一下一下收缩肚子练习有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-25 04:36 标签：
感觉腹部一直往里面收缩，就是有压迫感，照
感觉腹部一直往里面收缩，就是有压迫感，照
感觉腹部一直往里面收缩，就是有压迫感，照感觉腹部一直往里面收缩，就是有压迫感，照过呗餐没有胃下垂，这个是什么情况啊？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：急性胃肠炎,慢性腹泻,幽门螺杆菌感染,老年人胃食管...
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指导意见：你好，您的症状考虑与饮食不规律，腹部受凉等引起的胃肠道功能紊乱，痉挛等有关，建议平时多喝水，饮食清淡为主，避免暴饮暴食辛辣刺激生冷食物，避免浓茶咖啡等，注意腹部保暖，多吃水果蔬菜，适量饮用酸奶调节胃肠道功能紊乱
追问：好的，谢谢
职称：医师
专长：急性气管-支气管炎,急性上呼道感染,感冒,肺炎,慢...
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指导意见：你好，建议你这种情况可以检查一下胃镜看一下是否有急性胃炎导致的胃肠功能紊乱，可以服用一些保护胃黏膜的药物和促进胃肠蠕动的药物治疗一下。饮食要规律避免进食辛辣刺激性食物。
职称：医师
专长：急性胃肠炎,溃疡性结肠炎,胃肠道感染,肠炎,病毒性...
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指导意见：检查看看是否有肠道疾病所以才到这里所描述的这种情况发生地应该进行一个肠道的检查确诊，如果有肠道痉挛的话也会出现这种情况的发生了建议检查看看肠道疾病。
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染、脑出血
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指导意见：你好，这个情况，应该考虑是受凉，紧张，压力大，饮食不当，生活不规律等情况造成的胃肠功能紊乱的情况，可以应用颠茄片，谷维素，奥美拉唑治疗，按摩腹部，合理饮食，吃易消化食物等，希望我的回答你满意，给个评价
问胃下垂的中药治疗方
职称：医师
专长：外科、心胸外科
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胃下垂可以吃一些中成药看看，如：补中益气丸、香砂养胃丸，都是每日三次，每次8粒，另外再补充一些容易消化的营养食品，祝你早日康复！
问胃下垂吃什么药效果好呢？
专长：内科疾病,心脏病
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该病的发生多是由于膈肌悬吊力不足，肝胃、膈胃韧带功能减退而松弛，腹内压下降及腹肌松弛等因素，加上体形或体质等因素，使胃呈极底低张的鱼勾状，即为胃下垂所见的无张力型胃。
问胃下垂吃什么要好？？？我前段时间感觉腹部有胀满感，...
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
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病情分析： 这些都是肠胃方面的毛病了，首先药物治疗是肯定的，意见建议：其次那就是饮食这方面了，首先暴饮暴食一定要禁止了，应该少吃多餐，还要戒烟戒酒，辛辣的食物是自然不用说了，多吃小米粥，面类食物，易消化，别做剧烈运动，特别是饭后，饭后可以散散步，有助康复。
问南京胃下垂的症状及治疗有哪些？
专长：脉管炎、内分泌、中风
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病情分析：胃下垂是指人在站立时，胃下降至原位置的下边，有些人甚至下坠至肚脐部位，胃下垂主要是由于腹壁的紧张度降低、腹壁脂肪较少、腹壁肌肉松弛、腹压减低引起。 大多数的胃下垂没有任何症状，只有少数患者出现胃部胀痛，吃很少的食物就感觉很饱，饭后也感觉气闷饱胀，膨满压迫，食欲不振、精神疲倦，有时在吃东西后产生腹部下坠的感觉以及腰痛，或者呕吐、嗳气、大便不正常。意见建议：胃下垂者平时应注意：不宜吃得过饱，少喝汤水。食物选择营养较好，容易消化的食物、少量多餐的方法，以减轻胃的负担。吃东西后最好平卧一段时间。平时不要过度疲劳。胃下垂的病人腹肌多半不发达，应多锻炼身体，但要避免剧烈的运动，使腹肌能保持一定的紧张力。
问我想知道胃下垂的症状
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
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你好，胃下垂者平时应注意：不宜吃得过饱，少喝汤水。食物选择营养较好，容易消化的食物、少量多餐的方法，以减轻胃的负担。吃东西后最好平卧一段时间。平时不要过度疲劳。胃下垂的病人腹肌多半不发达，应多锻炼身体，但要避免剧烈的运动，使腹肌能保持一定的紧张力。
问南京治胃下垂哪家好啊？
专长：中医、骨伤、按摩
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病情分析：目前还没有显效的药物.因此 ,自我保养就尤显重要.患胃下垂以后 ,应特别注意饮食调理 ,吃容易消化的食物 ,少吃多餐 ,饭后可平卧 ,轻轻按摩上腹部.意见建议：平时应多做腹肌锻炼.适当的体育锻炼,增强全身肌肉弹性也是重要的治疗方法.祝您健康。
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美体健身：缩肚子瘦肚子，每天30秒！
爱美的人士，即使每天仰卧起坐，圆滚滚的小肚子还是减不掉？其实，专业的健身教练告诉你，肚子上累积的是脂肪，仰卧起坐只能练腹肌，就算把腹肌练得硬梆梆，肚上的脂肪一样松垮垮。健身教练直传懒人瘦肚法，每天1次缩肚30秒就能轻松瘦肚！快来学习一下吧！
A：贴墙站立是最简单的方法。步骤如下：
(1) 脚跟贴着墙壁站立。
(2) 后脑勺、肩胛骨、上臂、臀部及脚跟等5处紧贴墙壁，尽量挺直背部、将肩膀往后拉。
(3) 用力缩，让下也紧靠墙壁。由于收缩腹部肌肉也需要其他肌肉的协助，这时背部及臀部应该也会自然用力。
(4) 尽量达到耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝呈一直线的站姿。
(5) 习惯后可以试着假想身后有道隐形的墙，随时练习缩肚法！
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关于腹部训练的一些小科普
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“下腹部的动作腰部总是很酸痛”，很多人估计都有这个问题，有必要详细讲下。
不排除有腰部伤病等其他原因，我仅从一些动作细节说说，供参考。
练习下腹的动作大多是举腿类练习，但很多人都是有样学样，忽略了一些动作细节。
在举腿练习中，腰部不紧贴地面(没有弓下背)，屈髋主导的髂腰肌（主要是腰大肌）可能会加大脊柱前突，引起腰部不适及疼痛。
在做举腿练习时，腰部一定要紧贴支撑面，要有个主动的骨盆后倾过程(“弓下背”)，这么讲你可能不明白，我举个栗子:
你仰卧躺在硬板床上，你的腰部和床板之间是不是有个空隙？这时候你主动发力让腰部贴紧床面，不留一丝缝隙的过程就是“骨盆后倾”的过程。这样也能更好的感受到腹直肌下部发力。
关于腹部训练的科普:
腹部练习和其他抗阻力量练习有些不同，其他抗阻力量练习都会要求训练者挺直腰背，防止腰部受伤，但涉及到腹部的训练基本都是“弓背”（屈伸脊柱）的，你如果仔细看腹部肌肉的解剖图就会发现，腹直肌就像一根粗绳子一样连接胸骨和耻骨，腹内外斜肌和腹横肌则像绳子一样缠绕住腹部。所以腹部练习动作几乎一定涉及到“弓背”（屈伸脊柱）（想象一下，腹直肌这根绳子一收缩，你的上身就蜷缩）。
再来说说仰卧起坐这个动作，很多人练习腹部都会选择仰卧起坐这个动作，其实从孤立刺激腹直肌的效果来说，仰卧起坐并不是一个很好的动作，“卷腹动作”孤立刺激腹直肌的效果要更好些。
刚才讲了腹直肌的作用就是屈伸脊柱，拉着胸骨朝耻骨靠近。我们来分析下，在仰卧起坐的启动阶段，腹直肌收缩发力，但在之后，动作进入“屈髋过程”，腹直肌只起稳定肌作用，等长收缩发力。下图很直观的解释了仰卧起坐和卷腹的区别：
看完前面的解释，很多人可能会产生这种印象：“卷腹不就是1/2，1/3的仰卧起坐吗”，可以这样理解，但实际上这是两个动作，卷腹是屈伸脊柱，而仰卧起坐更多意义上说是个“屈髋动作”。
其次仰卧起坐一直也有争议，如果不注意动作规范，整个仰卧起坐过程中一直处于“弓背”状态，这是“风险性很高”的，可能会给脊柱带来伤害（很多人做仰卧起坐做到最后都腰疼），相比来看，卷腹的安全性更高些。如果做仰卧起坐，我个人建议一定挺直腰背做，这里和其他腹部练习有些区别，个人看法，仅供参考。
最后做任何腹部练习手都不要猛抱脖子，这会给颈椎不必要的压力，交叉置于胸前或者虚放在耳旁就好。
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