本来腿还好不是那么的粗但是练完深蹲大腿会变粗吗后腿粗了大腿长肌肉了现在怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-10 18:55 标签： 深蹲能瘦大腿吗
→ 做完深蹲起后大腿肌肉疼痛
做完深蹲起后大腿肌肉疼痛
健康咨询描述：
好久没锻炼了&突然做了150个深蹲起&直接没有休息&做的速度很快.做完双腿无力.第二天腿部痛.第三天明显严重.双腿&的&大腿内侧回弯时候就疼&比如蹲下等......但是左腿的疼的比&右腿厉害.
曾经的治疗情况和效果：
用热水泡脚.&腿伸直后用力揉
想得到怎样的帮助：我想知道这样下去会不会有什么病情出现.对以后的生活有什么影响.
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薛医生医师
擅长: 眼科，内科，皮肤科，妇儿科。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腿痛跟个人体质有关系，天气也是一方面，腿上寒气大，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议用麦麸加烈度高的白酒，大葱白干炒，达到灼热感时，用布包把以上麦麸包起来，裹住疼痛的地方，每天坚持，坚持两个月应该就除根了
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颈后相关信息——
1、重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
2、开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。
3、动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
4、训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练习。
锻炼小腿肌肉：
站立提踵——
起始姿势：
将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚
掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。
动作过程：
收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静
止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。 ...
颈后相关信息——
1、重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
2、开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。
3、动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
4、训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练习。
锻炼小腿肌肉：
站立提踵——
起始姿势：
将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚
掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。
动作过程：
收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静
止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。
呼吸方法：
提起脚跟时吸气，放下时呼气。
注意要点：
脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额
要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。
驴式提踵——
起始姿势：
用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。
让一同伴骑坐在身后臀部上。
动作过程：
收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟
，重复再做。
呼吸方法：
提起脚跟时吸气，降下时呼气。
注意要点：
要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，
而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下，不要立即
达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌。
脚跟下降时，要尽量低于垫木面，以加大升降幅度。
其他答案（共2个回答）
小腿瘦的人永远不懂小腿粗的人的悲哀，真的。小腿粗穿什么都不好。用自己的眼睛背着看自己的小腿怎么看怎么...
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