导语：这是在朋友圈里看到一妹子发的：“这胸，女人都想要啊!”配了下面这张图：
　　真可谓是：“男人有胸，女人要疯!”现在人们的审美观念，无论男女，胸大就是美。男人们练胸的目标是胸部大过女朋友，而女生们都想找一个D
CUP的男朋友!
　　事实上，男人要想拥有这样的胸肌，还真挺难的。毕竟这种饱满又有沟的胸肌，不是随随便便就能练出来的。
　　首先，胸肌必须要达到一定的厚度和维度。可以以杠铃卧推80公斤为一个标准。能够达到这个重量以上，胸肌才会有一定的厚度和维度。
　　达不到这个标准，请继续加油并突破。以下总结一些突破胸肌厚度和维度的训练方法：
　　1、胸肌训练时，请增大动作幅度，动作幅度越大，胸肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。
　　比如，哑铃卧推这个动作。可以下降到很低的位置，可以充分拉伸胸肌，给胸肌最深度的刺激。
　　2、当胸肌练习动作次数超过10-12RM，就应该考虑增加重量。
　　3、多做一些大负重的上身动作，如硬拉，站立推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
　　有了厚度和维度后，练沟就相对比较容易了。常用练胸沟动作如下：
　　一、哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM
　　哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形，一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。
　　导语：练习者仰卧，保持双肘微弯的固定角度，上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
　　向下时两臂肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，用意识的用胸肌中部用力。呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。
　　二、器械夹胸 4-6组*12-15RM
　　坐于器械凳上，手握把手，肘部微屈。打开时充分吸气、挺胸，双肩后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。
　　三、绳索夹胸 4-6组*12-15RM
　　练习者站在拉力器架中央，身体略前倾15度。整个动作过程中都需要控制，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。
　　以上即为练胸沟的三个练习动作，可以在一次训练中选择1-2个动作进行训练。为了打造更好的胸沟效果，建议在胸部训练的第一动作就采以上这些练习动作。
　　男人练成D CUP的胸肌，还真不容易!毕竟，很多女生都做不到的事情希望男人来完成。这也就是为什么在朋友圈里女生会分享：“这胸，女人都想要啊!”
　　男人们，加油!
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王禄江当众裸奔压力大
苦练胸肌升Cup
王禄江将为新戏在大街上裸奔，正积极健身，但目标不是练出完美腹肌，而是希望以“傲人的胸围”吸引观众眼球！
谢慧娟、陈诗琦拍摄/剪辑王禄江将为新戏在大街上裸奔，正积极健身，但目标不是练出完美腹肌，而是希望以“傲人的胸围”吸引观众眼球！王禄江昨日为新传媒8频道新剧《手牵手》定装，他在剧中分饰洪美强和洪进财父子两个角色。爸爸洪进财在20年前卷入一宗轰动全城的绑架案，从此失踪，被大众认定是该案的主谋。洪美强是洪家长子，年轻时是小混混，专做一些非法勾当，后来因误杀罪名被判入狱10年。出狱后，他为了找寻陷害自己白白坐牢的罪魁祸首，竟错过了见病重的母亲最后一面。内疚的他发誓要与弟妹们一起寻找失踪的父亲，完成母亲遗愿。王禄江接受Toggle专访时表示，虽然首次饰演父亲与儿子两角，但两个人物不会同时出现，而且父子俩性格完全不同，很容易分辨，所以演起来应该不太困难。对他来说，最大的挑战反而是洪美强这个“四肢发达，头脑简单”的角色。他解释，洪美强是个做事鲁莽、说话不经过大脑的人，与他本人性格相反，因此从自己的肢体语言、说话方式到姿态都必须作调整。不过，王禄江透露，这部剧最大的突破其实是一场在乌节路裸奔的戏。他直呼：“以前看陈凤玲他们穿着bikini在乌节路上奔跑的戏时，都会笑他们，觉得哎哟，好可怜哦，为什么要做这样大的牺牲。我万万没想到自己有一天也必须做同样的事！”
最大尺度：穿三角裤露两点至于会露到什么程度，王禄江笑说，以新加坡的尺度，应该至少还会穿上一条三角裤。首次牺牲色相演出，压力大的他笑言： “我那天要对摄影师和导演特别好，希望他们尽量拍super long shot，不要太close up ，还要求他们剪辑时，千万不要放slow motion。你想想看，跑的时候，赘肉会上下上下摆动，那不太好吧。”为了让“画面更好看”，王禄江近期开始调整饮食和积极健身。他自从两年前为了《小小传奇》减肥后，身材就一直维持到至今，所以现在必须先吃胖，才能锻炼出肌肉。“现在有点临时抱佛脚，除了每天练之外，还天天喝蛋白粉饮料。以前上健身房大多都是general conditioning（基本健身）,看见那些做举重运动的人边做边发出声音，都会笑他们很做作，可我发现我现在也和那些人一样了。”王禄江说，即使练不出六块腹肌也不必担心，因为他想到了一个“绝招”。“我把胸部练到很大，到时候你们就会注意那‘两粒’，其他部位你们就没空管了啊！哈哈！”努力转型的他也特意去晒黑，但穿着三角裤躺在泳池边晒太阳时，却惊觉自己皮肤“白得像白斩鸡”，不像别人都是古铜色的，让他当时非常尴尬。
与马艺萱演情侣“很奇怪”《手牵手》里，王禄江将与马艺瑄饰演的何心莹及郑各评饰演的陈浩男形成三角关系。王禄江和马艺瑄只在综艺节目《那些年我们一起玩的游戏》碰过面，私下一点也不熟。首次和马艺瑄合作就要演情侣，王禄江坦言“很奇怪”。“如果你要我搭我认识但从没合作过的艺人，那还ok，但我跟艺瑄真的很不熟。而且她这个角色是个真心觉得自己很美的人，她不只认为自己美，还会用言语表达自己有多美，哪里有人会这样讲自己的？我的笑点很低，很怕到时听到她讲台词会笑场。”演戏是初衷2013年，王禄江事隔近10年后再转战戏剧，在《小小传奇》中饰演患病发型师“阿满”，接着有《最爱是你》，去年又与郑惠玉、向云、林慧玲等主演《你也可以是天使》，近几年似乎逐渐回归戏剧圈。王禄江坦承：“当年加入演艺圈是因为想要演戏，却阴差阳错当了主持人，后来发现，有时候不是你适合什么，而是公司认为你适合什么。他们觉得我主持不错，节目就一个接着一个做，但不时还是会觉得，我其实是喜欢演戏的。”因此，去年6月约满时，他续约的条件之一是让他能够参与更多戏剧作品。他说：“坦白说，主持方面，我什么样的形式都作过了，观众也陪着我一起成长，人到了一个阶段后，追求的就只是简单的快乐而已，而对我而言，快乐就是做自己喜欢做的事。”《手牵手》将从9月24日起，每逢星期一至星期五，晚上9点，8频道播出。
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想做有Cup男朋友？K叔教你5个特殊俯卧撑，胸肌+腹肌so easy!
导语：前天有粉丝来问要怎么练胸肌呢？不想跑健身房，在家里有没有简易的胸肌训练法呢？答案当然是有滴！
俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
光马还不行哦，一定要负责动起来，记住，练胸肌的口号是：胸部大过女朋友！
单脚俯卧撑。左右脚交替支撑身体
宽式俯卧撑。双掌间距离宽过肩宽
直角俯卧撑
跪式俯卧撑
侧抱躯俯卧撑。身体侧向，双腿弯曲，一手抱身体，另一只手做支撑。左右交替
健身的口号是：胸部大过女朋友
第四个动作尼玛这么熟悉
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轻松锻炼健身就是这么简单，不要停下来继续锻炼走去，还可以留意关注我们V信:jianshen15的哦怎么练胸肌 男人练胸肌4个关键点
　　大多数男人喜欢看女性的胸部，其实男性的胸部也是女人们关注的焦点哦!男性呢，你们知道都有哪些吗?很多的男人都知道俯卧撑是锻炼胸肌的方法，其实还有很多的胸肌训练法!下面就和小编一起来看看吧!
　　男人如何练就性感胸肌
　　相信爱看美国大片的朋友们都有这样的认识，美国好莱坞大片的男主角总有一副饱满的胸肌，迅速提升了个人魅力!男人拥有健硕的胸肌是吸引异性的制胜法宝，每个男性都梦寐以求的胸肌究竟该怎么练习呢?快来看看健身达人们都是怎么做的呢?
　　关键点1：做对动作
　　在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。
　　关键点2：依靠器械
　　由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8&12个为一组，每次最少做4组。
　　胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。
　　一般建议10&15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。
　　关键点3：善始善终
　　需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1&2组的热身练习，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。
　　关键点4：食物辅助
　　除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。
　　同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。
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