深蹲真的是深蹲能瘦大腿吗吗 能有专业的解释

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-12 22:45 标签： 深蹲能瘦大腿吗
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深蹲起能瘦腿吗 可以瘦腿但不适合内胚型人
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深蹲起可以瘦腿吗？深蹲起就是指深蹲，深蹲分多种形式，不过对于刚入门的新手和大部分女生，一开始都是进行的徒手深蹲这种自体重练习。之前我们说到过深蹲起是不会把腿练粗的，那深蹲起能瘦腿吗？跟小编学一些健身减脂干货，一起看看文章——《深蹲起可以瘦腿么》。
深蹲起能瘦腿吗可以减小腿围，不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。内胚体型的人(体型解释请看下文)，那么深蹲还是要量力而行，因为矮个子的人骨骼肌长度较短，力矩较小，因此力量发展很容易，肌肉肥大的效率也较高。1什么是内胚体型·消化器官发育较好；·体型相对丰满；·脚踝和手腕纤细；·圆脸，短短的脖子；·宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储；·易长脂肪也容易长肌肉；·基础代谢率相对低。图中最右为内胚型人。什么样的深蹲方式更瘦腿1多次数的自重深蹲能瘦腿如果你每次自体重深蹲(深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。2深蹲学会臀部发力更瘦腿如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。我们可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。深蹲能瘦腿 做以下几个动作瘦腿又提臀线侧抬腿：每条腿20下。后抬腿：每条腿20下。仰卧抬腿：同样每边20下。弹力绳侧抬腿：选择不是特别紧的弹力绳练习。动作如图。
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学会这10种深蹲 瘦腿翘臀都不用愁了！
来源： 15:47:28编辑：小丸子
【导读】：无深蹲，不翘臀，这句话想必很多人都听说过。但大部分人却没有掌握深蹲的标准动作，深蹲怎么做才塑形减肥呢？下面就用动态图为大家奉上深蹲的正确姿势。
　　1.无负重深蹲
　　在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
　　步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
　　2.囚式深蹲
　　这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
　　步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
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