正文 小狐狸恩澄健身减肥自述：我是个很贪吃的女生...我也是个爱美的女生但是我N年以前的人生并不如现在这麼美丽...2007年人生高峰......70KG!!!还有严重的体态不正(弯腰驼背)2008的春天，為了追求美丽的爱情，让自己变美，我下定决心开始减肥。&改善外观、让身材更好不外乎那几种方法，如：运动、节食、抽脂、吃减肥药（提高代谢率之类的）等等&减肥首部曲：节食搭配运动（游泳）我的做法十分激进，每天的早餐和晚餐都只喝高蛋白饮品（因為还是学生，体力消耗不多）；午餐吃一般自助餐，三菜半碗饭，完全不喝饮料、不吃零食。每週三次游泳，至少在水裡「泡」到45分鐘以上，都是在「喝」完晚餐以后去「泡」。&结果可想而知--虽然成功在三个月左右瘦了近十公斤，但皮肤黯淡无光；而因為都完全不能吃我最爱的甜食，脾气也变得暴躁；还因為常空腹过久，导致胃食道逆流。&减肥二部曲：减肥药之后持续卡关下不去，所以更激进的吃了减肥药，经常感到心悸没食慾，头晕手脚无力，身体非常不舒服...QQ但為了爱美只好忍耐下去，持续一段时间后发现还是无法再有效减去体重，并且非常容易復胖，让我非常烦恼......&减肥三部曲：瘦身无门之下尝试了抽脂：第一次2011.7：肚子，上下腹部第二次2012.侧腰，马鞍部第三次2013.3大腿跟手臂花费约20万元但是由於无法养成正确的运动与饮食习惯，体重永远是不上不下，一直无法到达理想的目标......&健康健身减肥后来身边的好朋友建议我尝试重量训练，因為就算是同样的体重，若肌肉量较高，则看起来身形会较纤细。虽然我一直很害怕变成金刚芭比，但被人如此一问：「你难道要一辈子都吃这麼少吗？」因為肌肉会提高基础代谢量，就算吃得多了些，肌肉也会帮忙消耗。所以我开始了这条健身路。&所谓「工欲善其事，必先利其器」，健身训练是专业的学问，為了不想走冤枉路，怕自己浪费时间胡乱摸缩没成效，更怕把自己练壮又瘦不下来经过亲友介绍，我决定请金刚狼老师教我健身。小狐狸恩澄健身减肥起初心中一度怀疑......他一个肌肉大块头健美先生真的能把我变瘦吗？该不会把我练的又壮又大块吧...&&一开始的身体数据......57.8公斤，体脂肪30.2%......只好努力啦！！！小狐狸恩澄健身减肥上课一段时间后，我心中的疑虑稍稍解除了 ^^不论是重训的姿势，或是饮食控制方式，以及健身时的心态调整，他都非常有耐心地指导我，感觉到真心想要帮助我。健身减肥深蹲记得有一次学做卧推的时候，我跟他反应我不希望看起来虎背熊腰的，他告诉我，只要姿势、练的地方对了，不但不会变得很壮，身体的曲线反而会变得性感，就像珍妮佛劳伦丝一样。健身减肥有一天，我突然有一个感觉，发现健身让我看起来越来越壮，体重更直线上升，跟我当初的预期南辕北辙，心情觉得很低落，老师则跟我说：「这是过渡期，因为脂肪还没有彻底消除，而今增加的肌肉让你感觉变肿，但这些肌肉会帮助你代谢燃脂提升运动效率，同时搭配上饮食的控制，减肥雕塑身材的效果就会逐渐出来了。」健身减肥听了老师一席话，让我坚定信念，并且更加努力，不管是训练还是控制饮食。也逐渐接受自己拥有一些肌肉是很好的一件事，老师说要有翘臀或马甲线或好看的身体曲线就是靠肌肉撑出来的，只要控制好INBODY数据肌肉量维持在适中的阶段就好了健身减肥力量训练我觉得我变得好健康哈哈，也爱上自己变得强而有力，我深蹲可以40公斤呢，不是弱女子喔！健身减肥深蹲又经过了一阵子的努力，果然如健身教练所说，我真的瘦了！体重还是57.6公斤，只比当初来找老师时少了0.2公斤但是体脂肪少了4.6公斤体脂率变成22.2%，整整少了8%体侧分析左图是刚开始健身时，右图是五个月后的成果数据纪录时间:&(~5个月)&更让我确信体重不是一切，相同体重却有不同体态，体脂率跟健身让身体结实才是重点看著我的臀部渐渐比其他年轻女孩更圆翘、小腹比瘦子女生更平坦，我知道我已经在品尝属于我的健身的甜美果实了。&虽然我现在的身材并不是一般台湾人所认为的名模好身材，可是我很自豪我现在的身材曲线，而且健康有力。健身减肥更重要的是，它让我可以适时享受美食，不用挨饿。所以我认为重量训练是能让我在美丽和美食间取得平衡的唯一方法。&除了身材上的改善，我觉得心情上也变得快乐有自信你还在等什么呢？一起来健身吧！
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为什么健身后体重反而重了 健身期你还盲目关注体重吗
来源：七丽时尚网
为什么健身后体重反而重了?在健身的初期，许多人可能都有这样的疑惑：为什么每天坚持健身，体重却反而重了呢？这是健身期会遇到的较为普遍的问题，为什么健身后反而胖了？出现体重增加的现象不要着急，因为健身并不是真的让你“胖”了。
为什么健身后体重反而重了
因增加了肌肉 是好现象
健身后体重增加的原因在于:健身不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。
而肌肉比脂肪的密度大，如果健身减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升(注：肌肉是指肌肉蛋白质，在身体里存在是要结合水分的)。
虽然你在这个健身初期体重增加了，但这时身体围度却是有变化的，因为同样重量的肌肉比脂肪要小3倍体积左右。也就是说，你通过自己的努力来雕塑的身体，因为增加了肌肉，减少了一定脂肪，围度变得比健身前更小了。
体重迟早会持续下降
为什么健身后反而胖了?其实你不是胖了，在这个阶段你的身体体脂率不是很低，脂肪与肌肉并存。不过一段时间的健身后，你测量大腿、手臂、臀部等部位，就会发现你的维度更小了。
在健身的初期，体重增加的情况最为明显。等到增加的肌肉变多了，代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
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　　健身计划：
　　规律健身，一定要有规律。没有规律很容易松懈。
　　一周锻炼三到四次，最好是隔一天再锻炼
　　21:00 开始
　　五分钟的热身
　　跳绳：200*5 (跳绳中断难免的，断了继续拿起来跳。每组间隔30S)
　　慢跑15-30分钟 (室内小范围跑和室外跑都行。让脂肪持续燃烧)
　　一定要拉伸!拉伸!再拉伸!!!想粗小腿的忽略这一步。
　　继续：
　　开始做一些简单的无氧：
　　卷腹：4*12(四组每组12下)(收腹，紧致腹部)
　　空中自行车：3*12(收腹)
　　深蹲：3*12(翘臀)
　　最后在活动下筋骨，不要立马坐下or躺下。
　　动作不多不难、能坚持下去才是王者。
　　训练一两周了，怎么没瘦，怎么没瘦!!!在爱的鼓励下，明明已经很努力的锻炼，垃圾食品也吃得少了。
　　没瘦的原因：
　　1.锻炼周期还太短，要出效果至少要两个月。(两个月后悔越来越明显)。
　　2.吃得还是不健康(比如早餐总是好丽友，华夫饼，之类的高热量东西，自以为只吃了一两个都没吃饱呢，肯定能瘦。。。。)
　　3.训练量不够。
　　不是不瘦，时候未到，夏天到了，大家加油吧!
　　你们想给谁一个惊喜、你本身就是一个大惊喜。
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All rights reserved女人为什么要健身？
核心提示：现在越来越多的女性朋友加入到健身的队列。她们当中有的人是为了减肥，有的人是为了身体健康，有的人是为了释放生活的压力。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　读书时候，讨厌做早操的是女生；体育课老请假的是女生；长大了，嚷着学瑜伽的是女人，拼命健身减肥的是女人；人老了，起早贪黑跳广场舞的还是她们……为什么现在越来越多女人开始健身？
　　1.健身的女人身材好　　如果一个女人喜欢健身，那么她的身材一定不错。胖的人通过健身能够瘦下来，瘦弱的人健身能够锻炼肌肉力量，练出肌肉线条。　　2.健身的女人身体棒　　坚持运动能够增强人的免疫力，提高心脏功能，提高胰岛素敏感度，稳定血糖，还能降血压……简单一句话，运动健身就是一剂能治百病的药。　　3.健身的女人心态好　　当你迷恋健身的快感，你就会忘记生活中的种种压力。有研究人员发现，运动时大脑会产生一种名为内啡肽的物质，它能够缓解抑郁、焦虑以及其他消极情绪，使人振作、精神愉悦。　　4.健身的女人易成功　　一说到运动，有人会喊累，有人会喊没时间，极少人会坚持下来。大部分人都无法坚持的运动，你竟然坚持下来了，那你还有什么是无法坚持的呢？运动能够锻炼人的毅力，让人们精神集中，提高工作的效率。　　5.健身的女人会找好吃的！　　运动和饮食健康生活的相辅相成的两部分。爱健身的人一般有着规律的生活，对饮食也格外注意。她们中很多人都会搭配好吃又营养的饮食。
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