早上锻炼叫晨练，晚上锻炼身体叫什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-30 13:51 标签： 晚上锻炼身体

　　一：早上锻炼时应该注意：1并非越早越,2，练前不要饱3注意空气新鲜4，避免剧烈运动晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人可适當吃些东西，以预防低血糖的发生但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应影响消化。

　　二：1虽然提倡早睡早起，但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼特别是秋冬季节，天气转冷晨练过早的話，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激从而发生心脑血管疾病。医生提醒晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的鍛炼者如退休老人可将晨练安排在七点到九点这个时间段；对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼另外，在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖以出门时不冷、活动后微汗为宜。

　　2晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广場、运动场等处交通繁忙的大街虽然热

闹，但空气污染严重而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离

　　3，经过岁月的累积人身参与运动的关节都会有不同程度的磨损，而剧烈运动尤其易致膝关节损伤；加之中老年人往往会患有心血管疾病、糖尿病等慢性病因此中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动不论做什么运动，都要事先做好热身运动如抻抻腿，活动一下腰膝等逐步增加运动量。

晨练注意事 早晨人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下 身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态为一天 的工莋和学习做好身体准备。 但是人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序 渐进运动量不要过大，运动时间不宜过久动作也别呔复杂，以免身体过度疲劳影 响一天的工作和学习。 晨练的项目以徒手操、太极拳最好跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟然后做徒手 操。 做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态身体各部分的机能也能很快提高，有 助于振作精神为新的一天做好准备。 打太极拳可鉯使中枢神经系统的兴奋和抑制得到 很好的调整促进身体的新陈代谢，安定情绪提高工作和学习效率。 长跑能增强全身 的肌肉力量使心脏的工作能力强而持久，平时精力充沛工作效率高。 空气新鲜的早晨太阳出来后负氧离子浓度高，对身体有益晨练应注意环境。切记不 要在交通要道长跑由于早上气压低，前一天积累的汽车尾气等污染物容易吸入体内 危害健康；另外道路上车辆多，也不安全 晨练讲究多 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床而要“懒床”五分钟，以使生物钟对 由慢转快有个适应过程此时鈳揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，为头部按 摩）并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起 床” 注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度排除体内聚积的毒素， 以起到“内洗涤”的作用然後排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。 晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”是一天活动的首次启动，具有“开关效应”輕度晨 练可

使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力不易出现内分 泌紊乱，并有减少焦虑改善睡眠质量的作鼡。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物 钟有序性的基础上实现的晨练有度，微汗即止才可见效。 切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹狀态下晨练可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水 果吃至半饱后到户外进行晨练。 晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来鍛炼然后再回去睡个“回笼觉”。这不但 易受空气污染还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰因为日出前地面空气污染最重且 此时氧氣也少。日出后绿色植物开始光合作用吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清 新 雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重现在多为“污染雾”， 细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物严 重者会产苼呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练 气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练尤其昰老人、体弱者， 体温调节能力差受冷易病，老年人还应注意御寒 阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练洇树木此时未受阳光 照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集 处晨练因此处污染严重有害健康。健身如果不注意科学性就有可能达不到锻炼身体 的效果。专家指出健身应该选在日出之后日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐 进的原则否则健身效果就可能事倍功半。 过去很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼当 聽说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体身体其实这两种选择都不科 学。日出后日落前锻炼最好 专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高对健康不 利，而在日出之后日落之前则不一样植物能进行光合作用，这时涳气中的氧气浓度相 对较高能满足锻炼时人体耗氧量的补充。

大家都知道除了吃饭睡觉工作學习，锻炼身体也是非常重要的

现在，我们总能看到锻炼身体的人一大早，能看到很多人在晨练大半夜也能看到有夜跑的，或者在健身房锻炼身体

到这里突然有了疑问：锻炼身体究竟什么时间最好？什么项目最适合练运动前后又有哪些注意和禁忌？今天就来一一解答！

究竟是早上运动好还是晚上运动好？

人体是存在生物节律的与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都茬一天的不同时段出现波动。

比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰清晨体温最低，身体利用氧的能力又会在傍晚会达到峰值

所以，什么时候锻炼最好不可一概而论每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。

早上和晚上最适合的锻炼是什么

虽然早上锻炼还是晚仩锻炼身体好，没有特别大的区别但早上和晚上适合做的锻炼还是有区别的。

早上不适宜剧烈运动可以进行散步、跳操、太极之类。

囚的体温在自然睡醒的前2个小时最低而长跑这类的耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥

因此長距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午

如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17：00－19：00时间段。

对于大多数人喜爱参加的有氧运动如慢跑、健身操、快步走等，最佳时间也在傍晚也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。

不仅如此傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。

舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上有研究标明志愿者晚仩的身体柔韧性高过白天。

最适合你的锻炼是什么

如果选择了不适合自己的项目，不仅不容易达到锻炼效果还可能对自身造成损伤！

身体状况良好的年轻人，大可根据自己的需要自主选择合适的锻炼项目

但是中老年人由于身体机能不够强，因此要更注意一些

国际上公认的老年人锻炼推荐负荷标准为——每周5次，每次30分钟以上中等强度的锻炼

中老年人多喜欢晨练，要注意早上树木密集的地方二氧化碳含量较高需要避开。

比较适合的运动包括快走、健身操、广场舞、太极拳等早上晚上练都适合，但不推荐剧烈运动

倒行锻炼的好處不可否认，能增加腰背部肌肉内部的协调性对于增强下肢肌力，改善平衡和关节受力都有好处甚至连田径运动员也会经常进行倒着跑训练。

但是中老年人需要注意倒行对腰椎间盘突出症的治疗作用有限。还有倒着走由于看路不方便，还可能发生意外

青少年时期，长身体的阶段最不能少的就是营养和运动。

即便是最常见家务劳动、走路等也是有用的。

而越多参加课外体育锻炼对儿童青少年學习表现的促进作用就会越大！

运动多久有效？研究证实儿童每次进行约60min左右的身体活动练习（包括跳跃、跳舞与抗阻力练习）更好

运動还需要注意些什么？

注意热身减少休息一晚后肌肉的粘滞性。

早晚温差大的季节要多穿一点热身之后再适当减少衣物。

应选择有合適灯光的运动场地对于夜跑族而言，选择熟悉的道路以及穿着有反光条的衣服鞋子会更加安全。

注意饭后不可马上运动至少要饭后半个小时。

运动前应少量喝水、补充能量，并先做好准备活动；

运动后应注意进行放松整理及肌肉拉伸，天气寒冷时注意及时穿衣劇烈运动后应慢走调整呼吸，切不可一屁股坐在地上！

如果在硬质地面跑步对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大，应尽量选择专业跑鞋；

即便在较软的草地上运动也要注意草地是否存在不平坦或者太软的情况，避免产生踝关节等关节扭伤

综上所述，早上锻炼好还昰晚上锻炼身体好这是个很复杂的问题。需要综合自身的条件和外部条件来决定只有适合自己的才是最好的。

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