为什么长跑运动员很瘦我每天都运动 可还是没瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-21 09:01 标签： 每天运动三小时瘦20斤
减肥要靠运动？可是为什么我运动了 体重只升不降呢？_图文_百度文库
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减肥要靠运动？可是为什么我运动了 体重只升不降呢？
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你可能喜欢我每天都做运动减肥，为什么体重还增加了呢？_百度宝宝知道每天都运动半小时以上，为什么还是没瘦？
每天都运动半小时以上，为什么还是没瘦？
有研究称要靠运动来减肥，每天至少要花费半小时以上运动，否则效果很难体现，但还是会有部分人抱怨说自己明明很努力做运动了，为什么还是没瘦下去？其实这运动半小时其实也深藏学问，快来看看自己在运动过程中有过什么问题吧，以后在运动前一定要了解清楚呢！【误区大盘点】NO.1力量训练少最近一项调查发现，80%以上的女性很少进行力量训练，而这有可能是减肥失效的头号原因。力量训练会促进新陈代谢，增氧健身和耐力训练则会减少饭量，每天摄入的热量比单纯的有氧运动少517卡路里。矫正：每周3次机械力量训练代替健身操。NO.2水分补充不足对于运动而言，补充水分很重要，人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水分，疲劳感会更快产生，锻炼起来会觉得更为吃力。研究发现，脱水时，健身者每组力量锻炼重复动作会减少3—5次。矫正：健身前2小时慢慢喝点水，运动中和运动后也要小口慢慢补充一定水分。NO.3跑步机上看书或手机健身时看书、手机等会分散注意力，在不知不觉中会降低运动强度。矫正：放下书本，可以听听音乐，运动时听听摇滚音乐或流行音乐，可以使运动时间延长15%。NO.4选择“最能减肥”的运动无论健身活动承诺的减重指标多么吸引人，然而如果该健身项目让你觉得索然无味，那么效果就不会很理想。矫正：找一种自己喜欢的运动方式，这样会避免“强迫自己锻炼”的感觉，另外也可以邀请朋友一起健身，这也能提高运动的乐趣。NO.5追求“量”而忽略了“式”以为运动强度越高，量越大，就能大量消耗脂肪?错了，锻炼时，身体姿势非常重要，如果在健身过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉部位就会变少，消耗的热量会大打折扣。例如站立举哑铃，每半小时比坐着举哑铃能多消耗50卡路里的热量。运动过程，保持良好姿势，也能助人体吸入更多氧气，让健身变得轻松。矫正：放慢速度，站直身体。NO.6过分相信脂肪燃烧标准很多减肥广告都大吹大擂，脂肪燃烧标准水分增加，研究发现，减肥者对热量消耗平均过高估计30%。矫正：可以使用心率监视器测算自己的脂肪燃烧标准。
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求教，为啥我每天锻炼1小时左右，咋还是不瘦呢？？？
锻炼了快半个月了，每天晚上连走路加慢跑1小时，可是体重还是一点没减啊
本人180，现在体重193，脂肪主要集中在上半身，郁闷啊，有哪位能解答一下，可以的话帮忙制定一套方法，我报了减肥班，10.1才开课，现在想多锻炼一下
少吃点应该能见效，我两个月减了6KG，每周大概4次慢跑
这个事情确实和人的体质有关系，代谢慢，消化吸收功能又太好，我看还是得对自己再狠点儿
问题出在吃上，参见《跑步入门必读》。
每天晚上不要吃，加上锻炼效果就会明显了。
1.饮食结构是否合理
2.运动量是否足够和科学
3.运动是件持之以恒的事，特别是通过运动减肥。
结合以上3点，楼主再努力努力
减肥要有耐心,还有就是要控制饮食
嚴格控制飲食
减肥需要坚持呀。
可以看看我写的如何锻炼出肌肉～～
恩，确实是没怎么太注意饮食，还和以前一样
再狠我自己受不了啊，这就是极限了，回来都快瘫了
这就去看看
强度不够，你把走路的时间都算起来了。
一次性运动50分钟以上，并注意饮食。
我也是180厘米，两个前190斤，天天下午爬山，往返约6公里，
现在175斤，就是膝盖有点压力，提升装备了。
楼主肯定在饮食上没控制。
david525300
我也是新买了双NIKE FREE7.0，以前就是穿足球训练跑的，两天就感觉膝盖内侧痛，怕跑伤了，休息几天，弄了双跑步鞋，接着跑吧，我去健身俱乐部报名了，到时想到自己花钱了，也许动力就大了，我也是193斤身高180
昨天发现我已经突破200了，前几天感冒了没跑，唉！！！没有志同道合的，要是再有几个一起跑动力就大了
把KFC和白糖碳酸水之类的垃圾先戒了，把猪肉戒了改吃鱼和鸡肉。晚上吃饭减半，每天有氧锻炼40分钟以上（走路不算）。1个月之类应该能瘦20斤。
post_deleted
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为什么你天天运动却还看不到成效？下面这５个方法可以帮你加速卡路里燃烧，并带来意想不到的效果，不妨来试试！
1. 用音乐带领运动节奏跑步时习惯听音乐的人可以在副歌响起时，试着将膝盖抬高至腰部（或者更高）并持续前进，记得要对上节拍！当副歌结束时再继续原本的步伐，并重复至整个过程结束。2. 分散注意力研究显示，当我们将注意力放在观看影片时，感知能力会下降，因此身体会不自觉的更加努力运动。所以边看电视边运动或许是不错的方式，不过要小心别因此受伤了，动作也不可以因此变得不标淮哦。3. 让自己随时处于变化的环境中如果你正在跑步机上，可以每30秒至1分钟加快一速度，或调整机器的倾斜度，持续性的改变会强迫你的身体不断的适应环境。4. 提高心脏跳动频率教练表示，可以做20次开合跳、3分钟的跳绳或是10次波比跳Burpee（一种快速跳起、深蹲与伏地挺身的全身性燃脂运动）来热身，提升自己的心脏运行速率。5. 在寒冷的地方做运动在寒冷的时候，我们的身体会燃烧更多的脂肪，此时身体会需要更多的能量来维持基本体温。但这不代表你必须抛弃你的热瑜珈课程，因为热度可以维持你的肌肉弹性！
本文来源：YOKA时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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