晚上11点多健身后 健身前吃什么补充能量东西补充好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-29 03:50 标签： 健身吃什么东西
晚上8点后最好不要再进食？晚上健身后可以吃吗？
晚上健身后可以吃东西吗？
可以吃东西。
坊间传言总说晚上8点以后绝对不能再进食，甚至还有过午不食的说法，可是这个结论大概只对没有运动的普通上班族有效。
如果每天无法保持一段时间的有氧或无氧的运动，下了班就直接回家吃饭看电视睡觉，这种情况下，确实过了8点最好不要再进食。
正确的方式是以一天的总摄入量为标准，如果白天饮食规律且晚上有健身，那么运动完就需要适当补充一些能量。
第二个问题：晚上健身后吃什么？
这个吃什么就大有讲究了，小编将它按照健身目的分为三种情况：
1、以增肌为目的
2、以减脂为目的
3、无所谓增肌还是减脂，只是为了保持健康
这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。
▲以增肌为目的的健身
原则：摄入一定量能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白。
快速吸收、高GI值的碳水化合物：如面条、米饭、面包片，可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。
*GI：升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，提供能量。
优质蛋白：适量的鸡肉、鱼肉等。
同时再加一些凉拌蔬菜就可以了，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。
▲以减脂为目的的健身
原则：以蔬菜为主，配合摄入少量能够快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。
建议以每日的总消耗量为标准。如果正常三餐吃得比较多，晚上运动后可以少吃一点，但是仍要保证含有碳水化合物和蛋白质，及时补充身体的能量，为下次减脂储备动力。
建议以蔬菜为主，配合少量的主食和蛋白质，这样既保证了饱腹感，同时还保证了充足的能量。
如果你体脂比较高且减肥意愿比较强烈，那么建议你在18:00~20:00之间解决你今天以内所剩的运动量，不要再拖后，否则健身效果会打折扣。如果你已经长时间习惯晚睡，那么运动时间最多可以拖到21:00。
结束如果时间还没有到21:00，你可以参照上面，选择吃少许水煮的蔬菜（胡萝卜、花椰菜、白菜等），注意是少许。
如果已经超过21:00，或者不过多久就要睡觉了，那么运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶就可以了。
▲保持健康的健身
原则：快速恢复状态，饮食原则可以同增肌相近，碳水化合物、蛋白质的摄入量减少一点即可。
一般以减脂塑形为目的，无需很夸张速效地增肌的话，晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等，可以参考增肌饮食，减少摄入量就行。
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晚上健身后吃什么 健身减脂晚上吃什么好
导读: 世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式，所有的营养补充目的，都只是为了让你的训练成效更好、更有效，今天就教你在健身过后，怎么样的营养补充能让训练更有成效……
其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。健身减肥人群这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
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12345678910不同健身人群，晚上健身后吃什么会好？
不同健身人群，晚上健身后吃什么会好？
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运动和饮食的合理结合搭配才能对我们的健康起到有益的作用。一般情况下，饮食需要根据实际的运动健身情况来安排，这样才是最有效果的。健身运动后忌立即进食，一般来说以休息30分钟过后进食为宜。因为运动时全身血液重新分配，大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用，集中在消化器官的血液则相对减少，消化器官的活动（蠕动）也会有所下降。那么一般晚上健身后，你要吃什么好？不同健身人群，晚上健身后补充的食物应该不同!一、健身减肥人群这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。如何搭配食物？香蕉搭配一杯低脂牛奶，即为碳水化合物与蛋白质的均衡分配，热量只有约250卡。训练前可以先在家准备香蕉、综合果汁也可将低脂牛奶与水果混打成水果奶昔，训练后可以立即得到补充。另外加餐过后，正餐仍需均衡摄取碳水化合物与蛋白质，如糙米饭、豆腐、白肉、海产、乳蛋等食物。如果太晚训练或是饭后训练的话，一份加餐即可。二、健身增肌增重人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。三、一般健身人群这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。你可以选择一根香蕉，香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，运动后吃香蕉能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。或者选择鸡蛋，蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是肌肉增长的必需品，而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源，另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，被人们称作“理想的营养库”。注意，健身后加餐要适量健身后适当加餐有助于身体恢复，但是也要注意把握好量。虽说运动后人体的外表已经停止身体的激烈活动，但其实体内的肌肉等组织仍然在处于恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率，吃太多反而会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。
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这个吃什么就大有讲究了，我们可以把它按照健身目的分为三种情况：以增肌为目的；以减脂为目的；无所谓增肌还是减脂，只是为了保持健康。首先是以减脂为目的：原则：以蔬菜为主，配合摄入少量能够快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。建议以每日的总消耗量为标准。如果正常三餐吃得比较多，晚上运动后可以少吃一点，但是仍要保证含有碳水化合物和蛋白质，及时补充身体的能量，为下次减脂储备动力。建议以蔬菜为主，配合少量的主食和蛋白质，这样既保证了饱腹感，同时还保证了充足的量。如果有条件那么建议你在18:00~20:00之间解决你今天以内所剩的运动量。否则会影响到健身后的睡眠跟饮食，如果你已经长时间习惯晚睡，那么运动时间最多可以到21:00。结束如果时间还没有到21:00，你可以参照上面，选择吃少许水煮的蔬菜（胡萝卜、花椰菜、白菜等），注意是少许。如果已经超过21:00，或者不过多久就要睡觉了，那么运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶就可以了。◆◆◆以增肌为目的晚上健身后饮食原则：摄入一定量能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白。快速吸收、高GI值的碳水化合物：如面条、米饭、面包片，可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。*GI：升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，提供能量。优质蛋白：适量的鸡肉、牛肉、鱼虾等。同时再搭配一些蔬菜就可以了，脂肪可以选择一些健康脂肪，比如植物油。◆◆◆最后是保持健康的饮食原则：快速恢复状态，饮食原则可以同增肌相近，碳水化合物、蛋白质的摄入量减少一点即可。一般以减脂塑形为目的，无需很夸张速效地增肌的话，晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等，可以参考增肌饮食，减少摄入量就行。额外建议：在健身前1小时吃一到两根香蕉足以补充热量提供体力支持，而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃，你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量，不会还没健身先顶了一身压力。最后，当然还得有一句看似永远不会过时，伴随一股自恋跃然纸上扑面而来的结束语。
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