夜跑后吃东西吃面容易发胖吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-07 15:20 标签： 吃什么不容易发胖
减肥中的陈奕迅夜跑后想吃零食，最后却只买了水…_凤凰娱乐
减肥中的陈奕迅夜跑后想吃零食，最后却只买了水…
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东方日报讯 陈奕迅下月就42岁，最近在太太徐濠萦的督促下展开&认真模式&，积极减肥！陈奕迅近年身型愈来愈胖，与喜欢运动、被人称为&肯亚徐&的太太徐濠萦相
陈奕迅买水东方日报讯 陈奕迅下月就42岁，最近在太太徐濠萦的督促下展开&认真模式&，积极减肥！陈奕迅近年身型愈来愈胖，与喜欢运动、被人称为&肯亚徐&的太太徐濠萦相差甚远。为免老公因肥胖而影响健康，徐濠萦魔鬼教练上身，督促老公认真减肥。夫妻俩不时一起做运动，陈奕迅这次也相当投入，除了跟黄佩霞学瑜伽及踩单车，近日更独自展开夜跑。只敢喝水日前凌晨一时许，身着公仔T恤加运动裤的陈奕迅现身跑马地，刚做完运动的他疲态尽露，走到便利店面对琳琅满目的零食，他来回看着。在零食架徘徊了一阵，最后都选择忍住，只买了一瓶水，然后便去挑选杂志。
[责任编辑：张路桥 PK018]
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48小时点击排行夜跑后肚子饿，可以吃东西吗？
有朋友说：我每天一般晚上9点多后跑步，回家后到了夜里十一二点后就很饿了，不垫点肚子睡不着觉，该吃什么会比较好呢？第一：饿VS馋1、很难说有纯粹的馋或饿。馋的时候会有饥饿感，饿的时候也会有贪食的愿望。饿的机制是在机体能量不足的时候提示补充能量，馋的机制是在机体能量相对充足的时候预备可能的能量不足。2、饿的本质是生理意义，而馋被赋予了更多的心理意义，更多的选择意味。可以说，饿的时候我们什么都吃，馋的时候我们只吃自己喜欢吃的或想吃的。3、在相对贫瘠的时代，因为饿而吃一碗白米饭都会被认为是馋；而在当今，因为馋而吃一碗白米饭都会被认为是饿。这也说明，馋和饿除了在生理机制的差异之外，社会性的差异，或者说概念范畴和所运用的语境都在不停的变化。甚至可以说，在过去，馋是带有明确的道德评价色彩的；而在当今，馋反而越来越成为一种代表着自由意志的个人标签。第二：晚上跑步后可以吃东西吗？网上很多人都说，运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原；在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。也就是对比循环如下：夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环第三：要怎么吃有讲究
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夜跑后能吃东西吗？饮食遵循4建议
日16:11&&来源：
　　现如今，人们越来越关注运动和健康，而白天繁忙的工作，往往没有时间进行运动。所以，很多人都会选择在晚上进行夜跑。那么，在夜跑前后应该怎么吃呢？在这里，就来支支招，介绍一下夜跑和饮食要如何安排吧。
　　跑步运动的饮食安排
　　以增肌为目的的跑步锻炼。建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。
　　以减肥消脂为目的的跑步锻炼。建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。
　　保持健康的跑步锻炼。建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。
　　接下来，就来看看夜跑的饮食方法吧。
　　夜跑和饮食的合理安排
　　夜跑完可以吃东西吗？关于夜跑完后可不可以吃东西这个问题，若你夜跑是想减肥的话，答案不是可不可以，而是应不应该。其实，夜跑后一般是不应该再吃东西的，夜跑结束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身体各机能都处于亢奋状态，正在吸收和消化 ，如若不是特别饿 ，建议最好不要吃东西了，否则好不容易消耗的热量，一下子就又补回来了，简直是白跑了。
　　夜跑完宜补充水分和糖分。其实，夜跑后最好不要吃什么东西，但是水分和糖分的补充是很关键的。补充水分是为了弥补运动中身体中消耗的水分，而对于正在减重的人，运动后除了水以外还要补充糖分，如喝杯蜂蜜水，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。只是要注意不管是补充水分还是糖分，应该在夜跑半小时以后，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。
　　夜跑前要吃点东西。很多人为了达到减肥的目的，选择空腹去参加夜跑，其实这是错误的。从运动医学的角度来说，饥饿会引起低血糖，会出现“眼冒金星”的情况，同时也会大大增加心血管疾病发作的概率。因此，在进行夜跑的一个小时之前，应选择适当进食。夜跑前一般可以吃些香蕉、鸡蛋、小面包之类的，再适当吃些水果蔬菜等。只是要注意不宜吃的过饱，还有不要吃些高蛋白和脂肪含量过高的食物。
　　吃完晚餐后多久再夜跑。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
　　由此看来，在夜跑前后的饮食也是有讲究的哦。
(责编：郑浦丽、胡洪林)
国家科技部国际合作司副司长张健在联盟成立大会上致辞。（摄影：胡洪林）
丝绸之路高新园区联盟成立大会4日在山东烟台启幕，来自俄罗斯、乌克兰、格鲁吉亚、亚美尼亚、哈萨克斯坦、立陶宛等八国的嘉宾聚集烟台，就“一带一路”科技发展双多边机制展开为期三天的研讨。（摄影：胡洪林）您当前的位置 ：&&&&&&&正文
夜跑晚9时左右最合适 结束后吃夜宵不可取
日 08:45:56
浙江在线新闻网站
　　夜跑，顾名思义就是晚上跑步的意思。现在，越来越多的上班族选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压，但锻炼也要讲究时间。
　　不要在深夜锻炼
　　我国古代的医学典籍《黄帝内经》主张，不要在深夜运动，因其会扰动筋骨，出汗伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲。与深夜不宜运动一样，中医认为中午时段也不应锻炼，因为中午是一天之中最辛苦的时间段，要尽量休憩。
　　顺应生理节奏生活，才对健康有益。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，对身体并无好处。就像一年之中的春生夏长，秋收冬藏一样。白天是生长的时段，可以运动出汗。到了夜里，要尽量收藏阳气，静坐休憩。
　　夜跑要在餐后一小时
　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚上9时左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。此外，运动的时间最好是在30~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
　　同时，夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
　　运动后喝点碱性饮料
　　夜跑者的晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
　　夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
　　当然，也不是说夜跑后就不能吃喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体能从疲劳中快速恢复过来。
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　　跑友我是小亿：
　　王老师，您好，夜跑回来后很饿，但已经很晚了，我该吃些什么比较合适呢？
　　夜跑后，合理饮食的基本要求大致如下：
　　第一，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；
　　第二，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；
　　第三，要有足够的体积和足够的饱腹感；
　　第四，不要引起兴奋，最好有利于之后的入睡；
　　第五，吃起来还要令人愉快。
　　老王推荐几款符合这些要求的夜宵食物：
　　热牛奶、粥类、热豆浆、热汤面、奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等等，当然这些清淡的夜宵，也需要按照个人体质来控制数量，并在睡前1-2小时食用，以免影响睡眠。
　　如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。
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