怎样通过饮食和锻炼来快速减肥sina，一月减几十斤是真的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-17 16:47 标签： 快速减肥sina
减肥不需要刻意：饮食+运动让你月瘦4斤
　　各位MM为了减肥可以说是用尽各种方法――传统的运动减肥、瑜伽减肥、饮食减肥等等，还有一些另类的减肥方法。其实，大家又知不知道有时候减肥并不需要刻意做哪些减肥运动。可能只需要注意生活中的一些小习惯，它就能让你在不知不觉中轻松瘦下来。到底是哪些生活习惯这么神奇。今天，就听小编为大家一一道来。
　　饮食篇
　　1、每天多吃几顿小餐
　　如果你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。
　　2、加点香料
　　在食物中加辛料或质寒的可激发香味，吃起来更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用过量”，美国饮食协会发言人Malena博士说。当你想吃甜的东西的时候，吃一些红色高热的流星状糖果，它是甜的、香辣的和低热量的糖。
　　3、用一盘蔬菜替换一杯面糊
　　简单的少吃面团和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和裤子就都不合身了，成功减肥。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可减少100-200卡路里，“美国饮食协会发言人Cynthia Sass 博士说。
　　4、 细嚼慢咽
　　美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出，当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在用美味佳肴。
　　5、饭前吃水果
　　每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感，缓解旺盛的食欲，而且粗纤维在体内无法被吸收，从而起到减肥的作用。
来源： (责编：唐璐、张鑫)
72小时热点新闻榜锻炼不是减肥的秘密 这样吃月瘦十斤不是问题！
我们都听说，要减肥我们需要做两件事：少吃，锻炼多。这是有道理的：燃烧除我们消耗的更多热量会导致减肥。但这种基于锻炼的方法只提供短期结果。现在，芝加哥洛约拉大学的研究人员证实，保持健康饮食是减肥的关键，而不是运动。
“我们的研究结果表明，身体活动可能无法保证你的体重增加，”Lara Dugas说，并在芝加哥洛约拉大学Stritch医学院公共卫生科学系助理教授，该研究的主要作者，在一份声明中强调。
先前的研究发现运动确实可以帮助人们通过燃烧脂肪来减肥。一项为期10个月的研究将141名肥胖或超重的人分成了三组，观察他们运动如何影响减肥的；第1组一周做5天的运动，每天消耗了400热量；第2组一周做5天的有氧运动，每天燃烧800热量，第3组不做运动。大多数第一组参与者失去了百分之4.3的体重；第2组失去了百分之7.2；对照组实际上获得了百分之0.5的体重。
运动对体重减少的益处是值得注意的，但是不难发现增加消耗热量，体重失去比率没有和热量消耗成相对正比。（第二组燃烧热量是第一组的两倍，失去体重率却不是。）这是因为大多数研究没有考虑运动后的影响行为。例如，锻炼使人们饿了，这意味着他们更有可能消耗更多的热量。这就证明我们运动后，吃多少和吃什么比锻炼对我们的体重有更大的影响。
在Peer J发表的新研究中，杜加斯和她的同事们研究了2000名来自美国和其他四个国家：加纳、南非、牙买加和塞舌尔，测量他们的体力活动水平和体重的变化在三年的历程。参与者穿着跟踪设备的加速度计在其腰部一周，以跟踪他们的能量消耗和步数。一年和两年后分别测量体重，身高和脂肪率。
起初，加纳参与者的平均体重最低（男女均为139磅），美国人体重最高（女性为202磅，男性为206磅）。百分之76的加纳男性和百分之44加纳的女性符合美国外科医生一般体育活动指南，而只有百分之44的美国男性和百分之20的美国女性符合指南。根据疾病控制和预防中心，成年人每周需要2小时和30分钟的中等强度的有氧活动，如快走。
令人惊讶的是，身体活动率较高的参与者实际上比低活动者获得更多的体重增长。符合指南的美国男性每年体重增加半磅，而不符合指南的美国男性体重降低了0.6磅。研究人员总结道：“从我们的研究中，并不明显看出长时间的PA（体力活动）对未来体重的增加有保护作用，通过推断我们的数据表明，其他环境因素如食物环境可能有更重要的作用.”。
以运动为中心的减肥方案产生的成功率很低，因为我们难估计我们消耗的热量和燃烧的热量。例如，一项2010项研究发现，当参与者被要求食用他们认为在热量足够燃烧的食物时，但是他们吃下食物的热量是他们燃烧的热量的两到三倍。这就表明不知不觉吃掉的食物热量很多。
饮食是控制体重的主要因素，份量和饮食对保持健康体重至关重要。为了减肥和改善健康，我们既要吃得好，也要有锻炼的时间。如果你没有相应的减肥食谱可以参考如下，锻炼时间最好每周三次，每次持续一个半小时。
早饭:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
午饭:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚饭:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
早饭：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
午饭:一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚饭:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
早饭:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
午饭:一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚饭:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
早饭:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
午饭:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚饭:一小碗麦片粥加上一个橙子。
早饭:一小碗麦片粥加一个橙子;
午饭:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚饭:一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
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怎样通过饮食和锻炼来快速减肥，一月减几十斤是真的吗
?5-18 00:39
骗人的，根本不可能呢乏叮催顾诎该挫双旦晶。一般一个月能瘦10斤就是顶天了。很多人瘦的多，那根本就不是脂肪，而是水分和肌肉。
?5-18 10:09月经期间怎么减肥？饮食运动方面多注意
月经期间怎么减肥？月经期间身体的新陈代谢是比较快的，所以如果想减肥的朋友，在这个时候效率是非常高的。
　　怎么减肥？　　一：方面　　1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的成分。　　2.多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加中镁的含量，可调整月经和镇静神经。　　温馨提示：月经期间不宜节食，应当摄入足够的和营养，建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身的效果会更加明显。　　二：运动方面　　1.经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。　　2.经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。　　温馨提示：经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。　　三：加速减重方案　　你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。（图片来源：视觉中国）
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