初级健身者的健身计划分享 | 健身装备推荐_健身食谱_什么值得买
#享瘦春光# 时间不多、财力有限的上班族如何经济适用地健身？（附真人兽）
前言混迹张大妈半年，净是剁手，一直也没啥贡献。刚巧大妈来了个健身经验大征集，我就斗胆在该领域的各位前辈面前抖（qiang）抖（jiang）骚（pin），来破了我的第一次。本人帝都前端工程师一名（俗称FE），年过而立，身高172cm，体重60kg，性格沉稳，处女座。“stop。这不是征婚，是健身！”（&小编大大看到这里怒吼），i know～所以因为工作的原因，每天基本上有10个小时左右是坐着的，其中大概8个小时左右是坐在高辐射区（电脑＋双显or单显），因为编码＋思考导致的坐姿问题，2008年检查出胸椎侧弯，2010年颈椎轻微塌陷，2012年痛风一周，2014年年底肾结石。。。&这么规律，我这简直是在用绳命为广大网友做贡献啊！为了再继续为互联网服务50年，我决定要续上之前的健身大计！从去年中旬至今有计划、阶段性的锻炼半年。所以，这篇文章的副标题是：“经济、实用的生活健身大法！”&适宜人群：时间不多，财力有限的上班族，健身初级者健身目的：增肌财务支出：大概500软妹子（设备支出）适应时常：长久健身效果：阶段性提升，有撸主真人兽&第一篇：初识健身其实谈起健身，中国近几年逐步加强的强身健体宣传已经算是深入人心，设备、环境也在有所提高，中国自古以来也有不同程度的身体锻炼方法，但这里我结合所学的一点儒道两家皮毛来说，中国没有良好的健身体系与习惯，那些都叫，顾名思义是休生养息，保护健康的意思，是为了调节气息和血脉而做的基础性调和运动。阴阳调和，修身养性用的而，则是通过系统化的方法，来增强身体各方面的机能，因此在这一层概念上，传统亚洲人中，也只有武家、或武行的人才能称得上是现代意义的健身，即便他们叫修炼或修行。这才是我们想要的～对比好鲜明哈～～&再看美国，美国人对健身的意识是非常强烈的，从社区设备到大学，基本上健身环境和器材的投入占比很高，这就练就了诸如史瓦星格、史泰龙、巨石强森、埃文斯、迪赛尔、库尔曼、桑托帕尼、詹姆斯等等的健身明星（当然，也可能他们确实每天太闲了。。）当然近十几年中国也有一批健身先行者有了世界瞩目的成就。在这里我深感佩服。现在我想和大家分享的就是如何在简单的空间和复杂的日常中找到快速健身的方法。&第二篇：明确目标，痛下杀手这一篇讲的不是kill somebody！而是需要你自己明确你健身的目的和要达到的效果，依此来选择比较合理的方法来实现。健身的范围很广，上面说了是通过系统化的方法来增强体能，这里我列出老百姓日常生活中可以做的范围：1、减脂；2、力量增肌；3、提升体内机能；4、保持健康当然还有健美塑形，这一点我觉得除了有特殊需求的爱好者（怪怪的。。）以及健美运动员外，我们还是更关注上述4点吧～。而在系统化方法上，有以下几种：1、化学方法（药物、激素等）；2、物理方法（抽脂等）；3、自然方法（饮食、锻炼）；4、超自然方法（我擦。。这是什么鬼！？）四种方法都有人尝试（第四种。。你知道冥思么。。乔老帮主每天的必修课，为了调节身体机能和思维灵敏度的，不是打盹！），但我强烈强烈不推荐1和2，因为健身无捷径，所以这里你需要明确下你的目的是什么？聪明的朋友也能看出来，上面的健身范围，我列出的是一个循序渐进的效果达成指标；减脂 －& 力量增肌 －& 机能提升 －& 健康是的，如果你很瘦，可以越过第一步，从第二步开始；而如果你也很muscle，那么。。那么。。你确定这篇初级指南适合你吗？OK，我们的目标，暂定在力量&增肌吧。。增肌好吧。。Are you ready？Let’s go！第三篇：装备之前有值友写过《》，里面的设备介绍非常好，我努力学习怎奈我的装备太普通了，但还是要说一下装备的重要性。而在这篇增肌的初级指导文章中，装备必然也是首当其冲，而上面中的支出费用也被撸主大部分用来购置装备。沙场配戎装；下水穿潜服；总之每一个行当都需要有这个行当配套的装备，不是美观，而是必要的保护和支持，而现如今有了更多的科技装备，可惜撸主财力没有这方面的支撑，因此只有映射主题的装备（找个好方法）&（其实就是穷）首先，我们前言说了适应人群，所以既然我们时间、空间都有限，我们似乎就只有家和公司两个长时间停留的场所了，有的公司有健身房（狼厂）就省了一部分装备，但没有健身房的，例如我司。。就只能考虑在家练了。装备一：加厚加宽健身垫&&值友爆料原文：虽价格不是最便宜，但评价较好。开春了，该运动了| 值20 评论36 收藏54或是首富家的&撸主买的就是这款，不做广告，大家可以去按照个人喜好选择更好的～10mm厚度，基本没问题好多值友会说，这不就是个瑜伽垫么？当然，加宽加厚的瑜伽垫是非常便宜实用的力量性练习装备，为什么它很实用？腹肌和核心肌群的训练，一大部分是需要依赖它的；便于收起，不占空间；便宜，便宜，便宜！有值友可能还会说，我在床上就能做例如仰卧起坐之类，oh no，我认为床上只适合两件事，却不适合系统的力量练习，为啥？床垫的缓冲让你的锻炼没有效果；真要是练出一身臭汗床垫湿了。。嗯。。不好吧；加厚加宽的练习垫可以支持你做以下系列的运动：1、腹肌撕裂者的教学视频里的所有动作2、独立的宽距、窄距俯卧撑（标准练习）3、仰卧起坐（具体动作可以考虑下载runtastic的six pack应用，能将垫子作用发挥最大）4、解锁ooxx新环境&装备二：健身手套，非骑行手套值友爆料原文：不管是职业健身，还是爱好者，应该都听过牛的不得了的HARBINGER健身手套。现在亚马逊143型号健身手套M码出历史新低价，10.74美元，只要2.5美元，就能直邮国内。到手约85块。同款淘宝可是要卖140多。143型手套是HARBINGER在美亚销量最高的两款手套之一，因为特殊处理过| 值24 评论52 收藏96迪卡侬的 &买健身手套,当选迪卡侬(Decathlon)力量训练DOMYOS,高性价比耐磨防滑,给你最好的品质保障和最佳运动体验!还有中亚运动手套 举重防滑耐磨透气健身手套主要用于力量练习，手掌加厚防滑，带护腕，如果你平时也有骑行的习惯，最好单独入一套健身手套，否则骑行手套的磨损会很严重。另外，我也尝试过用健身手套当骑行手套，反而好一些，毕竟使用性质决定了使用场景。有人说我看泰拳、拳击都会绑一层层的白色胶布类的，用这个行不行？我不确定，但我去健身房看过力量区里没有人这样，可能是太麻烦又或是无法做到防滑防搓吧。撸主的手套如下：加厚带护腕这块要说一下，撸主是淘宝买的，20几元使用起来还是不错，基本上手掌厚度和皮层做到了缓冲和防搓，但唯一就是没有亲自去试，戴起来略大，有时候会晃，所以建议值友们先去迪卡侬类的实体店试好尺寸，记下来再去淘宝买（迪卡侬也不贵，而且质量有保证）装备三：哑铃套装&值友爆料原文：可参加三免一，149元两只7.5kg的哑铃，有需要的可入。此外，69元的双牌男士锻炼健身四件套以及148元的双牌仰卧板都参加该活动，有需要的可以找人凑单咯。| 值12 评论19 收藏28迪卡侬的&买电镀哑铃,当选迪卡侬(Decathlon)健身训练DOMYOS,高性价比家用防锈可拆卸,给你最好的品质保障和最佳运动体验!撸主就是上述迪卡侬买的，14公斤套装，如图（啊～垫子的图一起啦）14kg＋曲杆也是建议去实体店看下套装的重量和质量是不是自己可以接受，这东西质量必须要过关，而且哑铃片的重量也必须保持一致，否则容易出危险。&另外重量可以根据自己锻炼的阶段不断扩充。可能有值友又会问了，我在家举大米、椅子之类行不行。。。请这类值友受我一拜！&我举过大米，之后某一个节点，哗啦。。。一家人几个月口粮，趴地上捡；家居类物体由于设计，重量不均衡，很难达到平衡训练；无法突破自我锻炼的力量上限（举一两把椅子，你还能举起床吗？）&该装备可选装备四：曲杆&买杠铃杆,当选迪卡侬(Decathlon)健身运动DOMYOS,高性价比结实耐用,给你最好的品质保障和最佳运动体验!或直杆&买杠铃杆,当选迪卡侬(Decathlon)健身运动DOMYOS,高性价比结实耐用,给你最好的品质保障和最佳运动体验!主要是为了增加力量练习的动作范围该装备可选装备五：腹肌轮，撸主入的AB wheel～买健腹轮,当选迪卡侬(Decathlon)健身运动DOMYOS,高性价比加厚静音,给你最好的品质保障和最佳运动体验!中亚人气产品&这个不多说，简单实用可选装备装备六：训练裤&值友爆料原文：目前英国亚马逊灰色款L码售价12英镑，直邮，柔软丝光内层更保暖，弹性腰带配内置抽绳。| 值11 评论34 收藏37这款很值，比我在迪卡侬买的69的训练裤要好，有牌子，有质量；&训练裤的作用很简单，裤管宽松保证了腿部力量练习的大幅度动作，腰带使用宽幅松紧，可以有效的保证腰腹训练，纯棉材质透气保暖，比较舒服。训练裤长裤、短裤均可，但我有时候会在公司锻炼，考虑到美观和天气原因，我选择长裤多一些。当然还有配合的训练上衣，这块我不做什么推荐，相信大部分值友都早已入手了ua的压缩衣，这类压缩衣做力量练习也不错，或者我经常裸露上身在家锻炼，公司的话，一件透气性好的背心即可。借用木南南南南童鞋的原创文章，请兄台见谅～楼主从大二开始接触健身吧，同班有个小伙是个健身狂，没事就带我去健身房玩，那时候楼主183cm不到120斤，瘦弱的一逼...犹记得那年体育考试考1000m，跑的刚刚及格，跑完了就觉得天旋地转，差点一口血喷出来，突然意识到自己实在是太弱了，下决心要好好练一下，练不出好身材也要练出个健康的身体！当然工欲善| 赞69 评论197 收藏153以及撸主的衣服英亚直邮，到手105第四篇 三分练七分吃，该怎么吃？这话是健身界里的真谛，当然不是我说的，流传至今肯定有他的道理，为啥呢？其实我觉得大家都懂，这就好比车没油没电肯定跑不了，一点油一点电跑不远一个道理。中国人最讲究吃，但我在前言里说了，中国的健身系统不完整，如果把中国人这里讲究的吃结合在健身里，那估计最后就变成了《骄傲的将军》动画片里猪脚了&健身系统有7成是要靠吃出来的，为什么？看看你可能就会了解这里提炼几点大白话：先有储备，才能转化高质量的机能和肌肉，不要干榨你的小身躯；良好的健身饮食结构，可以给肌肉提供更快速充分的补充；所以，我这里公布一下我的食谱，撸主因为对海鲜过敏以及尿酸偏高，所以最优质的鱼类蛋白无法摄取，牛肉也只能减少，但这并不能阻碍我的补充，先从健康的吃货做起；&7am：250cc温开水，清洗肠胃，唤醒消化机能；8am：燕麦、250cc牛奶（乳糖不耐的童鞋请喝果汁）、蜂蜜、蛋清、全麦面包；（有鳕鱼更好）&10am：酸奶、香蕉；12pm：牛肉、鸡肉、蔬菜、水果、300-500g主食；（有鳕鱼更好）&3pm：酸奶、香蕉；6:30pm：肉类、蔬菜、水果；8:30pm：酸奶、水果、全麦面包（这是下午练习后的晚间加餐，如果是晚间练习，可在晚间练习后半小时内进食）以上是比较初级的健身营养餐，本着少食多餐的原则，在食物占比上、蔬菜、水果、酸奶类要高一些，肉类蛋白和主食类适中，同学们不用特意去准备，我们在公司周边的饭馆超市多少都能提供这类，不要吃过，当然还要结合下一篇的健身方法才有效。水的摄取上，少喝高汤、可乐之类，运动类的饮料（脉动、水溶C100、佳得乐）和白水比较好。3.9一瓶，比超市便宜也比超市便宜喜欢吃鸡蛋的同学，避免煎炸，煮熟后食用蛋清即可（蛋黄胆固醇太高，容易产生心血管类疾病）OK，我的食谱是综合调整了网上给出的以及一些之前健身朋友给的建议，按照自己的实际情况做的，当然也本着别太贵的原则，希望能对值友有所帮助和参考。&第五篇 空间、方法篇鉴于上面提供的几个装备，和食谱现在来说说这些装备怎么用，用在什么场地上。以及一天的时间里我们怎么转化那些碳水和蛋白。首先我的建议是，每天着重训练某一两个肌群，然后隔天交叉；比如一三五做二三头肌＋胸肌；二四做腹肌、背肌；总之不要想着每天啥都练，第一：你不是专业健身者；第二：你没有足够的时间和补充；第三：你没有指导教练的合理分配；第一节：家在家我们多少都会有一个能放下健身垫的空间，这时候，这个健身垫的好处就突显出来了，方便收纳展开，所以我会在家放一个健身垫，主要的练习方式是：每天早晨9-10am期间（撸主上班时间弹性，一般10:30左右到公司）开始做简单的晨练（上午练习嘿嘿）如果你需要早上班，最好能在起床喝完250cc水后做些简单的运动。站在健身垫上，1、前后各1组（15圈）双臂大回环，要点：保持双臂不弯曲，画环时双肩加紧，挺胸；2、30个高抬腿，要点：站立抬腿，膝盖过肚脐，不求快，呼吸要均匀，收紧核心肌肉群（腹部肌肉）挺胸，双肩往后打开早上的热身大概5分钟左右即可，可以让你赶走起床气～神清气爽，吃嘛嘛香～然后愉快的上班去&每天下班回到家（如果你回家早，注意饮食时间），在9－9:30pm左右就可以准备开始了，热身5分钟，和早上一样，注意核心肌群的收紧；1、4-5组，每组25个宽距俯卧撑，每组间隔2-3分钟；要知道，琦玉老师可也是每天100个俯卧撑哦～&英雄名：秃头披风侠（或者可以架高前臂的支撑，做深潜俯卧撑，让胸肌承受更大的撕裂，变大胸，自己睡觉妥妥的）2、哑铃配合曲杆练习二三头肌，每组20个，4-5组；力量训练，要采取循序渐进，每阶段之间逐步增量，阶段内采取降序排列，比如，我每天做4-5组，前三组15个，第四组12个，第五组8个，在一段时间之后，你感觉这个阶段做到最后很轻松就可以增加重量，每次重量提升我的标准是20%的重量3、Six Pack提供的仰卧起坐练习腹肌肌群（这个应用还是比较好的）4、负重深蹲练习腰腹和腿部肌肉（如果你感觉膝盖疼痛，请立即停止，并缓冲按摩，建议就医）持续1-1.5小时即可，别忘了你明天还上班呢，如果你晚上要ooxx，建议你暂停一天哦～&另外，在家除了上述系统化的方法之外，还有其他零散的辅助类方法，比如做饭、洗床单，扛煤气罐这样的，但需要的就是让零散的辅助方法有一定规律性，而不是一等就半年。第二节：公司在公司我们或多或少都会有一些个人时间，而我建议最好可以协调出4-5点的时间，傍晚锻炼效果是比较理想的，也是人一天中肌肉比较活跃的时候。记不记得我上面说的几十元的腹肌轮？bingo，把它留在公司就好了，男女适宜。&我之前在公司会议室里办公，会做2-3组的腹肌轮，每组10-12个推回，间隔5分钟，后来搬走了主要的锻炼就在家了。在公司，腹肌轮是比较快捷有效的减脂和巩固一天碳水、蛋白比较好的锻炼器械；除此之外，楼梯也是比较好的腿部锻炼方式。另外，每隔1个小时，建议站立伸展，补充300－500ml白水这里给出一片知乎的文章，可以看看这里推荐的方法也是可以适用到公司环境中的。&第六篇 说说补剂那些事儿我很诚实的告诉大家，撸主也是在用补剂的&，什么蛋白粉、缓释蛋白、肌酸、睾铜之类等等，我早期参与健身的时间不长，对此也很不屑，觉得每天吃就好了，也挺健康。但是我慢慢发现几个问题：1、在公司锻炼前后没办法及时补充；2、日常饮食补充的种类需求量大，太多不好携带；3、中国的食品质量有待提高；所以我慢慢接受了补剂的存在，从早起的bsn，美瑞克斯，到肌肉科技，mp和on，他们有着不同的生理功用和心理功用。一般粉类，看个人经济能力和粉的功效，右侧的是肌肉科技和mp的缓释蛋白，早晚一次，左侧是肌肉科技和on的蛋白粉，训练后喝，或者下午喝。中间从左到右是睾铜、肌酸、ZMA（辅助睡眠）、now的复合维生素、on的男性复合维生素（谢耳朵说，吃这些也就只能让尿贵一点罢了 &）,Gold Standard, 100% Whey, Cinnamon Graham Cracker, 3.33 lbs (1.51 kg)100% Micellar Casein Protein, Chocolate Milk, 64 oz (1814 g)我一般都是通过iherb购买可用PVT531优惠码优惠5美刀国内平台补剂真假难辨，有条件的值友直接人肉带回吧～如果你考虑补剂，别忘了在你的装备中补充一个摇摇杯～撸主的杯子，淘宝买的，上中下三层，很好用，杯中有不锈钢搅拌球，不推荐电动的摇摇杯，你懂的如果你要引入补剂，记得一定要买一个摇摇杯简单来说，好的补剂确实能够提升你的训练过程和训练效果，同时也能够加强和快速提升你的训练强度，它们在耐力、爆发力以及肌肉恢复性成长过程中都起到了比较关键的作用。关于补剂，知乎的这篇文章写的比较客观，帮大家分析了健身圈里补剂的种种&＝＝＝＝＝＝华丽的结束分割线＝＝＝＝＝＝好啦，洋洋洒洒一大篇，说了三部分内容：我们要启动健身项目的目标我们需要的装备、食谱、时间在家和公司我们可以做的练习方法其实我还打算再扩展扩展，但我觉得这个圈子太大，而且每个个体特质又有所差别，所以就先在此抛个砖，分享一下我这半年多来的健身经验和总结。撸主就是一枚初级健身者，也希望通过该文章能够让越来越的朋友们加入到健身的行列中，同时我也声明一下，健身和跑步、骑行之类都不冲突，在你能够保持体能合理分配的情况下都可以进行，但每一个方向你都需要明确你要达成的目标，这样才更好，我在巨石强森的健身视频里，只听到一个单词“focus”，专注以及坚持是健身最困难的两个方面。当然，我们的目标不是这种身材，而是结实但又对于自己的形象和环境比较合适的身材，所以～不用有压力最后来晒几张撸主最近的照片，轻量化训练不到半年的成果，因为皮肤问题就没脱衣服，想看裸版可单联～～这是二头肌这是三头肌胸肌，其实当面看还是比较明显的哈哈上半身简单的分享这些经验，希望广大值友能在2016年里练就适合自己的优良体魄！～&本文来自##晒装备谈经验征稿活动，正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了。关于跑步健身，如果您有什么装备和经验可以分享给大家，欢迎春节里炮竹声渐行渐远，只留下每逢佳节胖三斤的淡淡忧伤。随着气温的慢慢回升，空气中似乎也传递着一个信号——你该运动了！正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了。亲爱的值友们，趁着春光无限好，赶紧行动起来！工欲善其事必先利其器，想要运动健身怎么能少了各种| 赞113 评论78 收藏290
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关于健身的心情说说
关于健身的心情说说
导读：　关于健身的心情说说(共5篇)关于坚持健身我的经验谈关于坚持健身我的经验谈,健身怎么坚持。10年开始坚持健身，有快2年了，对于坚持健身这个话题我多少还是有点发言权的。这2年的时间里，我几乎严格按照制定的计划进行，即使是在身体状态不佳时候，我都会全力调整好状态，在第2天的训练赶上进度,从没有在1整周缺练的时候；即使是在出差的时候，...
以下是招生考试网为大家整理的《关于健身的心情说说》，希望大家能够喜欢！更多资源请搜索说说频道与你分享！
关于健身的心情说说 篇一:《关于坚持健身我的经验谈》
关于坚持健身我的经验谈,健身怎么坚持。
10年开始坚持健身，有快2年了，对于坚持健身这个话题我多少还是有点发言权的。这2年的时间里，我几乎严格按照制定的计划进行，即使是在身体状态不佳时候，我都会全力调整好状态，在第2天的训练赶上进度,从没有在1整周缺练的时候；即使是在出差的时候，我也会做几组俯卧撑几组深蹲。对坚持健身我多少还是有些心得，现在说说我是如何坚持健身的。
1、健身可以说是一件劳累而且痛苦的事情，能做到坚持健身的，一定是从内心喜欢上它的，并养成了健身的习惯。任何三心二意的、三分钟热血的健身都是徒劳的，都是无意义的。
2、健身无处不在。不要将自己的健身地点固定在健身房，你可以在野外，可以在家里或者利用小区的健身器械。不要给自己任何想偷懒的理由，因为如果你偷懒了，身体会找你麻烦的。
3、知道适合自己的健身方法。如果想减肥做有氧，想增肌做力量，只有找到了适合自己的健身方法，才能为自己内心里编织一个成功的梦想，并朝着它不断的前进。
4、找健身伙伴。如果你在健身房，那么你可以找一个和自己时间规律差不多的健友，时常进行交流切磋，你会发现你会有更多的兴趣。如果你在家健身，那么你需要找一个适合自己的健身网站和论坛，分享和体验共同的进步。
5、目标不要定的太高。不要期望自己拥有斯泰龙的肌肉，给自己制定一个切实可行的目标，每次目标的完成，都是对自己最大的鼓舞。关于健身的心情说说 篇二:《我的健身心得》
我的健身心得
其实我是一个&超&不爱运动的人,以前朋友说我&只要能坐着就绝不会站着,只 要能躺着就绝不会坐着,只要车能开到的地方绝不会选择步行&,不知道他是在说 我懒还是不爱运动,这句话有点夸张,但的确点明了我不爱运动的本质.从小学到 大学一直都是应试教育培养出来的高手,但只有体育每次都会把我难住.我是 进入大学开始跟着朋友跑健身房的,虽然短短八个月的健身经历,还是愿意拿出来 和大家分享. 我去健身的目的是为了减肥,我想这也是大部分同学的目的.而健身房也是看 中这一商机.我就一一说说我的心得吧..我是减肥失败的那一款,所以大家要从我 的经验中吸引教训: 1、器械 大多数同学玩的器械无外乎是跑步机， 还有做仰卧起床那玩意 （不知道学名） ， 还有就是动感单车。 个人感觉器械的效果会比较快， 但会有些枯燥。 如果有钱呢， 还可以请一个肌肉男的教练在旁边做指导， 但他在指导你的同时也会向你推销一 些药品，或是其他的你想快速减肥辅助品; 2、健身操 基本上这是大部分同学必选必修的课程，教练也有男有女，我推测健身操都是 教练各处取长补短自己编出来的。自己以前一直是文娱骨干分子，一直后悔老妈 没从小把我送到小花艺术团，葬送了我的舞蹈天赋。可去跳了健身操才发现不是 这么回事，说实话，第一次去跳操的时候，发现健身房里浩浩荡荡几十人，大多 都是 30 岁以上的中年妇女， 而健身操很多动作跳起来是同边手脚， 相当不协调， 还不要说那些妈妈级的人物，就我们这些有点功底的人都不太跟得上节奏;这种 健身操教练基本不会怎么分解动作，仔细讲解，大家就跟着台上的教练差不多样 子的比划，有时跳累了停下来偷懒看看镜子，简直一个群魔乱舞呀，大家面红耳 赤，大汗淋漓，手忙脚乱的跟着震耳欲聋的音乐卖力的甩掉腰间的赘肉。 不过有氧搏击操到是我很喜欢的，尤其是心情不爽的时候，跟着教练的指导， 随着劲爆的音乐，把所有烦恼和郁闷发泄出来，《重庆森林》里不是也有用跑步 的方式把泪水化汗水，所以姐妹们，伤心的时候一起运动，把泪水化为汗水。 3、游泳 这可算是我最热爱的一项运动项目，原因是游泳是不会出汗的，不知道是天生 怕热，还是汗腺不发达，我每到夏天的时候觉得很热，但就是排不出大量的汗， 游泳又可以锻炼身体又不用出汗，真是一举两得。以前游泳就是纯粹的套着游泳 圈泡在水里降温避暑，后来泡着泡着就成了儿童星期游泳训练班的旁听生，再后 来凭着自己的聪明才智学会了尚算标准的蛙泳，也是现今我唯一的运动爱好。但 我只喜欢在游
泳池里游，喜欢潜在水里看着阳光射进水里的光线，喜欢全身放松 飘浮在水上的感觉;但一到海里我就会异常紧张，也不喜欢被咸涩的海水呛住的 感觉。不过我游泳是一直有坚持，但真的一斤没瘦，原来的单薄的小溜肩还变得 结实了，如果想瘦手臂肩膀的同学谨慎选择这项运动方式。
4、肚皮舞 随着日渐丰足的物质生活，同学们的小肚腩也日渐丰足起来，中东的肚皮舞也 渐渐兴起;个人觉得要想减掉小肚腩，必须持之以恒的每天跳半小时才行;不过这 个舞蹈的确能够增加女人味，全身像蛇一样的扭动，的确增强了女人的柔软度; 5、爵士舞/拉丁舞 这两个舞蹈相对来说会更专业些，所以最好选择人少的时候去学业，这样教练 会很细心仔细的教每个动作，并且亲自下来示范，而且一般不会像健身操那样是 一简单重复的动作，多半会编成一段舞蹈，这样就增加了学习兴趣，说不定以后 还能在特别的场合秀上一段。个人觉得这两个项目不太能减肥，但绝对能提高一 定的素质修养。 6、瑜珈 又是一个泊来品， 现在成了白领女性追捧的健身项目。 我去认真的上过两堂课， 可能是身体原因吧。跳完之后我就联想起武侠小说里的四个字——经脉尽断。瑜 珈可能真的不错，但我真的不适合。 7、球操/钢管舞 我是一个爱尝鲜的人，也是一个自由职业的闲人，所以健身房的课我都会去试 练一下。球操的女教练长得很结实，和肚皮舞丰臀细腰不一样，而且那个健身球 虽然份量不重，但我坚信，如果坚持每天和这个小球亲密接触，一定能把脂肪转 换成肌肉。去年也揭起了一阵钢管热，而我也首当其冲的去试了一节课，结果发 现钢管舞的确有技术含量，所以在夜场的小姐也不容易呀。但我也相信蔡依林绝 对不能靠钢管舞减肥，不过把腿部线条练好，这是肯定会有作用的。 8、羽毛球 球类运动我都不擅长，被朋友拉去打过几场，每次都撑不到 20 分钟，就直接 趴下，最痛苦的是第二天，又是两个字形容——偏瘫。真的没有这方面的细胞。 上面这些只是我个人感受，不是专业意见，仅供参考。
土木工程与建筑学院工程管理 1003 刘升 2011.05
关于健身的心情说说 篇三:《健身的好处,怎么健身》
1、健身的好处？
我们所说的健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，体育舞蹈，健美操，瑜伽，普拉提，舍宾等等。
健身的好处我想大家多多少少肯定知道一些，去网上搜索也有很多答案。而我在这里想讲的是我个人的理解和感悟。
我看过一个电视采访节目，采访的人物是白云峰，他说他有段时间工作压力很大，晚上睡不着，精神状态很差。后来他开始健身，在健身中释放了压力也收获了健康，他说健身对他的帮助很大。我当时就在想，健身真的有这么大的力量吗？后来我发现很多企业家都有健身运动的习惯，他们也注重自己的饮食和作息。他们很重视自己的身体健康。当然他们想活的更久，我也想活的更久，能够健康的生活就是这个世界上最幸福的事情了。(关于健身的心情说说)
当我们坐在电脑前写了一天的代码，腰酸背痛头还有点晕，因为一直坐着而且坐姿不正确所以气血不畅这个会掉头发还会得颈椎病等，因为在一个封闭的空间可能还有点缺氧。缺乏运动，肌肉流失，基础代谢率降低，脂肪开始堆积，肚子越来越大，容易上火，长痘痘，整个人精神状态很差。
健身能活动你的身体，让关节和肌肉活动起来，能提高基础代谢率，能使血脉畅通，能释放压力排出身体中的负能量，使你胃口大开，心情开朗，晚上能睡一个好觉。最最重要的是，健身能让你拥有健康，有比健康更珍贵的东西吗？
当你完成了训练计划，你会对自己感到满意。当你突破了自己的极限，一点点有着进步，你收获了自信。当你看着镜子中的自己有着健康美丽的身材，我想多年后的你一定会感谢现在挥洒汗水的自己。也许你做错了很多选择，但选择健身一定不会错。(关于健身的心情说说)
2、健身的种类
一般说来，我们习惯把运动分为三类：器械运动（无氧运动），有氧运动，拉伸运动。
器械运动，就是指力量练习，以提高身体力量，增大肌肉围度为目的，可以加强身体的无氧代谢功能，增强肌肉爆发力。运动方式一般是使用哑铃，杠铃，以及一些组合器械进行负重练习。当然，俯卧撑，引体向上，双杠曲臂撑等克服自身体重的运动也包括在内。
有氧运动，很多人一看到这个就想到减肥，没错，有氧运动是减肥最有利的运动方式，但是它的作用不仅仅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身体素质方面尤 其有优势。
有氧运动的主要运动方式有跑步，游泳，跳绳，健美操等等，身体代谢以有氧代谢为主。
再说说拉伸运动，单独把它列出来，是因为它的独到之处。常见的建立在拉伸运动的基础上的运动方式有瑜伽，普拉提和舍宾中拉伸也占有很大的成分。通过对肌肉和韧带的拉伸，改善肌肉形态及身体线条，在塑造良好身体形态方面很有帮助。
说了这么多，可以一句话总结一下：
瘦弱的人，或者以变得强壮为目的而进行健身的人，以器械运动为主。
肥胖的人，或者比较倾向于通过运动提高体质的人，以有氧运动为主。
爱美的人，体型体态有缺陷的人，女生，可以多进行点拉伸运动。
3、怎么健身
首先健身需要有个目标，我是想增肌还是减肥，是想练耐力还是爆发力，是全面提高身体素质还是想重点锻炼某个部分。
不同的目的锻炼方法不一样饮食也不一样。如果是一个刚开始接触健身的人，那么他会去听许多人的建议，网上也有很多的视频教程，健身方面的经验实在太多了，如何选择？很多网上的建议与视频不必盲从，很多视频是给有健身基础，中高级的健身者带去帮助的。我有一个高中同学，身体素质原本是很不错的，他也很喜欢健身，也找了很多视频看，上次放假再看到他和他聊了下健身，他说他现在不健身了，我问为什么他说血压高不能练了。我很奇怪，20出头的小伙一个学期不见居然开始吃药降血压了。他说是练伤了，我就问他怎么练的，他说照着网上一个方法练，从空杆开始卧推，慢慢加到90kg然后在减到空杆。我问他90kg能推起来吗，他说硬推的。想必他的高血压是推大重量的时候憋着口气，脸红耳赤，动作变形推上去的。
如果是一个初学者，我建议先从3大举，卧推，硬拉，深蹲开始学习。重量可以先从最轻的开始慢慢地往上加，找到适合自己现阶段锻炼的重量，不必追求大重量，规范的动作远比重量重要。锻炼一块肌肉有很多种不同的动作和器械，如何选择适合自己的，这需要自己去摸索，慢慢地你会自己找到适合自己的锻炼方法和计划。
同一块肌肉一周锻炼的次数最好不要超过2次，肌肉是在休息的时候生长的，过度劳累对于肌肉没有好处。一周最好有12天的时间休息。我见过特别疯狂的健身者，每天都去健身，什么部位都练一下，而且大重量。全身都练的酸痛碰一下就喊疼，第二天还咬着牙去锻炼。我想不用我说大家都会觉得这样的锻炼是在给自己添痛苦，健身应该是一件开心的事情，不是你需要每天忍着疼咬着牙去做的事情。
器械运动有几个地方需要注意。
第一、动作幅度需要做到最大，比如卧推。。。
第二、大多数的动作都是需要抬头的，比如划船，罗马椅。
第三、背要挺直，不然在做某些动作的时候会伤到腰，特别是硬拉的时候，屈膝，撅屁股，挺直背，目视前方，这是最基本的。
第四、做深蹲的时候膝盖不能过脚尖。其实不仅是深蹲的时候，在做别的运动的时候也是一样的，教太极拳的周继革老师，他也强调蹲腿的时候膝盖不能过脚尖，我想内家拳的宗师和健身课老师说的一样，那么不管别人怎么说，我做这些动作的时候是不会膝盖过脚尖的。
第五、你要完全控制你手中的器械，让他一直在你的控制中，不要突然发力利用惯性，也不要突然卸力来借力。比如说卧推的时候杆往下的时候应该要慢，推的时候要快。
第六、不要用身体借力，这一点特别是在组合器械或者孤立动作时容易犯错，比如在做杠铃弯举的时候，身体应该保持稳定，用肱二头肌的力量举起杠铃再慢慢放到初始位置。宁愿选用轻点的重量做标准的姿势也不要用变形的动作做大重量。
再说下有氧运动，有氧运动的种类很多，游泳健美操，跑步等都是有氧运动。有氧运动能减脂能提高心肺能力。
但不是说你今天去操场跑了两圈就锻炼到心肺能力了。这里我们看3个指
标，心率，时间和氧。
有氧运动和这三个东西分不开。一般来说在最大心率的60%-70%之间是减脂区，心率维持在这个区间能有效减肥。心肺区在70%-80%之间。有氧运动都需要做30分钟以上才有效果，当然也不建议超过1个小时。
做有氧运动之前可以做一点无氧运动，消耗点身体里的糖原，能在做有氧运动时更快达到效果，也有助于塑形。女生可以练练腿和臀，能拥有细腿和翘臀。不用担心会练出难看的肌肉，女生要练出像男人那样的肌肉要付出比男人多得多的努力，因为女性体内只能分泌少量的睾酮，这个影响肌肉的激素在男性体内是女性的20倍，男性要长肌肉都不容易，女性就不用担心了，也不用担心会长胡子。。
我是非常鼓励女性健身的，也鼓励女性做一些器械运动。我身边的男生都是大赞健身的女生的，拥有健康美丽的身材，身上散发着活力与自信，不多说了，直接80分作为基础分。
在做有氧运动的时候一定要及时的补充水分，因为有氧运动大量出汗，这时候需要及时的补充水，少量多次，一口口喝。
健身爱好者里广为流传一句话，三分练7分吃。吃的贯穿一天的，健康合理的饮食计划能使你的锻炼事半功倍。
如果要增肌，那么可以适当加餐并补充蛋白质。如果要减肥那就要少吃碳水化合物多吃纤维。有几点我想特别说一下。
第一、早饭必须吃。起床也许决定了你一天的开始，但早饭决定了身体一天的开始。从吃早饭开始身体开始正常工作，这时候基础代谢率会上升。如果不吃早饭的话，那么这个过程要到中午才开始，所以你会浪费一个上午消耗脂肪的时间，所以吃早饭有助于减肥，当然也有助于健康。
第二、蛋白质，人一天要摄入的蛋白质差不多是1g每kg体重，业余的健身者需要多点大概是1.5g/kg体重。但不是我们吃了100g猪肉就真的补充了100g蛋白质，100g猪瘦肉里有20g蛋白质，一个50g的鸡蛋里有6g蛋白质，250g牛奶里有7.5g蛋白质。所以通过记录和计算你能轻松地比较一天蛋白质的摄入是否合理。
第三、热量，有些人可能奇怪，我每天吃的不比别人少，但为什么就是不长肉，体重上不去呢？这个和基础代谢率有关系，瘦高型的人他的代谢率高，也就是说他坐着什么都不做每秒钟消耗的热量要比代谢率低的人多，所以他比你吃得多但没你胖。中年为什么会发福，因为随着年龄代谢率一直在降低，但我们每天摄入的热量却不变，所以慢慢地就胖了。
那么代谢率高的人该怎么吃？当然还是多吃，可以计算你一天需要多少卡路里，这个网上有计算方法，也有很多应用可以计算和记录。那么你记录每天所需与消耗的卡路里然后每天多摄入500卡，那么一周下来你应该可以重上一斤了。
我是非常不同意通过少吃一顿正餐来减肥的，一方面那样对身体不好，其次因为那样特别容易反弹。因为你饿肚子了，身体会以为你遇到饥荒了，所以身体反而会找机会存储脂肪来应对饥荒，所以当你节食一个月发现自己轻了几斤很开心，但其实减掉的大部分是水和肌肉。然后开始吃，身体还是会尽量存储脂肪，所以你发现你肚子上的肥肉并没有少，但已经是一个很瘦的胖子了。
第四、关于补剂，蛋白粉，肌酸，左旋肉碱等，这些东西对一个初级的健身者而言是不必要的，也许外面有的健身教练会推荐给你，这些补剂对于高阶的健(关于健身的心情说说)(关于健身的心情说说)
身者是可以的，但对于初学者而言，太早了，通过食补就能补充到适当的蛋白了。
全面的饮食是很重要的就像全面的健身，不能只练一块肌肉，上下肢，胸背腿都得练这样才能平衡。饮食也一样，蔬菜，水果，碳水化合物，蛋白质，脂肪，身体需要的是全面的营养。
5、安全与保护
把安全与保护放在最后并不是说它不重要，相反是太重要了。谁都不希望在运动中受伤。那么准备活动是必要的。
锻炼的基本顺序是热身，伸展，锻炼，放松，伸展。在锻炼之前花10分钟做一下热身和伸展对之后的锻炼有着极大的帮助，活动开了之后关节就不易受伤。
健身是不太容易受伤的运动，因为没有对抗。所以只要你的动作与计划科学合理那么受伤的几率是很小的。正确规范的动作也能防止受伤。
为什么健身，又该为健身投入多少？
为什么要投入？
运动能改善体型、刺激分泌多巴胺这些浅显的乐趣就懒得说了。
首先很“小农”的说，健身是一项投入即可获得产出的项目，且风险小（在科学训练的前提下），跟其他运动相比，比如足球、羽毛球等，成本低（场地费、小伙伴等），不易受伤。
坚持健身，基本你每天、每月、每年都有进步，包括心肺、肌力、耐力等等体能指标，这些进步当时就能看到，比如一月你深蹲能蹲起80lbs、二月蹲起 90lbs，那么你会不会坚持训练以期待未来蹲起100lbs、200lbs呢？要知道我刚进健身房的时候，在跑步机上快走20分钟都“娇喘”，现在已经 可以在最高心率196，平均心率161的情况下，训练30分钟。这些进步是促使你坚持训练的重要原因之一。
由于有了这些“既得效果”的刺激，你会发现自己对健身知识越来越渴求，遇到的问题也会越来越多，例如如何突破硬拉重量瓶颈，大重量卧推时如何稳定肩关节？深蹲时到底要不要用腰带？你会主动去查找、阅读大量资料和书籍。
渐渐的，健身类资料已经不能满足你的求知欲了，你想从其他方面全方位提高自己的知识储备，你开始阅读解剖学、生理学、生物力学、营养学等等。学习了这些 之后你会领悟到伸膝、伸髖的力量和强大，你会重视下肢训练超过上肢训练，领悟到背部肌群的复杂和重要，你会重视背部训练超过胸部训练；领悟到DOMS不是 检验训练是否到位的标准，你会认真拉伸、洗冷热水澡、补充抗氧化物质。
这个时候你的生活也开始发生改变：当你在搬动重物的时 候，你会下意识的收腹、直腰、屈髋，用蹬地的力量拉起重物，而不是以前弓腰用肩、背的力量抬起重物；当你在准备早、午、晚餐的时候，开始考虑自己一天的营 养摄入均衡，自己当天摄入的蛋白质达到0.8~1g*体重kg、纤维素有没有20g？
与此同时，你还可以帮助父母、朋友，当妈 妈在忍受腰椎间盘突出带来的痛苦时候，你会告诉妈妈，她需要加强腹肌和竖脊肌的训练，指导她如何做小燕飞、如何训练腹式呼吸、多进行倒着走训练等，因为你 已经知道如何科学训练；你会叮嘱爸爸饮食少油少盐，多吃粗粮，少吃猪肉，多吃鸡鸭牛鱼肉，因为你已经知道如何正确饮食。
随着训练时间的加长，心态也在发生变化，自己中途放弃过，知道坚持的困难，自己中途受伤过，理解伤痛的煎熬，经历过这些，你的内心也会更加宽容、更加强大。
在学习的过程中，你可能还会认识一群意趣相同的人，与他们分享你的训练心情，交流你的训练心得。因为你知道他们是跟你一样，严格要求自己、生活规律健康的“正能量”人群。
综上所述，健身从内而外的改变了我，让我身体健康，心情愉快，业余生活有了爱好，体会到努力的乐趣，还能够帮助到家人朋友
关于健身的心情说说 篇四:《希望家人健康的句子》
1、房子修的再大也是临时住所，只有那个小木匣子才是永久的家，切记:不妄求则心宽，不妄做则心安，屋宽不如心宽，身安不如心安!
2、善待自己，幸福无比；善待别人，快乐无比；善待生命，健康无比!
3、当心灵趋于平静时，精神便得永恒!把欲望降到最低点，把理性升华到最高点，你会体会到:平安是幸，健康是福，清心是禄，寡欲是寿。
4、金钱难买健康，5、人生最大的错误，是用健康换取身外之物；人生最大的悲哀，是用生命换取蚌人烦恼；人生最大的浪费，是用生命解决自己制造的麻烦!
6、好久不见，十分想念。在这温馨的日子里，常常忆起共处的岁月。希望家人健康的句子。祝新年快乐，心想事成。
7、高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴，不怕待遇低，就怕命归西，不怕挣钱少，就怕走得早。
8、什么都可以不好，心情不能不好，什么都可以缺乏，自信不能缺乏，什么都可以不要，快乐不能不要，什么都可以忘掉，健身不能忘掉。
9、有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。
10、人生有三件事不能等:对父母的孝心不能等，子女的教育不能等，自己的健康不能等。
11、起居有序，饮食有节，运动有方，精神内守，乐观豁达，能做到此几条者，必是不祈善而有福，不求寿而自延!
12、欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好!
13、养成好的习惯是储存生命，放纵不良陋习是透支生命。
14、祝你在新的一年里:事业正当午，身体壮如虎，金钱不胜数，干活不辛苦，悠闲像老鼠，浪漫似乐谱，快乐莫你属。希望家人健康的句子。
15、没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。
16、事业无须惊天动地，有成就行；金钱无须取不尽，够花就行；朋友无须形影不离想着就行；儿女无须多与少，孝顺就行；寿命无须过百岁，健康就行。
17、有些事不会因时光流逝而褪去，有些人不会因不常见面而忘记，在我心里你是我永远的朋友。()在新年到来之际，恭祝好友平安幸福。
18、聪明人看得懂，精明人看得准，高明人看得远。智者的声音是愚者的方向，无法放弃过去的无知，就无法走进智慧的殿堂，对待健康，偏见比无知更可怕!
19、人生极为重要的三件事:用宽容的心对待世界，对待生活；用快乐的心创造世界，改变生活；用感恩的心感受世界，感受生活!
20、快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴。
21、爽口之味，过分皆成烂肠腐骨之药；快心之事，过度便是败身散德之媒，择言则无祸，节食则无疾!
22、最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的保健是笑容，最好的运动是步行。
23、相识系于缘，相知系于诚，一个真正的朋友不论身在何处，总时时付出关和爱，愿好友平安、幸福。
24、人生最大的哀痛是，子欲孝而亲不在；人生最大的悲哀是，家未富人先亡；人生最大的可怜是，弥留之际才明白什么是自己应该做的。
25、人生不过三万天，成功失败均坦然，是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。
26、选对事业可以成就一生，选对朋友可以智能一生，选对环境可以快乐一生，选对伴侣可以幸福一生，选对生活方式可以健康一生。
关于健身的心情说说 篇五:《我的健身》
我的健身范文一: &&&我把跑步的地点选在了学校的足球场和林阴小路。室友每天早上六点准时拖我起床，大家一起锻炼，相互鼓劲，相互监督，挺有意思的。有时受天气的影响，我就采取以走代跑的办法补上这一课。争取多走路，多爬楼梯。我的健身日记。好在学校大，各个楼间隔得远，各栋学生宿舍也是分区分片的，以前是以车代步，现在干脆做个&步行者&，多走无妨，只当锻炼身体了。 &&&晚上学习完后跳绳。开始的一两天我老打结，后来总结经验教训，发现跳绳的高度是关键。刚刚越过绳子既容易连贯流畅， 我的健身日记范文二: &&&20xx年开始的shbam课程就算我的娱乐活动了，45分钟的有氧舞蹈充满了轻松、乐趣。练习shbam就像参加一场大派对，大家都很乐呵。没有那么多沉重，也没有那么多需要学习的技巧，只要欢乐就够了。 &&&前天是insanity(肌肉撕裂者)在一个礼拜的恢复期之前最后一天的训练&&增强式有氧循环练习，练完以后汗如雨下，然后就真的下雨了。我的健身日记。 &&&练完了insanityplyometriccardiocircuit以后，又打开shbam11，第一遍看，有些动作不是非常娴熟，里面有江南style骑马舞，对这个有审丑疲劳跳不了。后来看到第12首里rach打了个喷嚏还往kara身上抹鼻涕&&)彻底把我笑喷了。 &&&同时练莱美和其他教练的项目，有一个非常明显的对比:衬托出莱美的核心竞争力&&快乐健身，绝不简单枯燥。你高高兴兴地完成一个课程，收获的不仅仅是健康、身材，甚至是信念、是心情。
我的健身日记范文三: &&&休息一天，时间安排得很紧张，不过还是按照计划，留出来大约两个小时健身。 &&&前天锻炼虽然强度不是很大，可是由于此前中断的时间比较久，所以这两天疼得挺厉害，跑起步来胸部的肌肉一抖一抖得疼，有些好笑。 &&&今天主要安排背部的锻炼。 &&&热身跑:1500米/7分钟。 &&&颈前下拉热身:35kg*15 &&&颈前下拉:40*12*3 &&&坐姿划船:40*12*3 &&&坐姿宽握划船:35*12*3 &&&额外锻炼胸部: &&&杠铃卧推:20kg*100/4组 &&&还有时间，额外附加两组肩部锻炼: &&&单臂直立飞鸟:2*5kg*20*2 &&&最后是跑步:3000米/15分钟。收工吃饭! &&&今天又见到那个飞腿的老兄了，依然在疯狂飞腿踢沙包!崇拜中&&
我的健身日记范文四: &&&今天我终于下定了决心开始恢复训练了，突破了重重阻挠，终于在19:20分赶到浩沙健身房。好久不去健身房的结果就是，尽管我临行前考虑了很长时间应该带什么东西，还是忘了带水，只好花4元在浩沙里面买了瓶鲜橙多，然后还得使劲盯着以免和其他人的鲜橙多搞混。 &&&浩沙晚上的人特别多，摩肩接踵，但是大部分都在晾着或者看电视聊天。我挤着走进器械区，却发现平板卧推和上斜卧推的架子居然都是空着的。我以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当当当onlyyou之势蹿上了平板卧推架，看看重量50kg，刚好够热身的，就呼哧呼哧做了起来。 &&&说到这里，我应该列一下我的健身计划，基本上是4天一循环: &&&第一天:胸肌，肱三头肌(小强度)，腹肌； &&&第二天:背部，肱二头肌(小强度)，小腿； &&&第三天:肩部，肱三头肌(中强度)，腹肌； &&&第四天:腿部，肱二头肌(中强度)，前臂。 &&&另外，我还希望能够在其中添加一些有氧运动，主要以中慢速长跑为主，辅以游泳和篮球。虽然发达的肌肉看起来很牛，但是身体健康毕竟还是靠心肺功能，不能忽视啊。 &&&话说我热了身就改做上斜卧推了，因为我觉得上斜卧推比平板卧推更能全面地刺激到整个胸肌，尤其是胸肌的上部。4组上斜卧推后，我又做了3组平板哑铃飞鸟，3组双杠屈臂伸，胸肌的锻炼就结束了。接着，我用v字型的把手做拉力器重锤下拉锻炼肱三头肌，做了4组以后，肱三头肌的充血感觉就很明显了。然后我一边做仰卧起坐，一边看跳操房是否有下课的趋势，因为我要赶在众多mm们下课前占一台跑步机做一些辅助性的有氧运动。两组仰卧起坐以后，我在跑步机上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢复性训练，今天的强度并不大，一共只有17组动作。尽管如此，我还是已经开始想象明天我的肌肉将有多么酸痛了。 &&&还是早点睡觉吧，让肌肉快快生长~&块块&生长~丢失的肌肉快快回来~多余的脂肪快快跑掉。
我的健身日记范文五: &&&一直很想找个机会把身上多余的肉肉给剔走，这不，瞄上了小区附近的一个健身馆。昨晚体验了一次，今天就毅然决然的办下了一张年卡。之前办过n次卡，均因为这样那样的事情，断断续续的，滴滴答答的没有坚持下来，这次我要痛定思痛，下定决心，一定要把这项活动坚持下去。 &&&进馆，领完牌子，换好衣服，先在跑步机上做个热身，20分钟的由慢到快的步行到慢跑，身上就开始出汗了。正好有氧操开始了，跟在后面跳个40分钟。老师还是之前在西门口多年前教人跳操的那个老师，我看她自己已经跳不动了，胖得不行了，基本上也就喊喊号子，身边一个小姑娘在领跳。好长时间没跳了，我也有点跟不上节奏，手忙脚乱的，一群人也有点群魔乱舞的感觉。不过，白天坐一天下来，在那种欢快的音乐背景下，蹦蹦跳跳的确实畅快。 &&&本来还想骑一会儿的单车，可是里面已经没有人了，地板也打扫得干干净净，算了，省得阿姨再忙。乒乓球室里男男女女的在打球，基本不认识，也懒得跟人说话。还是回到跑步机上，循序渐进的走走跑跑再走走再跑跑，脑子里吵得乱哄哄的，想着什么，也好像什么也没想，坚持了半个小时。感觉有点累得不行了，浑身酸痛，主要是腿酸，最关键的还是自己的毅力问题，慢慢来吧，慢慢的加时加强度，这可不是一天两天就促成的。 &&&今天两个小时的活动就此结束，洗个澡出来倍感轻松，今晚肯定又能睡个香喷喷的觉了。 &&&痛并快乐着!
我的健身日记范文六: &&&insanity是一个六十三天的训练教程，简单、高效。不需要学习动作，只要有一双合适的运动鞋、一小块空地，一颗不放弃的恒心，每天都可以练。算上今天，我已经练了14天。它之所以叫做&肌肉撕裂者&是有其原因的:2周前我开始练习，开始的前3天，浑身酸痛，但我每天都会在规定课程后增加莱美的课程，很快酸痛就消失了。 &&&每节练习时间并不算长，但是在规定时间内，你必须尽可能发挥体能。最重要的是:无论怎样都必须完成后面的拉伸动作，这决定了第二天你还是否有毅力继续。拉伸对于缓解肌肉酸痛至关重要。
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