每天早上几点跑步最好好，要不要吃东西，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-09 15:05 标签： 早上几点跑步最好
晨练前究竟要不要吃早饭？专家：吃半饱去锻炼
来源：新华报业网-扬子晚报
第1页 :晨练要不要吃早饭？
导读：不少朋友早上喜欢早起去晨练，即可以锻炼身体，又可以让一天神清气爽。然而有个问题不得不问：早饭应该什么时候吃？如果晨练前吃，吃饱了去运动难免导致阑尾炎；如果不吃，头晕眼花低血糖&&该怎么吃，听听专家怎么说~
　　市民陈先生提问：入秋后，身边许多朋友加入“晨练一族”，六点多起床，花半小时跑个步或打打太极，然后回家冲个澡、吃早饭，神清气爽地上班。原来晨练的大多是老年人，现在人们重视健康，上班族健身意识也越来越强了。听说连有的大学也要求学生晨跑了。晨练人群不断壮大是好现象，但是我一直有个疑问，晨练前要吃东西吗？不吃，饿得难受，容易低血糖；吃，饭后剧烈运动怕得阑尾炎，实在是纠结啊！
　　百度搜索：
　　网上关于“是晨练前吃东西好，还是晨练后吃东西好？”提问的人很多。大部分网友认为，晨练前应喝温开水，不吃东西，晨练完30分钟后吃早餐，这样既不会加重肠胃负担，又不会影响上班。少部分网友表示，如果晨练目的是减肥，许多专家认为空腹进行晨练有更好的效果，因为经过了一夜，体内血糖已经很低，这时更容易消耗体内脂肪。
　　而认为该吃东西的网友只占少数，理由是：空腹晨练会低血糖，导致头晕、恶心，浑身没力气，应该吃个苹果再晨练。记者随机采访了十位有晨练习惯的市民，绝大多数人都是喝一杯温开水就出门晨练了，晨练结束后再吃早饭。
下一页：听听专家怎么说！
(责任编辑：李雨桦)
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　　早起跑步，需要先吃个早饭吗？
　　晨跑前不一定非要吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水。如果觉得饿，可以少量吃点东西如酸奶、小面包垫垫，但没有必要吃太多。晨跑后正常饮食。
　　许多跑友问，运动前可以吃东西吗？空腹晨跑会引发低血糖吗？大家搬好小板凳排排坐哟，小编解读了ACSM美国运动医学会运动前指南，要认认真真、仔仔细细的回答这些问题了！
　　一、运动前吃和不吃各有利弊
　　要回答运动前到底吃还是不吃，我们得搞清楚：
如果吃，可以带来哪些好处，可能引发哪些问题？
如果不吃，可以带来哪些好处和弊端？
这样我们就可以大体决定自己运动前是吃还是不吃？
　　运动前吃东西的好处：补充能量，补充水；但可能存在的弊端就是食物选择不当或者吃得过多，导致明显的胃胀影响跑步，甚至在跑步时引发腹痛。
　　运动前吃东西的好处与弊端
　　运动前不吃东西的好处在于没有胃肠负担，并且空腹感也有助于保持清醒，你啥时听说过，空腹犯困的？只有吃饱了才会犯困。当然，如果你计划进行长距离拉练，空腹跑步可能让会你更早发生能量耗竭、撞墙乃至脱水。
　　运动前不吃东西的好处与弊端
　　因此，从上述分析我们可以初步看到，运动前吃和不吃并没有绝对的对，也没有绝对的错，均是各有利弊，自己的个人习惯和正确选择食物并合理摄入，才是问题的关键。
　　二、空腹运动会导致低血糖吗
　　要回答这个问题，我们做一个简单数学计算。一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。
　　人体内糖含量=5+100+400=505克
　　当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为
　　一夜睡觉能消耗的热量=1&60&8=480大卡
　　假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么：
　　一夜睡觉最多能消耗的糖=480&4=120克
　　经过一夜睡眠，
　　一夜睡觉最多能消耗的糖=480&4=120克
　　看到了吗？即使经过一整夜的休息，都不会导致糖原消耗殆尽。所以一般情况下，空腹运动导致低血糖的概率极低，空腹运动是完全安全的，担心空腹运动低血糖那是杞人忧天。
　　三、如果吃，该吃什么？
　　首先，我们要明确，运动前饮食主要包括糖和液体。
　　1. 运动前糖的选择―少量即可
　　先 来说一说含糖食物。当我们摄入含糖食物后会被快速分解为葡萄糖，糖是肌肉活动的主要能量来源。研究认为，一餐高糖饮食比低糖饮食更能增强运动能力。因此， 长距离拉练或者马拉松赛前饮食中，我们一定要将糖的摄入量合理最大化。但运动前摄入糖不等于塞到撑为为止，那样会得不偿失，注意选择体积较小的食物，这有 利于最大限度地减少饱腹感。
　　比如小面包、酸奶、香蕉都是运动前补充糖不错的选择，而那些油腻高脂的食物是不适合在运动前吃的。
　　2. 运动前补水原则
　　这里所说的液体包括水、运动饮料、果汁和奶昔，这些在运动前喝都是可以的，但通常推荐白水。
　　运 动前饮水的基本要求是在跑步前，不能有口渴感，如果跑前你都感觉到口渴，那么就意味着，你的身体还没开始运动就已经处于轻度脱水状态。而跑步前，身体充分 的水合状态对于推迟出汗导致的脱水是具有重要意义的。一般来说，在运动前至少4小时，喝450-600毫升的水或运动饮料。在运动前10-15分钟，喝 200-350毫升的水。
　　运动前应避免碳酸饮料，因为它可能会引起胃部不适。含咖啡因的饮料需要个别对待：有些跑友认为适量饮用咖啡可以使机体亢奋，但对于有些跑友来说，咖啡因有利尿作用，摄入过多会加剧身体脱水。因此，对于跑前是否喝咖啡看个人。
　　四、晨跑前吃还是不吃
　　说了辣么多，有些跑友喜欢晨跑，有些跑友选择下班后跑步，那么这两种常见的运动场景下，吃还是不吃呢？
　　前文已经说明经过一夜睡觉，最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑前要吃东西，避免低血糖的说法是没有科学依据的。”
　　因此，晨跑前不一定非要吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水。如果觉得饿，可以少量吃点东西如酸奶、小面包垫垫，但没有必要吃太多。晨跑后正常饮食。
　　五、下午或傍晚晚餐前运动，吃还是不吃
　　既 然经过一夜6-8小时睡眠，都不会引发低血糖，那么选择晚餐前运动，就更不会引发低血糖。但此时身体会处于空腹状态，一些跑友会有饥饿感，所以还是那句 话，如果你习惯空腹运动，那么你无需吃东西，但如果你觉得要稍微吃点东西跑起来更舒服，你可以少量加餐，再去跑步。与吃东西相比，跑前多喝两口水其实是更 需要的。
　　六、总结
　　从上述分析看来，平时跑步前是否吃东西是个伪命题，无论是晨起跑步还是晚餐前跑步，都不用担心空腹跑步会引发低血糖这个问题。但我们建议大家在跑前可以多喝点水，这样可以延缓跑步出汗导致的脱水。
　　所以，是空腹运动还是吃点东西运动，这取决于个人习惯，即使运动前因为空腹带来饥饿感而吃点东西，也是少量吃点容易消化的食物，因为饱腹感会让你跑步时痛苦不堪。
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