每天每天原地跑步一小时时，一个月一般能减多少斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 06:19 标签： 每天跑步一个月减几斤
每天跑步1小时,一个月能瘦几斤?_百度宝宝知道金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
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　　28岁的高女士是位产后减肥一族，孩子刚刚断奶，一心想要减肥，每天跑1小时，大汗淋漓的感觉让她非常畅快，心中也窃喜，如此流汗，肯定是脂肪在燃烧，可三周过去，体重不减。
　　出汗越多并不代表减肥效果越好
　　汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
　　正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
　　跑步出汗后的注意事项
　　1.跑完步，人体盐分会随着汗液排除，这时你需要多补充点盐分，不然容易晕倒。
　　2.夏季跑步可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难，还会加重心脏的负担。
　　3.跑步后，身体会发热，这时要避免贪凉喝冷饮。
　　4.出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的衣服，擦拭身体的汗液换衣服。
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var sogou_ad_width=980;每天坚持跑步1小时 扬大一男生三个半月减60多斤
　　短短三个多月，他的体重从230斤减为165斤，从一个&胖墩&变成了学妹眼中的&男神&。近日，扬州大学信息工程学院大三学生刘倍成功逆袭，他的减肥经历引起不少同学的关注，不少爱美的女生还专程找他&取经&，想知道他是如何瘦下来的。对此，刘倍表示，减肥没有捷径，坚持运动，健康饮食，才是最重要的。
　　支教帮他改变生活习惯
　　一个多月瘦了约二十斤
　　刘倍今年22岁，1米83的个头，如今体重是165斤。你很难想象，今年7月中旬，这个身材健硕的小伙子体重有近230斤，短短三个半月内，他瘦了60多斤。
　　&其实我以前也没有那么胖，&刘倍说，他体重开始飙升到&2字头&时是在高中阶段，&高中时，父母在伙食上都会注重点。我吃得多，然后又不爱运动，除了学习还是学习，所以体重一下子就飙升了。&
　　到了大学之后，刘倍的生活习惯和高中时期也差不多，&到哪里，我都不喜欢走路去，上课、去超市都是骑电动车。&刘倍的改变是从今年7月中旬开始，他跟随学校的社团去贵州支教。&那个地方比较偏僻，每天都要走很长的路护送孩子们回家，再加上生活条件艰苦，几乎每天都是吃清淡的饭菜，一个多月时间，我就瘦了二十斤左右。&刘倍表示，瘦下来后，他感觉整个人都很舒服，连走路都轻松不少，&当时我就想，还是要坚持锻炼，让这种轻松的感觉持续下去。&
　　饮食上未刻意&虐待&自己
　　坚持运动是他唯一的秘诀
　　&对于减肥，我并没有什么规划，也没有给自己定下什么目标。&刘倍说，从贵州回来后，他唯一坚持的就是每天跑步。
　　&无论学习有多忙，我每天都会坚持跑步一小时左右。去上课、去超市买东西或是出去玩，我都坚持走路，以前的电动车，我也直接给了同学。&刘倍说，开学之后，他经常从扬大扬子津校区跑到瘦西湖校区，距离大概有10公里，他感觉越跑越爽，一点都不觉得累，&到了瘦西湖，看看周围的美景，休息一会，然后再骑公共自行车回学校，感觉超爽。&
　　刘倍说，坚持运动后，他有一个原则&&能跑步，绝不走路，能走路，绝不骑电动车。&大一、大二时，哪会想到自己会坚持跑步到瘦西湖，因为就算坐公交车也要二三十分钟。但我现在特别喜欢跑步，喜欢奔跑的感觉。&
　　对于饮食，刘倍并没有刻意虐待自己，该吃肉的还是会吃肉，毕竟不好好吃饭，根本就没办法集中精神应对每天那么多的课程。
　　&瘦身唯一的秘诀就是坚持运动。&刘倍说，这三个半月，他明显感觉自己的步伐变轻了，跑起来也没有以前费力了，甚至还有一种越跑越轻松的感觉，&对我来说，跑步也是一种减压的方式，跑一跑，流一流汗，一天的疲惫和压力都消除了。&
　　3个多月减掉60斤体重
　　&胖墩&逆袭成&男神&
　　三个多月的时间，刘倍成功减掉了60多斤体重，变成了女生们心目中的&男神&。减肥成功后的他，感觉像是变了一个人，比以前精神多了，不少同学、朋友都不太敢认他。
　　有一次，他在学校碰见了一个高中同学，当时，老同学和他擦肩而过，看了他好几眼，愣是没敢上前打招呼。&后来，他在微信上问我，在学校操场那边看到的是不是我，说我变化太大了，和以前不一样了。&刘倍说，除了高中同学，还有一些朋友，开学后看见他的变化，都很惊讶。
　　减肥成功后，他明显感觉自己比以前自信多了。他笑着说，以前穿什么衣服都得顾虑是否有自己的尺码，穿着会不会好看，现在随便套一身衣服，看起来都十分精神，这让他觉得十分开心。
　　除此之外，在减肥过程中，他对&坚持&这两个字有了更深的理解。&当下很多人每天喊着减肥，但能坚持下来的人又有多少，我认为，减肥不仅仅能够使自己的身体显得健美，更是一种生活态度，这个过程中所得到的并非只有体重的减轻，更获得了一种积极健康的生活态度和生活方式。&
　　【小知识】
　　减肥不当可能越减越肥
　　运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至还可能增重。专家建议，遇到此类情况，不妨回想下自己的运动过程，是否存在以下几个习惯。
　　运动后存在补偿心理
　　有些人运动后往往会吃得更多，总觉得&我都运动了，不能亏待自己&。最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。事实上，想要瘦身，最好在通过运动增加能量消耗的同时，可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样。
　　运动计划一成不变
　　长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。这是因为，当从事某项运动6-8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2-3次的力量训练以增加肌肉。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
　　训练目标过高
　　运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。
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