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每次跑步完腿筋就痛，像裂开来一样
15岁 20:58:36
病情描述：
我15岁那次运动会，我在月经来的前几天参加的，跑完100米冲刺之后，肚子就很痛很痛了，感觉小腹前面的筋连到整条腿都痛起来，就像我裂骨一样，上厕所站都站不起来。还有体育中考前，我的脚稍微崴了一下，就和运动会那一样腿疼（没来月经）自此之后我一包冲刺的就会腿和现在一样痛，骨头没问题的。我怎么了，现在16岁
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好！根据你的情况，有可能是脚崴后软组织损伤所致！
指导意见：
建议用温烫水泡脚，抬高患肢，局部涂抹红花油，并口服活血化愈药物！
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
您好，根据您的描述，考虑这是没有经常锻炼，身体虚弱的情况下更容易引起疼痛的表现。
指导意见：
建议您最好要多休息，经期不要剧烈运动，注意适当用点云南白药粉对症涂抹。祝您健康。
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跑步时小腿疼是怎么回事 跑步时小腿疼怎么办
导读：跑步是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跑步锻炼身体。跑步的运动量小，健身效果好，因而深受人们的喜欢。那么跑步时小腿疼怎么办呢？
很多人在跑步的时候都会出现小腿疼痛的症状，这是很常见的一种现象。跑步时小腿疼痛的原因有很多，比如缺乏锻炼、运动量过大以及没有热身等等。那么跑步时小腿疼怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跑步时小腿疼是怎么回事平时缺乏锻炼在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跑步运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。没有进行热身在跑步之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中，容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。运动强度过大跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复；而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。跑步姿势不正确有的人跑步时喜欢用脚跟着地的方式，但如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛，即出现跑步时小腿前侧肌肉的疼痛。跑步时最好能用全脚掌着地或脚中部着地的方式，可以减轻这种运动伤害。跑鞋不合适在跑步时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跑步场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。跑步没有遵循循序渐进的原则跑步过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。跑步时小腿疼怎么办减慢跑步速度如果是因跑步强度、运动量、跑步速度快等原因导致小腿肌肉负荷大而出现疼痛，可以尝试通过减慢跑步速度来缓解小腿疼痛的情况。纠正跑步姿势因跑姿不正确而出现小腿疼痛，要及时的纠正跑姿。用脚中部着地，不要出现脚外八，跑步步伐不要跨太远。停止运动如果跑步时小腿疼痛感强烈，建议立即停下跑步，继续进行跑步，可能会导致疼痛部位因再次用力而加重伤情。对腿部进行放松因运动量大引起的小腿酸痛，可以在跑步结束后进行一些伸展运动，如对小腿肌肉进行拉伸，能帮助放松紧绷的小腿肌肉，缓解疼痛。按摩放松肌肉跑步后小腿肌肉会持续紧张僵硬，通过按摩不仅能帮助放松小腿肌肉，还能帮助缓解跑步时产生的小腿肌肉疼痛感。小腿拉伤后立即冰敷跑步时出现小腿疼痛，有的是因为运动量大或姿势不对等原因而导致的肌肉拉伤，在出现小腿肌肉拉伤之后，可以立即采取冰敷措施。用毛巾包裹冰块或冰袋敷在拉伤部位30分钟，能对小腿肌肉起到消肿的作用，降低小腿肌肉的新陈代谢。热敷缓解小腿酸痛在跑步后24小时后，可以对小腿酸痛部位进行热敷，促进血液循环，缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。热水泡脚泡脚能够刺激足底的穴位，促进腿部的血液循环，起到帮助代谢产物快速排出体外的作用，而且还能加速受损伤的肌肉组织的修复。如何避免跑步时小腿疼做好热身运动在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。控制好运动量跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。使用正确的跑姿跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。选择合适的场地不在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。选择合适的跑鞋要注意穿合适的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子。鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易小腿疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！怎么解决跑步引起的小腿疼痛问题|冲击|小腿|肌肉_新浪新闻
　　图2：腓肠肌拉伸。
　　图3：比目鱼肌拉伸。
　　图5：胫骨前肌外侧拉伸。
　　图4：胫骨前肌拉伸。
　　图7：小腿筋膜放松
　　图6：泡沫轴、
　　按摩棒
　　图8：由足跟着地调整为足中部着地
　　图9：脚掌着地调整为足跟或足中部着地
　　图11：控制系跑鞋
　　图10：足弓支持鞋垫
　　图12：臀中肌力量训练
　　图13 胫骨前肌力量训练 图14 胫骨后肌力量训练
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　　图1 疼痛区域
　　马拉松赛事接踵而至，跑步爱好者乐此不疲，然而身体一旦出现各种不适、疼痛，甚至损伤，无疑是给这满满热情浇了一盆冷水。跑步运动中下肢损伤经常发生，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤，是跑步爱好者常见的问题，今天我们就来谈谈小腿疼痛的一种常见情况——胫骨内侧应力综合征。
　　江苏省体育科学研究所马森
　　什么是“胫骨内
　　侧应力综合征”
　　跑步运动中，疼痛常出现在小腿前侧或小腿后内侧中下段（内踝上2-20厘米区域）的较深层，（疼痛区域如图1所示），并且表现为在开始运动时比较明显，坚持一段时间会有所缓解，运动停止后疼痛再现，有按压痛，肿胀感。这样的情况常被认为是胫骨内侧应力综合征。
　　区别于延迟性肌肉酸痛（DOMS），胫骨内侧应力综合征并不像DOMS在运动后24-48小时疼痛感达到最强，之后若干天会逐步消失。对胫骨内侧应力综合征放任不管，不进行休息、调整、治疗，这种疼痛会愈加剧烈，甚至会引起疲劳性骨折。
　　胫骨内侧应力
　　综合征的诱因
　　对症下药
　　因此解决胫骨内侧应力综合征的问题可以从以下几个方面来做：
　　一，拉伸、放松肌肉、筋膜，帮助缓解组织疲劳，促进小腿疼痛部位的循环和物质交换，排出代谢废物，促进组织的修复。
　　1，肌肉拉伸
　　小腿后群肌肉主要包括腓肠肌，比目鱼肌，这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会，但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节，有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句，腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上，是多关节肌，它跨越了踝关节和膝关节两个关节，因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直，这样才有效果，而拉伸比目鱼肌时，膝关节是可以弯曲的。
　　拉伸腓肠肌和比目鱼肌可参考图2和图3。
　　小腿前群肌肉疼痛多见于胫骨前肌，胫骨前肌起于胫骨体上端外侧，止于内侧楔骨内面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾脚动作。跑步当中需要胫骨前肌收缩用力，使脚尖上抬，利于足跟着地。拉伸胫骨前肌可以参照图4、图5来进行。
　　2，筋膜放松
　　筋膜作为一种贯穿全身的结缔组织，可以影响肌肉的力学性能，同时它自身也可以独立收缩，并对身体控制-反馈能够产生影响。因此筋膜在承载运动负荷过程中也同肌肉一样，发挥了重大的作用。
　　泡沫轴和按摩棒（见图6）常用于对肌肉和筋膜进行放松，其原理是通过自身重量或力量下压滚动，对肌肉和筋膜内神经末梢进行触发，进而达到放松肌肉、筋膜，加快血液循环，减少筋膜组织粘连和瘢痕组织的形成。跑者面临小腿疼痛，可以参照图7，选择泡沫轴或按摩棒对小腿进行放松，实践操作中，按摩放松在初期阶段会有较强的痛感，适应一段时间后，疼痛会逐渐降低。
　　二，矫正身体结构，调整跑步技术，促使身体各部分合理的承载、传导跑步过程的负荷。
　　负荷的产生，首先从源头上科学合理做好计划，控制好跑量，同时避免在硬地上跑的过多；其次在于调整负荷的分配。
　　1，小腿疼痛主要在胫骨前侧的
　　往往是因为跑者跑步技术上偏向于足跟着地，而采用足跟着地技术时，胫骨前肌需要收缩用力，使足产生背屈来实现足跟触地，如果跑动距离较长，胫骨前肌反复收缩用力，而肌肉自身力量不足的话，就会产生疲劳和疼痛。对于疼痛部位主要在胫骨前侧的，跑者可以调整着地技术，尝试用足中部着地的策略，减少胫骨前肌的用力（如图8所示）。
　　2，小腿疼痛主要在胫骨后内侧的
　　出现这种情况的跑者，在跑步技术上多采用前脚掌着地的跑步方式，往往是新人跑者居多，这种着地方式会让小腿后群肌肉承受较大的负荷，跑者下肢力量不足以承载这样的负荷时，就会造成小腿后部的不适与疼痛。这种情况应该使用后跟着地或者足中部着地的方式来跑步（如图9所示）。
　　3，扁平足，足外翻，外八字，膝关节内扣的（女性居多）跑者
　　这类跑者，跑步过程中足部会呈现较多旋前和外翻，这会对胫骨后肌产生牵拉——过度的旋前和外翻会使足弓负荷增加，而跑步抬高足跟时，也需要胫骨后肌的活动增加，做功更多。另外足弓结构异常带来的缓冲避震不足，也给胫骨带来了巨大的应力。这些都造成了小腿后部的疼痛。
　　扁平足的跑者，需要到医疗机构来定制鞋垫来给予足弓支持（如图10足弓支持鞋垫）。对于单纯外八字的跑者来说，其实在平常走路，靠自身有意识保持脚尖朝前就能渐渐产生效果。足外翻的情况，需要跑者选择有足弓支持的控制系跑鞋来纠正外翻（如图11，控制系motion control跑鞋）。膝关节内扣的跑者，需要加强臀中肌力量训练来矫正膝关节内扣（如图12所示，双脚靠拢保持不动，膝盖做缓慢的往复开合运动）。此外，一些体重较大，O型腿，内八字的跑者，他们出现小腿疼痛，往往都是因为下肢承受的负荷较大，可以选择缓震类型的跑鞋来减缓跑步时足与地面的碰撞。
　　简而言之，是跑步过程中下肢的肌肉、骨骼等组织对加载在它们身上的负荷产生了疲劳和不适应。
　　这些负荷存在于跑步着地动作时，肌肉离心收缩进行的缓冲；存在于骨骼、肌肉等与地面的碰撞冲击；存在于人体蹬地前进的肌肉收缩用力。而硬路面跑步，跑量增加太快，扁平足，膝内扣，足外翻等因素又对负荷加以影响。总结来看，承载负荷的主要对象是肌肉，影响负荷的，主要在力的产生和传递环节。
　　三.加强肌肉力量，提升肌肉和组织对负荷的承载能力，提高肌肉对负荷的适应性。
　　胫骨前肌的力量训练（如图13所示），可以采用足跟走的方法，在平地上，勾起脚尖，以脚跟着地，沿直线行走25米，然后休息或正常行走25米，做3-5次这样的练习。另外在较低的路沿，脚后跟踩在路沿上，前脚掌与地面接触，保持身体直立（可以扶人保持平衡），然后尽力抬起脚尖，然后慢慢放下，脚尖上下往复运动15-25次，间歇1分钟，做3-5组练习。
　　胫骨后肌的力量训练（如图14所示），可以采用行进间提踵的方式（内八字和外八字）。行进过程中，前后脚分别以足尖或前掌与地面接触，两腿同时用力提踵，然后缓慢落下，跨出下一步，再提踵、落下，反复循环。练习过程，脚后跟尽量不与地面接触，保持整个行进过程节奏稳定，提踵落下动作连贯有弹性。行进间提踵练习建议每次走直线25米，然后休息或正常行走25米，练习3-5次。
　　江苏省体育局
　　(每周二出版)
　　本期关键词：运动康复
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“副市级干部”现象，一是官本位文化的产物，官本位语境中，做官升官升级，成为“从政”生涯的第一要务；二是利益分配在权力分配上的体现，利益均分通过权力均分实现；三是地方下有对策、自行其是、越减越多等等体制顽症的又一注脚。
在了解扎克伯格将连接人、连接世界作为使命之后，也就不难理解他对坚持学习中文的热情了。我们或许可以大胆假设——扎克伯格学习中文和创立Facebook都是受到了同一种内在精神的驱使。
我相信，话筒没声音，党校工作人员也是无心之失。如果领导勃然变色(未必就没有)，对下面的人来说，无疑是飞来横祸了。但总理的幽默，成了演讲的神来之笔，相信也极大宽慰了工作人员的心。
国考应该限定工作经历，没有三年工作经验的人，不适合直接报考公务员。如果招考，也该限制应届毕业生全部到县级以下单位工作，工作数年后再参加高级别单位的招考。刚开始跑步腿疼还要坚持吗,第一次跑步腿痛怎么办第二天还能 - 七丽女性网
刚开始跑步腿疼还要坚持吗 放弃就永远瘦不了
来源：七丽时尚网
刚开始跑步腿疼还要坚持吗？第一次跑步很容易因为身体并不能适应运动，而引发腿痛症状。那腿痛怎么办？第二天是休息还是坚持跑步呢？
刚开始跑步腿疼还要坚持吗
坚持间隔一天跑步一次，一周左右腿疼症状便会消失。如果刚开始跑步腿疼就不跑了，那么下次跑步就还会出现腿疼的情况，这是因为身体适应不了运动导致的，所以要想通过跑步收获健康和好的身材，就需要坚持跑下去。 刚开始跑步为什么腿疼 未受过训练的肌肉进行长时间的活动工作和训练，会使肌肉内的肌纤维和结缔组织受到损伤。
Deries(1966)的研究中也指出，延迟性肌肉酸疼是机械的离心运动拉伸伤害了肌肉里面的肌纤维和弹性结缔组织。这样也会引起初次跑步后腿部疼痛。 刚开始跑步腿疼拉伸缓解
腿后肌伸展
此伸展动作有助于放松紧张的肌肉，缓解刚开始跑步者的腿疼症状，预防腿后肌的伤害。
做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步后第二天腿疼，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。
做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
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