大家跑步需要护膝吗都穿那种鞋,带不带护膝

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  大家经常问:跑步膝盖难受,怎么办。
  讲真,这个没那么简单。并不是说,你姿势对了、鞋对了、热身拉伸都做了,就会马上不难受的。
  跑步膝不是「跑步」的问题,而可能是你本身基础不够,腿部肌肉力量差、承受不了别人承受得了的压力。
  所有正确跑步技巧之上,一定要记得:循序渐进,不逞能。
  要避免运动的损伤,任何人都应该做的是:
正确的运动习惯(热身等)
标准的跑步动作
配合充分的力量、协调和柔韧性训练
  那么,除此之外,要怎么保护膝盖呢?很多人可能会在膝盖受伤后或感到不舒服时,考虑用「护膝」。
  护膝的作用
  正常情况下,膝关节通过周围的肌肉和韧带,控制运动的稳定性。
  护具的作用就相当于,从外部又包裹了一层「肌肉韧带」等保护组织,支撑关节的稳定性,限制关节活动,从而防止损伤。
  但很多护膝,要么是专业竞技项目用的,要么是医疗用途的,和普通人都没什么关系……
  如果没受伤,不建议日常戴护膝
  有些朋友可能会提前害怕膝盖受伤,日常也会佩戴护膝来以防万一。其实这是非常不对的。
  佩戴护具,是运动损伤发生后的无奈之举。
  例如,有伤病困扰的运动员必须要参加比赛,或者伤病康复后关节不稳定等情况。
  不要以为戴上了护具,运动时就万事大吉了。
  对一般没有受伤的健康人群,不建议日常随时佩戴护膝:
  长时间佩戴护膝,反而会弱化肌肉力量和控制,会更容易受伤。
  而跑步爱好者,确实有受伤的,选择哪种护膝,很大程度上要取决于具体损伤的诊断。
  No. 1 固定带(straps)
  对于髌腱炎、髌骨软化、髌股疼痛综合征、髂胫束综合证的人,是建议使用的。
  这种束带(也叫加压带),通常有两种捆绑:
在膝盖下方髌腱处:主要作用在于帮助分散髌腱受力。
固定在膝盖上方:此时缓解的是髂胫束紧张,减轻运动过程中对摩擦股骨外上髁的摩擦。
  固定产生的压力,会向大脑提供反馈,强化膝关节的本体感觉,增加自身的神经肌肉控制。
  No. 2 膝关节套袖(knee sleeve)
  主要应用于轻度水肿,如轻度关节炎,或者轻度扭伤。
  膝关节套袖,是无开孔的。顾名思义,就像套袖一样完全包覆膝关节。
  通常是有压缩性的材料,它能促进膝关节的消肿和血液循环,同样有强化本体感觉的作用。
  No. 3 髌骨护具(patella brace)
  最适合用于髌骨软化症和髌骨活动松散的跑友。
  髌骨护具,是有开孔的。
  这样的设计能更好地固定髌骨,促进髌骨在正常的轨道活动,避免异常位移产生的刺激,并一定程度上减少护膝对髌骨的压力。
去跑步吧,
没什么能击垮你,
只会让你更坚强!
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