椎管狭窄用哪些瑜伽基本动作动作可以好转?!

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-26 23:59 标签： 瑜伽动作
一个瑜伽动作解决你O型腿的烦恼
一个瑜伽动作解决你O型腿的烦恼
&在大街上随处可见O型腿的人群，特别是比较瘦的或者年龄大的女性尤为明显，那么什么是O型腿？O型腿是什么原因造成的呢？如何借助自己的力量改变难看的O型腿呢？
&注明：我们这里主要讨论是由于膝内翻引起的O型腿，生活中还有很多膝下O型腿，也成为OX型腿，就是大腿可以并拢仅仅小腿中间有空隙的O形腿，这个以后有时间再做讨论。
如何判断O型腿：
& &通常正常腿型两腿并拢时，大腿内侧，膝关节内侧，小腿肚内侧，以及内踝，脚跟可以触碰，见蓝色箭头，大腿根，膝盖上面，膝盖下面，小腿下方留有空隙，见红色箭头。
& &O型腿的人两腿并拢时通常内踝触碰但是大腿和小腿之间留有很大空间的。
& &这种O型腿俗称“罗圈腿”，股骨外旋，胫骨内旋，在于是小腿胫骨和大腿股骨在膝关节形成了一个内翻的夹角，故此称为“膝内翻”。
如何通过骨性标志观察到O型腿。
O型腿除了缺钙和遗传两个基础因素外，更直接的原因在于长期不正确的走姿、站姿、坐姿及一些错误的运动，如走路外八字脚，稍息的姿势站立，长期穿高跟鞋，盘坐，跪坐，蹲马步等会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛，当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。
O型腿的人，行走和站立时，由于大小腿都是外侧肌肉用力比较多，而内侧肌肉用力比较少，导致肌肉不匀称，向外凸，形成弯曲的外侧腿部弧线，显得腿不直，加上股骨外旋，大腿外侧肌肉多，内侧少，显得胯宽，下半身臃肿，为保持平衡，在走路时往往要代偿性外八字脚走路，身体摇摆，使步态难看。O型腿不仅影响仪态美观，还会使骨盆、腰椎的受力失衡，从而引起这些部位的退化或旋转，肌肉协调性失调等问题。
那如何拥有一双美腿呢？除了平时保持正确的站姿、坐姿、行走之外，一个瑜伽动作就能帮你解决一个大问题，仰卧上伸腿式是我常给私教会员上的体式。
具体做法：
&先仰卧双腿上举靠墙，借助地板和墙壁，让坐骨抵住墙壁，骶骨抵住地面，保持骨盆的中立位，整个背部均衡放在地板上；
2）&&辅助方式：大腿内侧夹砖，股骨内旋，小腿外侧捆伸展带对抗，让胫骨外旋；脚底上放置木砖（3斤以上重量），让脚底大脚趾跖骨和小脚趾跖骨和脚跟接触砖面，始终保持砖处在水平状态；
3）&&保持下肢骨骼的顺位原则：髋关节，髌骨和第二脚趾在一条垂直线上；
&如何发力：先屈膝，吸气不动，呼气时发力，臀肌、大腿肌肉主动收缩发力，骶骨下沉以稳定骨盆中立位，同时双脚用力向上蹬足底内侧，使双腿肌肉相互对抗阻力，让股骨嵌入髋臼，同时激活臀肌及腿部肌肉群。
& &记录下每次练习臀部和腿部区域哪里会用力会发酸，记住腰部是不要主动用力的，如果腰痛就说明你做错了。
&保持每天这样的静态练习，几节课下来就会有很大的变化哦。如果你认真练习你就会发现这个体式通过激活我们平日废用少用的肌肉，从而改变了你足部和下肢的发力模式，最终让你的下肢关节达到顺位，拥有一双漂亮的美腿！
以下图片是我部分私教会员的练习前后对比照，希望大家走出成人O型腿无法改变的误区。
钟妍老师姿势结构体式治疗ESPP体系私教方法中还有更多膝内翻O形腿的改善案例，欢迎大家加入钟妍老师的私教课程。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。用这5个瑜伽动作恢复身体活力
暴饮暴食的长假，你是不是一直被变圆的小腹困扰着？
这时你绝对需要这6个动作，来加速腹部器官的循环，促进消化，让身体打开，为身体注入活力。腿部上抱运动怎么做：平躺在地面上，头部和背部都要贴住地面，双手抱住膝盖向胸部挤压，脚尖要注意翘起。腹部要随着双腿向上呼气和吸气。目的：减缓胃部的压力，并且帮助小腹和臀部的收紧。坐立扭曲身体怎么做：如图，坐在地面上，左脚放在右腿外面，右腿伸直，身体向弯曲腿方向扭动，再换另一边反复。目的：加速下半身血液流动，帮助肠胃消化。悬空坐椅动作怎么做：类似深蹲的姿势，双腿并拢，以坐椅子的动作撑住身体，双手上举。初练这个动作无法坚持太久，尽量让屁股向后坐，让身体坚持久一点。腹部要保持均匀。目的：刺激腹部的消化器官，并且锻炼收缩腹部以及大腿。背部抻直练习怎么做：双手在背后握紧，一脚后撤，双手向后打开胸部。回到起始姿势，再换另一边。目的：打开身体，伸展胃部和腹部，舒缓消化不良和便秘。拱桥姿势怎么做：平躺,两膝弯曲,双脚放在地面上自然分开。从这个位置,将腹部向上顶起，用头部和肩膀着地支撑，不要用颈部支撑。双手放在地上交握。腹部要保持均匀呼吸。目的：打开身体，刺激胃部器官，帮助消化，并且锻炼腹部。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：江虹仪_NQ123
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈哪些人适合练瑜伽？哪些人最好不要做瑜伽呢：高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
（配图：哪些人不适合练瑜伽？）
起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。
饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。
在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的****风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。
练瑜伽之前的重要贴心提示
向练瑜伽者提个醒
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
选择适合自己的瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。
不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
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椎管狭窄注意什么怎样锻炼
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&&&&&&腰椎管狭窄一般保守治疗效果不佳，如果症状较重可给予甘露醇+地塞米松治疗，平时注意休息，减少弯腰或弯腰搬东西，减少坐，可以游泳
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&&&&&&平时要注意睡硬板床，保持良好的生活习惯，避免长久弯腰和过度负重，饮食上多吃一些含钙量高的食物，祝您早日康复！
疾病百科| 椎管狭窄
挂号科室：外科
温馨提示：饮食宜清淡、易消化、忌油腻厚味之品。
椎管狭窄一般分先天性(原发性)和后天性(继发性)。按部位分为颈椎管狭窄、腰椎管狭窄、胸椎管狭窄。按解剖部位分可分为中央型狭窄、侧隐窝狭窄、神经根孔狭窄。...
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