跑步后体重减轻了，但为啥偏偏啤酒肚不见小？
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跑步后体重减轻了，但为啥偏偏啤酒肚不见小？
问：过了30岁有了啤酒肚，之前一直想用跑步来减肥，但发现体重减轻后肚子却不见小。是我跑步的方法不对吗？&&&&&&&答：可以说啤酒肚一直是绝大多数男同胞的天敌。选择跑步减肥并没有错，但是要消灭“啤酒肚”还远远不够。您需要每天在有氧运动后加练20分钟的重量训练，才能管住自己的腹部线条。&&&&&&&所谓的重量训练，又叫阻力训练，是通过徒手、负重或者使用各种器材来锻炼肌肉的一种方式，其中包括举重、卧推等。重量训练可以增强你的肌肉与肌耐力、提升运动表现。&&&&&&&根据哈佛大学的最新研究显示：重量训练是保持平坦腹部的关键，它的效果要远远超过跑步和骑行这些传统意义上的瘦身法宝。&&&&&&&哈佛大学公共卫生院的研究人员针对1万名年龄超过40岁的普通实验者进行了一项为期12年的研究，他们发现那些每天额外花费20分钟进行重量训练的男性远比那些花费相同时间进行有氧运动的人拥有更苗条的腹部。&&&&&&&哈佛大学研究员弗兰克·胡建议，男性每周可以通过器械进行1到3次重量训练，或许每隔一天就进行一次仰卧起坐、俯卧撑或平板支撑在内的20分钟组合训练。&&&&&&&但切记最关键的就是每一组的强度都应达到完全力竭，如果动作不正规还频繁加大重量，只会使腰部变厚。&&&&&&&在此给大家推荐两个新鲜的锻炼方法：悬垂举腿：&&&&&&&做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝要左右转动，这也锻炼了腹斜肌。&&&&&&&正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。&&&&&&&动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。坐姿抬腿：&&&&&&&这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着。&&&&&&&控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。（本期专家：著名跑步教练小钊，木马整理）问：我刚办了一张健身卡，因为的确有点胖，想请个私教教我。那怎么才能选到靠谱的呢？&&&&&&&答：好的健身教练需要熟悉心理学，具备良好的交流能力，更需要多年的实战经验。首先您先要了解自己的身体状况，然后在健身房学会观察，不要听信“忽悠”。&&&&&&&1.课程分次买&&&&&&&不要被教练喷得头脑发热一次性购买很多节课程，这样是对自己的不负责任，实践证明一次性购买很多课程的消费者，结果减得不见得就很好，往往不如一些分段购买的人。&&&&&&&因为一旦遇见不太有职业操守的教练，你就倒霉了。&&&&&&&2.教练资质&&&&&&&好的私教应该具备一些私教认证证书，参加过一些培训。具体什么证书与培训并不是最重要，重要的是必须具备一定的理论基础。3.身体力行&&&&&&&私教必须自己保持良好的形体。虽然不能要求每个教练都有健身模特或健美运动员的身材，但至少应该看得出他们自己系统训练过。健身教练必须自己身体力行，不能纸上谈兵。&&&&&&&4.体验课程&&&&&&&在购买私教课程前可以要求与教练上一两节课，体验一下课程。通过体验课程，你可以亲身感受教练的专业水准、沟通方式以及与自己相处是否融洽。&&&&&&&5.观察一周很必要&&&&&&&除了自己体验课程外，你也可以询问其他学员的课程体验以及观察教练在教其他学员时的态度。&&&&&&&如果有意请私教又没有熟人介绍，可以在健身房先观察一两周时间，仔细看教练上课的状态。（本期专家：一兆韦德签约私教Bird，沸腾的冰整理）&&&&&&&更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔
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TA的推荐TA的最新馆藏坚持跑步为什么体重不减反升？_网易健康
坚持跑步为什么体重不减反升？
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现在有很多人会选择用跑步这样的有氧运动来进行减重和减肥。但是，减到一定程度之后就降不下去了，这也是常事。不过，每个人的情况不同，出现这种情况的原因也有很多，主要有以下几点：原因一：跑步计划一成不变其实，每个人的身体都是一部机器。如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。从开始到适应，跑友不仅会克服出汗、腿部发抖等问题，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的“稳定状态”，使你无法达成长期的减肥计划。以稳定、中强度的步伐进行跑步，最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。原因二：不尝试其它的运动模式如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，那你必须知道一点，那就是耐力型的跑步或走路削弱肌力与肌肉成长。更重要的是，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。对于减重来说，比起只有跑步，重量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。但是这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是应该结合更多种形式的有氧运动以及重量训练让你的瘦身计划丰富起来。原因三：选择跑得更久而非跑得更快任何一种运动其最重要的变量其实是强度。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你跑步时，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。
如果比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动，你会发现高强度运动燃烧的脂肪更多。所以，跑友要根据自己的情况尝试改变跑步的强度，这样才有助于减脂。原因四：一味追求热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部分的热量消耗都在于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在跑步中所燃烧的热量显得逊色。当然，跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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核心提示：为什么我跑步瘦不下来？好不容易鼓起勇气坚持跑步来减肥，但却发现怎么跑体重都掉不下来，甚至造成了反效果。难道是体重秤出了问题吗？
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　　你很能跑但要循序渐进
　　即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。　　摆动过大　　跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的效果。　　你吃进去了什么？　　如果你的主要目的是减肥，如果你是为了瘦身而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住！减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。　　你有持之以恒吗？　　如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！？你应该将你的跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果喔！　　你还不够努力！　　没错，真的是很现实！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来，所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦你开始慢慢习惯跑步后，就必须不断把自己往前推，身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的，想要突破减肥困境，就得不停得前进喔！　　太多水　　开始跑步后，身体反而会储存水量，我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字，但多点耐心吧！并且运动前后都要喝足够的水，给身体一点时间，你就会收到应有的回报啰。
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