平躺以后，头和脚平行是什么瑜伽基本动作十二式动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-12 12:30 标签： 瑜伽动作
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简单瘦腰瑜伽动作告别小肚腩(1)
　　[导读]你是否为了突起的小肚腩而烦恼呢?节食搞得自己太痛苦，运动又没时间，今天小编推荐一个瘦腰妙招给你，只要在睡觉之前动一动，做一下三个小动作，就可以轻松拥有美妙小蛮腰。瘦腰妙招 　　这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有以下三种。　　瘦腰妙招　　第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。　　第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。　　第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。　　功效：　　有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!　　瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧，想要拥有1尺8寸腰，就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?　　一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。瘦腰瑜伽 　　瘦腰瑜伽　　part 1　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次　　part 2　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样瘦腰瑜伽 　　瘦腰瑜伽　　part 3　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度　　2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒　　3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次　　part 4　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转　　2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次　　part 5　　1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面　　2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。使用合作账号一键登录：
养生常识 让你远离痛经的10个瑜伽动作
　　在我们身边很多女性朋友都深受着痛经的困扰，大家都知道其实痛经是很正常的。可能有些朋友因为这特殊时期疼痛的折磨试过很多方法。估计效果不是很理想。那么到底什么方法可以解决痛经呢?今天小编为大家介绍一个小妙招，让你远离痛经的10个。下面就和小编一起来看看吧。
　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
　　&瑜伽&是梵文译音，是从印度梵语&yug&或&yuj&而来，意思是&自我&和&梵&的结合或一致，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。
　　1、盘坐扭转
　　坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
　　2、坐姿屈腿
　　吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
　　吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。
　　3、抱头坐姿
　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
　　吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
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最适合的瑜伽动作集锦
运动瘦身的方式很多种，但是有的人接受不了剧烈运动，有的认为一些动作很难做不了。现在小编就为大家介绍几个就算是没做过瑜伽的人也可以做的瑜伽动作，还有很好的减肥效果，大家一起来了解学习一下吧!
直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。
首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。
双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。
三角转动式
双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，慢慢吧身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。
仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。
大家都学会了上面的瑜伽动作了吗?平时没事的时候就可以多做一下，相信一定会有很好的瘦身效果的。
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健康加油站减肥瑜伽 简单易学的腹部瘦身动作
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今天给的爱好者们带来最新的腹部减肥瑜伽，这套的瑜伽运动非常的简单易学，减肥效果也很好，接下来我们一起观看节目，喜欢的话就跟着瑜伽老师学习吧。睡前10分钟丰胸瑜伽一、简易开胸式瑜珈(1)首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。(2)接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。(3)慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。(4)左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。二、纤细上手臂瑜珈(1)先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。(2)第一步将手心合掌并拢于胸前。(3)接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。(4)然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。瑜伽动作减掉小肚腩第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。功效有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学吧，想要拥有1尺8寸腰，就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。part 11、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次part 21、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样part 31、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次part 41、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次part 51、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。
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