胃下垂可以跑步吗能做健身，跑步运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-07 15:05 标签： 胃下垂做什么运动好
跑步时，身体在前30分钟的神奇体验 : 经理人分享
跑步时，身体在前30分钟的神奇体验
Managershare：你有跑步的习惯吗？若有的话，就继续跑下去，享受奔跑的每一步吧！跑步是一种简单方便的万能运动，它可以塑形、健身，排解忧郁。不过，很少有人在跑步的时候仔细关注过自己的身体都发生了什么变化。30分钟的时间，在你跑完一个五公里过程中，人体这一精密的“仪器”也经历了复杂的调度和运转。一、开跑之后的前几秒起跑之后的短暂几秒钟里，肌肉开始使用现成的三磷酸腺苷（ATP）供能。ATP是一种人体通过食物合成的能量大分子物质，它非常高效好用，唯一的缺点是储量少。大家也许听说过肾上腺素，它就是由大量ATP爆发“燃烧”转化成为腺苷二磷酸（ADP），同时肌肉瞬间开始伸缩产生力量。燃烧之后，在肌肉中的ADP会慢慢变回ATP。二、开跑之后90秒在这一分半的时间里，你奔跑的步态已经稳定下来。为了持续提供更多的ATP，身体开始分解糖原，它们是存储在肌肉和血液中的葡萄糖。血液中的葡萄糖被运动消耗掉之后，会导致血糖降低。随着身体不断调用葡萄糖供能，肌肉也开始慢慢分解“燃烧”的副产品——乳酸。大脑开始意识到身体在进行剧烈的活动，它会发出信号给你“警告”，最直接的感受就是“好累，不想跑了”。不要慌张，这个阶段很快就会过去。三、接下来的几分钟如果你是一个跑步新手，这关键的几分钟将决定你接下来能够顺利平稳跑下去，还是会崩溃跑不动。如上所述，虽然觉得累了，但一定不要此时放弃，咬牙坚持一下。这会心率会逐渐提高，血液循环加速，身体开始以更快的速度消耗氧气，给各处肌肉提供能量。明显的反应之一就是，你开始喘粗气了。当你的步态逐渐稳定下来，你的上肢、腰腹、腿脚的动作协调一致驱使你不断向前。简而言之，你进入跑步的状态了。身体燃烧糖分供能的过程会导致体温上升，这时身体开始出汗来降温。不要觉得汗水很麻烦，不出汗的话你就会因为过高的体温而挂掉。四、开跑后10分钟左右如果你已养成跑步锻炼的习惯，此时你的身体已经进入一个稳定供能的阶段，身体源源不断地将氧气、葡萄糖转变成支持你以当前的节奏跑步的动力。如果你是跑步新手的话，身体的供能效率或许不足以应对当前跑步强度对于能量的消耗。这会儿你继续跑步的话，疲劳感和乳酸堆积会让你略感挣扎。还是那句话，坚持就是胜利。如果实在太累，可以降低速度，慢跑、跑走结合都可以。等身体适应了，不再感到难受，再逐渐把速度提上来。五、坚持30分钟之后恭喜你，进入这一阶段，已经没有什么能够阻挡你继续跑下去。现在你的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。很多人正是在这个阶段体验到了传说中的“跑者高潮”，你在奔跑中感到满足、欢欣鼓舞。这一切好的感觉来自身体分泌的一种“快乐荷尔蒙”——多巴胺。这也是祖先在千百万年的进化中给予奔跑的奖励。继续跑下去，享受奔跑的每一步吧！跑步时，身体各器官在干什么？会产生一种叫做内啡肽的物质，即通俗所说的“快乐因子”，它是一种类似于吗啡的激素，会让人在跑步中产生愉悦感，减轻痛苦。这也是心情郁闷时，跑步可以减压、排解负面情绪的原因。不过如果跑步时出现头晕、目眩，则表明运动太激烈，内部缺氧了，须停止。脉搏心跳加速中，脉搏跳动也会随之加速，一般情况下，脉搏加速与心跳加速保持基本一致，如果出现不一致情况，就属于心率失常，要禁止剧烈运动。肌肉跑步时，肌肉不断收缩，运动30-40分钟后，肌肉内会产生乳酸，带来酸痛的感觉。因此，跑步结束后要放松肌肉，酸痛感严重时，可热敷。呼吸跑步时呼吸要匀称，保持两步或三步一呼吸的速率。不需要跑得气喘吁吁，要保证跑步时还能正常交谈。心脏跑步时消耗能量大，血液循环加速，心跳加速。一般成人心跳为60-80下每分钟，跑步时可达到100-130下/分钟，如果超过140下/分钟就属心跳过速，要缓缓了，即使是专业运动员，心跳最高极限也仅能达到180下/分钟。坚持跑步可增强心脏功能。胃部空腔跑步不可过久，特别是不要带着饥饿感跑步，如此容易引发低血糖；饭后不可跑步，如此有造成胃下垂、肠道痉挛、腹痛的危险。最佳跑步时间是饭后1小时。肾脏跑步中，可刺激肾上腺素的分泌，提高运动能力，使得人体在面临意外事件时，能超常发挥，跑得更快，躲闪得更敏捷，承担更重的重量等，激发人体潜能。关节体重过重的人不适合长期大运动量地跑步，如此可对膝关节、踝关节造成损伤，有引发软骨退化、骨膜炎的危险。跑步时那些你不知道的身体指标体温人的正常体温是36～37℃，跑步时体温可升至38℃，但不会达到39℃以上的“发烧状态”。跑步时人体可通过出汗和呼吸散热，一般头部是产生热量最多的部位，温度升高时，可以用水淋头物理降温。汗在目前秋冬季节，慢跑10-20分钟，体表开始出汗。脂肪燃烧跑步时，身体将先消耗糖分，持续有氧运动半个小时以上之后，才开始燃烧脂肪。短时间内剧烈的闭气运动(如短跑)，即使大汗淋漓，也不会燃烧脂肪。因此，加大运动强度不如适当延长运动时间。
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作者：佚名
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评论&&|&& 条评论昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　近日，一位叫赫姆特的45岁美国男子在网络上爆红，一身线条分明的肌肉，彻底颠覆大家对“大叔”的刻板印象。让人咋舌的是，他的体脂率在过去30年都保持在5%以下，巅峰时期更是达到2.3%，可谓世界上体脂率最低的人。
　　“体脂率”这个词，在健身热潮席卷的今天，越来越多被普通人熟悉。体脂率是不是越少越好？减体脂率和减重量哪个更重要？就最多人关心的跑步、时下最火的马拉松话题，四川省骨科医院运动医学科何栩医生作出的解答让记者咋舌：只是跑步，不做其他力量训练，可能让身体越来越差，尤其是每天坚持在健身房里跑个几十分钟就觉得很满足的那一类健身者，你的基础代谢率可能会越来越低，更容易感冒和长胖。
　　脂肪保护心脏 女性不能低于17%
　　何栩称，有一种人被称为“瘦胖子”，就是健身房里惹人白眼，那种明明身材已经够瘦够好了，还在坚持不懈的人。但是这种人很可能是脂肪含量高的“瘦胖子”――体内脂肪含量高了，容易导致高血脂糖尿病等病症。要知道，体脂率太低也是不健康的，著名影星彭于晏在拍电影《激战》的时候，体脂率保持在5%―7%，虽然看上去很美观，但普通人可不能这样。
　　何栩告诉记者，脂肪的作用一是保温，二是供能，还有一个很重要的作用是保护内脏，在内脏周围形成一个缓冲，太瘦和体脂很低的人胃下垂的几率比较高。对女性来说，如果体脂含量低于17%，就有可能会影响到月经和内分泌。女性体脂率在20%出头都是很正常的。
　　只是跑步 可能内分泌紊乱
　　何栩说，在过去健身爱好者习惯看的一个指数是BMI指数，但这个标准已逐步被淘汰了。现在是看身体的成分，也就是体脂和肌肉的均衡性，肌肉是越多越好，而体脂是要保持在一个合适的比率比较好。
　　需要提醒广大市民的是，俗称的“瘦胖子”，很容易出现在长跑爱好者身上，这样的人群应适当减少有氧运动，多做一些力量型的训练。何栩指出，很多人钟爱跑步，每天夜跑，或者只是在跑步机上跑40分钟就结束，这对身体是绝对不好的。“不仅减不到肥，还可能导致内分泌紊乱，很不健康。身体长期处于半饥饿状况，缺能的状态，严重的话脑细胞也会受到影响。”何栩建议热爱马拉松的人，要保证足够的营养，尤其是蛋白质，否则可能跑着跑着，更多的消耗自身的肌肉，变成不健康的瘦胖子。建议长跑人群应当定期测量身体成分。何栩称，跑步机是在一个运动的平面上跑，对神经控制的要求更高，一般人不能很好地控制，所以会加大膝关节、踝关节伤病的发生率，尤其是35岁以上的人更容易磨损关节。
　　普通人群：自重力量训练很重要
　　对正常人来说，运动之前先想好运动的目的是什么，建议一个想要身体健康且兼顾减肥的人，运动时的搭配是：20分钟的有氧运动+1个小时的力量训练（身体条件好的用器械，身体条件不好的用自重力量训练）+20分钟的拉伸运动。所谓自重力量训练，可以参考平板支撑、靠墙静蹲等运动。对于不少女性担心的，力量锻炼会不会练成“金刚芭比”，何栩称这完全是误区，女性因为缺乏雄性激素，达不到长肌肉的运动刺激量，做了力量训练后要拉伸，把紧张的肌肉放松，就不会形成块状肌肉。
　　本报记者 吴筱颖
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