最近开始健身，怎么觉得力气觉得女朋友越来越丑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-17 16:47 标签： 走路觉得腿没力气犯困
健身新手开始怎么练 注意6点不白费力气_男人窝
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健身新手开始怎么练 注意6点不白费力气
编辑：番茄
14:25:48　　来源于：
　　对于很多新手来说，初练总是十分盲目，不懂却又不问，这样会让你更加容易受伤，而且做的都是无用功。今天我们就看看新手健身容易走进哪些误区?抛开这些，你就能好好入门，学会健身这门功课了。
　　健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段，有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知，不妨趁此机会来了解一下吧。
　　1、先热身，再上跑步机
　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
　　2、练大型器械前先测平衡
　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
　　3、力量练习从哑铃开始
　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3&5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12&15个，2&3组即可。
　　4、40分钟为最佳运动时间
　　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15&20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
　　5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
　　6、练肌肉，健身后一小时内补充食物
　　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
　　对于一名新手而言，要是身边没有一个会的人来带，会不知所措，可能在健身房中都知道自己该做什么。So，以上这些都是作为一个新手应该注意的，你要是不给自己的缓冲期，想着求快的话，很容易白费力气，累成狗也不划算啊！你说是不是。
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///////////////////////→ 为什么健身感觉力气变小了，刚开始的时候还
为什么健身感觉力气变小了，刚开始的时候还
健康咨询描述：
但是这后面感觉力气变小了，以前可以一次可以举20多下哑铃，现在举个十多下就觉得没力气了，这是为什么
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擅长: 中医内科,对于常见病的中医药治疗,特别呼吸系统疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这样的情况的话～实际也相差不大！能举起来就不是力气小！&&&&&&指导意见：&&&&&&主要还是耐力的问题！要考虑开始冲劲比较难！建议您不需要纠结～坚持锻炼就可以
擅长: 泌尿外科常见病，普外科和骨外科的常见病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况，你健身到现在有多长时间了？&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你说的情况，这种情况多数考虑是肌肉酸痛以后，导致的无力。加强健身也需要循序渐进。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你所说的情况考虑属于运动后的恢复状态，一般的情况过几天就可以恢复正常的&&&&&&指导意见：&&&&&&现在的情况考虑没事，先休息两天，注意运动前的热身，每天锻炼适度，坚持运动即可&&&&&&以上是对“为什么健身感觉力气变小了，刚开始的时候还”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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