偏胖的人健身就能改变人生pdf多久身体有改变

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-05 06:07 标签： 健身改变人生
一胖毁所有 胖人简单有效的锻炼计划快走加慢跑_健美_新浪竞技风暴_新浪网
一胖毁所有 胖人简单有效的锻炼计划快走加慢跑
一胖毁所有
　　一胖毁所有，过于肥胖的危害有：
　　1、脂肪侵蚀肝脏：引发脂肪肝最后发生癌变。
　　2、侵蚀血管：引发心脏、动脉堵塞，还可能导致高血压中风、心脏缺血、脑部缺血出现痴呆、记忆力下降、思维迟钝、肾脏缺血引起尿毒症。
　　3、糖尿病：糖尿病引发下肢血管堵塞溃烂导致截肢，堵塞眼部导致失明，全身微血管堵塞出现全身脱屑奇痒。
　　4、全身血管：脂肪堵塞全身血管，造成四肢营养不良、手脚麻木、容易疲劳、抽筋。&
　　5、过度肥胖：引起身体免疫力下降，三天两头感冒、发烧、拉肚子、容易皮肤过敏。过度肥胖还会导致关节变形，甚至生活不能自理。肥胖还能导致懒惰，而且还会让人讨厌。甚至因为过于肥胖找不到工作。
　　6、精神疾病：大多数肥胖者都有焦虑、抑郁、自闭、强迫等精神疾病。
　　胖人锻炼计划　　
　　胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。
　　第一到第四个月：快走、慢跑
　　第五到第八个月：跑步、自行车锻炼、健美操
　　第九到第十二个月：跑步、爬山、健美操等
　　对大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能减脂，是一种非常适合大基数肥胖者的减肥运动。但需注意要量力而行，速度不宜过快，时间不宜过长。
　　水浮力可以分担90%体重的压力，而水的阻力又是空气的12倍，1小时游泳可消耗400-700大卡热量。
　　骑单车
　　骑单车将重量分散到坐垫，减少膝盖压力。而且，骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相当。
　　减肥无非是管住嘴、迈开腿。如果仅仅靠节食来减肥，短时间体重可以下降，但反弹的力度也是非常大的。所以小编建议还是配合运动更科学。
　　坚持运动，坚持健康低热量饮食，把刻意地坚持慢慢变成自己的生活习惯，然后剩下的就是让时间见证一切。
　　新浪看点自媒体：增肌减脂
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核心提示：你以为肥胖=身上都是明晃晃的肥肉？肥胖测试的事实并不一定是这样的。你有没有想过以现在的饮食状态，十年之后你会发展成什么样子呢？一些看似身材苗条的人，经过10年胖子进化路可能大胖子！而且专家指出，从外表上看不出来胖的“隐性胖子”，其健康比一目了然的肥胖者更堪忧。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　测试以叠加的形式做记录A=5分&B=3分&C=0分，测试时请记下自己的分数哦！　　1、面对高热量的美食，你的反应：　　A忍住不吃　　B尝个味道就停　　C简直不能忍啊　　2、就餐的形式，你的习惯：　　A尽量自己下厨　　B看心情，想下厨就下厨，不想就出去吃　　C不会下厨，一直出去吃　　3、每餐的量，你是怎么控制的：　　A很有节制，7分饱　　B看心情，可能吃撑也可能吃一点点　　C7分饱是什么东西啊！不吃到撑哪叫吃饭？顿顿十分饱　　4、关于早饭，你的习惯：　　A不吃早饭会死星人　　B看心情，想吃就吃　　C睡懒觉还谈什么早饭，连着中饭一起吃　　5、每天要摄取2L的水，你怎么做？　　A&2L&so&easy，一直会时不时喝水，不渴也喝　　B知道要多喝水，但一直忘记　　C不渴干嘛要喝水？　　6、用饮料来解渴，你的想法：　　A不会追求口感，就喝水　　B看心情，偶尔会想要喝碳酸或是其它饮料　　C水是最难喝的东西，、简直美翻天　　7、想想你身边的朋友，的比例：　　A基本没什么胖子　　B有，但数量不多　　C超半数都是胖子，而且我也是胖子　　8、你的父母，是不是胖子：　　A都不是　　B就一个　　C都是　　9、对于睡眠质量，打个分：　　A会注意自己的作息，早睡早起，睡满8小时　　B想要早睡但是一般都被手机牵绊住了　　C晚上大把的时间为什么要浪费在睡觉上？　　10、能躺绝对不坐、能坐绝对不站，尽全力让自己舒服：　　A我是能躺偏要站的人！　　B看心情，不一定　　C这不就是我嘛，舒服最重要　　11、抽烟，你的看法是：　　A不抽，身边有人抽会走开　　B不抽，但身边有人抽也ok　　C抽烟的就是我怎么了！　　12、对于情绪控制，你觉得自己：　　A很能平稳自己的情绪，不太有消极的心情　　B不太会表现，自己内部处理　　C一定得发作出来，怒了就吵架　　测试分数累积：　　0~20分——A型　　20~40分——B型　　40~60分——C型　　A型　　恭喜你，十年之后你成为胖子的可能性是100%！　　现在的你等于在破罐破摔，不注意饮食，不注意养身。平日，看到“胖子都做这些事”的文章，自己虽然中招99%，但却傲娇地分享到朋友圈说“都中又怎样，我还是个瘦子。”你之所以没胖完全依仗着自己还未老去的，随着年龄的增长，身体各处器官不再那么活跃，自己也没有运动的习惯，摄入的东西永远比消耗得多，肥肉一点点累积。10年后的同学聚会，胖成一道城墙的就是你。　　B型　　你是随心所欲的“看心情派”，十年之后你成为胖子的可能性是50%。　　你尚存一丝“之心”，知道哪些会让自己发胖哪些不会，也不会由着自己的性子纵容自己发胖。但是还是要注意，身体的机能节节败退，想要控制身材，我们必须要做更多地努力来保持新陈代谢，不妨再PUSH一下自己，早日培养起“瘦子”的生活习惯和意识，“不让自己发胖”对你来说不是什么特别难的事情。
　　C型　　快来和我们交朋友，十年之后你成为胖子的可能性是0%！　　你的“节制”会让很多人怀疑你是处女座，对于会引起发胖的食物或习惯了如指掌，会强迫自己不去做，而且不会被外界环境左右。就算哪天特殊情况破戒了，第二天也会调整自己的作息来弥补。维持身材这种事情就是需要你这样自律的人，你就是传说中的人生大赢家！胖子这种字眼跟你没关系！
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春华秋实—薛城
「同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉」的说法正确吗？
身为一个瘦子，自健身起不止一次听到类似的说法，请问是否有事实或理论依据？
那就是性欲高的人更容易锻炼出肌肉咯
花草味奶茶
减脂与壮肌不可兼得吗？
明天会美好
就我所知，这是两个过程。健身就是在这两个过程里反复更替。
明天会美好
难道不是肥肉变成肌肉吗？
人在江湖哀
脂肪和肌肉是不一样的
管闲事的小屁孩
也就是说先要把肥肉给消耗掉，然后再重新拉裂长出肌肉？ 而瘦子只需要通过适合强度的锻炼拉裂长出肌肉？ 这样想似乎也不对呀，是我想的不对，根本就不能把这两个过程分裂开，这应该是一个反复的过程
看一下这个问题：健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？
肌肉增长速度这方面我倒不是十分确定，但瘦子容易保持身材倒是有道理，或者更确切地说，肌肉含量高，消耗热量大，亦即代谢速率比脂肪高的人更有效
胖瘦跟骨骼也有关系吧，貌似经常打球的人手都跟很粗，我想问一下骨骼是如何生长的？跟长时间长跑小腿长肉一样的吗？

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