健身房锻炼怎么进行营养搭配（长胖）
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初次去健身房锻炼的时候,才95斤 身高180CM ,太瘦了.坚持了一年长了20多斤. 就在120斤左右就好象是个极限,每天吃的很多,买的也有专用蛋白粉,可是没达到理想的重量,力量倒是增加了不少.
请告诉我正确训练方法和营养搭配问题. 最好能有计划表
感谢医生为我快速解答——该
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健身房里 都有健身教练
他们可以根据你的自身情况为你量身定做健身计划
那是最合理的
健身房锻炼怎么进行营养搭配（长胖）初次去健身房锻炼的时候,才95斤 身高180CM ,太瘦了.坚持了一年长了20多斤. 就在120斤左右就好象是个极限,每天吃的很多,买的也有专用蛋白粉,可是没达到理想的重量,力量倒是增加了不少. 请告诉我正确训练方法和营养搭配问题. 最好能有计划表健身增肌方案需要运动方案与营养方案配合同时进行.1）肌肉的生长是超量恢复,所以您的力量增加支持了您体重从95到120,但是您想继续增肌就必须在适当增加运动强度一获得机体的新的超量恢复.2）增肌的力量训练是磷酸原与糖酵解能量系统提供,所以您的训练方案可以选择低乳酸高磷酸原（2~4RM）,高乳酸（8~12RM）或者两者配合的训练方案.3）在超常期（肌肉与力量快速增长期）的一个很重要的检验指标是延迟性肌肉酸痛（DOMS）,如果您的DOMS不明显,就要重新修订您的运动方案.4）在超常期需要特别的营养支持,其中蛋白质与维生素矿物质最为关键（当然能量的摄入一定是正平衡）.您是180CM,60KG,所以建议您每天的能量摄入达到千卡（当然需要与您的训练方案协调）,优质蛋白的摄入量达到150~180克/天.维生素与矿物质是机体生化的基础酶类,由于大强度的运动造成消耗和需求量增大,建议您在日常膳食摄入的基础上每天增加一倍的摄入（可以口服一颗复合维生素矿物质补充剂）.5）合理的运动强度和积极的恢复休息是您肌肉增长的关键,若长期的运动强度过大导致疲劳累积,不利于您的超常期训练,也不利于肌肉的快速生长.6）上述是您制定方案需要注意事项和指南,具体的运动与营养方案可依此细化设计.
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。健身房训练表和体能补充_百度知道
健身房训练表和体能补充
求健身房健身训练体能恢复详细制定计划;本今20,男,体重73公斤,身高1.73米.主要想减肥健康身体,要求膀腰圆,菱角明.
(*^__^*) 嘻嘻
掉恶啤酒肚.能控制自坚持,我10点关门,我基本每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.30左右.健身房课程呢主要 单车街舞我块!
街舞每周四,单车,跑步机需要跑.关身体恢复资料.要复制类似,百度看少,虽数没用,谢您帮助.
我说没太用处
提问者采纳
现轻身体重要今起始健身重量、低数：健美理论用RM表示某负荷量能连续做高重复数比 练习者重量能连续举起5则该重量5RM研究表明：1- 5RM负荷训练能使肌肉增粗发展力量速度；6-10RM负荷训练能使肌肉粗力量速度提高耐力增明显；10-15RM负荷训练肌纤维 增粗明显力量、速度、耐力均进；30RM负荷训练肌肉内毛细血管增耐久力提高力量、速度提高明显见<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-10RM负荷重量适 用于增肌肉体积健美训练2． 组数：候想起要锻炼做<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f～3组其实浪费间根本能肌肉必须专门抽<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a钟间集锻炼某部位每作都做 8～10组才能充刺激肌肉同肌肉需要恢复间越直做肌肉饱止饱度要自我受其适度标准：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张及肌肉外形明显粗壮等 3． 位移：管划船、卧推、推举、弯举都要首先哑铃放尽量低充拉伸肌肉再举尽量高条与持续紧张矛盾解决快速通锁定状态我并否认重量半程运作用 4． 慢速度：慢慢举起慢慢放肌肉刺激更深特别放哑铃要控制速度做退让性练习能够充刺激肌肉忽视退让性练习哑铃举起算完任务快放浪费增肌肉机 5． 高密度：密度指两组间休息间休息1钟或更少间称高密度要使肌肉块迅速增要少休息频繁刺激肌肉组数建立高密度基础锻炼要象打仗全神贯注投入训练想别事 6． 念致：肌肉工作受神经支配注意力密度集能员更肌纤维参加工作练某作应意识使意念作致起即练想肌肉工作例：练立式弯举要低用双眼注视自已双臂看肱二肌慢慢收缩 7． 顶峰收缩：使肌肉线条练十明显项主要则要求某作做肌肉收缩紧张位置保持种收缩紧张状态做静力性练习慢慢复作始位置我觉肌肉紧张数1～6再放 8． 持续紧张：应整组保持肌肉持续紧张论作结尾都要让松弛（处于锁定状态）总达彻底力竭 9． 组间放松：每做完组作都要伸展放松能增加肌肉血流量助于排除沉积肌肉废物加快肌肉恢复迅速补充营养 10． 练肌群：练胸、背、腰臀、腿部肌群仅能使身体强壮能够促进其部位肌肉胳膊练粗练胳膊练其部位反 使二肌十缓慢建议安排些使用重量型复合作练习重量深蹲练习能促进所其部位肌肉点极其重要悲 至少90％都没足够重视致能达期望效训练计划要安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a经典复合作 11． 训练进食蛋白质：训练30～90钟蛋白质需求达高峰期补充蛋白质效佳要训练完马吃东西至少要隔20钟 12． 休息48：局部肌肉训练需要休息48～72才能进行第二训练进行高强度力量训练则局部肌肉两训练间隔72够尤其 肌肉块腹肌例外腹肌同于其肌群必须经其进行刺激每星期至少要练4每约15钟；选三效练习做3组每组20 —25均做力竭；每组间隔间要短能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟 13． 宁轻勿假：秘诀秘诀许初健美特别重视练习重量作数太注意作否变形健美训练效仅仅取决于负重重量作 数且要看所练肌肉否直接受力受刺激程度作变形或位要练肌肉没或部受力训练效甚至偏差事实所 则作确性永远第重要宁用确作举起比较轻重量要用标准作举起更重重量要与攀比要健身房嘲笑 挂全身各部肌肉锻炼 1)颈部 -颈肌 :单手侧压颈屈伸 双手压颈屈伸 压铁片颈屈伸2)肩部- 三角肌前部 前平举 三角肌部 侧平举 侧平拉 三角肌部 俯身侧平举 直立推举3)胸部 胸肌 平卧举 斜卧举 斜卧举 仰卧飞鸟 卧式两臂拉4)臂部 臂三肌 臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂抬 双臂胸前压棍屈伸 臂二肌 两臂弯举单臂蹲坐弯举 两臂斜板弯举 变化作 前臂 腕弯举5)背部 背部（斜肌） 立式耸肩 直立划船 背部（背阔肌） 引体向 坐式拉吊棍 俯身划船 并握划船 变化作 背部（骶棘肌） 直腿硬拉 负重躬身 超度挺身6)腹腰部 腹直肌 仰卧起腿 仰卧抬腿卷缩体 悬杠屈膝缩腿 坐式缩腿7)腿部 股四肌 蹲 前蹲 腿举 坐式腿屈伸 股二肌 立式腿弯举 俯卧腿弯举 腿肌肉群
站立提踵 驴式提肌肉锻炼间隔别超三健身三打渔两晒网效打折扣尤其练肌肉更要严格掌握健身频率进行肌肉锻炼需要休息间能太肌肉锻炼要消耗量营养物质运结束经适休息肌肉营养物质快补充且补 充量比所消耗要种现象理叫做超量恢复 超量恢复使肌肉获更营养物质越练越发达给肌肉充间补充营养物质肌肉能比原健壮研究认休息间 肌肉再具备运能力标准计算般需要2—32—3没运刺激前段间运效逐渐消退肌肉由各种蛋白质组蛋白质些肌肉组物质处断消耗、断补充态变化补充肌肉增；消耗肌肉衰退及锻炼缺乏刺激肌肉增素另面组肌肉物质断消耗锻炼自发现锻炼效明显、比前肌肉块反、胳膊没力气、肌肉没前硬等锻炼能三打渔两晒网原避免述情况发健身房教练都要求员坚持锻炼并员制定科肌肉锻炼频度（即每周锻炼数）合适运频度应该前锻炼效尚未消失前进行第二锻炼每锻炼效逐渐积累能够达提高体能、增加肌肉、增进健康目取佳训练效身体每部位1周至少练2每每部位做4种练习 恐至废白?组特殊情况断段间要气馁坚持锻炼肯定收获恢复锻炼运频率要每周3、每15—30钟益随着体质恢复每周运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af—5每30—50钟现轻身体重要今起始健身
提问者评价
大概很不错了 但是补充营养则需要怎么补充啊？
蛋白质吃药或者保健品补还是食物呢？
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其他2条回答
让健身房教练根据具体情况定吧 (仅作参考,训练要根据自身情况调整):氧训练计划:肺功能训练跑步 每周2,每20-30钟,距离3-5公 二:力量训练计划:(强度根据自身情况掌握) 1. 跳绳热身10钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7 4.()指勉强能完数量!(根据数选择重量) 第腿部训练 (高强度腿部训练,利于激素泌) 哑铃深蹲 10-15RM() x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二胸部训练 哑铃推胸 10-12RM () x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM () x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四 肩部训练 坐姿哑铃推举 10-12RM () x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af训练 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM () x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af训练 单臂哑铃颈臂屈伸 8-12RM () x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七腹训练 仰卧起坐 15-20RM() x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两起 12-15RM &RM&英文&repetition maximum&缩写文译义&重复值&&6～12RM&所表达&能重复6～12重量&
无论运动 还是做事 最重要的是坚持建议
吃饭没啥忌口 中国人嘛 五谷杂粮的
中午吃完 走走 站站
或是小睡会后再吃饭
晚9点以后不要吃东西了 （次点必须的）
（想成功就一定要坚持！）
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出门在外也不愁哪个健身房好一点？|体育健身 - 绍兴E网论坛 - Powered by phpwind
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哪个健身房好一点？
哪个健身房好一点？想健身了
来我们这里吧,绍兴第一,全国第一.(有空来体验,参观)电话:.
现在第一搞活动,你买卡我就送卡或送现金券.决对惊喜.时间有限.电话:
昨天去了唯美动，感觉还不错，教练都挺帅的，而且还会根据你的个体情况，给我订了运动方案，锻炼完还带放松按摩，我去过两个健身房，都没这样的服务。虽然离家比较远，但我觉得服务好，远一点也值得
[s:25]& [s:25]& [s:25]& [s:27]
如过爱运动到处可做健身房
金色是多少一年的啊,有哪位能告诉我啊
绍兴的健身房很多的,你住在哪个地方啊?
我也想知道呢，有没有好点的，靠城西那边的健身房或练愈加的
贝斯特垃圾,我在那感觉不好的...
唯美动在火车站那,唯美动还是不错的,其实健身房都是差不多的,想坚持锻炼还是离家近点的比较好!健身贵在坚持!!!!!!1
是的,健身贵在坚持的,离家越近越好啊,方便嘛?
唯美动有按摩？？ [s:23]
唯美动& QQ：
来我们第一吧。我们这里年底在搞活动！我们对每个会员都负责，批评和表扬我们都喜欢！有兴趣的咨询
城南有那些？价钱是多少一年
唯美价格多少啊?
我这里你可以来看看,JACKY::::
健身还是离家近点好 [s:55]
我也想健身,哪里好点那
引用第9楼dlm07-11-07 10:55发表的& :贝斯特垃圾,我在那感觉不好的...哪不好呀。给个借鉴
说实在的,绍兴健身俱乐部就只有英派斯是最好的.虽说他们之前都是有些地方不对,但是和他们教练接触以后,就感觉全国培训过的教练,就和其它俱乐部就是有一定的区别呀.我在那里已经一年多了,之前有不好感,但是通过他们教练对我耐心的指导和帮助我实现了目标.我还真的是很感激他们的.有了他们的年卡,就可以全国各地都可以用了.呵呵,正在犹豫当中的朋友们,来这里吧!有空来聊聊
引用第1楼爱情使者于 18:53发表的& :来我们这里吧,绍兴第一,全国第一.(有空来体验,参观)电话:.全国第一，是青鸟，中体倍力，一兆韦德，宝力豪？好像还没一家自称，全国第一至少舒适堡是怎么排都排不上的？
引用第20楼四方街于 17:02发表的& :哪不好呀。给个借鉴实话实说，除了有一个篮球场没有可取之处，无论是器械（原来觉得它的力量器械虽比较垃圾，但跑台还可以，但一年半不到下来也不行了。），教练水平，后勤维护，客服各方面都不行。不过个人觉得，相对而言，健身房的好坏不如你去健身房是否方便来得重要一些
我是绍兴游泳健身中心的,咨询电话
来我这里看看
引用第25楼爱情使者于 00:09发表的& :来我这里看看你说了好几遍你那里，请问你那里是哪里至少有个名字地址吧
[s:55] 我也想的!
不好意思忘了说,是第一
我这里有张健身卡需要转让，唯美动的哈 那里条件很不错的、为了你美丽健康的身体你一定要考虑下的哦。。生命是在于运动的哦联系方式QQ
城东这边有什么健身房吗 最好每天有瑜伽什么的课程的。。。
健身房最好是找个有活泼气氛点的地方，要快乐的运动才有意思嘛，我们又不是搞运动专业的，很枯燥的话一点意思都没的！
每个健身房都有自己的优势之处, 根据自己所需选择, 不过总原则还是离家近最好, 即便是自己有车,开车去还不如离家近来得方便, 时间允许的话去的时候最好走着去,更利于接下来的健身效果
[s:57] ,&爱情使者&,你是第一的吗?我问问你们,你们怎么把我们这些会员的毛巾都取消掉了?我们办卡的时候可是给了钱的啊!!! [s:54]& [s:54] ,有没有人出来解释一下啊,欺骗我们消费者啊,我那个朋友&1根草&呢?还在吗?解释一下不然我们要投诉到消协那去了
唯美动好像听起来不错。你们年卡多少？因为我之前没接触过健身，能否先办个月卡什么的试一下？
第一有新课程,还有新教练加入,欢迎大家加入.联系小唐,活动期间名额有限,速度在那里...................................... [s:55]
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Time 0.019006 second(s),query:0 Gzip enabled去健身房锻炼应该补充些什么营养.怎么才能更快的锻炼肌肉？_百度知道
去健身房锻炼应该补充些什么营养.怎么才能更快的锻炼肌肉？
去健身房锻炼应该补充些什么营养.怎么才能更快的锻炼肌肉？
提问者采纳
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体
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