> 感冒后能否运动和出汗
感冒后能否运动和出汗
感冒了到底能不能运动？有些人认为，感冒了，运动出一身大汗可以缓解感冒症状。这其实是不对的。
　　即便是轻度感冒后，也应该避免强度大的运动。因为高强度锻炼，虽然可以暂时缓解症状，但由于运动后免疫细胞会进入休息状态，不利于抵御感冒病毒，可能令原症状出现反弹，甚至引发其他疾病。
　　美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里&伍兹提出了一种&脖子法则&，来测试在感冒时是否能继续运动。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或力量训练，一旦出现发烧等较严重症状，就应好好休息。但苟波提醒，有时候我们很难准确判断感冒时是上呼吸道感染，还是下呼吸道感染或者其他，建议在感觉脖子以上症状比较严重时，也放弃运动。在感冒初期，散步是一种不错的运动方式，有助于改善血液循环，增强免疫力。查看: 6721|回复: 9
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冬天是感冒高发的季节，那么问题来了，感冒了还运动健身吗？如果停止运动会担心健身效果受影响，坚持运动又不知道会不会有害。而且似乎还有人说感冒时运动还能有治愈的效果？
群主我最近刚从一场感冒中回复过来，收集了以下信息，和大家一起交流与分享。
——————
首先，是国内专家的观点普遍认为感冒时不宜进行运动锻炼：
不少人认为感冒是小病，不需要特别治疗，只需要运动出汗就会好，其实这是不对的。
感冒后做体育运动，有时症状的确会减轻，这是因为运动时体内的白血球和其他抗体所组成的防御系统的机能提高，加上出汗可以帮助毒素较快的排出。但是这种情况只见于少数体质好、感冒初期和症状较轻的人。对于少儿、年纪较大的人、身体较差、以及症状较重的人来说，感冒是坚持运动是有害的，因为感冒是有细菌或者病毒引起的急性上呼吸道感染，患病时体内防御机能和代谢增强，体温升高。这时候坚持锻炼，会引起体温过高，体内调节失常、中枢神经过度兴奋、消耗增大，反而会削弱人的抵抗力，还可能继发一些其他疾病。而有一些疾病的初期症状与感冒很相似，这时候坚持运动锻炼，后果就更加严重。
因此感冒了、尤其是流感，要在医生指导下休息、服药、等病好了在继续运动吧。
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感冒时运动容易引起心肌炎：在临床上有这样的病例，有的人感冒了想用锻炼的方法来治病，结果感冒没治好，反而出现了发热、心悸、胸闷等症状，后来经过医生检查，是得了心肌炎。
还有一个真实的报道和案例（有兴趣的可以看一下）：
大概就是说有个人得了感冒还去跑步，结果晕倒在路边，幸好有人出手相助，否则命就没了，经诊断是急性心肌炎。
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为什么感冒时不宜运动锻炼——
感冒是由病毒引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒，要动员体内的防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。同时，体内的新陈代谢也加快，以提高机体的抗病能力。这时，为机体创造有利的抗病条件甚为重要，适当的休息就是重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度。体内的能量物质及糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。
当感冒合并细菌感染时，致病细菌大多为溶血性链球菌，少数为肺炎球菌，患者如不及时休息和治疗，除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，还有可能引起风湿病、肾炎等。流感病毒引起的流感，患者除有常见的感冒症状外，全身症状较重，还可能进一步引起肺炎等严重并发症，甚至继发病毒性心肌炎。因此，感冒后应在医生指导下服药、休息，并多饮水，切不可用锻炼的方法来“治疗”。
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不过外国的医生观点比较中立，他们认为普通的感冒，坚持运动是可以的（前提是你得确定自己是普通的感冒）——
美国运动医学会指出，运动有益于缓解感冒症状。
研究表明，适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而，这也不是对每个人都奏效，但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练，一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。
美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5—10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%—90%。
另外，美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。
需要指出的是，运动时一定要及时、大量补充水分，以防脱水。另外，对于健康人而言，剧烈运动后几小时，最容易发生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分钟，最好休息一会儿，还要注意保暖。在健身房锻炼时，用完跑步机、杠铃等器材后，应及时洗手
长期坚持运动有助于提高抵抗力，但是短期剧烈运动反而会暂时降低抵抗力。生病的时候你要的是提高抵抗力，而不是放弃抵抗啊。而且，如果你在节食的话，生病期间最好恢复正常饮食。身体在和细菌或病毒作战的时候，你的新陈代谢会提高，这时候你需要更多的营养来补充身体的。另外别怕会胖什么的，好像没见过谁感冒一次以后反而变胖（代谢消耗提高了啊，真变胖的话你一定是在装病哼哼）。
最常见的普通感冒症状有：
－鼻子不通气
－偶尔小发烧
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总结起来就是：
如果你——身体素质较好、感冒症状较轻，没有发烧——你就可以适量的运动（运动可以帮你缓解感冒症状）
如果你——身体虚弱、年纪较大或者年纪很小（后者在我们论坛可能没有）、感冒症状严重、全身乏力、发烧等——你就不适合运动了。
运动是长期的习惯，短期中断不用太纠结
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学习了 谢谢楼主
60kg58kg57.6kg
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我刚好感冒，看完后就知道自己怎么做了。
50.8kg48.8kg49.4kg
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我也是选择了休息
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我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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感冒了，打球流汗会让感冒好起来吗？
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会不会打球流汗就可以驱寒排毒，让感冒好的更快点？
专业高手, 积分 1208, 距离下一级还需 792 积分
没有根据，
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个人感觉如果感冒初期不严重的话打场球再洗个热水澡会好点
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打球促进血液循环，有一定帮助，但是打完球一定要注意保暖，否则有可能加重感冒
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别打虚脱了就好
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冬天打球还是别去打球驱寒了，球场如果没有空调，保暖是个问题，可能会加重感冒。
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应该可以吧，要适度
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最好不要，感冒会消耗自身体力，如果你打球会更消耗，容易加重，感冒了最好去洗澡，最好热水，然后在家多睡觉
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别打虚脱了就好
jacksonsoong 发表于
& & 好像已经满眼都是星星的状态了，估计球拍都举不起来了。~~
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本帖最后由 自由的彼岸 于
11:33 编辑
感冒千万别打球，剧烈运动不但不能驱寒，反正会让感冒加重。因为天冷时打球出的出的汗人在体表面，体表外面很容易变冷，（大家打球时大家可摸摸手臂外面，虽然人感觉很热，便是体表是冷的），外冷内热，寒气不但没有驱出，反而让更多寒气进入人体加重感冒。伤风感冒最好的办法是很热的热水洗脚然后盖上厚被子“捂”，只要能让你捂到热到大汗淋漓伤风感冒就很容易就好了。。。。。。。
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可能对心脏不好。。。慎重。。。
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感冒了，打打球，出身汗会好得很快。我每次都是这样做。
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不会。因为感冒后去大运动量活动，人会变得更虚弱，抵抗力变差，加速细菌侵入。如果换衣服或者洗澡时再稍有不慎只会加重症状，建议吃药休息。
专业选手, 积分 606, 距离下一级还需 394 积分
本周本人感冒流鼻涕,周五\周六连续两天打球各2小时,打球喝温开水,打完即使保暖,洗澡后继续喝热水.今日感觉好很多. 本人经验是流汗排毒,滞留感冒,很有效. 体弱者例外
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本周本人感冒流鼻涕,周五\周六连续两天打球各2小时,打球喝温开水,打完即使保暖,洗澡后继续喝热水.今日感觉好很多. 本人经验是流汗排毒,滞留感冒,很有效. 体弱者例外
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我现在是感冒初期 嗓子疼 无其他症状 每天都打
LZ打完球注意保暖 早日痊愈
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感冒了不容易出汗，所以感冒药有发汗的成分。打球也会促进出汗，所以也是有用的。
不过千万注意不要打太累，而且强度不要大。感冒病毒会影响心肌的，这时候心脏劳动过度的话，可能导致风湿性心脏病。
专业选手, 积分 877, 距离下一级还需 123 积分
我现在是感冒初期 嗓子疼 无其他症状 每天都打
LZ打完球注意保暖 早日痊愈
huanlegu 发表于
& & 嗓子疼，同病相怜~~
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打完球 出完汗 再冲个热水澡 应该会感觉好一点点的
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想得心肌炎可以这样做。
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