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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
肌肉松弛与年龄的关系
　　肌肉组织在25～30岁达到最佳状态，然后紧致程度就慢慢减弱。肌肉松弛使身材变臃肿，动作变迟缓、无力，会让人明显产生一种上了年纪的无奈感。易疲倦、体力下降，行动能力变弱会让人产生消极心理。即使想开始运动，也会产生&我都这么大岁数了&&&的想法，这种消极心理会让人轻易地放弃改变身体现状的努力。
　　肌肉消耗的能量下降会导致代谢减缓，使身体发胖。由于肌肉内部产生的热量减少，又会使身体发冷，感到不适。这些都是肌肉松弛造成的后果。
　　肌肉由纤维构成。其力度大小与肌肉的横断面面积成正比。也就是说，肌肉纤维越丰富，所具备的肌肉力量也越强劲。因为人一旦过了40岁，肌肉纤维的数量就逐渐减少了，因此很多人以为那样肌肉的力量也将减弱。其实并非如此，哪怕是70多岁的人，只要坚持锻炼，肌肉还是会一样有力量。
　　锻炼是重要的。如果没有足够的锻炼，肌肉纤维变细，肌肉会无力下垂，丧失肌肉力量。这个时候绝望是没有用的，唯有加强锻炼，使越来越多的肌肉纤维中的肌肉分子动起来，从而增强肌肉弹力。如果每一束肌肉纤维都变粗了，那么全身肌肉就将变得年轻而充满活力。比如，要锻炼下垂的臀部肌肉，就可以通过爬楼梯、快速行走等来增加肌肉弹力，重塑充满魅力的臀部曲线。
　　当然，肌肉力量的强弱不光表现在外表上，它是行动力的重要指标。在治疗腰痛、膝关节痛时，也会发挥重要作用。腹肌运动对预防腰痛、膝关节痛、增强大腿四头肌都特别有效。我们可以坐在椅子上，高抬小腿来锻炼.做这个运动时，慢慢抬起小腿可以使运动效果倍增。可以一边看电视一边做，轻松搞定。
　　任何时候都可以通过锻炼提升肌肉力量，回复年轻体态。
受益匪浅 77
一无所获 4
肌肉生理学：肌肉的构成
人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑
鲜肉鲜肉,永远不皱这句出自跑男的热门口号，其实非常有道理。肌肉对于人体结构的作
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如果问随着年龄的增长身上会下垂的部分是哪里，大多都会立马想到胸部，其实远不止这些。脸颊上的肉和下巴上的肉也会下垂。特别是脸颊部分，下垂的尤其厉害。甚至会下垂至嘴角，还伴随着深刻的皱纹，就像个沙皮狗一样,非常的不美观. 所以我们也叫它”沙皮狗皱纹”. 这样下垂的脸部会让人误认为心情不好,并且显得老气.随着脸部老化,脸型也会随之改变. 年轻时候的鹅蛋脸突然照镜子的时候感觉就成四方形了. 这是因为脸部的肌肉老化,变得僵硬粗厚,所以脸型就发生了变化.随着弹力的缺失而下垂的皮肤也是使脸型变样的原因之一.因为脸部皮肤的下垂,肌肉僵硬,”沙皮狗皱纹”而使得年轻时漂亮的脸蛋完全变样的人，很容易因为变形的脸蛋产生自卑心理。就没有可以同时回复皮肤弹力并去除深刻皱纹的办法吗？借助科学的力量，这其实并不是一件天大的难事。Smail V 提升术技术引领时代的潮流，正在改变着20岁到60岁人们的命运。不会在皮肤上留下任何伤口，采取先进的线注射方式，不管是脖子，还是面部，全面改善皮肤松弛度。注射的线，即便放在心脏手术中也一样管用，对人体是绝对没有任何危害的。线素进入人体后会有一部分彻底消失，剩下的部分则会改变皮肤纤维组织，使之变得紧绷，回复活力。本技术不仅用于重塑下巴线条，治疗腮部皮肤下垂，颈部除皱，还有改善法令纹等多重功效。所以，本技术能够满足20岁年轻人和中老年人的需求，在社会上受到了非常高的好评。年轻人因为减肥等因素，皮肤会自然的变得松弛。而本手术，不开刀，不削骨，仅仅依靠简单的注射就可以大大紧绷颊部和下巴部位的皮肤，真正的打造V字形完美脸型。另外，还能大大改善经历过两颊和四方脸整形手术而导致的皮肤松弛等后遗症。Smile V提升术手术可以有效帮助50,60岁年龄层的中老年患者改善法令纹，嘴边皱纹，眼眶皱纹，颈部皱纹等各部位的皮肤状况。本手术可以彻底颠覆凭借法令纹就能判断年龄的传统观念！360度无死角，全力呵护你的青春！李珉九院长最后总结道：“我们的手术不仅是通过注射线素让皮肤变得富有弹性，还可以深入真皮层，刺激胶原蛋白恢复，使皮肤变得白嫩，重现光彩。”http://www.asps.asia
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如何改善面部肌肉松弛呢
　　有的女性朋友都很担心自己的面部皮肤问题，特别是随着年龄的增长之后呢，脸上的皱纹也是越来越多，面部皮肤也会变得更加的松弛了，如何改善面部肌弛呢，其实出现这样的情况，一定要引起足够的重视的，问题是女孩子的大忌的，简单的给大家介绍几种改善的方法。
　　面部松弛会让人看上去十分难看，严重影响容貌的美观，也使人看上去衰老了很多，那么，面部松弛了，怎么办?下面的几种方法，能帮你改善脸部松弛，重新紧致脸部肌肤。
　　一、瘦脸操让脸部皮肤不再松弛
　　造成肉饼脸的原因之一是脸部皮肤太松弛，今天小编就为你推荐三步瘦脸操，绝对还你一张精致瓜子脸。
　　鼓腮法
　　1、像吹气球一样，鼓起腮部。
　　2、用力收紧腮部，交替进行，反复进行15-20次，始终保持自然呼吸。
　　功效：
　　最大限度锻炼面部肌肉，保持面部不松弛。
　　抚脸法
　　2、用食指、中指、无名指三根手指来按压眼尾部位，呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做6次。
　　功效：
　　使面部血液循环良好，并除去面颊和眼角的小皱纹，。防止脸部肌肉松弛下垂。
　　狮子式
　　1、以莲花坐姿，双腿盘坐，初学者可使用单盘坐姿即可。
　　2、双手放在膝盖前方，吸气抬起臀部，并用双膝支撑。
　　3、以盘腿的方式，腰部往下陷，上半身向前，下贴近地板，调息。收下巴、睁大眼睛、吐气、舌头尽量伸出，像狮子一样。
　　4、吐气完收舌头，从鼻孔吸气，还原。
　　小贴士：
　　初学者若无法盘腿坐，单盘即可，不必勉强，动作完成后，脸部的表情夸大些，效果更显著。
　　二、按摩有效防止脸部皮肤松弛
　　·从前眼角开始，用指肚横向缓慢轻拉，直至发际，保持10秒钟;
　　·中指按摩到眼尾处时，应轻微向上提;
　　·重复以上动作5～10次。
　　上提双颊
　　·食指和中指并拢，从鼻翼两侧开始，向上轻提，直至颧骨上方或眼尾，保持10秒种;
　　· 每次只做一边，10～15次，力度宜轻;
　　·然后交换做另一边;
　　·以上动作重复5次。
　　抚平前额细纹
　　· 3～4个手指并拢，用指肚，从额头中部开始，横向轻抚，直至太阳穴，停留10秒钟;
　　·靠近发际时，手指轻轻上提，能看见眉毛轻微上挑;
　　·每次只做一边，10～15次;
　　·然后交换做另一边;
　　·以上动作重复5～10次。
　　如何改善面部肌肉松弛现象呢，其实面部老化了肯定是会让皮肤变得更加的松弛的，而且要坚持做一些运动，比如要适当的进行皮肤按摩，同时要知道经常的按摩，对促进面部的血液循环是有好处的，而且也能够保证脸上的周围消失的，希望上面的方法能够适合所有的女性朋友。
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如果28岁做一次缩阴术，那么年龄大了再松...
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如果28岁做一次，那么年龄大了再松弛了怎么办？
阴道的形态结构和长度随年龄的不同而有所变化，成年处女的阴道褶显著，阴道内腔相对狭小;肌层发达，肌间富有弹性纤维;整个阴道壁的扩张性和弹性都很大。中年以后，随着女性性激素分泌激素的减少或生育，阴道壁各层逐渐变薄、不同程度得松弛或脱垂，阴道褶低平，阴道腔宽大。阴道紧缩术可以修复松弛阴道，帮助改善性生活，阴道外1/3段及阴道口周围黏膜集中了丰富的感觉神经末梢，性生活时比较敏感，切阴道外1/3段的肌肉对阴茎的围裹作用较强，因此不管哪种术式的阴道紧缩术，都侧重于阴道外1/3肌肉的修复。缩阴手术后，随着年龄的增长会变
可以再做手术
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为什么年龄大了皮肤松弛
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我的脸部衰老了，脸部皮肤还松弛，该怎么办呢？为什么年龄大了皮肤松弛
想得到怎样的帮助：为什么年龄大了皮肤松弛
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擅长: 颈椎病,腰椎间盘疾病,骶髂关节半脱位,肩周炎,网球
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，首先综合你上面描述分析来看，随着人的年龄增大皮肤代谢能力下降，&&&&&&指导意见：&&&&&&那么一般这种情况年龄增大还出现皮肤张力下降，这就是松弛最直接的原因所以说经常按摩效果会不错的。
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&&&&&&您好女士：脸部松弛是人衰老的一个迹象，胶原蛋白流失：胶原蛋白是支撑皮肤弹性的，胶原蛋白流失就可能导致面部皮肤下垂，随着年龄的增加胶原蛋白流失约多；肌肉松弛；脂肪流失；地球引力
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