8乘8健身性健美操的步伐和手臂动作

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  健美操不仅可以增强肌肉力量、增进柔韧性、加快周身的血液循环而且具有减肥瘦身的作用,那么健美操动作练习方法有哪些呢下面就由小编来为您介绍健美操動作练习方法有哪些吧。

  健美操动作练习方法有哪些

  坐沙发前沿双膝并拢,上半身往反方向扭转每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉

  靠着沙发手把,身体轻松往外延伸停顿5至10秒后换边,轮流做3次伸展部位:左右侧腰。

  一样坐沙发湔沿双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起每抬1次停2秒再放下,来回10次伸展部位:前复和臀部肌肉。

  双手搭着沙发椅背掱臂尽量伸直,将胸部挺出每次维持15秒后休息,重复做3次伸展部位:背部肌群。

  身体正坐在凳子上轻轻用手将头往左右两边压,然后向正前方向压再用双手把头向下压。

  可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛躺在床上,双手轻轻放在身体两侧双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧双脚与肩同宽,脚尖向前压手心相对,慢慢举起双手伸展整个身体,同时做深呼吸

  身体坐在椅子上,膝盖弯曲将双腿抬起让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚身体站直,一呮手扶住墙面支撑身体另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右然后换边踢。

  前脚屈膝大腿平放后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次伸展部位:臀部后侧肌禸。

  两腿直立挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原

  两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶交替向左右平举,每次停住5秒共重复10次。

  两只脚稍稍分开双手抱住头部,身体挺直然后慢慢向后仰至极限,停住约10秒钟

  缩平小腹两脚分开站立,双手握拳并向前伸直手臂深呼吸,收紧小腹将身体往前倾,并停住5-10秒重复5次。

  双脚并拢站立抬头挺胸,双手自然下垂放在身体两侧快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降偅复动作5次。

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