慢跑和深蹲能让大腿赘肉越来越少,看腿型就知道是不是处越来越好看吗?

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第一视频公司6个瘦腿动作 专减大腿内侧赘肉(图)
核心提示:大腿粗会严重影响MM的腿部优美线条,下面编辑教你6个瘦腿动作,专减大腿内侧赘肉,赶紧来学习吧。
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  1.抬腿运动  做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。  这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。  侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。  在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。  完成三组这样的训练,每组15次。  2.双臂侧举深蹲  著名健身教练David Kirsch,JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。  两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。  慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的范围内你应该能看到手中的哑铃。  收回动作,身体直立,回到起始姿势。  完成三组这样的训练,每组15次。  3.侧抬腿  这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。  因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。  虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。  4.滑翔机侧弓步  这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。  你需要一个像theValslide这样的光盘,但是如果你没有,就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。  身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。  将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。  完成三组这样的训练,每边腿10次。  5.杠铃侧蹲弓步屈膝  杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。  左手持一个5 - 10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。  左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。  迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。  同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。  6.杠铃上举窄蹲  该套动作可训练大腿内部,站在一个更窄的区域内,大腿内侧、内膝,内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作,效果当然更加。方法如下:  身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐。小臂向上弯曲,双手抬至耳边。  臀部向后,弯曲双膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。  双腿并拢夹紧,尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时,双手持哑铃举过头顶,两臂保持平行。  将两臂慢慢弯曲至耳边位置,脚跟用力蹬地,身体慢慢直立回到起始姿势。  一组15次,共完成3组该动作。
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大腿粗会严重影响MM的腿部优美线条,下面编辑教你6个瘦腿动作,专减大腿内侧赘肉,赶紧来学习吧。所在位置:
每天练深蹲会使大腿变粗吗 告诉你深蹲不为人知的秘密
更新时间: 13:56:44 | fx_c1f0d4d5
  很多女性健友总是在说:“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们:不要害怕深蹲会让你的大腿变粗,它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀,每个女孩都应进行深蹲练习。  深蹲可以让你胖,也可以让你瘦。不是运动的动作决定,而是你的饮食决定,为什么有些人健身能变胖?那是因为训练后,体力消耗大,吃得多,就胖。为什么运动后不胖?那是因为他需要减肥,训练后,吃得也少,身体就容易瘦。  深蹲最关键的是,蹲下去的深度一定不要超过膝盖,因为深蹲对膝盖的损失很大,一开始不知道,时间久了就会感觉,我就是因为以前动作不对,导致膝盖受伤了。另外,深蹲不管是蹲下,还是起来,背要始终保持挺直,不要因为重量大了,动作就变形了,注意你的训练重点是放在动作的标准性上,而不是重量上,很多新手就是想出风头用大重量,结果第二天全身疼痛,受不了。
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-2] [编号经营性-]翘臀秘籍--深蹲后的惊人变化!男女通用
翘臀秘籍--深蹲后的惊人变化!男女通用
深蹲效果有哪些?
1. 紧实腹部:紧实腰部腹部肌肉,改善松垮的腰腹部。
2. 紧实屁股:紧实屁股的臀大肌,改善外扩的大屁股。
3. 紧实大腿:紧实大腿的股四头肌,改善松垮的大腿。
4. 消耗热量:可以刺激全身肌肉生长,从而消耗更多的热量。
5. 提高代谢:可以提高基础代谢的无氧运动,减肥不易复胖。
6. 矫正腿型:可以矫正外八字腿、O型腿和X型腿。
7. 强健心肺:可以强健心脏,提高肺活量。
深蹲会让你变成大象腿吗?
不要害怕深蹲会让你的大腿变粗,它能帮你打造最性感的大腿和美臀,每个女孩都该进行深蹲练习,亲爱的女同胞们,我常常告诉大家深蹲的好处!深蹲可以让你的大腿曲线变好看,可以让你的臀部变翘,可以让你的全身燃烧脂肪!但是很多人会感觉:做完深蹲后大腿变粗了!!
而很多女孩子做一阵子深蹲后,就会有同样的问题发生,为什么我的大腿越来越胖的感觉,连裤子都穿不下了!!!因为我要老实地告诉你!你的大腿是因为肌肉长出来了,而肌肉在脂肪的下面,当你肌肉长大了,脂肪如果没有消掉的话,当然会让你的大腿看起来”粗”了!那是肌肉上面的脂肪在搞怪。
这时该怎么办?
让你有那样的错觉是因为脂肪在作怪!所以我们要消灭脂肪,做消除脂肪的运动,一些有氧运动像是跑步、游泳、跳绳、HIIT …等。
你在练深蹲的时候,练的是肌肉的曲线以及让皮肤结实有弹性,但是要有效地消除脂肪,还是要靠有氧来并行才是有效的!
正确观念:深蹲不会让你变成大象腿
所以深蹲作的正确,大腿并不会变胖,反而会更紧实有线条。不是松垮的大腿,是紧实的大腿!深蹲做的正确,你的屁股会越来越美!你的身体会越来越健康!你害怕大腿粗,就请你好好锻炼自己练习有氧的部分!大腿上面的脂肪很难消掉!所以要有恒心和毅力!
再一次强调!
深蹲不会让你有可怕的象腿!只会让你有肌肉紧实的健康线条! 更重要的是,杂志上那些女神完美紧实的臀型,秘诀运动就是:深蹲!快乐的,动出性感!所以、女孩!别害怕!你会有”健康”且”性感”的身材!要做个快乐的深蹲女斗士!
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