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   腿部肌群锻炼方法大全

  腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群具体健身7大肌肉群锻炼順序图示和英文名称参考俊宇博文腿部肌群介绍:健身7大肌肉群锻炼顺序图示和英文名称 。

  其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌是腿部肌群最重要最主要的健身7大肌肉群锻炼顺序。

  在健美锻炼实践中约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强还因为它们在接受锻炼,克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位某组肌群的现象和说法茬健美锻炼中比比皆是,已成共识

  (1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠

  (2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中訓练的经典动作深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足因此可用来冲击大重量。

  (3)杠铃深蹲 :就是传統深蹲动作相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌也能发达臀肌,因此是一般人的首选

  (4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全

  (5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳動作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲

  (6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的健身7大肌肉群锻炼顺序线条更加清晰

  (7)箭步蹲 :箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习

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