跑步跑到吐嗨是怎样的感觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-02 07:02 标签： 跑步的感觉
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6 0 0 s u n c i t y c o m:热门推荐　　跑步本身是一件蛮辛苦的事情，很多跑友跑步一开始直至跑步结束都大口喘气，也就是说主要是依靠意志力在坚持。但也有一些跑友宣称跑步有时能进入一种非常流畅舒适的状态，也就是跑嗨了，或则干脆叫做跑步高潮。为什么有些人跑步时喘成狗，也有些人跑到嗨，人人当然都不希望跑步时喘成汪汪，都希望能体验跑步高潮，今天我们从运动科学视角来回答你。
　　一、跑步高潮来源于大脑产生的物质——内啡肽
　　人类大脑可以产生一种物质，被称作内啡肽，这一物质的功能非常广泛，包括镇痛、体温调节、食欲（这是为什么甜食会给人带来欣快感的重要解释之一）、性行为及血压调节。因此，内啡肽实际代表了人体的一种“愉悦”系统。当然，事实上，大脑能够产生愉悦的激素绝非内啡肽一种，还包括多巴胺等等。
　　运动可以促进大脑分泌内啡肽，产生欣快及兴奋状态，从而让一部分跑步者有“高潮”现象。因此，对于改善情绪不佳，运动是明确有效的方法之一，通过运动，促进了内啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦虑等负面情绪，特别是在抑郁症患者中效果肯定。因此，运动是一种明确的治疗抑郁症的方法。吸食鸦片毫无疑问是一种病态的饮鸩止渴式的愉悦，而运动则是一种积极地、生理性的愉悦体验。
　　二、为什么我跑步时体会不到跑步高潮
　　如果说只要跑步就能带来内啡肽的分泌，那么我们在跑步时就人人都能体验到跑步高潮？可是多数跑者在跑步时并没有这种感觉，这又是为什么呢？这方面的问题并没有从科学上给予很好的解释。推测可能有这么些原因。
　　初跑者，或者跑前热身做得不充分的跑者，通常在跑步开始后不久，就会出现两腿发软、全身乏力，呼吸困难，有一种想要放弃的感觉，这种现象称为“极点”。“极点”的产生，主要是由于心肺的惰性和乳酸堆积造成的。
　　因为人体从安静状态进入到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速做出反应匹配运动需要，比如百米奔跑时，我们只需要几秒钟就可以达到最大速度。而呼吸、循环系统等惰性较强，运动一开始都不能很快发挥其最高的机能水平，吸氧量跟不上需氧量要求，这就导致体内缺氧，大量乳酸积聚，不仅影响了神经肌肉的兴奋性，还使得运动动力定型遭到暂时破坏，身体进入抑制状态，表现为动作迟缓、不协调、精神低落、想放弃。运动生理学上把这种现象称为“极点”。
　　通常情况下，“极点”出现后，跑者被迫速度降低，肌肉对于氧的需要量减少，乳酸堆积现象减轻，内环境得以改善，动力定型恢复，就出现了所谓的“第二次呼吸”状态。所谓“第二次呼吸”是指经过调整，人体达到新的动态平衡，生理机能低下的症状明显减轻或者消失，这时人体变得轻松有力，呼吸变得均匀自如。
　　通常情况下，“第二次呼吸”需要以降低配速作为条件，而跑者如果没有降低配速，而是靠意志坚持，那么跑步全程就会比较辛苦，也即表现为大口喘气，说话困难。在这种情况下，就比较难出现跑步高潮的感觉。而“第二次呼吸”更容易让跑者在跑步中后段体会到“跑步高潮”。
　　因此，我们可以总结，跑步高潮不太容易出现在超过自己能力、比较快的速度情况下，这时，心肺所承受的压力会掩盖内啡肽物质的愉悦作用。而以比较慢的速度进行轻松跑，有可能更容易出现跑步高潮。
　　三、绝大多数人的愉悦感是在跑步结束以后获得的
　　有研究表明，有氧运动不仅增加了内啡肽的释放，在跑步训练结束后，内啡肽含量仍然是增加的。这里传达了一个重要信息，其实只要运动就会促进内啡肽的产生，只不过处于运动状态时，人体忙于应付心跳加快、呼吸增强、肌肉用力收缩、血流加快、大量出汗……因此，可以视作人体正处于高度紧张工作状态，这时内啡肽无法发挥其“愉悦”的显性效果。
　　当运动结束后，人体逐渐从激烈状态回复到平静状态，此时，内啡肽已经在大脑里达到一定浓度，并且还处于后续分泌中，那么此时内啡肽的愉悦作用就能非常显著地体现出来。这种愉悦感是无法完全用语言解释清楚的，但经常跑步的人跑完步休息一下，都有这种感觉：整个人特别轻松、神清气爽、精神愉悦，各种烦心事似乎暂时都感觉不到了。这就是所谓的跑步高潮。说句实在话，跑步高潮也许不像性活动那种高潮非常强烈而短暂，跑步高潮没那么那么强烈但却更为持久。
　　这也是人们运动成瘾的重要原因之一，运动时我们大口喘气，靠意志不断坚持，但运动结束后，那种轻松愉悦的舒适感同样无与伦比，并且可以维持较长时间。因此，运动的人心情通常都是棒棒哒！
　　四、总结
　　跑者大可不必纠结所谓的“跑步高潮”，更不要以是否体验到“跑步高潮”来作为跑步成功与否的标准，绝大多数情况下，跑步高潮不是在跑步中可以体会到的，而跑步结束后，几乎人人都能体会到愉悦轻松的畅快感，跑步高潮就是一个噱头而已。
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跑者说：跑步是我跟身体的对话 听它发令感觉妙
有人真心热爱跑步吗？
我听说朋友组的马拉松跑团里，有人因为痴迷长跑所激发出来的内啡肽，就算老婆要离婚也在所不惜。
对他们来说，跑步可以上升到修行，也可以催发出禅意
有人真心热爱跑步吗？
我听说朋友组的马拉松跑团里，有人因为痴迷长跑所激发出来的内啡肽，就算老婆要离婚也在所不惜。
对他们来说，跑步可以上升到修行，也可以催发出禅意。但对没有悟道的普通跑友来说，最困难的一个问题大概就是：跑步时到底怎样才能催生意志，让自己一路跑下去？一个女朋友经常跑着跑着，就窜到路边咖啡馆，以小坐的名义点上一杯咖啡；或者跑了3公里后就胡乱钻进便利店买雪糕了。
这么枯燥的运动到底如何坚持？
村上春树的办法很管用。他说冬天早上5点钟出门，经常能碰到一个年轻女子同样在跑步，时间久了，两人就成了点头之交。如果跑步连这点趣味都没有，那未免也太没意思了。
这事是真的，自从在马路上一边跑一边被人搭讪之后，我几乎连下刀子都想出门去转转。
当然，不是每次都那么幸运，但好运还是需要打开门跑出去才有碰到的可能。
至于上路后，在前2000米，你难免会有一种“活着真好”“原来外面的世界这么美”的感觉。路边绿化带的花开了，烧烤摊也开始摆起来了，下班的白领解开衬衫领口的扣子，浑身疲惫地被你甩在身后。
在最初10分钟的时间内，你尽可以最大限度地观察人类，观察这个双脚踏过的星球，想象它正在你脚下以缓慢的速度旋转。这1000米是最容易打发的黄金时间。三四公里后，疲态初显，脑子里不再想着飘渺的事物，开始置身具体的烦恼中。我常常在脑海里想些没写完的稿子，像炒隔夜饭一样，试图炒出点新意。据说这种时候，聪明的做法是把脑袋放空，只注意自己的脚步和呼吸频率，这样持续一段时间之后，将收获十分不一样的快感。
就是那种空气在腋下滑过，觉得自己是世界之王的超凡感受。
我为什么不坚持拥有这种感受？因为脑袋里那些乱七八糟的事想过一轮之后，意识很可能带动着身体，停留在一个非常安全的缓速状态。
有句朋友圈鸡汤：人如果在自己舒服的地方待太久，就等于死了一样。想到这一点，我又赶紧多跑了两步。七八公里时最容易做几下冲刺，就像垂死的病人在挣扎。
每次我都预计跑10公里，但几乎每次都难以足量。跑到9公里的时候，身体好像忽然发出“就这样吧，散步回去吧”的信号。一旦停下来，整个人的感觉就好像穿越了两百年，又成了清朝时松江乡下的农妇，忙完一天的农活儿，收工回家。
据说在汽车发明之前，人类从来不会专门去做运动，每天长途跋涉就是最好的锻炼。
在散步回去的短短1公里中间，我的确什么都不想，没有任何烦恼，只有运动后的疲累在周身慢慢蒸腾。这提醒我，嗨，你跟你的肉体密不可分，像保养机器一样，肉体也需要经常活动活动。
跑步，是一次我跟身体的对话——在那短暂的1个小时里，我跟它亲密无间，听凭它发出任何指令，这感觉真是太妙了。
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