火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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　　一直在运动，为什么不瘦？
　　女人爱上运动，最大的理由是减脂塑形。没错儿，美貌是天生的，S曲线只要你努力就会有。
　　每天运动两次，食物只吃蛋白、麦片、水煮土豆、脱脂奶、杏仁，吃得很少，为什么瘦不下来？
　　这应该跟两个方面的因素有关。一，做的运动项目是否为有氧运动。而且运动要达到一定的持续时间，至少运动半小时后，才会开始燃烧机体的脂肪。每次运动一小时才能燃脂。二，饮食上减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质、维生素。饮食要注意均衡，刚才提到的食谱中，土豆的碳水化合物含量高，热量也比较高，杏仁看起来健康，其实里面的脂肪含量也挺高，麦片纤维素高，但营养不充分，与其吃麦片不如多吃点新鲜蔬果。
　　针对减肥，快走和跑步哪个更有效？
　　相对来说，跑步对身体单位时间内消耗的热量会更多，因此对脂肪的消耗也会多一些，中低强度的跑步对减脂更有效。
　　想减脂的同时增肌，如何搭配有氧运动和无氧运动的比例？
　　一般这两者并不建议同时进行，因为增肌的过程需要充足的热量摄入，而减脂恰恰是更多的消耗热量。当然两者也可以同时进行，过程中尽量多以无氧运动为主，有氧运动为辅。要是按照时间算，比例是2:1就好。
　　人人都能练比基尼桥、马甲线吗？
　　理论上人人都可以，对体型上没有特殊的要求。只不过马甲线相对要比比基尼桥更容易练一些，马甲线通过腹直肌的练习就可以，而比基尼桥主要是指下腹部的平坦度，除了要进行腹直肌下半部的练习，更多的还有深层肌肉群的练习。
　　力量练习和有氧运动，先做哪个？
　　任何运动锻炼都需要热身，而热身一般都是通过有氧运动来进行的。假如需要做力量及增肌训练，建议先做有氧运动，再做无氧运动。假如需要做减脂训练，建议先做无氧运动，再做有氧运动。
　　这种情况不要急于运动！
　　1. 发烧时。发烧会导致身体里的水蒸发量增加，这时你体内的水分是欠缺的，再去跑一跑，水分如果补充不足的话，就会导致脱水。
　　2. 患呼吸系统疾病时。患感冒、肺炎时运动，可能会导致细菌入血，甚至引起心肌炎等严重的并发症。
　　3. 受伤未恢复时。韧带损伤在没有愈合前，肯定不要运动。而且长时间休息后，首先要把肌肉力量恢复到正常水平，再开始运动。
　　爱时尚 爱生活 分享时尚 享受生活
　　（原创：不二良）
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为何经常运动却还瘦不下来
责任编辑：甜蜜的微笑
来源：闻康资讯网
　　为何经常运动却还瘦不下来?对于女人来说，无论什么时候，减肥都会是一个老生常谈的话题，但是，中，很多女人通过，但是，却没有什么效果，这究竟是因为什么呢?究竟该怎样做才会有减肥效果呢?下面女性小编介绍的这5个方法可以帮你加速卡路里燃烧，并带来意想不到的效果，不妨来试试! 　　1. 用音乐带领运动节奏 　　跑步时习惯听音乐的人可以在副歌响起时，试着将膝盖抬高至腰部(或者更高)并持续前进，记得要对上节拍!当副歌结束时再继续原本的步伐，并重复至整个运动过程结束。 　　2. 分散注意力 　　研究显示，当我们将注意力放在观看影片时，感知能力会下降，因此身体会不自觉的更加努力运动。所以边看电视边运动或许是不错的方式，不过要小心别因此受伤了，动作也不可以因此变得不标淮哦。 　　3. 让自己随时处于变化的环境中 　　如果你正在跑步机上，可以每30秒至1分钟加快一点点速度，或调整机器的倾斜度，持续性的改变会强迫你的身体不断的适应环境。 　　4. 提高心脏跳动频率 　　健身教练表示，可以做20次开合跳、3分钟的跳绳或是10次波比跳Burpee(一种快速跳起、深蹲与伏地挺身的全身性燃脂运动)来热身，提升自己的心脏运行速率。 　　5. 在寒冷的地方做运动 　　在寒冷的时候，我们的身体会燃烧更多的脂肪，此时身体会需要更多的能量来维持基本体温。但这不代表你必须抛弃你的热瑜珈课程，因为热度可以维持你的肌肉弹性! 　　女性小编温馨提醒：你还在为经常运动而无法成功减肥而苦恼吗?希望小编上面的介绍可以帮你。 　　推荐阅读：坚持运动却瘦不下来的原因是什么 - 运动保健 中羽在线社区
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坚持运动却瘦不下来的原因是什么
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初级选手, 积分 79, 距离下一级还需 21 积分
本帖最后由 叽里呱啦 于
09:39 编辑
分解减肥运动模式，破除“天天运动也瘦不下去”的魔咒。谁都盼着减肥成功的那一天。可是你知道吗，仅仅是努力运动，如果没讲究策略的话，你望穿秋水的那一天恐怕离你越来越远哦！今天就来分享一些运动减肥常识，学会这12个日常运动秘诀，体重直线下滑的那一天会来得更快！
秘诀1.每周运动5-6天才瘦得快有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天，每天30-60分钟有氧与肌力交替。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。
秘诀2.早上运动是减肥最佳时机同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps9F1A.tmp.png如果1周能做5次清晨健走，每次完成4.5公里的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！
秘诀3.让心跳加快但别太勉强减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身（就是俗称的俯卧撑）虽然不需要很久的时间(只要你做得完)，但是，你大概会感到很吃力吧！ 但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。
秘诀4.运动强度够有氧运动的运动强度至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps9F2B.tmp.png
秘诀5.交叉训练Cross Training交叉训练快速燃脂减肥事半功倍多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。近年很风行的交叉训练Cross Training将力量和有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操＞5分钟踏步机+1分钟哑铃操。file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps9F2C.tmp.png
秘诀6.运动时间愈久消耗脂肪率愈高减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点！研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95%。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗。file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps9F3C.tmp.png
秘诀7.节食瘦身代谢下降更难瘦节食摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效，摄取极低卡饮食，又加上大量运动。file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps9F3D.tmp.png
秘诀8.成功减肥后维持每周3天运动运动是减肥最有效又最持久的方法长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高閤！此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康！你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。
秘诀9.开始运动头2周别量体重你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！ 因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到，虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps9F3E.tmp.png
秘诀10.有氧运动才能有效燃脂有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动？只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。（ps：关于“有氧运动才能有效燃脂”这一种说法，运动界也是一直有争议的，有氧运动是通过运动，提高消耗，减去脂肪，而肌力运动（肌肉力量运动），是通过锻炼，练出肌肉，用肌肉来提高新陈代谢，消耗掉脂肪。小酷认为，有氧运动更着重于全身锻炼，对心肺功能，身体机能，都有很大的好处，而力量运动着重于对身体线条的训练，让身形更匀称，所以，把二者结合起来是最好的，既让身体更加的健康了，又保持了匀称的体型。至于谁对燃脂更好一些，没有争论的必要性。）file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps9F5F.tmp.png
秘诀11.肌力运动增强塑身效果肌力运动简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力！身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡(因人、运动强度与时间而异)。而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难！不做有氧，只做肌力(不燃烧多余的脂肪、但又不断锻鍊肌肉)，很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。
秘诀12.变化运动种类提升乐趣健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，“变化不同的运动种类”也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。并不是每种运动都能减重，也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的，到底哪些对减重最适合？我们建议以下运动，也会在接下来的篇幅中，挑选最容易施行的运动，提供处方呦！健走健走消耗的热量虽然不太高，但是因为温和、简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊的场地或设备。骑脚踏车脚踏车是温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。而且，不论是固定或移动式的骑脚踏车，消耗的热量差不多，可自行选择。低衝击有氧舞蹈想减重的人最好选择低衝击有氧舞蹈，因高衝击有氧舞蹈强度及衝击力太大，容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。慢跑、爬楼梯体适能力不错或体重在标準值10%左右的轻微肥胖者，做上述3种运动已经很轻松时，就可以进阶，试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，这样一来就容易多了，让你没有藉口说No!爬山、健行、打球这类型的运动，运动量大，而且不易每天进行。请注意，如果只是1个星期做1次，运动次数是不够的，而且很容易造成运动伤害，最好平日搭配其他类型的运动，可增加运动丰富度及生活乐趣。游泳游泳可消耗很多热量，但也会使胃排空的速度增加。请注意，游泳后不要大吃大喝，以免吃进的食物超过运动消耗的热量，反而致胖。太极拳、瑜珈、普拉提可非常温和、渐进式地调节体重、紧实身材曲线。请注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就会大失所望喔！它们达不到大量燃脂的功效。
国家一级, 积分 6558, 距离下一级还需 1442 积分
顶~~~~~~~~~~~~~~~~
初级选手, 积分 79, 距离下一级还需 21 积分
顶~~~~~~~~~~~~~~~~
都是减肥革命路上的战友吗
国家一级, 积分 6558, 距离下一级还需 1442 积分
都是减肥革命路上的战友吗
我是为了增肉~~~
初级选手, 积分 79, 距离下一级还需 21 积分
我是为了增肉~~~
请不要这样打击大部分人
国家健将, 积分 9854, 距离下一级还需 146 积分
运动量不够～
应该去长跑，如果真是要减肥的话～
表示有用得很啊～
专业选手, 积分 879, 距离下一级还需 121 积分
全国冠军, 积分 11151, 距离下一级还需 849 积分
有没有坚持运动却胖不上去，求指点
省队选手, 积分 2994, 距离下一级还需 6 积分
从来 不曾肥过
省队高手, 积分 3011, 距离下一级还需 989 积分
有规律地坚持运动，并且运动量要足。我一般一周打3次，每次2小时左右。现在身高172，体重常年保持70-72公斤，已50多岁了。
初级选手, 积分 79, 距离下一级还需 21 积分
有规律地坚持运动，并且运动量要足。我一般一周打3次，每次2小时左右。现在身高172，体重常年保持70-72公斤 ...
大叔心态不错啊，头像赞一个
业余选手, 积分 245, 距离下一级还需 255 积分
好文，难怪自己想胖点胖不起来，原来平时做的是减脂的法门
省队高手, 积分 3898, 距离下一级还需 102 积分
运动量提起来了&&吃的不能也跟着增加 不然没用
省队高手, 积分 3087, 距离下一级还需 913 积分
运动后别狂吃。。。
国家一级, 积分 7080, 距离下一级还需 920 积分
坚持有氧运动，貌似我体重一直没什么变化，估计是持续时间不够
专业高手, 积分 1344, 距离下一级还需 656 积分
何时发一个增肥的帖子
省队高手, 积分 3011, 距离下一级还需 989 积分
大叔心态不错啊，头像赞一个
嘿嘿！心态要年轻嘛，不然哪有活力打球？
省队选手, 积分 2196, 距离下一级还需 804 积分
运动量提起来了&&吃的不能也跟着增加 不然没用
+1这个有道理
初级选手, 积分 79, 距离下一级还需 21 积分
何时发一个增肥的帖子
专业高手, 积分 1171, 距离下一级还需 829 积分
羽毛球应该不是有氧运动哦
社区公告 /1
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