近来开始跑步，但跑时间久一点第二天就会脚跟痛，网上查是“脚底筋膜炎”，有什么办法吗？_百度知道
近来开始跑步，但跑时间久一点第二天就会脚跟痛，网上查是“脚底筋膜炎”，有什么办法吗？
经常第二天起床后，脚后跟很痛，虽然停两天不跑就会好很多，但运动不能持续，特别是一天跑四五公里或者更多就会痛。有没有预防或者解决的方法？
我有更好的答案
谢谢，祝你早日康复，运动不能持续，就要引起你的重视了，建议你如果一直疼痛，上医院检查一下，遵从医嘱，会好的很快你好
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我的足底筋膜炎终于要好了
& && &自去年9月北马右脚患上了足底筋膜炎后，至今已经有4个多月了，期间也带伤参加了11月上海马拉松和临沂马拉松。其中，上海马拉松7公里处就疼痛难忍，21公里后伤情加重，开始步行，最终502完赛；一周后的临沂马拉松，为了陪同夫人完成她的首马并实现破四的目标，咬牙坚持完成全程，用时3小时56分。& &&&临沂马拉松后，休息了一个半月，元旦开始恢复跑步，一月份跑量210公里，一月的最后三天接连跑了三个万米，43分39秒、44分39秒、48分30秒。跑完后足底没有疼感，足底筋膜炎，再见了！
& &&&我把治疗足底筋膜炎的感受写下来，让和我有同样伤病的跑友借鉴。
& &&&第一，在刚开始阶段要静养，有人说可以骑车来代替跑步，这也不可取。我整个10月份骑车历程达到600公里，但伤情不见好转，现在才明白，单车骑行速度如果超过30公里/小时，也会加重足底筋膜炎。
& & 第二，坚持热水泡脚、足底按摩、拉伸、足部力量锻炼等，一周两周可能感受不到明显的效果，但如果坚持三个月以上，足底筋膜硬结会变小，和正常的足底筋膜就没有什么差别了。
& & 第三，足底筋膜炎一般要半年才能好转，伤筋动骨一百天，这是有道理的，所以，别太着急恢复跑步，一定要彻底休息，留得青山在，不愁没柴烧。在恢复跑步的初期，要少跑慢跑，至少适应一个阶段后，再上量上强度。期间若有痛感，应立即休息，过个三五天后，痛感消失了再跑。
& &&&第四，要有信心，别消极休养，一有空就按摩拉伸，坚持下去，足底筋膜炎就会渐行渐远了。
& &&&第五，保持适当的体重，合理饮食，这样，在经过几个月的停跑后，恢复跑步也容易，以前打好的长跑底子不会轻易消失的。
& &&&希望大家能根据自身的情况，制定科学的跑步计划，避免受伤，跑的长久，跑的健康。
恭喜你痊愈啦！
我春节前后的1个半月里跑了3次30+后，右脚足弓和脚跟就隐隐有感觉。3.19无锡338，4.16北京跑137，4.23单位组织的小铁三中4分10秒配速5公里，之后的右脚跟疼痛开始比较明显了。至今停跑半个月，又揉又搓又泡，有一定缓解，但看不到彻底恢复的迹象。哪位朋友有科学系统治疗足底筋膜炎的方案，或者是自己痊愈的经验做法。
不惑之年爱跑步 发表于
热水泡脚，拉伸脚底筋膜，滚网球，按摩脚底，都是好办法的
很有帮助的好帖！
请教两点，：
1：我右脚前脚掌着地，着地部位疼了2个月，期间时好坏时坏，是不是脚底筋膜炎？
2：疼痛持续，不能跑步很难受，这几天也不管他了，坚持跑步，感觉反而好了很多，基本不疼了，这样做好吗？
时间太长了，期间不能跑步那不是要疯掉？不是有针刀吗？搞一下不就好了么??
这么简单就好了。不可思意我几年都好不了
恭喜楼主顺利康复。
恭喜你.不过还是要多注意.别再返复.丹东跑吧颜.
恭喜楼主痊愈，又可以快乐跑步了！！！
可喜可贺，足底筋膜炎真不好痊愈。
慢慢养吧，千万别急于上量经历过的
恭喜楼主！我也是足底筋膜炎，反反复复地持续了大半年时间，现在不敢说痊愈，但是自己注意坚持拉伸，已经无大碍。
Powered by伤病 | 脚底板痛怎么办？— 关于足底筋膜炎必须要知道的五个问题
脚，是每个跑者身上最重要的部位；每次奔跑，都是脚底和大地的亲密接触。关键时刻，怎能疼痛？搞清楚5个问题，彻底解决足底症状。
什么是足底筋膜？我们通常所说的足底筋膜炎里的这个足底筋膜，其实应该叫足底腱膜更为合理，因为它的组织成分和功能更偏向于腱膜。足底腱膜是连接在脚趾和跟骨（脚后跟）内侧的一条中间宽厚，内外侧偏薄的腱膜组织，它最主要的功能是给予长足弓支持，帮助长足弓分散我们体重的压力，另外一个功能是在我们步行和跑步的时候将缓冲的压力转换成下一个迈步的动力。什么是足底筋膜炎？由于腱膜是连接点在脚趾头和跟骨（脚后跟）内侧之间，说每一步我们迈下去的时候腱膜都会在跟骨内侧拉扯一下，这也就是为什么有人说足底筋膜炎就像是在脚底的“网球肘”，都是因为长久肌肉起止点拉扯而引起的炎症、。我们常听到足底筋膜炎患者说在第二天早上起床时刚下床的时候症状最明显，疼到觉得脚根本不能着地，然后走着走着就好了。这就是因为腱膜它本身有弹性，人在躺着完全放松的情况下足底腱膜是轻微收缩的状态，早上下床踩的第一脚是腱膜收缩了7、8个小时以后第一次拉伸，对于起止点的刺激最厉害，当然特别疼，多走两步当适应了拉伸之后，自然痛感就下降了。为什么跑步易患足底筋膜炎？很好理解的一点就是，其实所有人对于所有病症在一开始的时候患病率都是一样的，如果某一特殊人群对于某一病症患病率尤其高一定是因为特殊人群常做易患该病的某些动作。对于像足底筋膜炎这种过度使用（over use）病症，一定是因为长期重复易患病动作导致的。常时间高度重复脚落地而且是在单足支撑的情况下，当然对于跟骨的拉扯会加倍，而且当人跑起来单足支撑的时候还会受到平衡、髋膝踝关节不稳、肌力不足等等原因的影响。如果你还是大体重，那么对于你腱膜更是雪上加霜。所以说，当你选择跑步的那一天就要意识到跑步不应只作为一个锻炼身体的方式，它更应该是一个你需要更加注重锻炼和恢复的原因。要意识到你的身体正承受比普通情况严峻些许的考验，只不停的给身体增加考验而不注重对它的恢复，是一定会受伤的。哪些人易患足底筋膜炎？肥胖、踝关节背屈下降（不能充分勾脚）、长足弓先天结构异常、后足部翻转等等原因都是足底筋膜炎高患病率人群。曾有实验对比患有足底筋膜炎（急性期）、曾患有足底筋膜炎（恢复期），和从未患过足底筋膜炎的跑步人群的跟骨位置和长足弓的情况，出乎大家意料的是这三组人群的跟骨位置并没有明显差异，并不像实验前大家以为的那样患病的跑步人群跟骨会有旋转现象。但是实验发现正在或曾经遭受足底筋膜炎困扰的人，足弓确实比从未患病的那一组跑步人群高很多。这个情况可以这么解释，足弓的功能也是缓冲足底压力，当足弓高，那么足底更倾向处于紧绷状态，紧绷状态下的足弓和足底对于压力的缓冲能力是会减低的，那么更多的压力便会有足底腱膜来承受，久而久之，炎症更容易发作。所以简而言之，高足弓人群更有可能患足底筋膜炎。普通跑者怎么办？公认的有效的对于足底筋膜炎的治疗方法包括口服非甾体类抗炎药、手术、保守治疗、体外冲击波、类固醇注射。采取这些措施都需要在医生的指导之下完成。普通跑步爱好者平时需要注意的，主要是拉伸和增加相应的肌肉锻炼。1．足底牵拉明白了足底筋膜炎的原因，就应该了解每次跑步以后的足底牵拉有多重要。因为筋膜是习惯性收缩的组织，牵拉可以保证组织的弹性，也可以保证腱膜起止点适应跑步这样的高强度拉扯动作。牵拉的方法有很多种，最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。进阶式其实很简单，就是我们牵拉小腿三头肌的那个动作，只不过要把承重点换为脚趾。随便找个台阶即可操作。强度都是一次15s，一天三次。根据跑步强度频率不同再改变。2. 足底肌肉锻炼推荐的动作是练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西）。简便易行。愿每位跑者都能远离足底筋膜炎的困扰，享受无伤奔跑的快乐！
爱燃烧 —「运动不止于梦想」→ 跑步打篮球引起的足底筋膜炎
跑步打篮球引起的足底筋膜炎
健康咨询描述：
正常行走不会痛，但是跑起来就痛！网上看了很多相似的描述
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吃过芬必须得没有什么效果
想得到怎样的帮助：有没有什么好的方法可以治？听说体外低能量冲击波可以治疗足底筋膜炎&请问要多少钱？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&外伤劳损等导致筋膜受损，在内则是肾气亏损、肝失所养。&&&&&&指导意见：&&&&&&中医在治疗筋膜炎上，一方面修复患处；一方面滋补肾阴、调养机理、行气活血，攻补结合，能达标本兼治之效。　
疾病百科| 筋膜炎
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筋膜炎又称纤维织炎，是一个综合的概念，是指有些腰痛患者在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附着处有小结节，伴有疼痛及压痛，有时也可以在臀部发现。临床上所扪及的结节，实质上是一个局限性的脂肪结节，故又称脂肪疝。这种...
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如遇紧急情况，请致电400-足底筋膜炎——这个小问题，竟然潜伏在80%的人身边！a year ago1收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fat.umeng.com\u002FyymeaC\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E应用详情\u003C\u002Fa\u003E，即可优先体验Recova！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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