&>& > 胸肌形状不正常:两变胸肌形状
胸肌形状不正常:两变胸肌形状不一样怎么办?
两变形状不一样怎么办?肌肉不对称的情况,很多人身上都有。有的是腿,有的是腹,胸等,这是习惯性造成的肌肉发展不均衡,但是也有人是遗传造成的。&br&&br&一般胸肌不对称,用的方法有这几种：&br& 一,弱势部位加练3组。比如卧推后,再用推弱势部位&br& 二,练胸时候用中小重量练,注意动作的准确性。&br& 三,睡觉时候最好别压着弱势部位肌肉。如你左胸小,身体就正躺或偏右睡。&br&&br&这些方法就够了,但是对肌肉的纠正如同增肌一样困难,需要坚持一段时间
为什么我2个胸肌的形状不一样因为运动时,发力点与受力点,受到的牵引,收缩程度不同,进而无氧产生乳酸分解蛋白合成肌的密度也不同造成的。姿势不正确,还有就是每个手的臂力相差较大辅助健身形成。可对左侧增加运动量,通过加大运动量拉回差距是可以的。望采纳,谢谢！
胸肌一大一小 大的形状不好看 小的正好 大的怎麽调教當然是從現在開始了 哪邊小調整哪邊 方法就是加強弱側肌肉訓練 可以循序漸進的做單臂俯卧撐 或者經常用弱側手機負重等等 慢慢就會調整過來的 希望對你有幫助
胸肌的形状我回答过一个类似的问题。我可以很负责的告诉你,没办法。不过不要郁闷,这是正常现象。肌肉可以练大,但再大你也改变不了肌肉类型,举个例子,你看有的练健美的胸很大,很厚,但胸沟比较宽,你能说人家没练夹胸吗？？不是那么回事,肌肉类型就是天生的。方胸是好看,但也不是人人都是方胸吧,把胸练厚,下延练出坛儿来,一样好看！！！！！
如果不连,怎麽保持胸肌的形状?首先你练的时间确实比较短&br&其次是你姿势可能不是很标准,不然做完后不会出现只手痛而胸口没感觉的情况,我现在也在做,每次只做40个,三组,做完后胸口都痛&br&当然在姿势标准的情况下可以采取头上脚下或头下脚上或背上放重物等方式&br&记住,不强求数量,求质量,然后加重量或变方式&br&最后,持之以恒,每周至少3次,你会实现你的目标
哥们啊,我每天都做俯卧撑啊,而且每一个都很标准,我现在一口气最多35个,我年龄太小了点而已。我只是说不想做俯卧撑的时候有什麽方法可以继续保持胸肌的形状,我已经练出来了额。
完美的胸肌,是大小均匀,边缘清晰。因此,光做俯卧撑只能锻炼胸肌上部和中部,对下部、边缘和中缝的练习效果不明显。对这些小肌肉的雕刻,需要借助特殊的器械和特殊的动作。要打造完美胸肌建议使用以下动作和器械：卧推、飞鸟、夹胸等
每天稍微运动一下就可以了
胸肌的形状问题　　你只是练一种俯卧撑的动作,所以只能刺激胸肌的一个部位,要练三种,脚抬高,脚比肩高,练胸肌上沿,脚与肩平,是中部,你可能只是练一种最平常的,脚与双手都在地面上,就造成了脚比肩低,脚没有用任何东西垫着,所以只能练到胸的下沿。&br&　　至于侧边,看看你的双臂的握距,是不是窄了点,越宽,越刺激胸肌,窄了就在臂上三头肌用力多了,另外,不要在平地上作俯卧撑,最好有个支架,双手握住支架作最好,因为一双手握姿是可以保护好手腕,二是可以让胸下的更低,低于双手,如果在平地上作,最低只可以让胸与双手在一个水平上,双手被支架垫起后,胸可以下的更低,胸肌可以作出更好的向两侧的拉伸,对外沿就可以有更好的刺激,特别对胸肌上部的外沿刺激更好（这个道理相当于1975年时的施瓦辛格的上斜卧推,用哑铃不用杠铃一样）。至于胸肌中缝处,只用单一的俯卧撑很难有很好的效果,因为最窄握距对中缝的刺激也是有限的。&br&　　另外,也可以偿试负重作动作,根据负重的多少改变每组作到力力竭的次数,可以达到对胸肌的厚度与线条的针对性练习,因为你只作相同的次数与组数,等你的力量大了,这样的重量与数量,只相当于你在作胸肌的有养运动,这是事倍功半的练法,在力量增加后,负重与一定要增加,每组练十个左右,就作不动了,这是对胸肌的最好的刺激,每组力竭的数多如果超过十五个,你练的是胸肉耐力了（相当于肌肉在作长跑,而我们要练的是短跑）,胸肌的线条可能好一些,但厚度肯定不好,而我看你的作的次数与组数,对于练肌肉的意义不大。&br&　　还有一个重要的,有人说练肌肉,三分练,七分吃,所以对于你的三餐,或是五餐（多餐有好处）,一定要注意营养的搭配,要多吃,以瘦肉为主,搭配蔬菜与水果,特别是作完作运的二十分钟后至一小时之间。&br&　　最后还是要说的,不只是胸肌,任何的一处肌肉,只有一个练习动作,不可能作到匀称,练到完美,都会有不足,影响美观,最少要四到五个动作针对肌肉的每一个部份,至于都需要哪些动作,其他人有说,但我建议你还是用器械,问一问建身房的人或上网找找视频吧。&br&　　至于俯卧撑我是样总结的,肩比脚高,练的是胸下部,肩与脚平是胸中部,肩比脚低,是胸上部,如果倒立作,则练到肩的三角肌,倒立时如果头在肩后,是三角肌前束,如果头与肩平,是中束,头在肩前面,练的是三角肌的后束,(但基本没有见到过倒立俯卧撑练三角肌的,呵呵.....)
如何把胸肌形状练好你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题 &br/&
&br/&【胸肌包括】： 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组,然后&br/&
&br/&【上胸肌锻炼】：上斜我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6～8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。&br/&
&br/&【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次,我建议做1-3组。&br/&
&br/&【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6～8次。&br/&
&br/&祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答&br/&
&br/&感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。&br&&&br/&
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　　最近遇到了很多小伙伴向我提问：胸肌训练明明已经做对了，为什么就是没效果？甚至充血感都不强？而且左右两边还不对称？
　　（斯坦&麦昆，IFBB中量级选手，自然健美王者）
　　我钻研了几天，并且亲手带了几个健身的朋友，总结出几套适合大家的方法。
　　如果你是新手――你大可以试试看；
　　如果你苦于无法进步――那你更要试试看。
　　胸肌不对称的问题
　　我重复过很多次：不对称是必然的。
　　不对称的人才是正常的，这取决于我们习惯性的使用，以及本身人类自身的相关基因。
　　比如说我们都习惯使用右手，那么你怎么又能要求左手和右手一样灵活、发达？
　　这不是可笑吗？
　　同理，健身甚至都不是我们的生活状态（仅仅是我们每天会进行一次的爱好），你怎么又能要求它让我们完全对称？这不是更可笑吗？
　　（笑得我都开始卧推了）
　　因此说来，不对称的情况是很正常的，你不必恐惧，那么如何试图调整这样的情况？
　　1、多使用杠铃的训练，比如杠铃卧推。
　　杠铃是一种方便平衡发力的训练器械，此原则尤其适用于新手；
　　2、不要迷信“锻炼单侧”。
　　你的不平衡不仅仅是发达程度不平衡，而是从根源角度两侧就不可能平衡，所以平衡训练远远比你锻炼单侧更重要。
　　3、意识控制中，将更多的意识给予弱势肌群，提高平衡性。
　　胸肌力量提升的问题
　　胸肌力量提升来自于几个大方向：
　　1、神经控制。
　　2、胸肌本身的发达程度；
　　你至少要坚持健身一年以上，经历过长达半年以上的增肌状态，并且基本达到健身摄入要求，这才算――满足一个健身爱好者的基本状态。
　　3、训练中，胸肌能否更多的发力；
　　同一个动作绝对不是同一个动作，你是用胸部发力还是更多依赖肩部发力，也直接影响你的力量――毕竟胸肌是大肌群。
　　所以，请使用你可以驾驭的8-12rm的重量，而不是极限重量！
　　4、肩部、手臂的弱势；
　　肩部、手臂越弱，配合胸肌的强度就越低――这就叫猪队友！
　　每周至少需要有一次单独训练小肌群的机会，否则，它们一定会成为你的制肘！
　　5、训练计划的调整；
　　很多人还是不理解，你在网上看到的那些FST、5*5只是训练计划而已，那并不是支撑在背后的理论（毕竟计划必须和个人差异直接结合起来，套用模板计划那绝对不是技术！）
　　经常性的改变计划，可以减少身体的习惯，从而保证肌肉和力量的同步生长。
　　你可以阶段性的更换一下训练方法，比如（点击可以阅读）：
　　【训练】美国最新的肌肉训练法――5*5法则
　　【训练】“分离法”――最牛的新式训练法
　　话说回来，什么训练法都不可能让你今天用一下，明天就出结果的。
　　你至少要坚持一个方法3个月以上，才能对该方法有所评判、有所收获。
　　胸肌形状改善的问题
　　首先，我必须告诉你们：因为起止点的原因，肌肉的形状先天决定了，我们后天能做的是适当修葺，而不可能完全改变其外形，所以如果有人告诉你“这么练，胸肌就变方了”，那你让他右转吧，纯扯淡！
　　胸肌训练，我们可以主要分成：推、夹两种，但本质上都是肌纤维的伸缩。
　　推的价值是直接的刺激整块胸肌，迫使更多肌纤维参与发力，但是它不能带来肌纤维的大幅度运动，也不够孤立。
　　而夹胸，相对孤立一些，可以增加胸部运动的幅度，但是它强度又略显不够。
　　所以，如果你希望改善一下胸肌外形，尤其是希望它变得更宽、更霸气，那你不妨试试：
　　1、前期阶段，主要以推的动作为主，大约占据一次胸肌训练的70%左右。
　　例如：平板卧推、上斜卧推、夹胸、下斜卧推；
　　训练要求：重量以递增法为主，逐渐提高训练强度，每个动作都必须到力竭；
　　时间需求：你至少需要经历过一年以上的肌肉积累期；
　　2、中期阶段，增加夹胸的比例，大约达到每次训练的50%。
　　例如：平板卧推、平板夹胸、上斜卧推、上斜夹胸、下斜卧推、十字器飞鸟夹胸。
　　训练要求：不需要递增到最大重量，但是必须以6rm-10rm为主（中高等重量）。
　　时间需求：坚持不少于三个月的时间。
　　3、后期阶段，你可以开始寻找适合你的方式了。
　　索队给你提供的指导，仅仅是从自己角度出发，最终你肯定要回到你的角度，摸索适合你的方式。
　　说了这么多，最最最需要你明白的是：
　　健身这玩意，换个说法、换几个动作就可以号称“新方法”了，但真正适合你的，你还是得自己感受、自己调整、自己积累。
　　别放弃，每一步的坚持都会在未来给你反馈，一起努力吧！
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客服邮箱：　　胸肌对于男人来说是最闪耀的名片。
　　所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。
　　拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。
　　健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程，
　　什么是方形胸肌？
　　胸肌也有不同形态，但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。
　　一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，这种属于圆形胸肌
　　如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练，多加强下部锻炼，就会练出方形胸肌。#p#副标题#e#
　　首先你要明白的是：
　　胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些，所以如果你的胸肌不能变成方形过也不要分在意。但是，你可以通过正确的训练让自己的胸肌在遗传允许的范围内尽可能的方一些。
　　那么该如何才能练出方形胸肌？
　　其实，说简单一点就是为你的胸肌塑形，胸肌并不是大就好看，而是要让他变得宽厚结实，轮廓清晰，健壮饱满，线条明显。
　　很多人练胸肌都是一成不变，忽视了胸肌造型这一刻，胸肌是一块大肌肉，也有不同的位置，分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。一直做同样地的训练只会练到同一个角度，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练，不能忽视细节。
　　变化你的胸肌训练内容：简单点就是从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。在训练中针对胸肌的宽度，厚度，胸和外肌外侧下侧， 再加上让上胸内侧发展起来那样看起来就会“方”
　　如何改变，怎么做――杠铃换哑铃
　　杠铃对于增加厚度不错，杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量 。对于胸肌形体的塑造效果并不如哑铃、尽量多使用哑铃，多做飞鸟、
　　卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。根据握距的身体角度的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位#p#副标题#e#
　　一、上斜哑铃卧推锻炼上胸部：
　　胸肌上部难练，也是决定方形胸肌决定性的。要想练出方形胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少？
　　把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
　　预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
　　动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
　　组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。
　　技巧：
　　向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。
　　上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋，到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低，降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。
　　下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
　　二、平板哑铃卧推锻炼胸中部
　　预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制。
　　动作要领：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。拿起哑铃离，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与哑铃在半道会合。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈。
　　在哑铃下降过程中要控制呼吸。保持紧张，不要放松，并为发力推起哑铃做准备。哑铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。
　　组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落哑铃，在最低点不停留(0秒钟)，2秒钟内举起重量休。组间息1～2分钟。
　　技巧：
　　、不要仅用双臂推举哑铃，想象用整个胸肌的力量将身体和哑铃推离平板。
　　、确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。
　　、上推哑铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。
　　三、下斜哑铃卧推锻炼下胸部
　　预备姿势：仰卧在下斜板上30度-40度，背部保持平坦，两手握哑铃置于肋骨两侧，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
　　动作要领：推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。
　　技巧：
　　动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。
　　注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。
　　四、夹胸器夹胸锻炼胸肌内侧：
　　拉力器十字夹胸，练习胸肌内缘，刻划胸沟，有人建议用窄握卧推练习胸沟，我不推荐，因为效果不是很好，而且容易使你的胸肌堆积成团
　　起始姿势：立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。
　　动作要领：身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。
　　虽然一般要求双手相触即分开，事实上做交叉动作效果更好。
　　不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。一般做3～5组，每组8～15次。
　　五、哑铃飞鸟锻炼胸肌外侧
　　这是一个构建完满胸形的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。
　　预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。
　　动作要领：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。
　　组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持用“3-0-2”秒的节奏。
　　技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。
　　提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。
　　俯卧撑
　　俯卧撑对于胸肌塑形是很好的办法，根据姿势的不同让你锻炼不同角度。很多人选择俯卧撑改胸型
　　宽距俯卧撑：做俯卧撑的时候手的间距尽量宽一些，做俯卧撑时双手要向里90度，大概等于两肘之间的宽度，这样可以增加胸肌的宽度，避免它堆成一团。
　　下斜俯卧撑：方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，双手要向里90度，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。还有就是，最好把双手垫高一些，比如说使用俯卧撑架，或者在双手下边垫几本书，这样你的身体能降到双手之下，让胸肌得到充分的拉伸，对于改善胸肌形状很有帮助。
　　双杠臂屈伸：
　　双杠臂屈伸是塑造方形胸肌的绝佳动作。深受喜欢。这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的板状，对于刻划胸肌外缘和下缘的线条非常有益，如果想让自己的胸肌边界分明，那么就应该多做双杠臂屈伸。把这两个动作结合起来，你的胸肌就能够向着最好的形状发展
　　使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上 特别需要强调的是与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。
　　起始姿势：两腿自然弯曲，双脚重叠，后背圆撑，身体前倾，身体放松下垂；不要故意挺胸，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；使胸大肌的下部位垂直于地面。
　　动作要领：
　　双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。
　　最后不要忘了：
　　除了练，想肌肉更有好看，拉伸和静力塑形也很重要，就是组间休息的时候不要闲着，就进行目标肌肉的拉伸。和静力塑形
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。