女孩一周三次健身房,坚持了一个月胖了10斤,真相竟是…哈哈哈哈
泉州广播电视台|无线泉州 昨天 04-16 09:49
来源：视觉志（iiidaily）听说4月不减肥567月……全年徒伤悲自从在地铁上被人让座之后我痛定思痛决心减肥于是我也办了张健身卡加入了健身减肥的大军我以为自己会每周三次按时打卡在健身房挥汗如雨迅速瘦身变身人生赢家幻想中我在健身房的状态但现实中的我虽然一周去了三次但每次都是这样的不是这个肌肉男这个才是我人家在哼哧哼哧举铁我在健身房看人家举铁帮人家打call最后人家瘦了我手都拍疼了别人在跑步上健步如飞我在跑步机上连滚带爬别人健身完第二天我去完健身房第二天第二次去健身房我就学会了佛系健身别人的健身时间表我的健身时间表夏天主要是去健身房洗澡换上自己买的全套健身装备开始健身了……别人去健身房抓紧时间健身我在健身房主要做这几件事抓紧时间自拍发朋友圈打卡看看别人的健身成果把手机桌面换成减肥专用桌面看一眼表，在健身房待够1个小时了收拾收拾回家别人健身后的健身餐内心os：我那么累健身了不能毁在吃上草好吃真的很好吃我健身后的健身餐宵夜我的减肥食谱是这样构成的我的理论：健身苦不苦？苦！健身累不累？累！健身完是不是应该对自己好一点？应该！走，今天健身完吃火锅去这样健身一个月后的我这样不行于是我决定找个私教认真健身一定会瘦的！结果健身没什么成效编故事技术倒是上升了一个档次每当教练叫我去上课我总是很忙腿上就破了点皮我特意用纱布包起来给教练发了张照片“不行了，动不了了”什么，你问我减肥成果如何？肉，我自己一口一口花钱吃出来的你现在让我花钱减掉？这种打脸的事我干不出来至于我的健身卡上面的灰大概都有三尺厚了吧还是自己在家运动适合我自由度高我们会瘦的！【无线泉州】编辑：蒋筱雯美食, 餐厅餐饮, 团购,生活,优惠券-大众点评网
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认真的讲，我劝你们还是别练了！健身不是技术，技术是坚持！收藏
实拳实美MUSCLE1000个人开始健身，能坚持一个月的不到50%，能坚持半年的不到10%，真正能走到最后的不到1%。其实健身真没想的那么简单，今天是一碗健身负鸡汤，对于健身圈这7种人，我劝你还是别练了。1、想减脂却控制不了嘴。整天喊着减肥却每天喝着碳酸饮料，稍微锻炼一下就认为很努力了，然后美食犒劳自己，明明知道油炸要少吃却每天喊着下次不吃了。如果真的想减肥的话，我劝你还是别练了，不然结局会很受伤。2、只健身不健脑。这类人经常会说：“喂，教练这个怎么练？”、“能给我安排一个计划吗？1个月见效的那种！”、“我要练胸肌怎么练？”如果刚开始健身有这类问题很正常。但如果把这些问题当做口头禅，而不去主动学习健身知识，我劝你还是别练了。3、羡慕别人但不愿吃苦。整天看着欧美型男、马甲线女神各种羡慕，国内的健身网红也关注了一大堆，整天盼着能和他们一样，自己练却不愿流汗。肌肉不是看出来的，马甲线不是看出来的。如果不想吃苦，我劝你还是别练了。4、急于求成三分钟热度。整天寻找快速增肌减脂法则，提问总是不忘记加上“快速”二字，才练一个月就开始各种烦躁，然后到处问遇到瓶颈了怎么办。健身不是玄幻小说，不是捡到一本武林秘籍就能满级。那些肌肉壮硕线条完美的健身模特的“健龄”少则三五年，多则上十年。如果你想3个月练成气候，我劝你还是别练了。5、无法协调健身和生活。一周7练全年无休假，老同学请客吃饭嫌热量高，学习工作受到影响也无所谓，整天为自己打鸡血“No pain No gain”！“No pain No gain”没有错，但任何一个健身者都具有社会属性，如果你无法协调健身和生活，我劝你还是别练了。6、摆拍打卡婊。走到健身房没几分钟就各种摆姿势拍照，修图时间比锻炼的时间还长，发完朋友圈后健身就结束了。如果你仅仅是想拿健身当做炫耀，那不叫健身者，而叫健身婊，我劝你还是别练了。7、无脑补剂党。健身圈有两个极端，一类是极度鄙视补剂，一类则是补剂痴迷者。前者认为补剂是激素，一吃就废了，后者则痴迷补剂，认为补剂是神药。补剂可以锦上添花，但不是神药也不是恶魔，如果不学一些基础的营养知识，我劝你还是别练了。健身并没有想的简单，每一个能努力的健身者都是勇士。但健身千万别做这七类人，上面这些无则加勉，有则改之，毕竟现实比鸡汤更有用。　健身圈有这样一句话：健身不是技术，技术是坚持！　　由此可见健身中坚持是多么的重要，但不管做什么事情总会出现厌倦、烦的时候，健身也一样，也会有厌倦的时候。　　健身的厌倦期，你该怎么办？！　　　　对抗厌倦一 经常改变训练计划　　即便你您目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，就更应及时作出变化。　　这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。　　　　对抗厌倦二 记得让肌肉休息　　保证每周有至少两天的休息。这样能使疲劳的肌肉恢复过来。因为肌肉疲劳精神也会疲劳，容易产生厌倦心理。　　对抗厌倦三一边训练一边听音乐　　在健身训练负荷及消耗量较大的锻炼过程中听一些节奏明快的音乐，可减轻疲劳感，提高运动效率。这个原理类似动感单车课堂，听到音乐会兴奋！　　对抗厌倦四 调节饮食，加强营养　　如不注重营养饮食，饥一餐饱一顿，身体素质就会下降，肌肉就长不起来，厌倦感必然产生。所谓“营养饮食”，就是要重视摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、肉、牛奶、鱼、禽以及水果蔬菜等，要尽力使营养平衡，以保持精力充沛。　　　　对抗厌倦五 充足的睡眠　　每天至少要保证8小时的睡眠时间。　　如果你的工作必须熬夜，那么建议你每天午睡，午睡时对肌肉的“充电”。如果你睡足了觉训练时还有厌倦感，那就不妨彻底休息三四天后再练。　　　　对抗厌倦六 互相切磋，展示体型　　在训练间歇时候照照镜子，看看自己体型的变化，会引起你激动兴奋，从而增强训练欲望和信心，越练越有劲。训练时同伴之间互相切磋技艺，纠正动作，比试力量和肌肉，也是活跃情绪、提高锻炼兴趣的好方法。　　总之，克服厌倦感的方法很多，但营养、恢复和多样化训练是关键，必须牢牢把握。　　　　减肥根本坚持不下去怎么办？　　1，多看看镜子：拿着你喜欢的衣服，去照照镜子，一切都知道该怎么办了。　　2，找个人一起减肥：你的朋友比你多瘦了2斤，你受的了吗！　　3，把你减肥的原因写出来：美过你的情敌？穿上美美哒衣服？追男身女神？等等等等。。。　　　　4,拍照记录你的减肥历程：建立个人减肥日记，从而追踪你的减肥进程。这样你会更细微的知道您的变化。　　5，分收获阶段奖励自己：在减肥过程中，用礼物奖励自己说起来很容易，但做起来却比较难。不如让你的情人朋友帮你做，这样更能带来惊喜，也更实际。　　你可以给他们一笔钱，每减掉5斤，让他们给自己买个包好的礼物。这在减肥过程中，无疑是非常有意思并充满惊喜的事。　　　　不想健身时，就看看下面几句话!　　▼没病也要体检，不渴也要喝水，不疲也要休息，不富也要知足，再烦也要想通，再苦也要坚持，最后一点也最重要：再忙也要运动！　　▼每个胖子都能逆袭成功，每个瘦子都能成为肌肉男，就看你愿不愿意去打磨。　　▼安逸并不能给你带来任何改变，去读书，去健身，学习新的技能或语言。不要陷入&温水煮青蛙&的困境，远离你的舒适窝，才能成长。　　　　▼想健身，就立即行动，不要说等有时间了再运动。哪有那么多以后等着你，你只有现在。　　▼健身只需自己默默努力，时间会证明一切，汗水从不会骗人。　　　　健身并没有想的那么艰难，只要你愿意坚持，它一定会给你回报。
这帖子我服！
登录百度帐号努力健身一个月到底能长多少肌肉？
努力健身一个月到底能长多少肌肉？
很多朋友都有一种幻想，只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。当然，这种幻想我最开始接触健身的时候也有。
但是令人沮丧的是，绝大多数时候我们无论怎么举铁，肌肉依旧看起来“纹丝不动”。
我们的肌肉到底长的多快？一个月能长多少肌肉呢？
其实肌肉生长的速度并不非单一不变，而是很有“节奏感”地在生长。。
在我们开始健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。也就是说，在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎与0公斤的肌肉。
但是第一个月里的铁不是白举的。在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量，构建更丰富的血管网络。
这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫
当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
但是这种“快车道”只能持续一年左右。当你坚持健身一年之后，你会发现，在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。
到这个时期，肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态——一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。
随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。第一年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持。。。。
不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年，17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡，变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！
还等什么？慢工出细活，坚持举铁，你会看到效果的！
特别提示：本文为原创文章，版权归“肌肉男训练营”所有。任何未经许可之转载都将视为剽窃，并将追究相应法律责任。
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