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改善下肢肌肉力量不平衡：4个单腿训练动作
08:26 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　改善下肢肌肉力量不平衡 4个单腿训练动作
　　当提到下半身训练，你会想到什么?深蹲、硬拉还是器械式的屈膝弯举?这些是很常见也很实用的训练动作。但这些有个相同点，都是同时训练双脚的动作。
　　常见的下半身训练动作，都是以双脚同时活动的为主。因为他很有效率、效果也好！不过一直重复这些训练，感觉到腻的话，也可以试试不一样的训练-单脚训练。
　　单脚动作的训练效果也不比前面所提来得差。而且单脚训练有个特点：平衡肌肉发展。
　　蛮常见的例子是，因为惯用手惯用脚，或因为某项运动而导致单边肌肉较发达，双脚的肌肉变得不平衡。进行双脚运动的动作时，观察是否有倾斜会施力不均的情况。此时就可透过单脚动作平衡两边肌肉的发展。
　　下面介绍五种动作，2项为膝关节主导(knee-dominant)、2项为髋部主导(hip-dominant)
　　膝盖主导动作
　　1. 保加利亚弓步蹲
　　握住一对置于身体两侧。站于平台上，后伸一支脚，脚面置于长凳上。大部分的重量应保持在前脚（约80％），剩余的重量置于后脚（约20％）。
　　保持躯干直立，有意识地控制下蹲直到膝盖轻触软垫。
　　在整个运动范围内，保持头部、脊柱和骨盆的中立。
　　避免膝关节过于偏移远离前脚趾或者左右摇晃。如果你很容易发生膝关节疼痛，可以更多地靠后蹲，动作全程保持小腿垂直于地面。
　　提示：
　　动作全程没有保持有意识地控制。
　　长凳太高，这可能会导致髋关节/腹股沟疼痛。
　　前脚踮脚。
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编辑：健身之家 |
肌力训练时，更努力一点不是坏事，但是当你的肌肉开始抖动时，就表示自己已经到了极限，这时候身体也有话要告诉你，一不小心，可能会受伤。睡眠品质不佳如果肌力或有氧训练前一晚没有好的睡眠，训练时就会有肌肉抖动的状况发生。身体在睡眠时会逐渐修复，如果前一晚没睡好，建议就不要上健身房啰！2. 训练太过激烈和频繁因为各种健身的盛行，过度训练的人也增加。除了要更加留意身体外，也要将休息排入训练计划中。3. 进阶太快的新手当你尝试一个新的健身课程，或是进入新的训练阶段，身体处于不稳定阶段，给肌肉一点适应的时间，训练最好缓和一点，如果太过激烈，可能会造成伤害。训练的质比量重要，如果在不好的状态下训练，反而伤身。4. 脱水身体缺水的时候，肌肉和结缔组织很难正确执行任务；补充水分不正确，也会造成电解质不平衡，其中一个症状就是肌肉短缩。每天喝足够的水，肌肉可以保持充足水分。口渴、尿液的颜色过深(深黄、深褐色)，当这种时候就需要补充水分哟！
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为什么我大腿上的肌肉这段时间老实自己抖动...
为什么我大腿上的肌肉这段时间老实自己抖动？也不是抽筋，就是无缘无故的抖动，也不痛不酸
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：腹泻病、肺炎、新生儿口炎
&&已帮助用户：101859
问题分析：你的情况是考虑肌肉痉挛的表现的如果是肌肉的某一点高频率的跳动,是因为痉挛,没关系的,是需要放松心情多是可以逐渐改善的，避免受凉和紧张的意见建议：再就是排除是否有神经系统的疾病是需要进行肌电图检查排除的，再就是需要检查是否有缺钙等导致的，所以是需要局部按摩或者是针灸治疗的
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：你好,考虑是神经性的，可以服用调节神经药物治疗观察看看，可以服用谷维 素，B片治疗观察看看，必要时到医院做进一步检查与治疗
问大腿肌肉自己抖动为什么
职称：医师
专长：消化疾病，前列腺炎
&&已帮助用户：35601
病情分析： 您好，根据您所述的情况在，这是属于缺钙所致的肌肉抽动的症状，建议您平时多补钙。多吃含钙的食物。
问右大腿内侧肌肉一直不停的轻微抖动...
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：460728
问题分析：这种情况应当属于局部的。肌肉痉挛现象，很可能是因为过度劳累，情绪休息疲劳等等，原因所导致的，再加上可能存在营养不良微量元素缺乏现象。意见建议：在这种情况的时候首先我们需要保持全面营养口服还有多种微量元素的药物比如葡萄糖钙加锌口服溶液也可以适当口服一些活血化瘀类的药物比如活血止痛胶囊，云南白药胶囊等地进行治疗。
问大腿肌肉不停的抖动，是怎么了
职称：医生会员
&&已帮助用户：45659
意见建议：首先建议检查是否是甲亢和帕金森综合征, 另外如果你经常大量饮酒也会导致的啊. 建议你最好去医院进行详细检查,等确诊以后在进行有针对性的治疗比较好.需要检查清楚.不要延误病情
问腿上肌肉跳动频繁
职称：医师
专长：中医内儿妇科常见病、慢性病
&&已帮助用户：76445
病情分析： 你好，一般缺钙会出现腿足抽筋，特别是小腿肌肉表现更明显，夜汗增多，睡眠不好等。意见建议：根据你情况，是缺钙的表现，建议到医院检查确诊后，在医生的指导下用药。
问肌肉抖动是怎么回事？
职称：医师
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：142154
你好朋友你现在的情况需要注意必须停止手淫才可以的，因为这样过度的手淫对身体是有伤害的
问小腿肌肉经常抖动时怎么回事？最近这一个月，我这儿下...
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤 月经不调
&&已帮助用户：119697
病情分析： 可能与缺钙有关系，建议适当补充钙。可以口服盖尔奇d试试。意见建议：多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。另外可能与劳累和缺钾受寒也有关系。建议注意休息。要注意防止受寒。晚上用暖手器热水袋热敷试试。还有可能是总是不锻炼，或者锻炼的太剧烈的原因，不用太放在心上，按时做些运动，会好的！
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评价成功！健身训练时肌肉发抖是怎么回事儿_男人窝
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健身训练时肌肉发抖是怎么回事儿
编辑：小男
16:32:49　　来源于：网易健康
　　训练时的一些常见情况，往往会反应一个人的身体状况，比如当的肌肉开始抖动时，就表示自己已经到了极限了，一不小心，可能会受伤。
训练时肌肉抖动是为啥
　　1. 睡眠品质不佳
　　如果肌力或有氧训练前一晚没有好的睡眠，训练时就会有肌肉抖动的状况发生。身体在睡眠时会逐渐修复，如果前一晚没睡好，建议就不要上健身房。
　　2. 训练太过激烈
　　因为CrossFit(小编注：一种健身技术体系，它的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等)的盛行，过度训练的人也增加。除了要更加留意身体外，也要将休息排入训练计划中。
　　3. 进阶太快的新手
　　当你尝试一个新的健身课程，或是进入新的训练阶段，身体处于不稳定阶段，给肌肉一点适应的时间，训练最好缓和一点，如果太过激烈，可能会造成伤害。训练的质比量重要，如果在不好的状态下训练，反而伤身。
　　4. 脱水
　　身体缺水的时候，肌肉和结缔组织很难正确执行任务;补充水分不正确，也会造成电解质不平衡，其中一个症状就是肌肉短缩。如果运动不超过1小时，在运动时，每15~20分钟补充90~240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。
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