肌肉增加体重会增加吗_百度拇指医生
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?肌肉增加体重会增加吗
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我20岁，163cm的身高，40kg的体重。一年前48Kg，坚持慢跑和少吃瘦下来的。现在觉得自己过瘦了，尤其上半身，肩膀特别瘦，我下半身还比较匀称，大腿42cm，小腿31cm。我想增重，但是不想胖在腿上和屁股上，希望肩膀那块多长点，然后尽量长肌肉，不要太多脂肪。其实也就是在增重的基础上不破坏身材。（我感觉自己大腿比较容易长肉肉呀好伤心，最怕腿粗）目标体重是42——45kg。我现在还有每天坚持慢跑的习惯，速度大概9.2km/h，一般跑45min到90min不等（我耐力挺好的呢，800米是强项）。应该怎么办呢？饮食和运动方面
我就是增加肌肉后体重增加的。有关饮食还有什么有氧还是器械锻炼，在家还是在健身房你可以去肌肉网学习学习
也可以去手机应用商店下载免费的健身专家等软件里面有具体的内容。
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增肌一定会增加体重吗？
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健身菜鸟，原来的身材算标准，现在想增肌，是不是一定会增肌体重？（害怕肌肉没出来却变胖了）
增肌训练的同时要加强饮食的，肌肉增加的同时免不了会增加一些脂肪，所以这就是为什么增肌到一定阶段需要减脂，才能使肌肉块更加凸显。
但值得肯定的是通过科学健身你的身体素质会越来越好，体型越来越匀称强壮。 你的担心是多余的。
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增肌训练的同时要加强饮食的，肌肉增加的同时免不了会增加一些脂肪，所以这就是为什么增肌到一定阶段需要减脂，才能使肌肉块更加凸显。
但值得肯定的是通过科学健身你的身体素质会越来越好，体型越来越匀称强壮。 你的担心是多余的。
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如果你瘦身上没肉，健身会长肌肉因为你体内蛋白质会转化为肌肉保存在你体内。如果你胖健身会减少脂肪还会把少部分脂肪转化为肌肉。健身除了蛋白质多补充还要多吃蔬菜因为肌肉有蛋白质和纤维素构成。谢谢！望采纳！
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哈哈，你这担心实在多余了！你身材标准，健身后只会锦上添花！健身后身体会更紧实，相同的体重，块头只会减轻。你担心增加体重的问题，可能通过跑步减脂来平衡肥与瘦问题。
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我的健身群&&有兴趣的就来哈&&一起加油
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增肌（Bulking），一种快速增加肌肉量的有效健美方法(转帖）
增肌（Bulking），一种快速增加肌肉量的有效健美方法
健美的体型需要有一定的肌肉量（muscle mass），这对专业健美运动员和业余健身
爱好者都是如此。专业健美运动员在长期的实践中逐步摸索出了一套行之有效能在短时
间内增大肌肉量的方法。这个方法就称为增肌。由于这个方法的有效性，现已为很多
健身爱好者所熟悉和采用。
增肌的主要目的是增加肌肉的容量，尽管在这过程中体脂也会随着上升。
虽然和减脂相反，增肌会导至体重的增加，但又和常人的增重（weight gain）不同，
主要的区别是增加的体重中肌肉占大部分而常人的增重往往增加的大部分是脂肪。
和减脂一样增肌通常从两个方面着手,既饮食和锻练.有些人在增肌过程中会服用一些
补品（supplement), 但具体效果很难验证。本人也不提倡，故略去不提。有兴趣者
可自己上网狗。
与减脂一样，饮食是关键。
1。关键是每天食物中的卡路里一定要大于每日代谢（metabolic rate）所需的卡路里。
网上可以查到许多计算个人代谢日需卡路里的工具。到底大多少由个人身体类型和增肌
目标而定，需要自己做一些探索。可以开始以食用多出40%的日需卡路里，然后根据身体的
变化作出调整。
2。营养成份比例合理，食物中蛋白／碳水／有益脂肪的比例为30／50／20或者40/40/
3。一日多餐，一般５到６餐为好。
4。尽量少吃简单碳水（Simple Carb）如白面包，白米饭等，而以复合碳水（Complex
Carb)如土豆，红薯，燕麦, 水果蔬菜等代替。
5。在负重练习的之前除了蛋白质外一定要有足够的碳水摄入。
6. 在负重练习后，要及时摄入蛋白质和碳水，此时碳水以简单碳水为好，以利于借用
胰岛素给肌肉迅速补充能量。&&
7。多喝水。
１。减少甚至停止有氧运动。在力量训练前的热身还是可以做些跑步等有氧运动的，但
不宜过长。
２。力量训练用部位分开法(split)做. 可每周做4到6次，争取身体各主要部位的肌肉
能至少每周训练一次。
3。负重练习要注意既要量大又要强度大(high Volume, Heavy Load)。训练时间不要
超过90分钟。
4. 力量训练时，对目标肌肉要从多个角度方位进行刺激，重复范围(rep range)在
8到12为好。金字塔式的序列是较为有效的，能够保证目标肌肉做到力竭。
5。多做复合运动（Compound Movement）少做或不做单关节运动（Isolation
Movement），尤其不要忽略腿部训练。
增肌的周期一般为4到8个月。比减脂要长，说明增肌要比减脂更富于挑战性。
现在简单阐述一下增肌的生理机制：当日卡路里摄入量高于基础代谢所需时，身体会做出
一些调整来处理这些多余的卡路里。其一就是提高基础代谢率；再就是将多余的能量分配
给身体各部位，这些部位可以是脂肪，可以是肌肉，也可以是结缔组织内脏等，以前两者
为主。增肌的目的就是尽可能将多余的卡路里分配给肌肉，少分配给脂肪组织尽管不能
完全避免。坚持大强度的负重练习是让身体知道肌肉的重要性和对能量的迫切需要而尽
可能满足肌肉对能量的渴求。减少甚至停止有氧运动也是为了保证身体有足够的能量来
满足肌肉增长的需要。
增肌的体重增长率在每周1磅到2磅较合理。如太慢则要检查饮食量是否足够；太快则往往
说明体脂增加太多，也需要调节饮食.
究竟摄入多少日需卡路里始终是增肌过程中最大的挑战。吃得不够，不管你训练强度多
大，肌肉的生长会受到抑制；吃得太多，体脂就会增加太快。所以要不断观察体重和镜
子中的形象，来作出不断调整。一般来说，如果吃不准到底吃得够不够，情愿多吃也不
要少吃（err on the over side），因为只要长肌肉，体脂就是多了，以后通过
减脂仍然可以减下来。
增肌对有些人来说一个很大的心理障碍就是对体脂增加的恐惧，看着腹肌的消失，肌肤
变得松软，谁都不会觉得爽。但这时一定要坚持，只要肌肉在长，暂时的高体脂是不可
避免的。要相信以后的减脂是完全能够把它降下来的。
最后，以健身牛人约翰-斯通为例给出增肌的一个实际例子。参看附图中的图一前后照。
约翰在几年中经历了多个减脂增肌的周期，这个对比图不像是一个周期的效果，不过也
能够说明问题。
左图中约翰增肌前体重１63磅，体脂为6％左右，看上去非常精瘦，虽然肌肉线条很清
晰。右图中约翰增肌后体重为223磅，体脂为11.5%. 同样可做一个简单的计算来衡量
身体组合的前后变化。
脂肪含量 ＝ 163 x 6％ ＝ 9.78 lb
非脂肪含量 ＝ 163 － 9.78 ＝153.22 lb
脂肪含量 ＝ 223 x 11.5％ ＝ 25.65 lb
非脂肪含量 ＝ 223 － 25.65 ＝197.35 lb
肌肉增加 = 197.35 - 153.22 = 44.13 lb
脂肪增加 = 25.65 - 9.78 = 15.87 lb
肌肉的增加相对于脂肪的增加为2.8倍。很显然，他在这几年中的增肌是很成功的。
和增肌前比，一个瘦男到一个彪形大汉的变化是令人震惊的。
当然，一个人虽壮但如果缺乏肌肉线条也不符合现代健美人体的品味。解决方法？简单，
来个减脂就行了。
图二是在增肌基础上减脂后的视觉效果。同样的体脂，和图一中的瘦男比哪个更健美呢？
答案是不言而喻的。
至此，向大家介绍了健美训练中常用的两种有效的健身方法。那么，是否还有另外的方
答案是肯定的。事实上，减脂和增肌需要专注投入有一定的难度要求，在业余健身参与者
中使用的比例并不高。大部分人采用一种介于其间的方法，虽短期效果不如减脂增肌，但
长期效果也不错，且能避免体型大起大落的情况。以后有空会和大家介绍。
这个是我上次贴的减脂的朋友写的姐妹篇。好东西大家分享。
(72.52 KB, 下载次数: 112)
08:56 上传
我就是需要增肌的那群。。
这个很多人都在用，效果不错
好好学习这方法
顶顶。。。
我是一个已婚的男人，为了家庭，我一直在外面奔波，在外面跟着工对打工，几年下来确实挣了不少，但是我的身体也是越来越差，在工地上干活，你指望能吃的多好，睡得多好。几年下来，我身体的毛病越来越多，刚开始我还不在意，但是时间长了，身体的状况越来越差，可是我想不通的是，我每天在工地上干活，工作强度很大，因该说身体会很好的啊，不知道是怎么回事，就去医院检查了一下。医生说，这不是你干体力活就会有很好的身体，确实干活会有很好的身体，但是凡是不能过，如果是很累了还要干活，那么你的身体就会累垮的。
现在我已经在家休息了，但是身体的毛病并没有好很多，看来还是不行啊。于是我就在网上找，因为有的健身的也有运动过度的，想看看他们是怎么办的。我搜到了P90X,是一款减肥健身的软件，是魔鬼训练法，我想既然是魔鬼训练，那肯定是强度很大的，因给会有像我这样的吧，可是我看了很长时间都没有找到，原来他们有一个营养配餐，就是预防因为运动过大，营养跟不上所设定的，所以他们没有这种情况，于是我就买了一套，健身我是不需要的，我只需要营养配餐，但是健身可以给我的老婆用。用营养配餐吃了一段时间，我身体的一些小毛病全都不见了，感谢P90X给了我一个好的身体。
Powered by解密肌肉与体重的关系 增加肌肉也能变苗条 导语说起“肌肉”一词大家都闻风色变，总觉得肌肉是会让人显得很壮实，其实不然，现代女性正正是因为肌肉量远低于水平而令脂肪肆意积聚，于是应当适当地增加肌肉量，以达到消脂瘦身的目的。今天，爱美女性网小编为你分析肌肉的减肥常识，告诉你“减肥≠减体重”的新观念，紧实苗条的体态才是新时代女性所追求的完美身材！　　█ 肌肉虽然重，但却很细长！　　说到，饮食和运动是两大主旋律，但往往在饮食与运动两者并用的时候，却发现体脂肪的确减少了，但体重并没有下降，反而更重了，这到底是减下来了还是增磅了呢？　　这一个疑问，咱们先从脂肪与肌肉的重量来说起！　　?脂肪密度＜肌肉密度　　脂肪以外的组织叫做“非脂肪组织”，脂肪体重被称为“脂体重”（或称“肥体重”），而非脂肪组织的体重则称为“去脂体重”（或称“瘦体重”），英文简写是LBM。　　当体脂肪下降时，体重却没什么变化，这是由于非脂肪与体脂肪两者的密度存在差异。体脂肪的密度是0.9g/ml，而非脂肪的密度则是1.1g/ml，也就是说，如果在同等体积下，非脂肪组织之一的肌肉，要比脂肪重得多。　　因此得出以下两个法则：　　① 同等体积下，肌肉更重　　② 同等重量下，肌肉体积更小相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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>>锻炼肌肉是否会增加体重
锻炼肌肉是否会增加体重
当时年龄：
锻炼肌肉是否会增加体重
您好，锻炼肌肉会增加体重。调整饮食保持心情舒畅。适当锻炼，
常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥，部位不同可选择适当的方式
你好.按现有的情况来分析,有可能是营养不良引起的.需要详细检查．明确一下诊断.才有治愈的希望,还要注意休息.多喝水.多补充维生素.
你好.按现有的情况来分析,有可能是营养不良引起的.需要详细检查．明确一下诊断.才有治愈的希望,还要注意休息.多喝水.多补充维生素.
你好.加强体育锻炼身体
你好，锻炼需要循序渐进，不能高强度锻炼，这样容易拉伤肌肉，产生外伤，需要科学锻炼。
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锻炼肌肉是否会增加体重
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