足球运动员小腿肌肉中谁腿最粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-05 06:07 标签： 足球运动员腿粗
[转载]足球运动员腿部肌肉的力量练习
资料图：腿部肌肉-1
足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，所以想成为一名优秀的足球运动员特别是想成为一名优秀的前锋，对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的，而且是重中之重。笔者在下文中向大家介绍一些简单的小腿肌肉群的力量练习方法。
小腿肌肉群的力量练习
1、提踵练习
练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。
2、脚部夹球上踢练习
做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。
3、单脚跳十字
原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。
体育运动是力与美的完美结合，足球运动当然也是如此，在足球的训练中力量练习是必不可少一个项目，那么如何进行具有针对性的力量练习呢?许多没有进行过足球专业训练的爱好者不知从何做起，笔者在下文中介绍一些常用的简单的大肌肉群的练习方法，希望对朋友们有所帮助。
大肌肉群的力量练习方法：
1、重球练习
用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤。
2、抗阻力射门
准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名队员拉住或者捆帮在一个结实的固定物上，在队员传球的状态下，克服橡皮筋的阻力进行各种射门练习。在进行次项练习的时候，要使得橡皮筋的张力足够大，练习队员的全力射门的情况下保证技术动作的正确，传球队员在保证足球落点正确的情况下，变换足球落点的高度和位置。张力足够的橡皮筋在松开时会产生很大的撞击力，所以朋友在练习的时候要注意锁住橡皮筋的一端，防止受伤。
3、互动限制练习
两名队员为一组，相对坐在地上，两腿伸直。A队员两腿伸直，B队员两腿从外侧夹住A队员的双脚。练习时候，A队员两腿向外用力将腿伸开，B队员两腿向内用力尽力不让A队员将两腿伸开。保持对抗20-30秒左右，间歇一段时间后，两名队员交换角色反复练习。此项练习可以同时锻炼两名队员踢球是大腿内外侧肌肉的力量。在进行此练习的时候注意练习者在练习的时候要注意两腿要保持伸直的状态，才能达到理想的练习效果。
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足球运动员的大腿也是力量练出来的吗？
他们没有深蹲，没有负重，为什么股四都很粗啊？一个足球能有多重，都是靠腿发力练出来的吗？真的看起来好健壮啊！所以看一个人健不健壮要看下半身，只要下半身很细，上身再怎么粗壮，都算不上健壮！
足球运动员经常跑，腿肯定粗
射门动作如果没有腰腹的配合，光靠股四头肌，效果~~~~
谁说足球运动员不练深蹲了？
我在北京田宁健身当教练主管时，理工大学足球队的也要到俱乐部练腿的。
足球运动员肯定要进行力量练习的，只是比重没有练健美的大而已
liuzeyang689 发表于
射门动作如果没有腰腹的配合，光靠股四头肌，效果~~~~
谁说足球运动员不练深蹲了？
我在北京田宁健身当教 ...
看来大家对足球的热情很高啊。不过楼上那位说跑会变粗，我怎么觉得跑会掉肌肉啊！
短跑和长跑可是不一样的~~~~&
没去过专业队就不要发这种无知贴
变速跑，足球也练力量，中国运动队对上肢重视程度一般，下肢还是很重视的
用下半部分思考
短跑会让你的臀部海拔不断攀升

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