怎样才能把手的力气练大啊？
怎样才能把手的力气练大啊？
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：脾胃病 创伤外科
&&已帮助用户：13046
问题分析：你好，如果是想锻炼这个腕部力量的话，那一定要去做这个俯卧撑还有拳卧撑，或是用这个手部的握力器进行锻炼的话，都是可以有不错效果的意见建议：所以针对这个情况的，多去针对手部进行力量锻炼的话，就是可以有不错的效果的
问怎么样才能把手淫戒了
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
指导意见：手淫是一种不良习惯,长期频繁的手淫,会刺激生殖器官经常处于充血状态, 引起阴部或膀胱区的不适,而且在充血状态中,有利于细菌的入侵而引起前列腺炎, 故应戒除此不良习惯。 养成有规律的生活习惯，定时睡觉、起床，不睡懒觉，不赖床，早上醒后要尽快穿衣服起床。 要多培养兴趣爱好、多参加集体活动、多交往，生活充实了，对性的关注也会减少。
问我15岁了想把力气练大点，请问怎样在家练？
职称：医生会员
专长：口腔全科治疗
&&已帮助用户：1306
病情分析： 增长力量最快的方法是举重，要从自己感觉很轻的重量开始。没有器械，练虎卧撑、引体向上也很好。脚力可以练负重下蹲，跳绳，跑步，蛙跳等等。要坚持锻炼，较长时间后才有效果，意见建议：至少应该两三天锻炼一次，最好是每天锻炼，免得养成懒惰的习惯。力气练大了，千万别欺负别人哦！
问怎么能使手上的力气变大，最好能搬得起重物
职称：医师
专长：内科，神经内科，呼吸内科
&&已帮助用户：20312
问题分析：力气大 ，首先你要多吃。多运动身体长好了力气就自然大了仰卧起坐 ，俯卧撑都是可以在家里完成的一天给自己一点计划、由少到多。你就会发现你的身体一天天结实。意见建议：还可以这样：
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
问练哪里力气会大，怎么练
职称：主治医师
专长：脑动脉硬化症,高血压脑病,脑梗死,腔隙性脑梗死,脑血栓,脑血栓形成,缺血性脑血管病,高血压脑出血,脑腔梗,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：17645
指导意见：要想力气大就得做整体性训练，比如上肢的力量训练，常去进行跑步，
问怎么能使手上的力气变大，最好能搬得起重物
职称：医师
专长：内科，神经内科，呼吸内科
&&已帮助用户：20312
问题分析：力气大 ，首先你要多吃。多运动身体长好了力气就自然大了仰卧起坐 ，俯卧撑都是可以在家里完成的一天给自己一点计划、由少到多。你就会发现你的身体一天天结实。意见建议：还可以这样：
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
问我15岁了想把力气练大点，请问怎样在家练？
职称：医生会员
专长：口腔全科治疗
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病情分析： 增长力量最快的方法是举重，要从自己感觉很轻的重量开始。没有器械，练虎卧撑、引体向上也很好。脚力可以练负重下蹲，跳绳，跑步，蛙跳等等。要坚持锻炼，较长时间后才有效果，意见建议：至少应该两三天锻炼一次，最好是每天锻炼，免得养成懒惰的习惯。力气练大了，千万别欺负别人哦！
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评价成功！这17种力量训练方法你敢坚持下来么？ - 爱羽客羽毛球网
这17种力量训练方法你敢坚持下来么？
这里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量，在羽毛球的正确动作中，发力主要还是依靠这三者的力量
手腕力量的练习：
比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。
挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。
在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。
注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。
利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。
使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。
如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。
练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。
前臂力量的练习：
器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。
在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。
同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
手指力量的练习：
初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。
而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。
练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。
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李龙大、金沙朗、高成炫等大批名将退出韩国队，传统双打强国男双优势不再，你怎么看？
桑心，韩国男双真的没落了
不关我的事儿
咋和中国的女双这么像呢？
相信韩国会有男双优秀组合崛起的
在团体赛伤，韩国短期内无法对中国造成威胁
精选观点论
拿督叹了口气，擦了擦双刃刀，“又要多砍一个了。”
我不针对谌龙，只针对这种行为。本来正常参赛应该积分够的情况下，故意不参加积分赛而导致失去了世锦赛资格。这张外卡，就不应该发。诚然，可能规则中有这样的漏洞可以钻，但如此钻营，有悖体育精神！
人家的球路是米 她的球路是?
鲁凯进步太大了，很努力的运动员，从默默无闻，到现在外战无敌，黄雅琼不仅有能力，还有精湛的技术，中国女队现在太缺少黄雅琼这种打球靠脑子的了。
建议苏杯谌龙打主力，为林丹打关键局留足体力
拳怕少壮，不服老不行。林丹失误太多，不然比赛更精彩。谌龙今天确实打得好。但林丹真的让我感动，第三局***分落后不放弃。丹神在我心里依然No.1。
个人感觉马琳没有走下坡，她的打法应该还有进步，但是她的暴力突进打法已经被大家熟悉，再没有绝对体能优势的情况下马琳的优势会越来越小。戴资颖打法更显现智慧的高明，但小戴的身体素质也是非常了得。高超特别像小戴这样诡异所思的球技更需要好的身体素质支持，但小戴没有一味的依靠暴力扣杀来解决问题。更喜欢小戴的球商和技能！
只要廉颇还能饭，别人都得靠边站。只要林丹还想跑，别人都恨生的早
过时的终究是要淘汰的，从长远角度来说，因为怕失业就减慢科技发展只会阻碍羽毛球运动发展。想要卖出其他装备不应该把重点放在球上，而是应该去创新，通过科技力量创造收益
目前看过的最棒的教学视频！讲解全面，实用，视频制作精美！超级实用！！
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2011 - 2015
爱羽客羽毛球网如何让手部力量更强大?(锻炼)
前臂健美——关键在于多次数
除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美相关信息员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料...
前臂健美——关键在于多次数
除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美相关信息员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。
上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌
目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。
发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。
在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。
如何使手臂后段结实
人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。
虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。
哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。
肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。
很简单，做俯卧撑，将五指尖撑在地上，而掌心不能碰到地面。要循序渐进，不能一蹴而就。每天坚持练一会，然后逐渐延长时间。当你收的力量增加以后可进行单手的俯卧撑。还有...
所谓反应，就是指人体受到外界刺激后，中枢神经系统本能的条件反射所引起的意识的回答刺激的行为。在瞬息万变的技击对抗中，任何攻防技术的实施都要由这种神经反射...
用手抓一些细小的东西锻炼手感,再用热水每天泡手,尽量避免粗糙的手部活动,要注意保护手,总之多做手部运动,比如魔术师就是用以上方法锻炼手感的
俯卧撑，引体向上是最简单的，还可以用哑铃或器械 一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中，使用不同手段练习同一部位的肌肉...
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这个不是我熟悉的地区怎么锻炼手指力量？
【怎么锻炼手指力量？ 弹琴的时候手指松，手腕紧，力量难以集中在指尖。老师在我手臂上做示范的时候感觉手指上力量很集中甚至手臂会痛，自己在手臂上弹就是软绵绵的，一点感觉都没有。 老师说的肩膀要打开，手臂手腕要放松，手指要控制要把力气集中在指尖。可我手只要往琴上一放，力量就全在手腕上。哪怕弹个740，一提到一个比较快的速度，弹完手腕简直就酸的不行。 想请教一下大家，怎么才能锻炼手指的力量在放松手腕的同时还能控制手指呢？ ---------------------6.22编辑------------------------ 首先谢谢大家的回答。其次我想再表达一下我的问题以及我想获得的帮助。这里之所以拿740举例是因为凑巧最近在练这个。大家说的巴赫也好，作品也好等等这些其实平常也都有在弹奏。我现在比较担忧的问题是，老师说的我能够理解她意思，但因为基本功有限，在 实际上我可能很难去做到或者可能我就不理解在放松手腕的同时还要把力量集中在指尖是个什么感觉 （经常是要放松就手指也跟着放松，要控制就手腕手臂一起都被控制着紧张）。所以现在我可能更希望能够得到类似@小河马 或者@yapapa 这样更能提供给我 练习方法 （比如高抬指慢练）这一类的帮助。 对此问题下所有认真答题的答题者再次拜谢！ 永远要靠慢速练习。推荐克莱门第名手之道练习曲（这套东西的好处等你上手慢练就知道了，尤其适合训练演奏古典作品的快速断奏触键，巴洛克也不错)，前两条单独训练左右各手。用最老套的高抬指快下键的办法，只有在接触琴键的一瞬间才给力量，大部分时间手腕保持放松（放松是最难的课题，之所以要用慢速就是让你可以有足够的时间控制手腕的松紧，慢速之后可以适当加速尝试不同的速度）。慢速练一遍非常枯燥冗长，但是坚持几遍就会感到指尖不一样的感觉。我就是这么训练的，坚持一个学期绝对有改观，我把这种练习给了学生，很多人只要肯静下心来都会有或多或少的收获。指尖的训练真的是个功夫活，一个钢琴家乐感可以凭天生，手指机能可以凭天生，但是区别演奏高下的就在于指尖的训练，以及音乐修养和品味。希望题主能尽快训练好手指，用文字描述如何演奏实在是个困难的事，再有问题可以录下自己的演奏私信我们交流。 另外，是训练，不是锻炼，咱这不算运动啦。 泻药~ 补充 1 楼下的童鞋推荐的cortot，这是一本训练全面技术可能性的书，并不能解决手指尖站立的问题。要是这样推荐有用，那我照样可以给出dohnanyi,alkan,liszt等人的手指练习。 2 不认真练习基本功就直接上曲子会发现很多地方力不从心，我不主张用练习曲训练技巧，但是指尖是一切音色变化的根本，不单独拿出来训练是绝对不够的，我说的是专业演奏，如果你仅仅是业务爱好那弹什么都无所谓。名手之道耗时间精力，不可否认，不过连拿出一点时间做基本训练的魄力都没有我不相信你还会有毅力练大作品，这叫做事半功倍。我通过近一学期时间放弃演奏大作品单独改善指尖技术，以后不再有任何手指第一端的问题，音色也能做出变化，可谓一劳永逸。 3 任何钢琴家演奏的时候手都要有一个支点，每个人演奏手段不同，支点位置也不同，老霍最著名的扁平手型让人以为他不需要支撑，大错特错，他的支点位置和所有人不同，不容易发觉而已，所以对于没有很深层次欣赏经验的人来说老霍的录像是最不建议参考的。个人认为，阿劳的演奏手段是最最高明的一种，无形中作用得当的重力演奏法，化所有技巧难点为自然，非常值得借鉴，如果有条件可以购买阿劳双张波恩贝多芬音乐节现场dvd，这是他留给后人最好的视觉财富，每首贝多芬奏鸣曲都展示了高超的手腕手指运用，更不用说对音乐深度的理解和诠释了。 专门针对手腕紧手指松的方法： 专门针对手腕紧手指松的方法： 拿一支适合自己手掌大小的笔，最好不要太长到够不着也不要短到让手掌变成曲面 然后用拇指和小指抓住这支笔，转动手腕 等有空上图。 隔空解答没什么用 这也是为什么器乐至今还保留一对一的教学传统 1.有一套科尔托的《钢琴技术的合理原则》，作者是一个挺有名的法国钢琴家，里面专门提到了怎么科学的练习手指力量，你可以买这个书看。书的具体内容我就不谈了，知乎只能是抛砖引玉。 2.你力量全在手腕上，不光是力量的原因，还有手指独立性的问题，换而言之，这是个整体技术水平问题。这个只有多练，你再练几年技术成熟了情况就会越来越好，关键的关键在于持之以恒的练琴。 3.要多练作品少弹练习曲，其实练习曲对于全面提升技术起到的作用有限，你正确的练习一首演奏曲目在技术上的收获也是大于一首练习曲的，更不用说艺术上了。楼上说的名手之道，那个不是一般人能练下来的，首先曲目弹下来需要时间，另外也太无聊了会杀灭你的钢琴兴趣。我推荐你弹巴赫的作品，外加莫扎特和贝多芬等古典时期的不太难的作品。这一条算是我自己成长的一点儿经验~ 4. 手臂手腕不可能做到绝对的放松，但是让它们放松，除了你在问题里提到的肩膀打开之外，另外一个要素我感觉是腰背要挺直，要“给力”。这个观点是钢琴家霍洛维茨说的。你可以看他弹琴的视频，特别是他在多个场合弹《英雄波兰舞曲》的视频，可以参考手指放松和发力的一些技巧。 5.再补充一个，勃拉姆斯的51首钢琴练习曲，这是一套练习技术的神曲~每首都很短，各种虐手指，但是我觉得十分有用。 暂时先想到这么多~ 强推PROHANDS 非常赞的指力器 正常钢琴专业用Medium就可以 是专业给乐器练习者使用的 见效很快上手几天就能明显觉得力量改变了 对推大和弦和单独手指力量都非常有帮助 强推PROHANDS 非常赞的指力器 正常钢琴专业用Medium就可以 是专业给乐器练习者使用的 见效很快上手几天就能明显觉得力量改变了 对推大和弦和单独手指力量都非常有帮助 弹钢琴手酸是基本功薄弱的表现，你的情况应该是缺乏大量的基本练习所导致的。当前我国的钢琴教育存在一种畸形状态，即在基础薄弱的情况下盲目拔高，很多人为了考级、比赛、升学而选择高于自己水平的乐曲。建议你从符合自身水平的练习曲开始大量练习。我所说的练习，不是在740或肖邦中选一两首，而是成套练习，每周一到两首，弹到标速。如此积累完一套作品，你将会有大的提高。 感恩 @虎柔 @陈柏龄 回答此题的缘起： @段梦琪 你赞了我回赞你时我看到此题，忍不住答了。 一力降十会 这个世界所有的技巧都来自于力量 做爱，武术，体育舞蹈，体操等等无一不是。 弹琴也是，布索尼把钢琴家称为是最伟大的体操运动员也是如此。 题主好不容易发现他的所有音乐问题根源是技术问题，而技术问题根源是力量问题。 结果一下子被除河马之外的诸位答主带偏。 @小河马 你那个算是高抬指训练 但你的高抬指训练还停留在 1879年的阶段。。。 李斯特莱谢蒂茨基都没用这个方法了。。。 顺便说下高抬指的源流国内演变： 1879，Heinrich Ehrlich·正步走； 1955，周广仁·手指挥动； 1995，杨汉果·手架子（但昭义阶段）； 2000，张晋·融合。 会用至少十种方法来直接呈现手指力量对钢琴演奏的帮 先用两种基本方法表现 学员 12年10岁开始学习钢琴 现学习两年 钢琴 施坦威150周年纪念 ModelA 设备 iPad Air裸机。。。 第一遍 无效果 日 1无效果 /page/x/0/d/x01357pkc0d.html 第二遍 手臂圆周运动 10分钟 效果：手臂放松贯通 日 2手臂圆周运动 /page/v/l/y/v0135nsc7ly.html 这个方法是我的恩师A·Satz传授，他曾是H·涅高兹的助教，别列佐夫斯基曾是他的学生。 这个方法我曾与沈文裕交流，他当天练习反应不错 第三遍 BP手腕放松练习 放松手腕的基础上，加强手腕的力量与敏捷。 日 3八度小技巧 /page/n/q/l/n0135rtgfql.html 以上两种方法可以和大家交流 题主和我以前的情况一样，现在我也会偶有这种状况。我理解你所说的手腕紧的那种酸涨感，就像手腕抽筋一样难受。 这个时候最好的办法就是慢练！ 一定要慢练，我之前是因为怕弹错音，然后又怕加速的时候加快不了节奏，所以在一些段落自然心理紧张，因此全身心都投入到怕错找音的状况下去了。所以每到那些地方我就本能紧张起来，手指放松不了，手腕越绷越紧，但是这种情况会让我更加糟糕，越怕错越弹错，手腕就到最后没有力气。 这还是说明了对曲子的不是足够的熟悉。老师也多次强调让我放松。我心里也想着要放松就是放松不下来。后来我就尝试，慢练，一点一点的慢练。不要加速，慢练到一个你能完全放松手腕不紧的速度。如此反复。其实你不需要锻炼手指的力量，因为当你手腕不紧的时候手指力量自然集中。 另外推荐一本《什密特手指练习法》，每天练上半小时，可以自由转调再加练习，对手指灵活很有帮助。 总之一定要心态放平，慢练，不要着急，短时间内可能达不到你想要的效果，但是坚持下来，一定会有进步的！ 简单说一下 张力就是指尖俯卧撑 收缩力量就是指尖引体向上 各种变形动作请看书 推荐 囚徒健身2 技巧一样都是为了更好的表现音乐的，方法也一样都是为了提高你手指的力量当然还有机能等等，五花八门的答案一堆，我只想提几个问题，希望能刺激各位的想像力。 1.我们只有通过教材才能提高技巧吗 2.我们只有通过练习曲才能提高技巧加强手指的能力吗 3.那个年代在没有练习曲的时候它们可以通过什么练习提高自己的技巧 4.我们是否可以在教材的提示下精简它发明点能针对自己或学员所缺的手指练习 5.我们是不是可以在已经练习过的练习曲中衍生出一下技巧进行升级 6.难道只有力量训练可以锻炼力量吗，同样难道只有速度练习才可以锻炼自己的机能 7.为什么不从声音乃至音乐去锻炼自己手指的综合技术指数呢 8.有时我们到底是缺技巧还是缺怎么运用技巧（力量，速度） 9.我们是不是只有在琴上才可以锻炼手指的能力，没有琴的时候呢？ 公众微信平台：Yuan_Zhong_Qin 往往都拿哈农、车尔尼练手指 其实最练手指的是巴赫啊！区分声部的时候靠触键的不同来达到效果，好好练完二三部创意曲集，指尖立马就“立”起来了】
永远要靠慢速练习。推荐克莱门第名手之道练习曲（这套东西的好处等你上手慢练就知道了，尤其适合训练演奏古典作品的快速断奏触键，巴洛克也不错)，前两条单独训练左右各手。用最老套的高抬指快下键的办法，只有在接触琴键的一瞬间才给力量，大部分时间手腕保持放松（放松是最难的课题，之所以要用慢速就是让你可以有足够的时间控制手腕的松紧，慢速之后可以适当加速尝试不同的速度）。慢速练一遍非常枯燥冗长，但是坚持几遍就会感到指尖不一样的感觉。我就是这么训练的，坚持一个学期绝对有改观，我把这种练习给了学生，很多人只要肯静下心来都会有或多或少的收获。指尖的训练真的是个功夫活，一个钢琴家乐感可以凭天生，手指机能可以凭天生，但是区别演奏高下的就在于指尖的训练，以及音乐修养和品味。希望题主能尽快训练好手指，用文字描述如何演奏实在是个困难的事，再有问题可以录下自己的演奏私信我们交流。 另外，是训练，不是锻炼，咱这不算运动啦。 泻药~ 补充 1 楼下的童鞋推荐的cortot，这是一本训练全面技术可能性的书，并不能解决手指尖站立的问题。要是这样推荐有用，那我照样可以给出dohnanyi,alkan,liszt等人的手指练习。 2 不认真练习基本功就直接上曲子会发现很多地方力不从心，我不主张用练习曲训练技巧，但是指尖是一切音色变化的根本，不单独拿出来训练是绝对不够的，我说的是专业演奏，如果你仅仅是业务爱好那弹什么都无所谓。名手之道耗时间精力，不可否认，不过连拿出一点时间做基本训练的魄力都没有我不相信你还会有毅力练大作品，这叫做事半功倍。我通过近一学期时间放弃演奏大作品单独改善指尖技术，以后不再有任何手指第一端的问题，音色也能做出变化，可谓一劳永逸。 3 任何钢琴家演奏的时候手都要有一个支点，每个人演奏手段不同，支点位置也不同，老霍最著名的扁平手型让人以为他不需要支撑，大错特错，他的支点位置和所有人不同，不容易发觉而已，所以对于没有很深层次欣赏经验的人来说老霍的录像是最不建议参考的。个人认为，阿劳的演奏手段是最最高明的一种，无形中作用得当的重力演奏法，化所有技巧难点为自然，非常值得借鉴，如果有条件可以购买阿劳双张波恩贝多芬音乐节现场dvd，这是他留给后人最好的视觉财富，每首贝多芬奏鸣曲都展示了高超的手腕手指运用，更不用说对音乐深度的理解和诠释了。
专门针对手腕紧手指松的方法： 专门针对手腕紧手指松的方法： 拿一支适合自己手掌大小的笔，最好不要太长到够不着也不要短到让手掌变成曲面 然后用拇指和小指抓住这支笔，转动手腕 等有空上图。
隔空解答没什么用 这也是为什么器乐至今还保留一对一的教学传统
1.有一套科尔托的《钢琴技术的合理原则》，作者是一个挺有名的法国钢琴家，里面专门提到了怎么科学的练习手指力量，你可以买这个书看。书的具体内容我就不谈了，知乎只能是抛砖引玉。 2.你力量全在手腕上，不光是力量的原因，还有手指独立性的问题，换而言之，这是个整体技术水平问题。这个只有多练，你再练几年技术成熟了情况就会越来越好，关键的关键在于持之以恒的练琴。 3.要多练作品少弹练习曲，其实练习曲对于全面提升技术起到的作用有限，你正确的练习一首演奏曲目在技术上的收获也是大于一首练习曲的，更不用说艺术上了。楼上说的名手之道，那个不是一般人能练下来的，首先曲目弹下来需要时间，另外也太无聊了会杀灭你的钢琴兴趣。我推荐你弹巴赫的作品，外加莫扎特和贝多芬等古典时期的不太难的作品。这一条算是我自己成长的一点儿经验~ 4. 手臂手腕不可能做到绝对的放松，但是让它们放松，除了你在问题里提到的肩膀打开之外，另外一个要素我感觉是腰背要挺直，要“给力”。这个观点是钢琴家霍洛维茨说的。你可以看他弹琴的视频，特别是他在多个场合弹《英雄波兰舞曲》的视频，可以参考手指放松和发力的一些技巧。 5.再补充一个，勃拉姆斯的51首钢琴练习曲，这是一套练习技术的神曲~每首都很短，各种虐手指，但是我觉得十分有用。 暂时先想到这么多~
强推PROHANDS 非常赞的指力器 正常钢琴专业用Medium就可以 是专业给乐器练习者使用的 见效很快上手几天就能明显觉得力量改变了 对推大和弦和单独手指力量都非常有帮助 强推PROHANDS 非常赞的指力器 正常钢琴专业用Medium就可以 是专业给乐器练习者使用的 见效很快上手几天就能明显觉得力量改变了 对推大和弦和单独手指力量都非常有帮助
弹钢琴手酸是基本功薄弱的表现，你的情况应该是缺乏大量的基本练习所导致的。当前我国的钢琴教育存在一种畸形状态，即在基础薄弱的情况下盲目拔高，很多人为了考级、比赛、升学而选择高于自己水平的乐曲。建议你从符合自身水平的练习曲开始大量练习。我所说的练习，不是在740或肖邦中选一两首，而是成套练习，每周一到两首，弹到标速。如此积累完一套作品，你将会有大的提高。
感恩 @虎柔 @陈柏龄 回答此题的缘起： @段梦琪 你赞了我回赞你时我看到此题，忍不住答了。 一力降十会 这个世界所有的技巧都来自于力量 做爱，武术，体育舞蹈，体操等等无一不是。 弹琴也是，布索尼把钢琴家称为是最伟大的体操运动员也是如此。 题主好不容易发现他的所有音乐问题根源是技术问题，而技术问题根源是力量问题。 结果一下子被除河马之外的诸位答主带偏。 @小河马 你那个算是高抬指训练 但你的高抬指训练还停留在 1879年的阶段。。。 李斯特莱谢蒂茨基都没用这个方法了。。。 顺便说下高抬指的源流国内演变： 1879，Heinrich Ehrlich·正步走； 1955，周广仁·手指挥动； 1995，杨汉果·手架子（但昭义阶段）； 2000，张晋·融合。 会用至少十种方法来直接呈现手指力量对钢琴演奏的帮 先用两种基本方法表现 学员 12年10岁开始学习钢琴 现学习两年 钢琴 施坦威150周年纪念 ModelA 设备 iPad Air裸机。。。 第一遍 无效果 日 1无效果 /page/x/0/d/x01357pkc0d.html 第二遍 手臂圆周运动 10分钟 效果：手臂放松贯通 日 2手臂圆周运动 /page/v/l/y/v0135nsc7ly.html 这个方法是我的恩师A·Satz传授，他曾是H·涅高兹的助教，别列佐夫斯基曾是他的学生。 这个方法我曾与沈文裕交流，他当天练习反应不错 第三遍 BP手腕放松练习 放松手腕的基础上，加强手腕的力量与敏捷。 日 3八度小技巧 /page/n/q/l/n0135rtgfql.html 以上两种方法可以和大家交流
题主和我以前的情况一样，现在我也会偶有这种状况。我理解你所说的手腕紧的那种酸涨感，就像手腕抽筋一样难受。 这个时候最好的办法就是慢练！ 一定要慢练，我之前是因为怕弹错音，然后又怕加速的时候加快不了节奏，所以在一些段落自然心理紧张，因此全身心都投入到怕错找音的状况下去了。所以每到那些地方我就本能紧张起来，手指放松不了，手腕越绷越紧，但是这种情况会让我更加糟糕，越怕错越弹错，手腕就到最后没有力气。 这还是说明了对曲子的不是足够的熟悉。老师也多次强调让我放松。我心里也想着要放松就是放松不下来。后来我就尝试，慢练，一点一点的慢练。不要加速，慢练到一个你能完全放松手腕不紧的速度。如此反复。其实你不需要锻炼手指的力量，因为当你手腕不紧的时候手指力量自然集中。 另外推荐一本《什密特手指练习法》，每天练上半小时，可以自由转调再加练习，对手指灵活很有帮助。 总之一定要心态放平，慢练，不要着急，短时间内可能达不到你想要的效果，但是坚持下来，一定会有进步的！
Dostoyevsky:
简单说一下 张力就是指尖俯卧撑 收缩力量就是指尖引体向上 各种变形动作请看书 推荐 囚徒健身2
技巧一样都是为了更好的表现音乐的，方法也一样都是为了提高你手指的力量当然还有机能等等，五花八门的答案一堆，我只想提几个问题，希望能刺激各位的想像力。 1.我们只有通过教材才能提高技巧吗 2.我们只有通过练习曲才能提高技巧加强手指的能力吗 3.那个年代在没有练习曲的时候它们可以通过什么练习提高自己的技巧 4.我们是否可以在教材的提示下精简它发明点能针对自己或学员所缺的手指练习 5.我们是不是可以在已经练习过的练习曲中衍生出一下技巧进行升级 6.难道只有力量训练可以锻炼力量吗，同样难道只有速度练习才可以锻炼自己的机能 7.为什么不从声音乃至音乐去锻炼自己手指的综合技术指数呢 8.有时我们到底是缺技巧还是缺怎么运用技巧（力量，速度） 9.我们是不是只有在琴上才可以锻炼手指的能力，没有琴的时候呢？ 公众微信平台：Yuan_Zhong_Qin
Chopinist:
往往都拿哈农、车尔尼练手指 其实最练手指的是巴赫啊！区分声部的时候靠触键的不同来达到效果，好好练完二三部创意曲集，指尖立马就“立”起来了
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