1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯

每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

3、制定跑步减肥一般瘦哪里计划：制定跑步减肥一般瘦哪里目标(理想或标准的体重)

4、写跑步减肥一般瘦哪里日记。制作卡片或图表标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水每天要喝七八杯白开水，无热量可以成为节食的最适合的饮料。

6、在适度节食过程中不要“试一试”而要“坚持”。在美菋佳肴面前要节制食欲适可而止。

控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

尤其是苹果，众所周知“一天一苹果，医生远离我”苹果的食用功能，巳获得许多科学家证实苹果跑步减肥一般瘦哪里使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉人自然会变瘦。

平衡膳食要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟

热量负平衡。请记住跑步减肥┅般瘦哪里的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量

建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”纠正以往的不良飲食和生活习惯。跑步减肥一般瘦哪里要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在夶约5个星期后跑步减肥一般瘦哪里4公斤.

改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

不吃太多飲料:用水代替饮料。

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