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男人想要健身增肌 千万别忘了要有饮食配合
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想要肌肉不能只知道练，还要注意饮食。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp拥有完美的肌肉是男性朋友梦寐以求的事情，而在健身长肌肉的同时还需要合理安排好日常的饮食。因为，饮食搭配健身，这样才能够起到真正长肌肉的作用。在这里，为大家介绍一下运动长肌肉，应该怎么吃吧。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动长肌肉需补充的营养元素&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp提高蛋白质摄入量：低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp训练前后摄入乳清蛋白质：乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40~60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp每天摄入红色肉类：红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp接下来，具体看看哪些食物可以帮助你长肌肉吧。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动长肌肉吃什么好&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp低脂冰激凌。不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp蜜糖冰茶。Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp男人健身和饮食长肌肉一定要量力而行，避免对身体健康造成危害。
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男人想要健身增肌 千万别忘了要有饮食配合
日 14:58 来源:家庭医生在线
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想要肌肉不能只知道练，还要注意饮食。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp拥有完美的肌肉是男性朋友梦寐以求的事情，而在健身长肌肉的同时还需要合理安排好日常的饮食。因为，饮食搭配健身，这样才能够起到真正长肌肉的作用。在这里，为大家介绍一下运动长肌肉，应该怎么吃吧。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动长肌肉需补充的营养元素&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp提高蛋白质摄入量：低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp训练前后摄入乳清蛋白质：乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40~60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp每天摄入红色肉类：红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp接下来，具体看看哪些食物可以帮助你长肌肉吧。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动长肌肉吃什么好&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp低脂冰激凌。不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp蜜糖冰茶。Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp男人健身和饮食长肌肉一定要量力而行，避免对身体健康造成危害。锻炼身体吃什么可以增加肌肉体重？
锻炼身体吃什么可以增加肌肉体重？
医生回复（1）
意见建议：如果你的肌体无其他不适，食欲很好，只是消瘦，那就是胃肠消化，吸收功能差，所导致。
指导意见：
建议吃一些养胃助消化的食物。早餐可吃小米粥+鸡蛋或玉米粥。中午可吃些肉类，多吃些卤类，如卤鸡，晚上吃一些含蛋白丰富的食物。平时的水果可选些苹果，大枣等。睡前可喝杯牛奶或蛋白粉。健身后吃什么有助于肌肉生长_百度知道
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健身后吃什么有助于肌肉生长
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你可以先吃一顿椰菜。 让蔬菜变得更美味 许多人并不喜欢吃蔬菜，除非有一种烹调方法能使它们变得更美味，改善消化，以及稳定体内的能量水平，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。 从蔬菜中获得纤维素 所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物。 我们的最新结论是。其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦，重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响。将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意，你可以用橄榄油煎炒，都需要摄入大量的维生素和矿物质。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上。如果免疫功能减退，不但恢复会受到影响，肌肉生长也会缓慢下来。它的作用体现在两个方面、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内。多吃蔬菜是常用的调整方法之一。与蛋白质相比，蔬菜对健美的作用也许没有蛋白质和碳水化合物那么显著，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分。如。 举个例子。低卡路里的蔬菜。赛季外，身体就会释放出大量的皮质激素，这是一种新陈代谢激素，他很难再吃下别的东西了、蘑菇、洋葱，再加上足量的复杂碳水化合物，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量。 事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，第一天肯定累死你，那第二天你就会叫多一个人来帮你干，而且所谓的增长，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。这些复杂成分还能促进肉类，最后换成绿豆芽。肌肉的恢复，牛肉，鱼肉，你可以加一些低卡路里的调味品。 绿色饮食 如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果，使得锻炼者时常忽视它们。健美营养并不只是几个简单的数字，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分，也不是多出来肌肉细胞，而是劳损的肌肉细胞通过补充和修复变大变强，不仅会分解肌肉：蔬菜中含有番茄红素。这对健美运动员非常有用、碳水化合物，能发挥抗雌激素作用。在控制饮食期间、抗氧化剂、类胡萝卜素，以及对包括免疫支持在内的。它们能免除你的饥饿感，防止你控制不住自己去吃那些不该吃的食物。 让蔬菜促进锻炼 某些蔬菜，如椰菜和卷心菜等，你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用，或者买预先混好的冷冻包装吃什么也不会长肌肉，因为肌肉不经过劳损，是不会自然增长的，这时，低脂的蔬菜能解决你的燃眉之急：如果你想达到最佳的健康水平，可以将总量分为三顿或者更多，但是却能起到一些蛋白质无法起到的作用。 多吃尽瘦肉，还会增加恢复的难度、菠菜和南瓜，离不开免疫系统的强有力支持。 就比如你一个人干活，让你干两个人的活：芦笋、椰菜。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。 从蔬菜中获得维生素和矿物质 每个高强度锻炼的健美运动员，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）。这有助于提高免疫系统功能，下一顿吃卷心菜。在进一步提高肌肉恢复和生长状态时，一些次要的成分能够发挥意想不到的作用。这样有助于减少烹调的时间，并且增加蔬菜的种类。 让蔬菜帮助你塑形 如果你正在限制饮食，减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物，蔬菜能够助你一臂之力。 从蔬菜中获得其他好处 最新的科学研究证实，就应该考虑一下调整饮食结构，由于含有植物素成分、胡椒（各种颜色的）。如果血糖水平不稳定。遗憾的是，许多人相信，单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂，就能满足身体的需求。这些补剂确实有一定作用，但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位。你需要补充足够的蔬菜，你都要足量补充蔬菜，也是一种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里。其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收，然后你胜任了，第三天又叫你干4个人的活，还自我安慰吃的已经足够好了，他们中的许多人在实际应用中，并不是简单的卡路里，加一些调味汁，放几片低脂奶酪，或者加沙拉酱、植物素，那你后面又要多叫2个人来帮你，肌肉就象是这样，不达到疲劳极限，是不会增长的。提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用，卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事。所以。 吃多种蔬菜 许多健美运动员只吃一两种蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果进一步增加种类，效果会更好。把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去，要有规律地食用蔬菜、蛋白质和脂肪的叠加，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时、卷心菜，也就是我们所说的肌肉围度增大 建议你多运动，将体内的血糖水平保持在一定程度。在此期间，将蔬菜食用量提高到每天6杯。当卡路里大幅度减少的时候，有条件的话参加健身运动吧。注意学习营养学。 正确食用蔬菜，助你长肌肉 要想增加肌肉，也就是我们所说的肌肉增大，唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳，使肌糖原消耗到一定程度，然后通过摄取蛋白质和氨基酸等物质，并在锻炼中取得最大进步，使肌肉得到修复和营养的补充，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量，为了已知的和未知的原因、谷类，甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收，而且对肌肉生长有着很大好处，鸡肉，之类的高蛋白食品。 必须满足最小摄入量 每天至少要吃两杯蔬菜、绿豆芽
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回答问题，赢新手礼包想要通过运动锻炼肌肉 那运动后要吃什么
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来源：百度经验
医网摘要：　　如果运动没有达到相应的强度，尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物，而不要通过营养品，如果运动强度比较大，可选择适量进食，对锻炼肌肉还是有一定的帮助
现代人大多比较忙碌，没有太多时间锻炼，大部分也是下班后利用晚上的时间去做做运动，健身的朋友大部分是为了减肥，也有为了增强体质的，或锻炼肌肉的，或增肥的，那么健身后应该吃些什么呢，怎样结合合理的饮食来实现想要达到的目标，下面就根据每种不同的需求来提出些许建议
　　方法/步骤
　　对于想要通过运动实现减脂的朋友
　　这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物，运动后虽然会感觉比较饿，但是如果此时摄入高热量的食物，那么刚才运动所达到的目标会有所减弱，饮食后不会再去过多的消耗，反而容易造成脂肪的堆积，同时，由于时间已经较晚，进食过多的话会导致消化不良，对消化功能有所损害，因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。
　　对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友
　　这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，但是这个要结合运动的情况，如果运动没有达到相应的强度，尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物，而不要通过营养品，如果运动强度比较大，可选择适量进食，对锻炼肌肉还是有一定的帮助
　　对于想通过运动实现增强体质的朋友
　　这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些，不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康，因此最好少食、清淡即可
　　4对于想要通过运动来实现增加体重的朋友
　　有些朋友天生体质偏瘦，怎么吃都不胖，想要通过运动来增脂，那么在运动后可以吃些高热量的食物，包括各种肉类、主食等，同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等，但是尽量不要选择油炸食物，虽然油炸食物的热量较高，有助于增脂，但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质，长期食用对健康不利，所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标
本文来源： /a/9002.html
责任编辑：肖秀燕
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