体脂率到体脂多少可以开始增肌肌,到多少又需要减脂了

增肌塑形是不是要减脂到体脂率合格才有效果-_星空见康网
增肌塑形是不是要减脂到体脂率合格才有效果
增肌塑形是不是要减脂到体脂率合格才有效果
男性建议将体脂控制在15%左右开始增肌(女生建议是20%)。你可以去健身房测量评估旦恭测枷爻磺诧委超莲身体的各项数据指标。
而且你长期的单纯跑步机快走半小时的训练,使得身体的肌肉、神经、代谢系统产生了惯性适应,进入了减脂平台期。下面我就来详细解答如何跨越减脂平台期——
1.饮食控制,多吃蔬果,少食肉类跟油。
由于饱腹感是来源于脂肪,你可以在两餐间适当补充健康脂肪(坚果),养成少食多餐的习惯也更利于减脂。
注意补充充足的蛋白摄入量,优质蛋白摄入不足会导致掉肌肉或者练不出肌肉,体脂也会常高不降。
在每周不锻炼的日子里,减少碳水的摄入,每天的碳水化合物摄入在一个拳头大小(可补充膳食纤维,戒断糖瘾);在锻炼前最好空腹,不喝含糖饮料;以增肌为目的的话,练后最好补充一点碳水跟蛋白质。
2.在减脂平台期,要调整你的训练计划。
长期单一的训练让身体产生适应,建议你咨询教练,更换交替锻炼模式,找到最适合于你的平台期锻炼方法,也可补充茶多酚跟瓜拉纳的饮食或运动饮料,提升运动中的燃脂效率。
3.足够的休息和恢复让你的运动效率更高。
如果你的睡眠质量不高或睡眠休息不足,会增加压力激素(皮质醇),会导致增肌减脂的效果大打折扣。
你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看...
17%~25%为女子的理想型体脂率;10%~18%为男子的理想型体脂率。太高肯定不好,太低了也不好,...
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不是很高,如果想练的很有型的话还是需要再减减体脂的, 追问: 用节食...体脂百分之15左右适合增肌...
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我的体脂率是17.9 属于正常的,可是身上还是有挺多肥肉的,我是应该选择增肌还是继续减脂?少年,增肌...
体脂率23足够了,然后现在就可以先增肌,不过也得看你想练成什么样子,太瘦了不容易增肌
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