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早晨锻炼好还是晚上锻炼好
病情描述及疑问：病情描述最近开始准备锻炼身体，以前都说晨练好，偶尔在报上看到晚上锻炼更好，请教专家到底什么时候锻炼最好？谢谢！了解有关锻炼的适宜时间
发病时间：不清楚
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是早上锻炼好还是晚上锻炼好？
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晚上锻炼好还是早上锻炼好呢？
上海松江医院
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建议： 1 首先有个健康的体魄和增强体质抵抗疾病的发生 长期坚持锻炼身体是唯一科学可行有益的方式2古人云“闻鸡起舞”（众所周知），故锻炼身体一般选择在早晨。3至于讲：“早晨空气中的二氧化碳多，污染严重并”不是主要理由。 其实，你想想：白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等等。4因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。这位朋友你好！
你目前的情况，医生建议：1根据个人实际时间情况选择 无论是早晨 还是晚上 只有你参加锻炼身体 就比不 要强很多2 另外锻炼身体 关键的是：长期天天坚持 这是本质 这样才有效果
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早上和晚上，什么时间锻炼才好？
　　夜晚的公园里，我们可以看到很多人在跑步、打篮球、打羽毛球。爱运动是件好事，但晚上跑步真的比晨跑好吗？
　　中医信奉“天人合一”的原理，太阳下山后，人体开始入静，它需要一个气血平和的安静状态，才能引导我们逐渐走向睡眠阶段。在晚上锻炼，会重新调动气血，让它变成一个比较剧烈的状态，时间长了会引起气血紊乱。
　　从某种意义上，白昼黑夜也和四季相互对应，四季养生的准则是“春生夏长，秋收冬藏”，那么夜晚就是另一种形式的冬藏，藏的是肾脏。
　　晚上进行锻炼，第一就伤肾。为何伤肾？这里不得不谈谈中医的五行学说了。在五行学说里，按照“取类比象”的方法，可以得知：天“黑”以后属“水”，自然界与之相应的是“藏”，是“寒”；人体与之相应的是“肾”与“膀胱”，是“骨”；行为与之相应的是“静”。毫无疑问，天黑以后，肾就进入了黑夜的藏养状态，此时我们全身的气血系统都进入了由阳入阴、由动到静的状态，这就是身体正常的气血开合，也是人与自然界相应的实证。人如果违反了这个规律，就会阳气少，“寒”气多，如果有火，必定是虚火；还会容易得“肾”“膀胱”和“骨”的疾患。
　　如果我们晚上没有藏养，那早上的精神会受到影响。也许一两天没事儿，但天长日久，就会发现人体的衰老。因为肾主生殖、发育、生长、衰老，如果不注意养肾，自然衰老得快。
　　这样的例子，我在临床上遇到很多。有些爱夜晚锻炼的人脸色很差、肾脉不行、有虚火；很多人还腰酸腿疼、下肢沉重、、夜尿多、身体浮肿、容易气短等。种种症状都和肾脏受伤有关。我们应遵循“因天之序”，白天锻炼，晚上休息；如果反而行之，不是会让气血循环全乱了套吗？
　　古代没有电灯，老百姓天黑就准备睡觉，现代社会有了电灯，加上夜生活丰富，很多人睡眠时间推迟。从养生角度说，最晚的睡眠时间不能超过晚上十点半，因为11点到凌晨1点是三更天，是应该让身体进入深睡眠的时间。
　　有的人习惯晚睡晚起，觉得睡的时间已足够，却不知在不正常的时间睡觉，非但起不到养生作用，还伤害了人体的阳气。很多人白天睡很长时间依旧困倦，因为白天阳气当令，气血无法好好入眠。晚上锻炼也是一个道理，在这个时间锻炼不光是无效的，而且是伤害性的锻炼。
　　有的人晚饭吃得多，就散步消食，觉得自己很会保养。这也从根子上就错了，因为晚饭本来就应该少吃或不饿不吃，如吃得饱饱的，然后依靠散步来消化食物，其实给自己增加了一道不必要的程序，白白花费了宝贵的气血。说到这里，有人会问，如果一不留神，晚上吃多了怎么办？也有办法，可以吃点助消化药，让肚子里的食物迅速消化掉，就能睡好觉了，比如吃点酵母片、乳酶生，或中药保和丸、大山楂丸等。
文章摘自《别把养生变养病》 郭志红著 四川科学技术出版社
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晨练和晚上锻炼哪个好些
道家人讲究养生，大清早5.00多起来锻炼身体常有的事。但现在很多人晚上去锻炼也有很多。这晚早上锻炼好一些还是下午或晚上锻炼好些？？？？
梅奥医疗管理-专业医疗管理顾问有限公司！
建议楼主应该去养生吧
日出而作，日落而息
早上锻炼挺好，只是不要起太早我觉得，5点多还没睡醒呢，锻炼什么。
看有没有雾霾，时间尽量挑早上
我觉得下午比较好
贴吧热议榜
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保存至快速回贴晨练好还是晚上锻炼好 哪个时间段锻炼身体最好_养生吧
晨练好还是晚上锻炼好 哪个时间段锻炼身体最好
　　【导读】晨练好还是晚上锻炼好？随着生活水平的提高，现在人们越来越关注自己的身体健康，运动健身是养生必不可少的一部分，可是运动也要选择好的时机，有些人喜欢晨练，然而有些人却觉得晚上锻炼会更好，那么晨练好还是晚上锻炼好呢，现在就和小编一起去看看吧！
　　晨练好还是晚上锻炼好
　　早晨锻炼：很多人都说早晨的空气清新，多呼吸下新鲜空气对身体非常有好处。早晨的空气清新吗?我们起床后，深呼吸确实感到空气很新鲜。
　　但事实，早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收，使的空气中的有害气体急速上升。达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。
　　而我们进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体，虽然我们对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。那为什么早晨起来，人们为什么会感到空气清新呢!
　　主要原因是我们房间内长期处于封闭状态，而且经过一夜的二氧化碳和多种有害物质的沉积，屋内已经很压抑了，起床走外屋外，外面的空气相对于室内的空气干净的多，而且也不如室内压抑，所以你会感到早晨的空气清新和头脑清醒。
　　晚上进行体育炼对身体是绝对有益处的，这又是为什么呢。
　　在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴&&植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉;
　　而且植物所制造的营养物质和各种有益气体(氧气)，却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。
　　而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。
　　有些人早晨锻炼已经成为一种习惯，而且身体已经适应了，这种情况，因此为了身体的健康最好还是不要改变。其实一个的人锻炼的最佳时间也是不确实的，其中早晨和晚上炼体只是一种外部环境罢了，真正起决定作用的还是自身情况。
　　由于工作忙的原因，一般情况下，我个人还是晚上进行体育锻炼，而且也喜欢晚上那种安静的环境。
　　什么时候运动好
　　非要说什么时候运动好的话，早上似乎是运动最好的时候。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
　　早上起床后运动，可以唤醒人体的细胞，提升机体代谢率，改善血液循环。如果早上运动，就要早起，为了保证充足睡眠就要早睡，早起早睡自然有利于健康。但是并不能说明晚上运动有害。
　　晚上运动有害不靠谱
　　生活节奏过快，白天没有时间锻炼。人们有时间锻炼也就是晚上，相对于不锻炼来说，晚上锻炼必然有利于减少肥胖和控制血糖血脂的作用。而且经常跳的阿姨们，如果不让他们晚上跳舞他们会觉得不舒服的，让她们晚上锻炼反而她们会觉得更舒服。
　　所以，如果白天运动可以做到100%的效果最好，但是做不到的话，效果等于零。
　　如果晚上运动做到70%的效果，你做到了，对你本身是有益的。对于有些人来说，如果做不到100%的好，干脆连70%也不要，对于自己身体健康的事情来说，你觉得这样的人真的聪明吗?
　　晚上锻炼注意事项
　　①晚上锻炼要适度，强度要循序渐进，运动到全是舒适就好;
　　②睡前一小时最好不要运动;
　　③不要把运动当做任务，量力而行。
　　判断晚上运动对身体是否有益最好的判断方法就是，看你当天晚上的睡眠质量和第二天的精神状态。而且，锻炼是需要长期坚持的，不是一蹴而成的。如果白天没有时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。
　　哪个时间段锻炼身体最好
　　晨练时间不要早于6点
　　不少了喜欢晨练，但是空气中污染物一般在早上6点前还未完全扩散，同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气，反而因一夜的消耗积累了大量的二氧化碳，对健康十分不利。因此，晨练时间不要早于6点。
　　晚上锻炼是最佳锻炼时间
　　不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复，如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病，如神经衰弱等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间，最好保持在一小时作用即可。
　　晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前
　　晚间17点至19点，是锻炼的最佳时段。这个时候人体的各项机能处于最佳，因此也最适合锻炼。
　　晚间锻炼项目因人而异
　　晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是看个人喜好和习惯而选择。具体项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、、等。在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等。
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