胖子应该怎么快速的快速练出腹肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-12 16:40 标签： 快速练出腹肌
→ 有点肥胖的人怎么锻炼腹肌最有效
有点肥胖的人怎么锻炼腹肌最有效
健康咨询描述：
教我怎么锻炼腹肌，越快越好四块六块都行，最好能见效快
其他类似问题
医生回复区
擅长: 内科综合,擅长气管炎,肺内感染,脑血栓,高血压,糖
帮助网友：12643称赞：119
微信扫描关注直接与我沟通已扫108次
&&&&&&病情分析：&&&&&&患者自述教我怎么锻炼腹肌，越快越好四块六块都行，最好能见效快,求助解决.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：练仰卧起坐和哑铃,另外游泳也有效果,贵在坚持,要有毅力,持之以恒,祝您成功!
擅长: 腰椎滑脱，椎体侧移，冠心病
脑血栓 癫痫
帮助网友：4080称赞：15
微信扫描关注直接与我沟通已扫233次
&&&&&&病情分析：&&&&&&动作主要有仰卧起坐，曲腿仰卧起坐，徒手抱头做翘腿仰卧起坐；跪姿拉力器收腹，坐姿屈膝举腿，悬挂举腿，仰卧举腿等等。&&&&&&指导意见：&&&&&&练腹直肌的主要动作是仰卧起坐，有抬腿的、屈体的、直体的等等；练腹内外斜肌的主要动作是体侧屈、转体等。祝一切顺利
擅长: 颈椎病,腰椎间盘突出,腰肌劳损,强直性脊柱炎等骨关
帮助网友：27225称赞：82
微信扫描关注直接与我沟通已扫96次
&&&&&&病情分析：&&&&&&现在的体重是多少？如果体重不是很超重的话，是可以不用治疗的。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时主要是进行身体的锻炼，对身体是有很大的好处的。可以考虑做仰卧起坐、俯卧撑等进行改善的。注意营养搭配合理。&&&&&&以上是对“有点肥胖的人怎么锻炼腹肌最有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科、眼科、儿科、皮肤科、内科等常见病和多发病，如
帮助网友：7927称赞：60
微信扫描关注直接与我沟通已扫121次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，据你所述的情况，如果想快速的锻炼腹肌的话，一般最快也需要两个月。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议可以通过仰卧起坐、跑步、单杠和臂力器等训练，单纯锻炼还不够，还需要增强营养，比如高脂肉食类。
参考价格：280
参考价格：258
参考价格：140
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
减肥，调节血脂。...
参考价格：￥16
用于饮食控制和运动不能减轻和控制体重的肥胖症治疗...
参考价格：￥230
下载APP，免费快速问医生健身8周瘦23斤练出腹肌，我告别了十几年胖子生涯
我的图书馆
健身8周瘦23斤练出腹肌，我告别了十几年胖子生涯
我是来日方长同学，身高172cm，体重156斤（瘦身前179斤），腰围86cm（瘦身前110cm）。打小就很胖，身体也非常不好。15岁160斤，高中毕业200斤左右，大学以后由于作息不规律飙升至224斤。对于172cm的人来说已经无法承受如此沉重的身体了。三十岁这年带着沉重的身体和绝望的心情我开始运动，在教练的搀扶下走上减肥之路。7分吃＋3分练＋2分休息。有教练专门为我制定的瘦身方案和指导关心，助教的督促，还有来自大家庭的互相鼓励，一起奋斗的感觉真好！减肥，饮食是关键。少油少盐，戒糖多吃绿叶菜，主食换粗粮，营养要均衡。这些条件都是并列的，并不是选择项。不注意饮食的控制，减肥效果可要大打折扣，所以减肥期间一定要严格控制饮食。因为自己太胖，胃容量很大，刚开始不适应，肯定会吃不饱。所以第一步就是要合理膳食的把胃缩成正常大小。教练会教我门如何判断是自己想吃东西的欲望还是身体对能量的需求，让我们了解并掌握食欲和食物需求的原理。饮食方面慢慢的我也控制住了。减肥初期，由于饮食有很大的变动调整，身体还适应不过来，很不舒服，与此同时还要运动。前两个星期的坚持真实需要很大的勇气。第3周至第6周需要的是极大的毅力，后面的时间，你就已经成为习惯了，不这么吃这么动，你会很难受。轻轻松松10公里，而且整个人感觉都会很好很舒服的。减脂前期有氧运动为主，时间不低于45分钟，心率不低于150。针对内脏脂肪慢跑和hiit是最重要的。慢慢习惯了以后可以加强腰腹力量的训练。每天4组以上的腰腹训练＋4组平板支撑＋靠墙静蹲6组（加强腿部力量）＋深蹲4组＋俯卧撑3组，坚持坚持！在保持有氧的同时加强力量训练，内脏脂肪也在减少。当我累的时候就会看着镜子里臃肿的我，然后告诉自己坚持＋拼命！你付出的一切都会有所回报的！不仅要坚持健康的饮食和科学的运动，我还想学习更多的知识和理论。通过跟教练的学习和讨论，对身体各个器官的知识功能有了一定的了解。丰富了理论，我在减肥的道路上就更加安心，更加有信息了。2个月减去24斤肥漂 ，并增加了5斤左右的肌肉。体脂率也降低了11%，体型发生了很大的变化。现在两组hit一小时十公里跑步，和各种力量训练都可以连续的轻松完成。都说授人以鱼不如授人以渔，保持健康的饮食和科学的运动＋理论知识的完善，我会坚持的走下去，也相信我会走得更好。减肥不仅可以锻炼身体，更可以磨练自己的品质。体型现在变得这么好，好多朋友都不认识我了。有人说别减啦，减太多了。但是减不减还得看体脂，我会继续努力达到我理想的体脂率的。感谢家里人对我减肥的支持，我跟父亲现在的饮食是一样的，相信健康的饮食会让我们拥有更健康的身体。病痛对我的折磨太深，但它也是我这次减肥最大的动力，因为我深知一个健康的身体有多么的重要！
馆藏&21146
TA的推荐TA的最新馆藏我算比较胖的,而且肚子算是挺打的(应该是啤酒肚吧),最近想,我已经坚持练了半个月的(40KG)臂力器和俯卧撑(每天晚上要洗澡前50下),可是肚子还是很软,请问要怎么练才能比较快的简单有效的练出腹肌?
最简单的就是“仰卧起坐＋跑步＋适当饮食”
仰卧起坐是可以锻炼肌肉的，但仰卧起坐无法消除脂肪！这就是很多人常做仰卧起坐却一直无法达到满意效果的原因。
只要脂肪没有消除，即使你的肌肉练得再好，也会被脂肪埋在深层，显现不出来。尤其是腹部，是最容易堆积脂肪地方。
所以，在进行肌肉练习的同时，应该配合一定量的有氧运动，比如跑步、跳绳、自行车、游泳、健身操等。用这些运动达到消除脂肪的目的。因此每天除了仰卧起坐外，最好能再抽出30分钟左右做做这类运动，最简单的当然就是跑步了。
一般如果跑步的话，每天30-45分钟，2-3个月左右腹部脂肪就会明显减少，那时，你仰卧起坐锻炼腹部的效果就会展现出来了。
最后一定要合理饮食，现在这方面的宣传很多，比如多吃蔬菜水果，少吃油腻等。另外晚餐，不要多吃，8成饱就可以了。
如此坚持下去2－3个月见效。
其他答案（共5个回答）
车，它是有氧运动中，锻炼腹肌效果最明显的一样器械，还有划船器．但是划船器的占地面积要求大，而健身车则不需要很大的占地面积．　
　　你可以选用那种家用的健身车，有阻力控制，同时还有时间，速度，距离，心率，热量的显示功能．能够帮助你，更好的减去大肚腩．并且感觉很轻松．不会有很累的感觉．
　　如果想尽快的拥有六块明显的腹肌，那就选用仰卧板，效果很明显．但在训练的前几天会有腹肌疼痛的感觉．只要你持之以恒，不出一个月一定会有明显的效果的．在练腹肌的同时，还要注意饮食，多吃一些含蛋白质很高的食物这样会更有帮助．如果不知道什么样的食物含蛋白质，那就参看＜＜让您登上健康健康快车＞＞－－洪照光
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练...
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
其实很好练，把腹部单独的当一块肌肉去练，就像练你的胸肌那样的强度很快见效
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区微胖男人如何练出腹肌_健身运动_风度男人网
微胖男人如何练出腹肌
番茄形身材男人特征
●特征：从胸部以下开始变胖，肚子如同气球般圆滚滚的，四肢却算精瘦。
●微胖年龄：25~35岁之间
●微胖工种：需要陪酒、陪唱的销售类和业务类人士。
随手解救微胖
1.你能拥有神速练出的！
先说说番茄形身材的坏处：长在这里的脂肪会影响到心脏、肺部以及其他系统，对你的内脏进行压迫。但是好消息是，男性的肌肉量本身比较大，而且容易分泌雄性激素，所以只要坚持就能练出来。曾经台湾节目里就有和主持人打赌，几周后把圆圆的肚子练成巧克力块，最后赢了，都是因为他掌握了练的基本方法&&各种运动。每个动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧实。
作为减腹开始的第一个运动：抬腿
a.坐在地面，两手撑于身后，小腿慢慢抬起，与地面平行。
b.手臂弯曲，让身体向后仰，同时脚轻轻落下。运动全程，肩膀和上背均不能着地。每次4组，每组20次，隔天练习。
2.一个肚子是怎样吹起来的
只有你自己知道你对小零食的热爱，或许你会说，我并没有那么迷恋零食，或许还会吃些健康食品。但是需要意识到的是，那些所谓的低卡路里食品里，都含有大量的糖精。不然，这些健康零食里面含有的反式脂肪酸，会为肚子带来30％的多余脂肪。更应该注意的是，在你减腹期间，必须管好你的嘴巴，就连口香糖都是你的敌人，在你嚼口香糖的时候，大量地吸入空气，而这些空气会留在你的升糖系统里，产生压力，导致你的腹部胀气，破坏你的减肚腩计划，或许唯一的方式只有和小零食暂别了。
风度男人网推荐 Recommended Reading
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY

我要回帖

更多关于 快速练出腹肌 的文章

 

随机推荐