跑完步后多久可以坐下休息？ 跑完步后的注意事项_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑完步后多久可以坐下休息？ 跑完步后的注意事项
跑完步后多久可以坐下休息？ 跑完步后的注意事项
　　跑完步后大家的身体都会感到非常的累，很多人都会习惯性的坐下来休息。但是，你知道吗？这样的做法是比较危险的，可能导致头晕、眼前发黑等现象，甚至出现休克。那么，跑完步后多久可以坐下来休息呢？跑完步后应当注意些什么？
　　刚跑完步是不可以坐下来休息的，这是因为人体在进行跑步等体育活动时，心血管机能获得加强，以适应身体机能的需要；运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。
　　那么，刚跑完步应该如何做呢？
　　1、跑步后不要立即坐下休息
　　如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。
　　2、刚跑完步需要做拉伸活动
　　如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。
　　跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。（来源：东方天气网）
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我是位体育老师，就教你一套科学的运动饮水办法。
1小时前喝水，每五分钟喝一口，到跑前半小时就停止饮水，防止氺过多想小便。
以漱口为主，然后清凉一下发干的嗓子，不能喝多，一小口就可以了
以补水为主，少量多次，每次一口，多喝几次，让内脏胃部适应的吸收水分。
最后祝你身体健康，跑出好成绩。
要想减肥就要先从控制饮食开始，控制饮食最重要的就是少吃甜食包括饮料，等你能跑到10公里以后再考虑补充运动饮料吧
2km的跑量很小，消耗的热量大概还没一瓶佳得乐多。
不过想喝就喝吧，也没什么大不了的。
我跑前跑后都喝盐水，百分之二的浓度。
喝佳得乐可以补充跑步出汗而流失的电解质，很好。但是并不能解决楼主想睡觉的情况。要么，试试晚上跑，跑完了洗澡睡觉，还能提高睡眠质量。另外，楼主这样的体重，早上跑步，中国现在大部分都比较热，是不是流汗太多有些轻微中暑的症状？楼主试试晚上7,8点跑步，观察一下，看看感觉有没有不同。
如果2K干掉一瓶佳得乐的话相当于白跑……佳得乐热量还是有些高
我都是喝蜂蜜水
经历完一次漫长、艰苦的健身锻炼后，选择喝什么饮料?可供选择的并不多，无非就是清水或者佳得乐等运动功能饮料。不过，美国印第安纳大学的乔尔·斯塔格尔指出，起始还有常见、美味而且廉价的其他选择，例如巧克力奶。
　　根据本月《运动营养学》期刊上的最新研究结果，儿童最爱的巧克力奶其实是一种非常有益、适合运动后饮用的饮料。与清水、运动功能饮料或者纯奶相比，巧克力奶包含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。
　　而且，巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。
　　运动结束后喝清水，能够补充因为流汗丧失的水分，但也仅限于此。巧克力奶则不同，“巧克力奶能提供碳水化合物，用以补充肌肉所需的营养，有时候他们还能产生新陈代谢变化。”参与了研究工作的贾森·卡尔普说，“水里就没有这些能影响新陈代谢的成分。”斯塔格尔则补充道：“喝巧克力奶，就等于水加其他很多东西。”
　　不过，要在锻炼后喝巧克力奶，必须先考虑你的运动水平。如果只是周末打打网球，就不适合喝碳水化合物含量太高的巧克力奶。自行车手、游泳者或者长跑者才是饮用巧克力奶的适当对象，因为这些运动强调高持久度和稳定不变的动作，需要高卡路里、碳水化合物和蛋白质的食品维持好表现。
　　斯塔格尔博士在9名单车手身上试验了巧克力奶的作用，运动员在骑车达到疲劳状态后，同样休息4个小时。然后每个人都饮用巧克力低脂奶、佳得乐或者其他运动功能饮料，之后再次骑车直至又达到疲劳状态。结果显示，饮用巧克力奶的运动员跟喝运动功能饮料的人表现相同，甚至更好。
NBA那群好像喝佳得乐，我喝这个
佳得乐甜了点。。
个人更喜欢宝矿力
宝矿力只在C-store看到过，超市没得卖。我试了下日加满苹果味的感觉不错，佳得乐太甜太腻，要兑水喝才习惯，健力宝好久没喝过了
宝矿力绝对是国内的no。1
不差钱就喝这个 差钱就喝佳得乐 毕竟好买点
在跑步途中是不能喝水的。这样会影响肺的呼吸，容易呛了肺而患上 肺炎 。跑步途中如果嘴里干渴，只能用水 漱口 后吐掉。
佳得乐属于无机盐类饮料，用于运动过后补充无机盐，维持电解质平衡的！
以前是跑步前把酸奶从冰箱拿出来
回来正好喝
现在天热了 回来就吃西瓜
但有的人说西瓜糖分比较多
以减肥为目的的话跑步后不适合吃
到底能不能吃西瓜呢
今天去超市 看到传说中的宝矿力了
今晚跑步回来喝一喝 看看啥感觉~~~
你们跑步回来都吃点啥喝点啥？
酸奶是必须的~
西瓜都是糖，跑完需要补充盐分啊~所以宝矿力或者佳得乐之类的比较好~
宝矿力那个热量巨高，减肥的话得不偿失
我之前一个月减掉20斤，跑步前后是不吃东西，靠毅力…
现在跑完了会吃点低热量的零食，诸如豆干之类，过过嘴瘾就行了，顺便补充一下蛋白质和盐份
其实长跑需要补充碳水的
天氣悶熱以後我的代謝系統就紊亂了（也許因為年紀大了），所以跑前跑後都不能吃東西，不然就要肚子里脹很久 :(
但我喜歡跑後喝一聽冰啤酒，純屬個人愛好。
書上推薦跑後一小時內補充容易消化的碳水化合物和蛋白質能夠有效修復跑步訓練損傷的肌肉，會讓肌肉長得更快的－結論是怕將小腿跑粗的姑娘千萬別在跑後立刻大補了，要補也忍一兩個小時再補充，不然真的會越跑小腿越粗的。
最好是吃一个白煮鸡蛋或一包牛奶，可以很全面的修复肌肉，不含脂肪。跑步前后若不吃，容易慢性疲劳，且会很快反弹。mm若想减肥，最好是坚持持续的跑步或快走习惯：）
西瓜的热量是28卡,低热量,放心吃,不过运动完补充钠最好的是香蕉
跑步时适当的水化是对安全和表现必不可少的，但是跑步者需要知道什么时候他们应该喝运动饮料和什么时候就清水足够了。运动饮料，比如佳得乐（百事可乐公司）或者动乐（可口可乐公司），包含电解质比如钠和钾。当你跑步时，你的身体通过汗丢失了电解质。因为电解质帮助你身体留住液体，也许还能阻止肌肉抽筋，所以当跑步超过90分钟你需要替换他们。
运动饮料有助于运动手恢复体力
在长跑或者比赛中不能足够地替换电解质的跑步者可能会冒水份过多的危险。
低钠血，就是血液中钠浓度低，可能会在当运动员喝了过多的水并且没有替换通过汗流失的盐时发生的。
保持水分的基本的经验法则是在跑步中每20分钟喝6到8盎司的液体。在超过90分钟的跑步中，你可以轮流饮用运动饮料和水。那么，每隔水化休息的时候，你应该喝运动饮料。至于短跑，清水补水就好了。
另外一个运动饮料的好处是他们包含碳水化合物。既然在长于90分钟的跑步中补充卡路里
是必需的，运动饮料会帮你吸收一些需要的卡路里。一些跑步者发现有时候液体比固体更容易得到卡路里，特别在长跑或者比赛的后期。
什么是真正的运动饮料！
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：
一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。
适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
高血压患者不宜多饮运动饮料 ?
轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量较高，高血压患者饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题，而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料，极容易诱发中风。所以，高血压患者不宜多饮运动饮料。
运动饮品如何买？
目前，国内冠以“运动饮料”的产品不少，有“健力宝”、“红牛”、“舒跑”等等。不过据专家介绍，专业的运动队中现在已经很少选用这些饮料了。像“红牛”中含有咖啡因的成分，对运动员来说是违禁成分；像“健力宝”虽然含有矿物质微量元素，但是糖分偏高，还是充气饮料。
专门的运动饮料目前在国内市场上主要有几大品牌。一个是NBA的赞助品牌——佳得乐，佳得乐在广东、上海等南方城市销售不错，超市中的售价大约是4～5元／瓶。
另一个“威创高能固体饮料”分运动前、中、后三种。一套的费用大约在12元左右，运动前、中的仅为2元多。运动后的恢复饮料中还含有氨基酸等成分，利于恢复，消除疲劳的感觉，价格稍贵，7元左右。但是目前这种运动饮料只有固体包装的，饮用时需要自己冲配，比较麻烦。
现在由安利公司出品的“纽崔莱蛋白质粉”也成了许多“运动员”的必需品。因为蛋白质约占人体重量的20％，用来制造肌肉、血液、皮肤和许多其他的身体器官。它帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织；通过血液向细胞输送氧和各种营养素，并且调节体内水分的平衡等等。
运动饮料你的需要
在运动中补液是相当重要的一环。在体育比赛的中场休息或训练的间歇，运动员们常常拿起一瓶水仰头畅饮。他们喝的是白开水吗？不是，因为白开水会造成血液稀释，使更多的水分从汗液中丢失，还容易产生肌体的电解质平衡紊乱。那么，他们喝的是果汁吗？也不是。浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压过高，无法使汁内成分尽快被吸收。其实那是一种新型的饮料——运动饮料。
一定的糖含量
糖是人体最经济、最直接的主要能源物质，它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。另一方面，大脑90%以上的供能也来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此运动饮料中必须含有一定量的作用。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。
适量的电解质
大量出汗会导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力甚至抽筋，导致运动能力下降。饮料中的钠、钾不仅有助于汗液中丢失的钠、钾，还有助于补充水在血管中的停留，使身体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则达不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠的不适，并使饮料中的水分不能尽快被肌体吸收。
要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压要比血浆渗透压低，即低渗饮料。而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定因素。营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、无机盐等，仍能保持低渗透压。
无碳酸气、无咖啡因、无酒精
碳酸气会引起胃部的胀气和不适，大量饮用碳酸饮料有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水作用，会进一步加重体液的流失。此外，二者还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复。
有些运动饮料还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C可用以清除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等。
由于运动饮料具备了上述基本条件，所以它能及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定；及时补充能量；改善和提高代谢调节能力；改善体温调节和心血管机能等。因此，运动饮料不仅解口渴，更解体渴！
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：
一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。
适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
高血压患者不宜多饮运动饮料 ?
轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量较高，高血压患者饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题，而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料，极容易诱发中风。所以，高血压患者不宜多饮运动饮料。
自制运动饮料
一、自行配制运动饮料：找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好选用添加了维生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的盐，感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家试一试。
什么时间喝也有学问：专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。
如果您是做一个小时的运动，一般要在运动前1－2个小时，补充500毫升的运动饮料，运动的过程当中呢，每隔15－20分钟，补充120－240毫升，运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。
二.氨基酸运动饮料
本制品味道浓厚，风味好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。
1、配方：支链氨基酸 20克、柠檬酸 1克 、水适量、维生素和矿物质 10克、砂糖 100克 、蛋黄卵磷脂 8克、钠酪蛋白
10～60克 。
2．制法：将上述物料混合后，用纯水制成1升溶液，在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟，即可装瓶。
1．配方：砂糖 50克 、支链氨基酸 10克、大豆卵磷脂 8克、维生素和矿物质 10克、钠酪蛋白 35克、纯水 适量、柠檬酸 少许
2．制法：将上述物料混合，用纯水配成1升溶液，加入柠檬酸调整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟，装瓶即可，所得饮料酸甜可口。
自行车是一项较剧烈的运动，骑一、两个小时通常会大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。
研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须的。因此，运动时宜饮含糖量5％以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。
关于运动饮料
1、为什么要喝
夏天气温走高，日平均气温都在35℃以上，再加上剧烈的运动，人体内会产生大量的热量，机体主要通过排汗以达到散热的目的。汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。在体内水分流失较多的情况下，如果不即使进行补充就会引起水分不足，而水分不足会使体内温度升高，加重心血管系统的工作负担，妨碍体温调节，降低运动能力。同时钠离子和氯离子的流失，会影响人体适时调节体液和温度等生理变化，这个时候，光是喝水解决不了问题，因为水是低渗透压的，大量饮用会稀释血液中的电解质，而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状，出现头晕、恶心，全身无力，医学上也称水中毒。
出汗后适合饮用的是含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右，躺分含量8～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。在补充人体机能的同时，还有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时也会减少乳酸产生，减轻运动时人体的心脏负担，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处。
其实不仅运动中需要补充水分，运动前、运动后也都应该注意。具体说来，运动前应该喝2杯水（300～400ml）；运动中，每15～20分钟，喝半杯水（100ml左右）；运动后，喝3杯水（500～600ml）。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。饮水的温度以接近室温为宜，要想达到降温解渴的效果，最佳的水温是10℃左右，低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激，引起消化系统的疾病。
3、有谁不宜喝
在没有运动或大量流汗的情况下，是不适宜饮用运动饮料的。因为这类饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，如果人体没有损失过多的电解质，饮用运动饮料就会摄入过多的电解质，需要由水分将他们排出体内。对于一个肾脏机能正常的人来说，这不是问题；但当肾脏功能异常时，就会加大肾脏的负担，容易造成钠等成分的滞留，引起水肿。过量的钠元素还会增加心脏的负荷，引起血压升高，因此高血压的人群也应该特别注意。另外，2岁以下的儿童也不宜饮用运动饮料。
4、运动饮料的主要成分及作用
碳水化合物：亦称糖类，是人体热能最主要的来源。它在人体内消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能迅速被氧化并释放出能量。它还是构成机体的成分并在多种生命过程中起重要作用。
热量：用于维持人的基础代谢，弥补人因运动喝生活而消耗的能量，因而是不可或缺的。热能摄入不足或过量都对健康不利。热能长期摄入不足，人体处于饥饿状态，体内贮存的糖消耗殆尽，脂肪喝蛋白质即被转化为热能，出现一种负氮平衡，人体的肌肉喝内脏萎缩，体重显著减轻，消瘦乏力，严重者可危及生命。
钠、钾：以氯化钾、氯化钠、氯化镁等形式出现的电解质，体液成分中有一部分就是电解质。人体如果缺乏电解质，许多生理机能都会受到影响，人体水分和酸碱度的平衡也会遭到破坏。电解质中最重要的是钠、钾、氯这三种元素，其次才是镁和钙，它们溶于水后，分解成带电的离子，在体内庞大的网络中起到“通信兵”的作用。利用导电的功能使心脏跳动，肌肉产生力量，神经将信息传递到身体各部位，氯还是胃酸的成分之一，有足够的胃酸才能保证消化的正常进行，并且有助于消灭事物中的有害细菌。而镁和钾都能有效维持心脏的规律跳动，稳定血压，与心脏健康紧密相关。
此外运动饮料中还可能含有谷氨酸、维生素C、烟酰胺（维生素B5）、泛酸（维生素B3）、肌醇、维生素B6、维生素B12等，均有不同作用。
5、目前市场主要运动饮料产品一览
激活活性维生素水饮品（杭州娃哈哈集团）
宝矿力水特电解质补充饮料（天津大冢饮料公司）
佳得乐运动饮料（上海波蜜食品公司）
脉动维生素饮料（广东乐百氏公司）
力水运动饮料（上海锦江麒麟饮料食品公司）
维体运动饮料（上海三得利梅林食品公司）
怡冠运动饮料（广州润田怡冠保健品公司）
体饮平衡饮料（浙江巨能东方控股公司）
“办公室一族”不宜喝运动饮料
时下，运动饮料颇受喜欢赶时髦的年轻人的青睐，但一些医学业内人士质疑，运动饮料是给刚做过运动、大量出汗的人喝的能补充体能消耗的饮料，对于长期坐在办公室工作的白领来说，并不是最适宜的。
市食品药品监管部门有关人士指出，目前国家尚未有关于运动型饮料的相关规定出台，因此食品药品监管部门也未将其纳入自己的监管范围。但这位人士个人认为，运动饮料是给运动员、高温环境下作业工人喝的饮料。很多常在空调房里呆着的白领，如果不是大量出汗的话就不宜喝。
我国的运动饮料标准是1994年颁布的国家卫生标准，该标准将“运动饮料”定义为：营养元素的成分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需要的软饮料。
上海胸科医院心内科专家兼急诊科主任蒋锦琪教授认为，运动饮料主要是针对运动员或是经常参加健身的人群，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝这种饮料。如果运动量大、时间长，且出汗量大（在超过一升时），才推荐饮用运动饮料。从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等，肾脏功能不好者应禁用。
每天7.5KM,以前一直是1瓶佳得乐，2杯蜂蜜水，但是既然是减肥，我在想要不要喝佳得乐，不知道我这个量是否需要补充那些微量元素呢。
跑前喝些蜂蜜水比较好，因为可以迅速补充血糖，增加运动的持久性。如果出汗多，补充些微量元素也是有必要的吧，我1万左右，也会喝瓶，但据说含香精的饮料容易伤肝，可几乎所有的运动饮料都有香精，目前也不知道什么最好。
减肥的话，可以只喝水～
这种是运动中补充一点能量的饮料吧..
感觉减肥喝白开水就OK了
赵之心的《人体健身使用手册》上写到：运动后要饮用运动饮料，补充微量元素。但我从来没喝过，都是白开水
一瓶几百毫升佳得乐，喝太多等于白跑。。。。。不需要那么大热量，有个100～200毫升差不多了。只要不是低钠感觉出现，其余靠喝水吧。
7.5公里不用再补充微量元素了吧，我们早晨10公里，跑前喝一杯蜂蜜水就OK了
省点吧，我都是跑20公里以上才喝好的饮料，平时喝凉白开。
这个运动量喝白开水就可以。
其实lz跑这么长的距离和时间，喝白水足够了，损失的盐分和电解质在日常饮食中都能补充出来。
跑马拉松的人都知道，如果中间运动饮料补充不及时，很多人在后面都会抽筋。
北马去年提供的运动饮料是佳得乐。
一口佳得乐一口白开
一点宝矿力，辅以大量的白水，要不对肾脏负担很重
每次打篮球，基本上一瓶宝矿力两瓶康师傅纯净水！
要是接着跑 就喝运动饮料
要是休息了 就喝点温水就行了
1个是花钱 另一个是 甜了吧唧的
人运动员喝都是中途休息喝 补充
如果您看过全国汽车竞赛协会的比赛（NASCAR
race），并且坚持看到了最后，一定可以看到队员们在完成比赛后的第一个时间都会喝水或者一些运动饮料。比赛过程的四个小时里，赛车和车手都已经筋疲力尽。然而与汽车引擎不同的是，比赛后如果没有进行及时调整的话，赛车手的身体将会受到损伤。当您参加类似的长途比赛时，请千万记得这一点。
在完成了筋疲力尽的长距离公路赛跑后，人的身体会达到极限。不论平时的训练坚持多认真、营养计划多周密，身体总是会耗尽。这也就是为什么在长跑之后要补充能量的原因。
后的前30分钟被认为是恢复体能的最佳时机。因为跑步过程中，身体里的水逐渐消耗光了，所以这个时候人体肌肉很容易受伤。为了缓解跑完之后血糖指数下降的情况，可以吃点东西作为补充。糖原可以为肌肉供给能量，因此在这关键的30分钟内如果摄入碳水化合物，那么糖原重置的过程就可以立即开启，从而减小肌肉损伤的危险。
Martin Rose/Bongarts/Getty Images
筋疲力尽的胡里奥?雷伊（Julio Rey）在完成日的德国汉堡康格力马拉松赛（Hamburg Conergy
Marathon）之后。
碳水化合物
应摄入的克数近似于人体体重的一半，蛋白质也是一样。平时，请尽量控制你卡路里摄入量的75%为碳水化合物，25%为蛋白质。而跑完之后的30分钟可吃的食物则不像在长跑之前或长跑途中所吃的那些东西那样严格。也没有必要像平时一样那么注重计算所摄入卡路里的血糖指数和蛋白质、过氧化钾的含量。当然肯定也不要只选择含糖量高的食物，还是需要给身体一个易吸收（例如复合碳水化合物）的营养补充。
与此同时，也要注意补充长跑途中流失的电解质。当跑步的时候，全身都在大量出汗，就像那些赛车手一样。随着流汗，我们体内的电解质也在大量流失。您有没有好奇过为什么我们的汗液是咸的？那便是由于身体里的电解质中钠元素的存在。电解质对身体细胞的健康起决定作用，这就可以解释为什么
是那么危险了。因为当电解质流失的时候，人体就基本上失去了产生控制肌肉（当然也包括心脏的肌肉）的电流的能力了。运动饮料中富含钠和钾，这二者共同组成电解质。运动饮料里还包含糖，也可以为人体提供快捷能量。佳得乐这样的运动饮料
血糖 指数高达89到100。香蕉也是30分钟恢复时期内的理想食物，因为香蕉富含钾。
等身体慢慢平复，并且经过30分钟恢复时期之后，就可以开始坚持您的训练饮食习惯了。如果第二天就要继续训练，建议您恢复正常的饮食制度。
长跑结束后，请记住最重要的一点就是要赶快为身体补给养料。你的饮食和营养控制的越好，跑步水平上升的空间越大。饮食非常关键。如果在跑后关键的30分钟没有补充所需营养，身体状况就可能退步。
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