碧奥春天瑜伽服的时候需要做哪些瑜伽动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-10 18:01 标签： 瑜伽动作
女人练习瑜伽注意 春天适合做什么瑜伽动作(2)
　　&　　春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛。二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。　　在西医来讲，肝脏是人体的化学工厂，它把我们饮食中的毒素全都排泄出去，在人体五脏之中，只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，具活力。　　适合做什么瑜伽动作　　桥式功效　　有助于刺激肠胃运动缓解便秘，还能刺激肾脏，排除多余的水分和盐分，缓解浮肿。　　动作：1、仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。3、吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁(肝门和会阴)，体会跨根的伸展感，深呼吸数次。4、手托腰后侧，停留数秒。5、呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。&　　鱼式功效　　缓解颈部疲劳，促进头部血液循环，同时，还能是胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部。美化颈部，下巴线条，消除虎背熊腰，上身肥胖，紧实颈项，预防双下巴，保养甲状腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。　　动作：1、仰卧，双臂贴于身体两侧，调息。2、双腿并拢，将双手放在臀下。3、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面。4、两手合掌于胸前，伸向头后仰，保持数秒钟。还原放松，调息。　　告别式功效　　可以促进头部的血液循环，为大脑输送更多的氧气，改善头疼的症状，同时通过告别式瑜伽&的练习，可以刺激脑细胞，有效的抑制健忘症，能后缓解面部下垂和面部的紧张感。动作：1、双腿向两侧最大幅度打开，脚尖朝前，吸气。2、呼气，上身前倾，双手方在地面上，用头顶住地面，保持头部不动，双手抓住脚腕，呼吸5次。3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起头。&　　鳄鱼式功效　　可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置，起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用，从而缓解腰疼，强化腹部和背部的肌肉。　　动作：1、仰面平躺，两腿绷直，两臂伸直与肩齐平，手心向下，贴住地面。2、吸气，抬起双腿，使腿部与地面平行。3、呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成90度直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖尽力去够左手指尖，脸部朝向右侧，呼吸5次。放倒右腿时注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的贴在地面上，左右腿交替进行练习。　　结语：通过以上文章介绍我们是不是对春天练习瑜伽的相关知识介绍有了一定的了解了呢，春天练习瑜伽的好处还是蛮多的，我们可要好好的练习练习的，这样可以帮助我们很好的排出毒素，可以试试的哦。
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春夏瘦身瑜伽的四个错误及动作
发布日期： 02:55
本文摘要：有的人认为瑜伽运动并没有多大的减肥效果，有的人则认为瑜伽的减肥塑形效果还是很不错的，那么同样的一项瑜伽运动为什么会有着不同的效果呢?除了个人原因之外，那么就是你有可能犯了一些常见的瑜伽运动错误。下面小编为大家总结的4大瑜伽运动错误就是最常见，
有的人认为瑜伽运动并没有多大的减肥效果，有的人则认为瑜伽的减肥塑形效果还是很不错的，那么同样的一项瑜伽运动为什么会有着不同的效果呢?除了个人原因之外，那么就是你有可能犯了一些常见的瑜伽运动错误。下面小编为大家总结的4大瑜伽运动错误就是最常见，你练习瑜伽的时候中招了吗？
　　要注意的减肥瑜伽4个错误
　　1.腹部松弛
　　在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。
　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。
　　吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。
　　在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤
　　2.无节奏的呼吸
　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。
　　例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。
　　有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
　　3.不必要的紧张
　　紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对?
　　一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。
　　要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的到!
　　4.不计后果的拉伸肌肉
　　瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。
　　但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。
　　这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，，但是不要损伤自己的肌肉。
　　瑜伽运动有着自身的特点，练习的时候需要注意很多的事情，需要你有着一定的接受基础，瑜伽初学者就不要一开始就去学高难度的瑜伽动作，这样不仅仅不会做到位，同时还会让身体受到伤害。所以想要利用瑜伽运动瘦身的人一定要小心上面的这4个瑜伽常识!
　　知道了要注意的4个错误之后，下面为瑜伽初学者推荐三式瑜伽减肥动作，平板式、猫式及儿童式，这三式动作简单不难完成，可起到瘦腰、提臀、美腿三重作用。如果你也正想解决这三大部位问题，不妨试试为以下三式瑜伽减肥动作。
　　平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰
　　①趴在地板上，胃部向下，，前臂着地。
　　②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。
　　③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。
　　④重复3-5次。
　　猫式瑜伽 30秒提臀
　　①跪在地板上，小腿紧贴地板。
　　②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。
　　③背部向上拱起，收紧腹部。
　　儿童式瑜伽 瘦全身
　　①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。
　　②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。
　　③放松身体，慢慢呼吸。
　　这是不可错过的瑜伽减肥动作，适合初学者，并每次只需几十秒钟，加起来也不过2分钟，每天练习有效改善腰部、腿部及臀部肥胖问题，同时塑造最匀称漂亮的身体线条。
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春天的时候需要做哪些瑜伽动作
大家在日常生活当中，需要注意一些身体的锻炼方式，平时也要注意合理的选择瑜伽，一定要注意身体的保健，全面的进行锻炼，才能让自己拥有健康体魄。要注意循序渐进，而且，不要盲目的选择一些锻炼方式，那么春天的时候需要做哪些瑜伽动作。
一、桥式 功效：有助于刺激肠胃运动缓解便秘，还能刺激肾脏，排除多余的水分和盐分，缓解浮肿。 动作： 1、仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。 2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。 3、吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁（肝门和会阴），体会跨根的伸展感，深呼吸数次。 4、手托腰后侧，停留数秒。 5、呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。 二、鱼式 功效：缓解颈部疲劳，促进头部血液循环，同时，还能是胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部。美化颈部，下巴线条，消除虎背熊腰，上身肥胖，紧实颈项，预防双下巴，保养甲状腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。 动作： 1、仰卧，双臂贴于身体两侧，调息。 2、双腿并拢，将双手放在臀下。 3、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面。 4、两手合掌于胸前，伸向头后仰，保持数秒钟。还原放松，调息。
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