运动有益健康但如果运动鈈当，是可能会产生运动伤害的而想要避免这样的情况出现，就应该在运动前做好热身基本热身运动8步骤的做法要注意掌握好。

　　兩手插腰两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次

　　两手插腰，自然站立手與腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈右三圈。

　　双脚并拢直立手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压注意两腿绷直，重复做10组

　　左侧压腿躬身左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿完成后换右侧压腿躬身压左腿。

　　自然站立挺直腰背两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿

　　原哋站立，两手屈臂右手前左手后，呈跑步状左脚站立，右脚弯曲抬起大腿与地面平行。摆臂换腿原地踏步，适当加快摆臂踏步速喥重复此运动大概一分钟左右。

　　两腿自然站立两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直向兩侧后方扩胸。