昨天怎样跑步小腿不会变粗后现在小腿有点酸，应该继续吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 06:03 标签： 跑步小腿骨头疼
金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　艾玛，为了跟风去占领一个微信运动封面，强行爬山、强行跑个把小时。结果封面占了，腿也酸了。
　　说好的“运动使人健康”呢！
　　我们常常想：“腿酸了代表我运动了，再坚持几天就好了，所以酸是好事儿！”
　　但是酸真的就是好事儿吗？如果一直酸怎么办？我们能不能先缓解酸再锻炼呢？！
　　运动完为什么会肌肉酸痛？
　　一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。对于没有运动习惯的人来说，如果初次训练，这种酸痛感更加明显。
　　医学上对于这种酸痛有个专业名词：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。具体原因是乳酸堆积，以及肌肉微细结构破坏所致。
　　什么是乳酸堆积呢？我们在进行力量训练时，人体自身会进行一系列的生化反应，学名叫做“糖酵解代谢” 。简单地说，就是1个葡萄糖分子转变为2个丙酮酸分子的过程。丙酮酸在缺氧和催化剂的作用下，就会被还原成乳酸。
　　也就是说，只要我们做力量训练，体内就有一部分乳酸产生。而乳散大量堆积，会使你感到肌肉局部性酸痛。另外，运动过程中的肌肉拉伤或软组织损伤，也会造成迟发性肌肉酸痛。
　　要想腿不疼，可分6步走
　　既然打算通过健身与别人来一番较量，那就要提前做好充分准备，还要对肌肉酸痛的消除方法有一定的了解。一般来说，快速缓解运动后的肌肉酸痛，可分6个步骤：
　　1.前期冷敷：首先是运动后，马上用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟。可以用衣物或毛巾包裹着冰袋进行冷敷，防止冻伤皮肤。另一个办法是洗冷水浴。
　　比如，像科比一样冷敷
　　2.营养补充：训练后的2个小时内，可以少吃一点东西（注意，不是让你胡吃海塞！），这样做的目的是摄入碳水化合物，恢复肌糖元水平。食物种类可以选择水果、蔬菜等。
　　3.加强伸拉：在训练12小时后，或次日训练其他项目时，对酸痛处的肌肉进行伸拉。
　　4.排酸训练：目的是排除肌肉中多余的乳酸。具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，20至30次，再进行静力伸拉1分钟。
　　5.后期按摩：在训练48小时后，按摩肌肉和软组织。正确的按摩方法是：沿着肌肉的走向挤压推按。按摩完后，你会感觉很放松，全身很舒服。
　　6.后期热敷：训练72小时后，通过上述5个步骤，一般人的肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差的人，可能还会有酸痛，这个时候就可以采用热敷法。目的是通过热敷，加速血液流动，带走组织周围剩余的乳酸。
　　所以说，先别嫉妒人家每天“晒步数”，那都是坚持锻炼，日积月累下来的成果。要想成为运动达人，科学健身很重要！
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周末了，想散步1小时来代替跑步半小时。
可以休息两天呀
好不容易瘦下去的不允许自己在胖上来！！绝对不可以！！！！瘦一点穿衣服都好看！！！
cheat敏敏写道：
可以休息两天呀
这两天减肥速度会慢一些了，不过还是歇歇，不能超负荷
连续运动不利于形成规律的习惯和长期坚持的，跑2天休一天效果会更好！
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
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减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
幸运叶莎写道： 连续运动不利于形成规律的习惯和长期坚持的，跑2天休一天效果会更好！
feifeivictor写道：
幸运叶莎写道： 连续运动不利于形成规律的习惯和长期坚持的，跑2天休一天效果会更好！
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
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忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
问下，你的膝盖会疼吗？尤其是半蹲的时候？
给我一个支点 我也撬不动地球
jennihua写道：
问下，你的膝盖会疼吗？尤其是半蹲的时候？→ 昨天跑步，今天腿酸，肚酸，还再去跑吗，该
昨天跑步，今天腿酸，肚酸，还再去跑吗，该
健康咨询描述：
昨天跑步，今天腿酸，肚酸，还再去跑吗，该怎么办
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：今天还能再去跑吗，该怎么做才能消除以上毛病
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郑医生其他
擅长: 全科医生 有丰富的临床经验 毕业于山东泰山医学院
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,这种情况的话。多喝些骨头汤，然后吃钙尔奇，再适当锻炼&&&&&&指导意见：&&&&&&应该多吃蛋白质的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收
擅长: 肥胖症、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病及胃炎、胃溃疡
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况首先考虑与缺钙有关的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议继续跑步，加强锻炼，注意补钙，一般会逐渐好转的
擅长: 脾胃病消化系统、 创伤科运动损伤科疾病，纯中医疗法
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你可能是平时缺乏运动，刚开始运动不适应&&&&&&指导意见：&&&&&&就会产生过多的乳酸堆积，代谢不出去，可以按摩推拿一下，好好放松就会消除症状的 &&&&&&以上是对“昨天跑步，今天腿酸，肚酸，还再去跑吗，该”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
魏医生医生会员
擅长: 颈椎病 肩周炎 腰间盘突出 膝关节骨质增生 儿童脑
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果长期不运动，突然大量活动会出现这种表现&&&&&&指导意见：&&&&&&无氧酵解导致乳酸过多引起的，建议继续锻炼，乳酸慢慢代谢掉就好了
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&&&&&&指导意见：主要是长期不运动，肌肉无氧酵解所致，休息休息就好了，如果没有其他不适，建议继续跑
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的情况是正常的&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的情况是正常的，体内乳酸分泌不用担心，坚持几天就好了 &&&&&&以上是对“昨天跑步，今天腿酸，肚酸，还再去跑吗，该”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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