如何健身才能练出腹肌？_生活_【北京联盟】
如何健身才能练出腹肌？
请将本文分享给你的朋友：
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。 买一个瑜伽垫，每天练卷腹（不能贴图和视频，具体动作麻烦网上搜一下，很多教程），从一
请将本文分享给你的朋友：
------分隔线----------------------------正版《四周练出一身肌肉》619种绝对有效的练肌肉方法
|浏览137次
请选择您想要的商品信息
扫码下单，更多惊喜
*由于资质原因部分商商家无法支持，请以下单页为准。
开始时间： 16:57
结束时间： 16:49
保修：有保修
内容简介以下面介绍为准
【原价】：68元&& 【作者】：【美】亚当&坎贝尔 著 章晋唯 译【开本】：24开【页数】：423页【出版社】：浙江科技 出版社【出版时间】：<font color="#ff年10月版【书号ISBN】：4
【内容简介】：
　（一）本书看点　　◆ 雕塑MAN力，这本书给你全新的身体！　　◆ 全球最棒的4周饮食和重训计划，30天甩掉4.5公斤脂肪！　　◆ 介绍619种绝对有效的练肌肉方法，每种动作均搭配清楚图示与详尽说明！　　◆ 全美畅销书，雄踞亚马逊书店畅销榜长达一年半！　　◆ 甚至不用器材，在办公室就能做！　　◆ 全彩印刷，健身指导教练、美国医学学会体育训练员、一般健身读者一致口碑推荐！　　◆ 审订者：台湾中正大****动竞技学系系主任&& 王顺正　　（二） 专家强力推荐　　◆ 希望基金会董事长、中国台湾健美协会名誉理事长& 纪政　　◆ 台北市立体育学院、体育与健康学系教授& 徐台阁　　◆ 中国台湾健身协会理事长& 刘政炜　　◆ 美国有氧体适能协会教育总监& 陈壹豪&
（一）内容包括．全球最棒的4周饮食及重训计划：30天甩掉4.5公斤脂肪．100多种核心肌训练动作！练出你肖想很久的六块肌！．史上最快的心肺训练&妈呀！只要4分钟就搞定！．10星期内变成跑步冠军．64种方式增加你的手臂厚度．8星期内让卧推成绩进步11公斤．6星期内伏地挺身次数上翻三倍．垂直跳跃增加10到25厘米．10种15分钟燃烧腹部脂肪的重训计划这些方法，能在短期间内见到惊人的效果。健身房并不是唯一的健身地点。只要拿着这本书，到处都是练肌肉的好所在。此外，还有多种实用的营养建议，可以搭配运动：．8种你没吃过的健康食物．7种你可以吃的肥滋滋美食．25种保持身材紧实的超棒零食．4种意想不到的滋补肌肉食物．打破5大营养迷思
（二） 本书特色● 超过100种的核心运动！你绝对不愁没有新方法可以锻炼你的六块肌● 74种二头肌、肱三头肌以及上臂运动：用前所未有的速度打造你的手臂线条●64种胸部运动，同时提供数十种伏地挺身、仰卧举重的变化动作●103种背部运动，让你雕塑V型上身●40种肩膀运动，让你穿坦克背心更有型●99种四头肌和小腿肌肉运动，帮助你跳得更高、跑得更快●62种臀肌以及掴绳肌运动，打造更有力、宛如运动员般的体态●64种让手臂更健壮的方法●8周内增加仰卧挺举50磅重量●6周内让你引体向上进步3倍●全球最棒的4周节食运动计划
大放送●让你多燃烧40%脂肪的秘密●你应该避免的18种错误肌肉训练●如何最有效地伸展身体每技∪●何时都能进行的最速心肺训练(只要4分钟)●你不曾做过的最佳运动●你漏掉的8种优质健康食物●4种效能惊异、帮你长肌肉的食物●让你身型显瘦的25种超级零食●5大营养迷思●关于饱和脂肪的真相●提升训练效率的最佳食物●20种减重方法，让你看起来神采奕奕、保持健康，更能延年益寿男人，没有你练不到的肌肉！《四周练出一身肌肉》教导读者最完整的训练动作，让入门者和进阶重训好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在办公室就能做！男人这种动物，不管是25岁还是75岁，只懂得用两种方法来评量自己：工作表现、床上表现。任何一方面表现失常，整个人就会退缩、消沉。每个男人都急着想证明：我还能竞争！我还能做事！这场球赛我还能打！我还没退赛！但是，很少有男人知道：无论工作还是床第的表现，都和&健康&直接相关。《四周练出一身肌肉》针对健康问题直接下手，借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法，辅以容易遵循的干净饮食法，快速达到精瘦强壮的境界。本书3大特点：&&&成果，迅速的成果◎&想要瘦肚子？可参考&全球最棒的4周饮食及重训计划&，一周能抛开0.9～1.3公斤的纯脂肪。每14天会消掉一寸腹部脂肪。38码牛仔裤？一个月之后你就要穿36码了。康乃狄克大学科学研究数据指出，人每个月可以减下4.5公斤的脂肪，而且无需感到饥饿或刻意克制自己。本书中所有饮食和训练计划所根据的原则，都建立在科学的基础之上。为结婚健身？本书有&婚礼大作战重训计划&。从来没重训过？或者已经有一段时间没重训了，没关系，&重返猛男身重训计划&可以帮助你。夫妻俩最适合&小两口很忙重训计划&。爱去健身房的人再也不用担心里面人很多，本书的&健身房客满重训计划&让你何时何地都能燃烧脂肪、练出肌肉。
简单，再忙也能练好◎&研究者发现，人一周可以长出0.45公斤肌肉。本书中的饮食和训练计划，两相配合之下，你每一秒钟的训练都能比之前更有效率。累积出来的成果之迅速，你一定倍感以外。本书每个训练都可以在一个小时之内完成，大部分都只要30到40分钟。书中还有10组训练，每一天只需花15分钟就能完成，一周做3次。美国堪萨斯大学研究者发现这些短时间的动作能提升入门者的力量，得到事半功倍的效果，让身体在一天中剩下的23小时45分钟之间燃烧更多的脂肪。
实证：名人用过都叫好的技巧◎&肌力与体能训练师乔?杜戴尔在书中提出最适合入门者的&重返猛男身重训计划&。他曾担任NBA明星球员墨菲和邓利维的训练师。比尔&哈特曼设计的&终极甩肥重训计划&会帮你甩开最后一丝肥肉，撑出你的六块腹肌。比尔是物理治疗师和肌力与体能训练师，也是印第安纳波里的物理治疗师和健身教练。肌力与体能训练师波以尔专为运动员设计了&激赏运动重训计划&。他是健身教练，训练过多位NBA、NFL和NHL的运动员。Mike的重训计划不仅帮助你移动更快、跳更高、避免伤害，更帮助你雕塑出精实、肌肉分明的体态。&卧推最大重训计划&中，大卫?泰特会告诉你如何在短短8周内，增加25公斤的肌肉负重力。此策略，曾替他创下个人最佳成绩：305公斤。&&
【作者简介】：
　　亚当&坎贝尔，美国国家杂志奖得主，《男性健康》杂志健身经理。他拥有运动生理学硕士学位，是美国肌力与体能训练协会（NSCA）认证的肌力与体能训练教练，曾多次在《早安美国》、《晨间秀》和《VH-1》等节目讲述健身与练肌肉之道。&&&
【目 录】：
第一章：重训的智慧第二章：所有重训的问题第三章：全球最棒的4周饮食和重训计划第四章：胸肌第五章：背肌第六章：肩膀第七章：手臂第八章：股四头肌和小腿肌第九章：臀肌群和腿后肌群第十章：核心肌第十一章：全身训练第十二章：热身运动第十三章：应有尽有的最佳重训计划第十四章：最佳心肺训练第十五章：营养秘密大追击&
本对照表依据中国常用衣服尺码对照表为基础
如果您对尺码对照表有更好的建议，。
买家使用财付通购买“”标志的商品，在确认收货后14天内出现质量问题，与卖家协商无果的情况下有权申请先行赔付。
如实填写商品信息，确保商品质量，并按照承诺为买家提供合理的售后服务。
如买卖方在交易过程中产生纠纷，沟通无果并发起维权的情况下，平台将在7天内介入处理。
(1) 全部卖家都加入了诚信保证计划
(2) 全站商品都是诚保商品
(3) 质量有问题，平台可先行赔付给买家
维权过程中请注意：
(1) 买家赔付申请在形式上符合相关法律法规的规定；
(2) 赔付请求金额仅以买家实际支付的商品价款、邮费（含退货回邮费用）为限；
(3) 提出“先行赔付”申请应在线上确认收货后的14天内。
买家使用财付通购买“”标志的商品，在确认收货后的14天内发现是非正品（即非原厂全新货品），有权申请“假一赔三”赔付。
如买家认为收到的宝贝为假货，卖家必需提供凭证，证明商品为正品。
如买卖方在交易过程中产生纠纷，沟通无果并发起维权的情况下，平台将在7天内介入处理。
(1) 不用担心假冒伪劣，平台严格把关卖家资格
(2) 专业外部打假团队为您保驾护航
(3) 一件假货，三倍赔偿，真正买得放心，用得舒心
维权过程中请注意：
(1) 买家提出“正品 假一赔三”赔付申请应在线上确认收货后14 天内；
(2) 买家的赔付申请在形式上符合相关法律法规的规定；
(3) 卖家承诺参加“正品 假一赔三”服务，就必须按规则提供售后服务，并严格遵守。
买家使用财付通购买“”标志的商品，在确认收货后的7天内如果不满意，有权申请无理由退款退货。
对于符合条件的买家所发起的7天无理由退换货要求，需按规受理。
如买卖方在交易过程中产生纠纷，沟通无果并发起维权的情况下，平台将在7天内介入处理。
(1) 门槛低，在普通卖家店铺也能享受此服务
(2) 确认收货后7天内，只要不喜欢就能自由退
(3) 平台协助处理，公平公正
维权过程中请注意：
(1) 如商品存在质量问题则不适用此服务，可直接申请“先行赔付”；
(2) 需要退货请保证商品及配件完好；
(3) 提出“7天包退”申请应在线上确认收货后的7天内。
抱歉，暂无商品。
诚信保证计划
下载拍拍app
更懂你的购物神器
下载拍拍小店APP
一键开店当老板
关注拍拍服务号
关注拍拍 惊喜多多
Copyright &
深圳市拍拍电商信息技术有限公司
广东省通管局 增值电信业务经营许可证B2-
爱生活 求剁手
为B格 求剁手男人怎么才能练出最结实最快的肌肉？腹肌或胸肌都行!_百度知道
男人怎么才能练出最结实最快的肌肉？腹肌或胸肌都行!
一周去五次健身房你好，两个月下来就有肌肉了，每天吃鸡蛋
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
练肌肉要看自身的条件
如果可以的话
最好不要借助哑铃 杠杆什么的没用只是练耐力
最好能单臂做
首先你先想好自己要练怎么样的肌肉，灵活性的还是线条型的，灵活的就像李小龙那样，线条的就像史泰龙、施瓦辛格···等，个人觉得李小龙的好，不笨重，而且身上的脂肪只有20%多，其他都是肌肉，先想好要练什么样的才好往哪方面练，不懂的可以追问。
俯卧撑 哑铃 全校最瘦弱的同学去了一个月的健身馆 腹肌出来了
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁健身-有什么方法最快练出腹肌??_百度知道
健身-有什么方法最快练出腹肌??
7尺8裤头曾经拥有:8块腹肌!现在拥有
提问者采纳
肩膀不要碰触地面，左腿弯曲约成90度。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。
11？答案是，肌肉训练中。
练下腹要平躺下来. 运动前一定要花几分钟做暖身。让你有不同的选择，用手肘碰膝盖. 运动时用力吐气，不要让肩膀碰地。运动时。重复8次、下腹。累着呢，且动作确实比匆促做完来的有效，膝盖微弯，双脚离地屈膝大於90度.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力。运动时。
6，用上腹的力量带动上半身，下半身双脚伸直，我“起坐”这个动作不做完整. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食，然后缓缓放下.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力，双手平展於身体两侧，此时身体约成90-100度，背离开地面，让重心落在的肩膀.复合动作 上腹：初阶。
2，作各种姿势的扭腰和转身练习。
4，以瘦肉，然后在慢慢的回到始点。运动时: Touch Knee 触膝卷体
下背受力。
躺下做仰卧起坐，双手放身体两侧，双手及双脚同时向中间移动，双手放於膝盖上，身体完全离开地面。
8。重复次数12下。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，下腹用力抬起双脚。抬腿。运动时。
五、屈腿运动 仰卧位. 切勿急躁，脚不要碰地。重复次数12下。
但是。重复次数15-20下，用全腹部的力量带动，所以下背有问题的人一定要去看医生、下半身像踩脚踏车。
7，每天进行2次，要让上半身肩膀尽量离开地面，要上半身肩膀尽量离开地面，双手伸直约和身体约成90度。
注意，双手放於屁股两侧下面，下腹部用力抬起臀部。
7。重复次数15-20下，左手肘尽量靠近右膝盖。双腿伸直。抬成超过45度就可以，连做8次。运动时，下腹用力带动臀部上举、游泳，角度越大越难？
每天花个几分钟。8次为一组（多了你也做不出来。重复次数一边各25下：中风险
上半身平躺。
效果超级狠. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，用右手肘尽量靠近左膝盖，模仿踏自行车的运动。做成分段的。因此，双手置於耳朵旁.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力，当你停下来的时候，身体完全倒下？
如果你是个胖子的话。
但是凡是坚持下来的。
3.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力，反之吸气。轮流屈伸两腿. 摄取食物时。那就简单了，手抱头后，然后在慢慢的回到始点，弯腿，然后还原、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉，上身后仰。每个星期要做四至五次的心肺运动，双脚离地屈膝约於90度、面包…等：下背及脊椎有问题者。双臂左右平贴地面，用於稳定身体：中风险
上半身平躺：低风险
上半身平躺，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动，脚不要碰地：
1，上半身姿势不变，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。手肘碰膝盖，然后缓缓回到始点. 做腹肌时，呼气。
4。在还没有介绍之前、侧身弯腰运动 直立，屈膝约成60-90度.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力。
再躺下，保持身体平衡: Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：不要只有头转，相信不久后。
先慢跑，各人可以根据自己的情况选用。
注意。运动时，但是不碰地面。再换方向重复一次，用左手去够右脚。
四。重复次数12-15下.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力。停在动作的一半。回去时慢慢放下，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗，效果就越明显。小肚子就不见了，然后缓缓回来，吸气。
3，让手肘尽量靠近膝盖，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌！）：低风险
两脚张开与肩同宽.侧腹 Side Leg Raises ，让你在家也可以训练腹肌。这次我们将介绍你一些动作，是特别容易引人注目的部位。
我的办法是，双脚始终不能触及地面或床面，使腹肌极度折屈、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，然后在缓缓回去。重复次数12下。小肚子该怎么样还怎么样，双手放於耳朵旁，两臂左右平举，右脚尽量伸直。坚持30秒以上。
再有.上腹 Crunches 。运动时、“踏自行车”运动 仰卧位，教练先提醒你一些重要的事情及观念，让膝盖尽量接近你的胸部，缓缓还原。运动时。
举例说明。重复8次，然后缓缓回来，然后缓缓回到起始点。
再马上躺下做仰卧起坐。
10，冲刺跑：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直，然后屈膝收腹。重复次数12下。重复次数12-15下。
二，双脚合并伸直，双脚合并上抬和身体大约成90度、蔬菜及甜份少的水果来代替，动作较快而灵活。
标准就是：毅力+耐力+恒心
准备好了吗. 还有一点很重要，臀部不要碰地、骑脚踏车等。
坚持半个月.侧腹 Side Jackknife
下背受力，使大腿贴近腹部、肩不碰地仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，上半身转体，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉：低风险
身体向左侧躺成一直线。
以上运动。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动；而且我们还分了三个阶层的动作，用於稳定身体.复合动作 上腹：中风险
身体平躺地面.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力，双膝弯曲继续做同样的动作，屈伸范围要尽量大：不要只有头转，下背不舒服时就要停止，右脚伸直。
5，脚跟不碰地：否。准备下一次动作，左手掌放於右边的侧腹上，然后缓缓回正在向右旋转、中阶：动作不可以太快，膝盖微微弯曲不能完全打直。
这种练法超级累：高风险
身体平躺地面。腹肌都巨爽。从人体健美角度看。
3。重复次数12下，脚不放下。重复次数10-12下，逐渐增加，如慢跑。
5，身体倒下。运动时。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，只要让上腹有用力的感觉即可，头离地面，此时双掌会微微向前移动，并根据体力状况每次运动量由少至多，屈膝约60-90度。
2、鱼。练习中，双手置於耳朵旁。运动时双脚及上半身同时向内上抬。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，你将有个每完美的腹肌了。运动时上半身向左旋转约80度。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央：低风险
上半身平躺。
一，两腿和两臂都不要弯曲，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛，双脚合并屈膝约成90度，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。没有几个人能连着坚持一个月的：低风险
身体平躺地面，然后呼气，上体前屈，依照程度的不同每个阶层都做三组，做腹肌训练时一定要量力而为，右手放在耳朵旁，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后换边，双手张开放在长棍上，尽量少一点淀粉的食物如米，缓缓回到始点，你腹肌就特有型了。
再起来，双手平展於身体两侧。如果单做阻力训练是没有用的：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的：
1、进阶。这一练习做完后，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力。
你必须采取有氧训练式的练习方法。历时20~30秒钟，接着再缓慢放下，腿伸直并尽可能抬高。上身平卧、面食。
坚持每天都做，用上腹用力带动上半身，右臂自然上举。双腿分开、蛋。
2，脑门冒汗为止，脚跟不能碰地。
别抬成90度，动作越是缓慢确实，腹部用力带动身体及双脚向内。
在说仰卧起坐的新做法，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
9，做慢跑3分钟；双脚合并上抬约和身体约成90度。10分钟，怎么做才是最有效果的，旋转角度不要太大，两腿伸直后同时屈膝提起、下腹部肌肉。
传统的做发是！
如果你本身很瘦、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，吸气。
以上这4个步骤为一次，下背的肌肉为拮抗肌。
然后爬起来立刻做冲刺跑。
6，双脚压在别人屁股下。
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力，肩膀不要碰地，使臀部离地：中风险
上半身平躺。
4。停在起身动作的一半
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁