力量训练只能在女生健身房力量训练用器械吗

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进了健身房,别只会用跑步机!
有一群人,他们泡了一段时间健身房,却还是只会使用跑步机和健身车。他们要么不好意思向人请教器械的用法,要么对陌生器械、特别是力量训练器械带有排斥,所以他们来健身房的流程就是换衣服-跑步-洗澡-回家。但是!这般行为简直就是对健身房资源的浪费,只是跑步和骑车的话,又何必一定要来健身房?这些器械不是黑科技,学会使用它们,在健身房的时光将会有趣得多。有氧器械篇椭圆机
椭圆机,顾名思义就是你的脚踩在踏板上时,两只脚的路线轨迹都是椭圆形的。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。使用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。划船机
在所有的有氧器械中,划船机可谓是锻炼得最全面的一款。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩与伸展,达到全身肌肉的练习效果。无氧器械篇蝴蝶机(夹胸器)
蝴蝶机主要锻炼以胸大肌为主的胸部诸肌。初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力;较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。使用方法:1.根据自己的身高调整坐垫位置;2.选择适合自己的配重;3.挺胸收腹,双手握住把手,圆弧式向胸前推,每次推出后,配重片不要完全落下;重复运动。卧推架
卧推架,即辅助完成卧推的器械。卧推主要锻炼胸部肌肉和上肢肌肉,有多种变体。由于卧推架无保护,所以使用卧推架的时候,身旁一定要有同伴或教练保护与帮助。保护者站在练习者头后,双手抓握横杠施加助力或阻力,以保证杠铃匀速起落,避免出现停顿;还要及时指出练习者握杠是否平衡,推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。推肩器
推肩器主要用于训练三角肌和三头肌,同时也能增加肩关节的稳定性,改善手臂肌肉的不平衡。史密斯架
史密斯架对于训练者来说是一种非常安全的器械,因为杠铃滑动轨迹受到轨迹,所以训练者可以放心大胆地使用大重量。利用史密斯架,训练者可以完成深蹲、卧推(包括上斜卧推、平板卧推、下斜卧推)、肱二头肌弯举等动作,锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌、背肌等,用途十分广泛。——未经允许禁止转载。
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让咱们一起运...  关于力量训练,你必须要知道的七个王牌动作:
  一,深蹲
  深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
  另外坚持做还会起到减肥的作用。
  深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。
  不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
  二,硬拉
  仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,记得硬拉一段时间后,记得适当增加重量。
  硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged
DeadLift)两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
  传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。
  三,卧推
  卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作,有调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
  主要练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
  卧推参与的肌肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。
  四,引体向上
  引体向上有难度,有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上,如果你做不起来引体向上,可以使用别的器械来帮忙。
  引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
  五,双杠臂屈伸
  这个动作刺激胸肌,三头肌,三角肌,助你获得结实的上肢。
  初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。
  六,划船
  划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!
  主要是针对背部肌肉群,有条件的可以使用划船器。
  没条件的话用哑铃也能代替,不过动作发力比较难到位,需要专业人士指点。
  七,推举
  推举有很多种,不通姿势的推举锻炼的肌肉部位也不相同,可根据自身需求选择。
  以上人马君是给大家总结的力量训练的七个动作,根据自身需求来选择练习吧。
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