什么时间跑步最好之后，怎样做最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-02 16:45 标签： 早上几点跑步最好
跑步锻炼后应该怎么做？
跑步需要坚持经常和循序渐进，跑步是一门学问，还有科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的效果呢，跑步需要坚持，随着人们健康的显示器亮起来了红灯，人们逐渐把跑步当成了
　　跑步需要坚持经常和循序渐进，跑步是一门学问，还有科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的效果呢，跑步需要坚持，随着人们健康的显示器亮起来了红灯，人们逐渐把跑步当成了生活中增强体体质的运动，没错跑步是一个锻炼身体的好方法，可是选择正确的运动也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的事项也是不可的，那么跑步后的注意事项有哪些呢？
　　1、不蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
　　2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
　　3、不&省略&整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
　　4、不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
　　5、不立即吃饭：在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.
　　6、不吸烟：运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
　　7、不宜骤降体温：如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、、风寒痹痛等疾病。
　　8、不宜马上洗热水淋浴：健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
随着生活节奏的加快，白领们的压力越来越大，这时候白领们就需要有效的减压，但是哪些方法可以减压大家都不是很清楚，
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跑步30分钟以上或2km以上，打40分种篮球，踢40分种足球，打1小时羽毛球，作40分种健身操，连续游泳25分种
跳绳.跑步.篮球.足球.羽毛球.健身操.游...
剧烈运动后,不要马上停下来休息。否则, 会引起头晕眼花,甚至晕倒。
因为从事剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快...
晨练注意事项
1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器...
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　　★曾经，本需要获得鼓励来改变自己的生活；现在，他成了我生活中的积极榜样。普通人往往能完成一些不可思议的事，本就是如此。退让对我们来说很容易，但本却选择反击，最终他成功了。如果我可以幸运地再次参加波士顿的马拉松赛，我在起跑时便会想到本，想到他的经历，这会让我信心倍增。　　——凯拉&古切尔（Kara Goucher）（美国奥运会中长跑选手）　　★本的故事引人入胜，令人鼓舞，他的精神恰恰是《跑者世界》想要带给读者的内在本质。　　——《跑者世界》杂志
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')跑步训练后怎样做恢复得更快 充分拉伸补充能量
来源：搜狐自媒体
作者：全球铁人三项资讯
　　很多预防和恢复的原则都是相通的，最重要的就是要有休息日或恢复日。但对跑者来说，最难做到的事之一就是，要他们跑一段轻松容易的5～10公里路程。他们无时无刻都想要用比赛速度跑步。
　　但记住：训练要循序渐进，如果练太凶，最后疲劳和压力会向你反扑。要在马拉松训练中保护好自己不受伤，关键是绝大部分的练跑都要轻松容易（也就是可以边聊天的速度），不要每次出门都拼了命地跑，尽量把那些力气留到做长跑和快节奏的训练时。
　　现今大部分研究显示，如果你让身体做非常辛苦的训练，接着给它几天复原，它就会变得更强更快。
　　以下是几个帮助恢复的原则，训练时要随时注意：
　　1.睡眠充足：要有足够休息时间。身体能自我重建的唯一时间是当它在休息时。如果非常舒服地休息，身体就能恢复得最好，所以要努力做到每天至少睡6～8小时。
　　2.做拉伸：做拉伸的最佳时间是，跑完后当肌肉还温热且弹性好时立刻做。这时候能得到较好的伸展，增进整体灵活度，排掉肌肉内的乳酸及其他有毒物质，有助加速复原并预防酸痛。
　　3.补充能量和水分：做完拉伸后，要马上提供身体所需养分，以帮助身体进行自我补充水分、修复和补充能量的动作，如此你下次跑步时能变得更强壮。
　　有助这个恢复过程的最佳跑后饮料之一，是低脂巧克力牛奶，因为它的醣类和蛋白质比例是3：1，刚好符合建议量，且含有电解质（钠）。身体需要醣类以补充跑步时流失的能量（肝醣），也需要蛋白质帮助修复受损肌肉组织。跑后越早喝这些饮料，身体就能越快复原。
　　4.洗个冰水澡：很多顶尖跑者在跑后恢时都会洗个冰水澡。冰凉的水使要流向受损肌肉的血流收缩，因此能减少肿胀、发炎和组织破损。受损组织和其他对身体造成威胁的有害刺激物，会引起身体发炎。
　　冰凉的效果能将这些发炎反应减到最低，并开启愈合程序，加速身体复原。要洗冰水澡时，先将澡盆放满冷水，身体泡入，然后倒进1～2袋约2公斤的冰块。要达到最佳效果，就在跑完1小时内洗冰水澡，而洗前能先用泡沫轴做深层组织按摩就更好了。在澡盆里泡个20分钟左右，或到冰块融化为止。
　　5.营养补充：虽然安舒疼（Advil）萘普生（Aleve）和其他不需处方签的止痛药适量服用没有什么问题，但还有其他更安全的天然抗发炎替代品，可以取代这些非类固醇消炎药物（non-steroidal anti-inflammatory，NSAIDs）。维生素D、鱼油都有助肌肉、肌腱和软骨复原，而且完全没有那些非类固醇消炎药物的副作用，如高血压、出血性溃疡、肾脏伤害等。维生素D更有益骨头健康。建议每日摄取量为，维生素D：1,000单位、鱼油：2,000毫克。（文章来源:全球铁人三项资讯）
(责任编辑：冯晓宇 US036)
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