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200斤胖妈成功逆袭成辣妈 减肥没你想的那么难
作者: susan米苏
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我的减肥方法主要就是合理的搭配日常饮食，减肥食谱对减肥来说真的很重要，另外我主要是在健身房健身，减肥成功之后，我想要跟大家说的是，减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽全力！再努力一下，再坚持一下，哪怕失败了，你比那些畏惧困难，只会对自己说“怎么办我不行”的这些人好一百倍。经全力完成一个目标的本身过程就是一件非常有意义的事，我觉得人生最幸福的事就是：有方向，在路上！
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　　我是susan米苏，有一个可爱的宝宝。产后肥胖让我一度体重飙升到了200斤，目前通过健康减肥我瘦到了120斤。要说瘦下来到底是什么心情，怎么说呢？感觉胖的那几年都白活了吧！没有夸张，我心里就是这种感觉。女人的青春有限，最美好的年华应该美丽精彩才对啊！经常问自己为什么之前让自己胖成那样呢？可能是因为不懂得节制。为什么不早点瘦一些呢？可能是因为坐井观天，宅在家里默默地对自己说胖胖的也挺好。怎么瘦了以后就变幸运了呢？怎么就变得那么容易心想事成了呢？人生就是这么奇妙啊，越努力越幸运这话不假，我觉得我生活越来越美好。不仅仅是减肥瘦身，外表及健康方面的改善，而是我获得了更多克服困难的勇气和信心。这种自信不是外貌方面的，而是当你面对困难，面对目标的时候，你的心里会有一个声音对你说，你可以！你！可！以！
对于减肥来讲，饮食一定比锻炼重要，都说“七分吃三分练”一点也不假。我个人饮食主要分为“不能吃”、“控制吃”、“必须吃”这三个部分。美丽其实是吃出来的，靓丽的容颜、曲线的形体、红润又富有弹性的皮肤，这些都和饮食营养密切相关。只有从营养角度改良身体内环境，才可能真正的美起来，重点是每天吃的品种多一点但是每个品种量都少一点。
炸鸡、薯条、麦当劳、肯德基，等所有油炸的东西。薯片、饼干、奶茶、糖果，等所有零食。
火锅、干锅、烧烤、麻辣烫，蔬菜用这些方法吃也会胖。这些都是口味重的做法，吃了就会刺激食欲让你吃的比平时多，而且高盐重辣会让你的身体锁住多余水分，导致水肿。有些胖脸的就是这样导致的。
色拉，豆瓣酱、花生酱，等个别调料热量非常高，这种都是隐形杀手，导致我们明明吃很少但是热量爆棚。
可乐、雪碧、各种花式茶饮、等饮料，含糖的都不能喝，即便是纯水果打的果汁也不建议喝，不知不觉喝下一大杯糖，哪怕天然果糖也是糖，饮料只能喝自己用沸水冲泡的茶水，咖啡只能喝不加糖奶的黑咖啡，剩下的就是白开水、矿泉水。
水果一天吃一个就够了，不能多吃。用不吃主食只吃水果的方式是瘦不下来的。
瓜子、核桃、夏威夷果，等所有坚果每天只能吃少量，比如手抓一小把，少吃对身体好，吃多了就会胖。
白米饭，白面条等所有米面，要吃的话每顿吃半碗为宜，吃多了胖。（我只能说像我这样一米六左右的女生建议这个量，男生我没研究过）
主食，我一直说少吃米饭面条，但是绝对不是不吃主食，相反主食一定要吃，我都会用红薯、紫薯、芋头、五谷粥这样的杂粮来代替米饭面条。
蔬菜，请你能吃多少吃多少。少油凉拌清炒都可以，不是一定要水煮蔬菜那么严苛，优质的油脂对身体有好处，炒菜的油用好一点的植物油就可以了。
肉，我觉得吃适量的肉，有助于你更好的坚持下去，至少我是这样的，每天只吃青菜没有一点荤腥我坚持不了太久，而且如果你同步在锻炼，优质的蛋白质那更不可少，多吃蒸煮的肉，少吃红烧的，不吃油炸的。
蛋、奶，这个不多说了，都会吃。我个人觉得不需要刻意喝脱脂奶，那点脂根本不算什么。如果一天吃多个鸡蛋，我会只吃一个蛋黄，剩下的鸡蛋只吃蛋白。
水，喝足够的水，如果爱喝茶，也是可以的，但是一定是沸水冲泡的茶水，不是瓶装的花式茶饮。
对于运动减肥，有些人说没有效果，有些人说是不二法门。到底有没有效果呢？怎么样运动才能减肥呢？在我体重还是200斤的时候，别说跑，我走都走不动，只能做最低运动量的慢走，拿个瑜伽球左右晃晃之类的，虽然听起来有点好笑，但是我很庆幸自己在体重过大的时候没有像平时一样逞能，在减肥热血冲破头脑的时候去狂奔五千米之类的。我的运动计划主要分为三个阶段，每个阶段都有侧重点，200斤-150斤阶段，我只做一些低强度的运动，比如慢走、快走、低阻力踩椭圆机等，到了150斤-130斤阶段就开始慢慢的做一些中强度的有氧运动以及一些高间歇训练，130斤-120斤阶段力量训练的占比就加大了。
200斤-150斤阶段：
2天：自己做一些低强度的有氧运动，比如慢走、快走、低阻力踩椭圆机，每次45分钟。
2-3天：请私人教练带着练，回忆起来基本内容是从最轻的仰卧起坐、跪地俯卧撑、踏板走走，腰、腿、臂这些部位的小重量力量训练，2.5kg左右的哑铃经常玩。
剩下2到3天间隔休息:这个时候做的运动计划都是低强度的，因为没有太好的体能，。还很弱的时候，要做的就是坚持并且每次突破一点点。比如我一开始是一个仰卧起坐都做不起来的，慢慢的十个，二十个，现在做单纯的仰卧起坐都觉得不太带感了。一开始根本做不了标准的俯卧撑，也是从靠墙俯卧撑一个两个，到跪地俯卧撑十个二十个，最后到标准的俯卧撑的。每次多做一个我都暗暗的在心里给自己比个赞哈哈，是不是很阿Q精神。
150斤-130斤阶段：
2天：自己做一些中强度的有氧运动，比如快走、慢跑、高阻力踩椭圆机，每次45分钟。
3天：私教课结束后，再做45分钟有氧。私教课的内容基本就是之前的升级版，原来做的动作都开始负重拿上哑铃来做，重量会从12.5kg涨到15kg再到17.5kg，又或者原来做12个一组的，就变成20个一组。增加了很多高间歇训练。高间歇就是经常听说的HIT，这里不深入解释，大家可以自己搜一下，网上有很多教程。
剩下的2天休息。这个时候体能已经上来了，运动方面开始增加强度。要做的就是坚持并且勇敢突破自己。训练的内容能做10个的绝对不做8个，应该做12个。今天觉得不是特别累，明天就要给自己加量，有体能了就不要怂。每个动作要认真的去感受再完成，不要练背的做到腰酸，不要为了训练而训练，不要在健身房里聊天打屁晃晃悠悠。
130斤-120斤阶段：
训练内容基本同上，运动方面增加力量训练占比。中等重量的哑铃不太用了，基本是器械力量训练，重量也越来越重。从始至终，我都有把力量训练放在很重要的位置，我不再纠结体重，120斤又怎样？体重低根本不代表瘦，你要维秘的身材还是干瘦的身材？体重低但是看起来仍然胖的姑娘，或者体重低仍然看起来臃肿的姑娘们请一定注意了，你想要的好身材真的不是节食能得到的，你需要运动，并且得有氧运动结合无氧运动才行。（无氧运动=力量训练=玩铁=马甲线+蜜腿+翘臀）
大体重的人不能高频率跑步跳跃。那样对膝盖等关节的损伤非常大，回忆起来在体重150斤左右的时候有一段时间跑步比较多，第二天膝盖总有点奇怪的感觉，说不上疼，但就是感觉有点跟平时不一样，我想这个就是警告了。讲这个也许有点不切主题，但我想说的是，运动减肥一定要注意安全，不能太着急。一旦是有意外发生，伤害是必然的，你的减肥计划也会被迫停止，听起来多么令人懊恼。
　常做运动： 椭圆机
高间歇训练
运动减肥到底有没有效?
我理解的运动减肥能瘦，最主要的不是运动的时候消耗的那些热量，而是运动增加了人体的肌肉含量，提高了基础代谢。使得你哪怕是躺着也比肌肉含量低的人消耗更多的热量，变成传说中的易受体质。再配合适当控制一下饮食，一定可以瘦的，运动减肥肯定有效。
怎么样运动才能减肥？
首先当然是坚持啦，并且得有一定的强度，不能太懒散了。我个人的经验是无论你开始运动的时候多么的弱都要注重力量训练，仅仅只是跑步这样单纯的有氧运动可以减脂，锻炼腿部肌肉，但是别的地方的肌肉没有锻炼到，那就没有更多的肌肉也就没有更高的基础代谢。稍稍吃一点就体重回弹真的是让人很沮丧，从而会对靠运动减肥丧失了信心。
减肥初期怎么锻炼？
刚开始运动减肥，体能一定是比较弱的状态。选择一个自己可执行的，自己有兴趣的先动起来是第一步。比如我就从饭后一万步的散步开始做起，或者我从每天跳绳一千个做起，或者我从跑步机5的速度30分钟做起。每个人的情况不同，从你觉得自己能力范围内可以坚持的做起，无论有氧运动、无氧运动。你先找找感觉，再想接下来的。多好的计划都比不上立即开始这四个字。
学生党只能在食堂吃饭，饮食怎么注意？学生怎么运动？
在饮食上，在你能够选择的范围内尽量选择不容易胖的食物。比如给你一个盒饭，打开你就先看能吃的是哪些菜，不能吃的坚决不吃。自己吃多少饭用筷子拨好范围，以防一不小心吃多了。至于运动，学生运动的选择太多了，现成的操场，现成的器材，现成的伙伴。约上同学打羽毛球、打篮球、打乒乓球，参加舞蹈社。喜欢一个人solo的自己绕着操场慢跑，跳绳，单杠玩玩……太多选择了。
我是学生，我课业那么紧，我是宝妈，我家里事情多，我是白领，我工作那么多，哪有时间运动啊？
如果给你一百万，条件是让你每天抽出一个小时锻炼，你平心而论你能有时间了么？所以不是没时间，是你没有真的把运动当做一件必须去做的事，如果是这样，那你有太多的理由了，我无法给你一个一个去解决。身材是你自己的，健康是你自己的。
去健身房是不是一定要请私人教练?
不是的，运动锻炼完全是可以自己完成的事。但是实际情况下，很多人不知道怎么样运动，怎么样开始，甚至热身怎么做，拉伸怎么做，有个专业的人带着尽快入门进入状态并且能适当尽量运动伤害那还是不错的。
吃完多久能运动?运动完能吃东西么？
我一般是吃完45分钟到一个小时以后再开始运动。运动完及时的适当的补充适合的食物是非常好的，我一般会吃一到两个煮蛋白或者四分之一个到半个的水果。
怎么瘦腿？怎么瘦手臂？怎么瘦肚子？
我感觉减脂，特别是有氧运动减肥是全身的，局部的训练可以帮助收紧这个部分，但是如果说你的大腿特别粗，单单做腿部训练，可能真的不会有太好的效果。我的方法是做这样的组合训练，比如先做一分钟hit，然后马上做箭步蹲负重练腿，这样循环四组。效果会比单单只练腿好很多。跑完45分钟，搭配三组三分钟平板撑对瘦肚子效果也挺明显的。
“过午不食”能瘦么？
我个人觉得这个方法失败率非常高，特别痛苦，坚持需要惊人的毅力。虽然你现在冲动的时候觉得自己一定能做到要么瘦、要么死！但其实真正能用这种方式坚持下去的人根本没几个，而且这样坚持下去也不是什么好事，这样做会降低基础代谢让你变成易胖体质，稍稍吃两顿之前的努力全部化为泡影。不人性化的方法和错误的方法是导致减肥失败反弹的最大原因。
我饭量真的不大啊，吃的少，为什么还是瘦不下来？
每个人对多、少的定义真的不一样，我微博发了自己的食谱，有朋友评论太少了，有朋友评论说吃的太丰富了。所以先可以对照一下别人的食谱，看看自己是不是真的吃的少。如果确实吃的少，还是胖，那么可以考虑调整饮食结构，比如有些姑娘不爱吃肉，但是吃的蔬菜做法都特别油腻，整个就是油泡的，再配上满满一大碗饭。一天两天看不出来，但是一年两年下来就会很持续的慢慢胖出来。还可以考虑调整自己的消耗，比如平时上班上学久坐很少走动的，一定要增加运动消耗。哪怕只是不坐电梯，走楼梯，或者坐久了自己有意识的站起来走动走动也是好的。
减肥的时候总是暴食怎么办？昨天暴食了需要不需要今天不吃晚饭来弥补？
我本人也是有暴食的这种心理疾病，可以暴食撑到胃都不舒服还不停的想吃，身体上很不舒服，但是心理上特别舒服。我有研究过资料，据说这是一种心理上自己给自己的补偿，比如你有不开心的事情，你不能做自己想做的事，你觉得压力特别大等等情况下你用这样的方式来补偿自己，所以有暴食症的小伙伴第一个要尽量自己调整自己的心态。其次，当你暴食了，或者贪吃了没忍住吃了一顿大餐，你不需要第二天饿自己一天，甚至吃完催吐等方式来挽回，其实那不是挽回而是惩罚自己。你做任何事都是为了服务于你自己，取悦你自己，原谅自己。正确的方法是，我昨天吃了，我今天不吃就可以了，我今天回归减肥餐就可以了，或者我今天多锻炼一个小时就可以了。我这次距离上次暴食是一个月，我争取下次暴食是三个月以后，在以后半年暴食一次，慢慢戒掉就可以了，不要为难自己。
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39减肥微信公众号300斤大胖子跪求一个科学合适的减肥健身方式，300斤跪不了多久~~~~(&_&)~~~~ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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男，30岁，188cm，300斤。从小就胖，属于不注意就能胖的类型，以前上初中高中时，一个暑假（以前要上补习班的，暑假也就30天）就能胖30斤。有人开玩笑说把我的肥胖基因放在猪身上，猪也是优良品种。初中高中时可能学业紧张压力大的缘故，高中毕业时只有160斤。上大学开始胖，至现在都工作9年了，平均一年十斤。虽然喜欢吃肉，但不是离肉不可型的，一个月不吃肉都没事，但是喜欢吃面食。基本不挑食，除了冬瓜，基本没有不喜欢吃的东西。上学时保持了良好的打篮球的习惯，三天一小打，五天一大打。工作前四五年还打打篮球，最近四五年基本没有任何运动。最近一段时间想锻炼一下，和老婆出去快步走，一个半小时左右，个人感觉是别的地方不是很累，但脚疼，小腿有种要骨裂（要劈开）的感觉。担心我的腿脚已经负担不起我的体重了。 一身赘肉的跪下，跪求各位大神给个科学合理的减肥方法吧~~~~(&_&)~~~~
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基数这么大的话，还是先从控制饮食开始吧，先掉掉点体重再慢慢开始运动。楼上说的游泳我个人觉得要达到锻炼效果的话，强度大起来对心肺功能的要求还是蛮高的，不如从骑自行车开始，强度稍微低一点。循序渐进。
游泳。。。
基数这么大的话，还是先从控制饮食开始吧，先掉掉点体重再慢慢开始运动。楼上说的游泳我个人觉得要达到锻炼效果的话，强度大起来对心肺功能的要求还是蛮高的，不如从骑自行车开始，强度稍微低一点。循序渐进。
300斤跪不了多久……冲这个进来先回一贴……
正常是跑，不过估计你够呛，游泳或者骑车吧，最好骑山路，平路没什么效果
引用 的话：正常是跑，不过估计你够呛，游泳或者骑车吧，最好骑山路，平路没什么效果平路也不是不可以吧，个人觉得胖子去骑山路有点不安全……我去年三个月减掉了20斤，就是上下班骑车+控制饮食，8公里单程，速度快到出汗的程度。
引用 的话：平路也不是不可以吧，个人觉得胖子去骑山路有点不安全……我去年三个月减掉了20斤，就是上下班骑车+控制饮食，8公里单程，速度快到出汗的程度。说白了三分练七分吃，我天天跑步练腹肌不照样就个轮廓山路相对强度大些，效果也好，胖子山路也没听说不安全的，下坡控制好速度，我是习惯一路冲，不过第一次骑行的时候真心差点坠崖，树林挡住了视线，等看到的时候发现是个回头弯，刹车来不及一路打滑地冲出去，最后被充当护栏的石柱挡住，后面的一帮人全部吓尿了
引用 的话：说白了三分练七分吃，我天天跑步练腹肌不照样就个轮廓山路相对强度大些，效果也好，胖子山路也没听说不安全的，下坡控制好速度，我是习惯一路冲，不过第一次骑行的时候真心差点坠崖，树林挡住了视线，等看到的时候发...没错 还是管住嘴更重要 我那会儿早饭就清水煮燕麦一小碗啊 那味道寡的真是…中午用力吃饱，晚上基本不吃，十点钟就饿得不行了，赶紧睡的节奏……
先别快走了，你这基数太大，小心下肢负担不起……建议：先去测一下基础代谢和燃脂心率。以后要变得挑食，吃什么不吃什么，都需要严格规定好了。每天吃东西计算重量和卡路里，刚好或不超过基代的量。初期的运动最好是游泳，这个是大基数肥胖人士的福音。如果你不会游泳，就去健身房办个卡吧，器械+有氧（建议单车，其它的都对膝盖有压力），注意心率和时间~以上是个人亲测有效的方法方式……总之是让消耗大于摄入，但不要完全节食！管住嘴迈开腿，坚持坚持再坚持！
楼主你看过那个超级减肥王么。。。那个锻炼方法科不科学我不太懂，但是觉得看起来很励志的。。
引用 的话：没错 还是管住嘴更重要 我那会儿早饭就清水煮燕麦一小碗啊 那味道寡的真是…中午用力吃饱，晚上基本不吃，十点钟就饿得不行了，赶紧睡的节奏……控制好油盐糖三洋，发胖的元凶除了这三样还有碳水化合物，也就是米饭。教练的建议是水煮鸡胸肉当主食，可惜我妈坚决不肯，说谁知道肌肉有没有致癌物……卧槽卧槽
引用 的话：没错 还是管住嘴更重要 我那会儿早饭就清水煮燕麦一小碗啊 那味道寡的真是…中午用力吃饱，晚上基本不吃，十点钟就饿得不行了，赶紧睡的节奏……早饭可以吃饱一点的呀。我现在一般是早、中450大卡左右，下午400大卡、蔬菜水果会多一些。尽量不超出1300。
引用 的话：先别快走了，你这基数太大，小心下肢负担不起……建议：先去测一下基础代谢和燃脂心率。以后要变得挑食，吃什么不吃什么，都需要严格规定好了。每天吃东西计算重量和卡路里，刚好或不超过基代的量。初期的运动最好是...这体重老老实实骑车或者游泳吧，真心怕久了膝盖撑不住，我户外爬山就把半月板伤了，修养了半年
引用 的话：这体重老老实实骑车或者游泳吧，真心怕久了膝盖撑不住，我户外爬山就把半月板伤了，修养了半年膝盖特别重要，稍有损伤就得休半年才能锻炼了……所以楼主你听到没……………………
引用 的话：控制好油盐糖三洋，发胖的元凶除了这三样还有碳水化合物，也就是米饭。教练的建议是水煮鸡胸肉当主食，可惜我妈坚决不肯，说谁知道肌肉有没有致癌物……卧槽卧槽可以以粗粮替代米饭~主食还是要吃的，但要控制好量和具体食材~
找专业健身教练吧，你自己练很容易受伤的如果你在武汉的话可以搜搜“崔壮”，这人专门做减肥训练的，对比图都偏震撼
先控制饮食把体重降下来吧，然后再游泳什么的首先完全戒掉零食，然后计算一下三餐的卡路里，调整一下饮食结构
引用 的话：早饭可以吃饱一点的呀。我现在一般是早、中450大卡左右，下午400大卡、蔬菜水果会多一些。尽量不超出1300。我早上吃的少是因为10点上班 12点中饭 早中饭隔得太近了~制定方案肯定是保证大原则正确的前提下根据自己的具体情况做一些微调的嘛~
引用 的话：控制好油盐糖三洋，发胖的元凶除了这三样还有碳水化合物，也就是米饭。教练的建议是水煮鸡胸肉当主食，可惜我妈坚决不肯，说谁知道肌肉有没有致癌物……卧槽卧槽水煮鸡肉对于我来说不是存在激素风险什么的，而是太难吃了。。。。
饮食一定要严格控制啊~~~运动方面建议找个教练，减脂肯定要大量有氧，体重基数大的做有氧跑跳之类的容易受伤，有教练保护+合理的训练安排会好一点~~~鸡胸肉什么的，微博有个ID叫健身厨男的（好像是这个名字），教过一个香煎鸡胸肉，很好吃，他微博有很多健身饮食很美味的做法，可以参考下~~~
1.买个体重称，经常称一下2.改变饮食习惯a.小口慢食，所有食物都调整到1公分见方以下才可以入口b.少吃米粥，稀饭，戒断含糖饮料（馋得不行了兑水喝）。c.主食不要蘸汤、水食用; 尽量少吃面条、混沌类汤水混合的主食3.早睡早期，戒烟限酒4.逐渐恢复运动量，注意不要过量，尽量避免运动损伤
引用 的话：水煮鸡肉对于我来说不是存在激素风险什么的，而是太难吃了。。。。试试大蒜提味？
引用 的话：水煮鸡肉对于我来说不是存在激素风险什么的，而是太难吃了。。。。鸡胸肉打成肉泥，+蛋清+少量淀粉+鱼肉（可以不加，加了口感更好），可以再加点香菇丁冬笋丁之类的合在一起汆成丸子或蒸成肉糕，怎么做都好吃啊口感嫩滑，容易入味，可以切片切条，当肉来炖、炒、做汤、凉拌等等
引用 的话：鸡胸肉打成肉泥，+蛋清+少量淀粉+鱼肉（可以不加，加了口感更好），可以再加点香菇丁冬笋丁之类的合在一起汆成丸子或蒸成肉糕，怎么做都好吃啊口感嫩滑，容易入味，可以切片切条，当肉来炖、炒、做汤、凉拌等等额，还要买个搅拌机啊记得哪里看的，直接加大蒜煮，大蒜提味，不知道怎样
引用 的话：我早上吃的少是因为10点上班 12点中饭 早中饭隔得太近了~制定方案肯定是保证大原则正确的前提下根据自己的具体情况做一些微调的嘛~昂，那你几点起床呀?
引用 的话：水煮鸡肉对于我来说不是存在激素风险什么的，而是太难吃了。。。。加点低卡的酱油醋，味道好很多！
引用 的话：1.买个体重称，经常称一下2.改变饮食习惯a.小口慢食，所有食物都调整到1公分见方以下才可以入口b.少吃米粥，稀饭，戒断含糖饮料（馋得不行了兑水喝）。c.主食不要蘸汤、水食用; 尽量少吃面条、混沌类汤...我觉得米粥很有饱腹感，而且热量相对比较低。早上和中午是可以做主食的。下午饿了也可以来200g。主要是管饱。
引用 的话：水煮鸡肉对于我来说不是存在激素风险什么的，而是太难吃了。。。。
斌卡你值得拥有
同求。马上就要毕业了~想趁暑假瘦到120。。。高中好勾搭学霸啊（我是不是很机智）来自
机械电子工程师
减肥最有效的方法是节食。运动是为了身体健康，让生活更加美好。
游泳会是个好选择，毕竟你体重摆在那里，跑步很容易伤膝盖的，但更重要的是饮食习惯得变，上面的已经说得很清楚了。
引用 的话：额，还要买个搅拌机啊记得哪里看的，直接加大蒜煮，大蒜提味，不知道怎样可以多买点，拿到肉店去让别人加工自己买搅拌机的话，我觉得几十块钱的简易搅拌机就很好用大蒜这个看各人口味，喜欢蒜味的当然不错我主要是觉得鸡胸肉这东西口感太差，不管怎么做都有点干巴巴的，所以做成丸子改善一下口感如果你厨艺够好的话，直接切片，加调料腌一下，挂蛋清淀粉一抓，下锅滑炒或者汆成比较嫩滑的肉片也可以，我厨艺不够好，总做不到特别滑嫩
引用 的话：我觉得米粥很有饱腹感，而且热量相对比较低。早上和中午是可以做主食的。下午饿了也可以来200g。主要是管饱。米粥一半粗粮一半细粮，更管饱，热量也更低
要节食的话最好的方法是用大量蔬菜替换本身饮食中的肉类和淀粉类啊早、午餐好好吃，晚餐只吃水煮蔬菜或者加一个鸡蛋，或者每餐吃到7分饱，饿了就吃水煮蔬菜减重效果杠杠的注意是蔬菜不是水果，另外土豆这种淀粉含量高的不算，推荐芹菜、菠菜、空心菜等等
引用 的话：看了楼上的回复，感觉自己的渣厨艺暴露了。。。
谢谢大家提供的建议，Orz
引用 的话：减肥最有效的方法是节食。运动是为了身体健康，让生活更加美好。能不能别这样误导人啊……节食分两种，一个是只吃水果啊什么的几日减肥法，一个是控制饮食。但和大部分人说节食时，大家想到的通常都是第一种，所以一定要明确，是控制饮食，而不是断节饮食……
引用 的话：米粥一半粗粮一半细粮，更管饱，热量也更低赞！
引用 的话：要节食的话最好的方法是用大量蔬菜替换本身饮食中的肉类和淀粉类啊早、午餐好好吃，晚餐只吃水煮蔬菜或者加一个鸡蛋，或者每餐吃到7分饱，饿了就吃水煮蔬菜减重效果杠杠的注意是蔬菜不是水果，另外土豆这种淀粉含量...土豆可以作为粗粮替代主食~
机械电子工程师
引用 的话：能不能别这样误导人啊……节食分两种，一个是只吃水果啊什么的几日减肥法，一个是控制饮食。但和大部分人说节食时，大家想到的通常都是第一种，所以一定要明确，是控制饮食，而不是断节饮食……钰钰越来越专业了，口误口误，是控制饮食。
好夸张哦，我们减重群最重的250斤，用了半年左右时间减到160斤（身高180），也就是控制饮食+大量运动。不过人家以前是运动员，身体条件好得不得了，连体检医生都惊讶万分。你没那样的身体条件，就象人家说的，先把每天摄入的热量控制在基代或基代的80%，然后每天抽点时间散步，时间不能过长，估计你的膝盖承受不了你的体重，最好少量多次，别去太远的地方。等体重降到220以下后，看情况逐渐加大运动量。
引用 的话：我觉得米粥很有饱腹感，而且热量相对比较低。早上和中午是可以做主食的。下午饿了也可以来200g。主要是管饱。1. 比较稀的粥基本就是灌缝的（往石头堆里倒细沙的感觉）。这一点上，喝粥和喝糖水（饮料）差不多，只是喝饮料是喝不饱的。如果早餐有粥也有别的食物。那么，只吃别的食物，把粥省略掉饱腹感基本是一样的。2.粥的升糖指数特别高，血糖迅速升高，接下来就要迅速转化成脂肪了。平稳升高血糖的食物可以持续不断的提供能量而且不给身体造成负担。另外，血糖问题是胖子的一大威胁，无论有没有糖尿病，控制血糖都是有必要的，所以粥不适合楼主。我给楼主的建议就是在尽量少的摄入能量的情况下，尽量提升饱腹感。养成了好的饮食习惯，减肥不是问题。如果饮食习惯不改变，减完了肥还能胖回来。
引用 的话：土豆可以作为粗粮替代主食~ 其实主要还是看那种方法能坚持下去，我个人是不吃饭会死星人如果一天都不能好好吃一顿饭没几天就会放弃节食开始暴饮暴食ORZ所以我现在就是早、午饭好好吃，晚饭主要吃蔬菜，然后搭配一点点肉类或者鸡蛋
引用 的话：1. 比较稀的粥基本就是灌缝的（往石头堆里倒细沙的感觉）。这一点上，喝粥和喝糖水（饮料）差不多，只是喝饮料是喝不饱的。如果早餐有粥也有别的食物。那么，只吃别的食物，把粥省略掉饱腹感基本是一样的。2.粥...酱紫……那还是啃鱼肉和蔬菜吧……
引用 的话： 其实主要还是看那种方法能坚持下去，我个人是不吃饭会死星人如果一天都不能好好吃一顿饭没几天就会放弃节食开始暴饮暴食ORZ所以我现在就是早、午饭好好吃，晚饭主要吃蔬菜，然后搭配一点点肉类或者鸡蛋我也是不吃饭会死星人，嘤嘤嘤
引用 的话：酱紫……那还是啃鱼肉和蔬菜吧……其实除了粥和饮料（和一些含糖量超高的水果）之外，不用特别忌口。比如油炸食品，很大一块其实重量没有多少，虽然每百克的热量非常高，但是比重轻，很容易吃饱。（虽然快餐是垃圾食品，其实是多种食物混合造成的效果，比如可乐，比如各种沙拉酱各种奶油。关键是吃了很多，但是感觉不到饱）当然，我不是鼓励吃油炸食品，但是如果一些健康的食物（比如蔬菜），如果油炸更可口的话，可以尝试吃一些。吃饭最忌讳的是你吃的很多但是你不觉得你吃的多。把各种食物和汤汤水水的混合起来，吃起来很省力，也很可口。但是会不知不觉的吃多。大胃王比赛中，好多选手吃饭必须不断的喝水，就是这个道理。把这个习惯改掉，对于减肥立竿见影。
引用 的话：抽脂比较快捷.胖的一般性的人作这个意义不大, 但是胖到了一定程度的话, 我觉得还是抽脂比较效率.毕竟300多斤运动起来受伤的机会也不小啊.抽脂还会胖回来的，而且有危险性
喜欢吃面条的人，恩，请在网上买点荞麦面。热量低，好吃，又有满足感
引用 的话：正规医院的话, 危险性很小.抽脂不会比一般的锻炼更容易胖回来, 据说成年之后脂肪细胞的数量不再改变只是"颗粒"大小的差异, 抽脂则是直接减少了颗粒数量切胃都可以胖回来，只要摄取&消耗，就能胖回来。如果抽脂能改变脂肪细胞的数量的话，那么更可怕，胖回来的时候，会非常不均匀。现在如果医疗手段减肥的话，胃部手术是最有效的选择（胃旁路/胃切除/胃束带/。。。），马拉多纳就是采用的胃旁路手术。所有的手术都有风险，而且风险来自感染，感染这种东西，对于人类来说太神秘了，偶然性太大，不是正规医院就一定能避免的。所以只要你做手术，医生一定会强迫你签生死状的，盲肠手术都会要求你签。
引用 的话：那是当然, 医院要免责的么.至于胖得不均匀这种事, 也可以是好事么, 比如丰乳肥臀杨柳腰那种就挺好么葫芦娃？
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