一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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陈正雷（右）和长女陈娟（左一）长子陈斌（左二）三女陈媛媛（左三）在东沟（陈氏太极历代祖师练拳之处）练拳。 （受访者供图/图）
　　太极拳给人的印象有两种：一是武侠电影、小说里“借力用力”的盖世武功，另一种是公园里老人们用来活动筋骨、打发闲暇的健身操。
　　作为一种拳法，太极拳究竟能不能用来格斗？格斗起来，和咏春、截拳道这类拳法又有何区别？要练多久，才能“盖世”？
　　陈正雷是陈氏太极拳第11代嫡宗传人。八岁随伯父陈照丕练习家传太极拳术、刀、枪、剑、棍等器械及推手，聆听太极理论。1972年伯父去世后，随其堂叔父陈照奎习武，20岁开始教拳，练拳、悟拳、授拳、写拳已近60年。
　　南方周末记者与陈正雷探讨了“作为武术的陈氏太极拳”。
　　气功大师教你“打通小周天”，那是虚拟的
　　南方周末：陈氏太极拳能不能技击？有人挑战过你吗？
　　陈正雷：有，我收的第一个学生党振喜，就是先跟我过了招才拜的师。那是1972年，我23岁。为了参加河南省的武术运动会，在县里集训后，他跟到我家，连着摔了七八次。
　　那年7月，我们参加新乡地区的武术检阅，有人觉得自己功夫不错，但没被挑上去参加比赛，不服气，叫阵我师父，也就是陈照丕先生。他那时已80岁，为了给我们这些后生一点信心，亲自应战，接连把一个挑战的胖大汉子摔了两次。
　　后来让我上，那是我头次跟别的拳交手，心里没底，有点紧张，让他多走了一招，第二招才把他摔出去。
　　南方周末：日本人也跟你试过手？
　　陈正雷：1992年，日本武道研究会邀请我去，我在大阪讲了40分钟的课。有个在学了六年李小龙截拳道的日本朋友，开了个武馆，是馆长。他不信看上去软绵绵的太极拳能打人，要跟我试。我不能推辞，就站那，让他打。他个高，1米8左右，一拳冲过来，我身子往下矮，借着他的力，猛一下将他从头上扔过去了。
　　他通过翻译说，刚才头一蒙就出去了，能不能再试一次？第二次他不使那样的猛力，我就换了方法，先顺着他的来势带，同时换身形，再靠，又把他靠栽在第一次摔的那个位置。
　　南方周末：1980年代气功很流行，但后来证实多是忽悠。最近的例子是“气功大师”王林。你了解一些气功师吗？内家拳的“内练一口气”跟这有什么区别？
　　陈正雷：有的气功师说三天让你打通小周天，一周让你打通大周天，那是虚拟式的，在老师的引导下，通过你的意念和思维，让你感觉自己通了。
　　太极拳的练习方法不会让你急于求成，去追求那些虚拟缥渺的东西，它是根据你自己的身体状况，教你一套科学的运动方式，让你自然产生这种感觉。
邓小平：太极拳好。 （南方周末资料图）
　　截拳道可能对身体有损害
　　南方周末：怎么理解外家拳？它是直接练外形动作？
　　陈正雷：外家拳刚开始就要“外练筋骨皮”。起始练法跟内家拳相反。
　　还有句话，“内家十年不出门，外家三年打死人”。练习外家拳，三年后拳脚功夫就可以出门应付，过过招。但内家拳是先练内劲，要练十年后，才懂得其真正的内涵。
　　同样练十年，在实战上内家拳不亚于外家拳。只要一“出门”，对外家拳的招式，练过内家拳的人能看得很明白。你来什么招式，都可以应付。内家拳注重于内，先立于不败之地。
　　南方周末：外家拳不练内劲？
　　陈正雷：外就是讲外形、外表，拳打脚踢就是外形动作。内，讲意念、内气、内脏、五脏百骸运气的方法。在中医上，运气的道路，叫经络。
　　内外两家着手的基础方法不一样。一个从里边开始，一个从外边开始。都分几个层次。
　　初级阶段，外家以刚为主，先练筋骨皮；内家以柔和缓慢为主，先练内劲。中级阶段，外形和内气都要结合。到高级阶段，内外家没有区别，都要内外平衡；肢体的手、眼、身、法、步都要协调；内劲都得充足，都讲速度、灵敏和技击的灵感，都要避免僵硬和一味放松，外家拳也要讲化劲。
　　南方周末：咏春是内家还是外家？李小龙的截拳道呢？
　　陈正雷：李小龙的东西，原理还是内家太极之理。
　　他那种改造，是认为太极十年不出门，时间太长，一般人都接受不了那么长时间的训练。他要在短时间内，培养出你能打、能拼、能博的技术。
　　为了达到这种目的，甚至要用给身上通电的方法来训练。他也是在研究用现代化的科学手段来训练人，让你的肌肉、骨骼尽早得到锻炼。但是这种练功方法，违背了生理规律，可能对身体有一定的损害。
　　南方周末：拳击、跆拳道、空手道在中国也很流行。太极拳跟这些技击术有什么核心区别？
　　陈正雷：拳击、跆拳道、空手道，我都接触过。从外形来看，有的气壮如牛，人高马大，四肢发达，有的腿功很了得。
　　我们太极拳讲根基稳固，下盘稳定，上肢轻灵自然。上盘再厉害，下盘不稳固，也很难立于不败之地。
　　它们和中国的外家拳着重点不一样，练的方法也不同。但拳击、跆拳道、空手道吸取了中国传统武术的一部分方法。
　　南方周末：怎么才能立于不败之地？太极拳的技击特点是什么？
　　陈正雷：我守我疆，莫失我界。以守为主，以静制动。首先保护我自己。彼不动我不动，意在人先，你刚动，我马上知道你要干啥，就有了控制你的能力。这就是太极，不讲究拳脚功夫。
　　太极拳技击讲“有方而无方”。练功时要按照一定的方法和步骤。学到一定程度，掌握到一定内涵和要领后，运用时是没有方法的。如果有了固定方法，就受到了局限。
　　太极拳有个基本技击原则，叫做引进落空合即出，先把对方引进来，再化掉他的劲，借力用力击他。这是随心所欲，随机应变，是没有方法的方法。
　　不管他用僵劲还是缠丝劲，只要不接触我的皮肤和身体，都没用。在接触到我身体的一瞬间，把他的招式和力道都化掉，就没用了。
毛泽东：凡能做到的，都要提倡。做体操 ，打球类，跑跑步，爬山，打太极拳及各种各样的体育运动。 （南方周末资料图/图）
　　拆合拳架就像组装汽车
　　南方周末：现在陈氏太极拳有几路拳架？初学者一开始就练套路？
　　陈正雷：陈氏太极拳有老架一、二路，新架一、二路。站桩和老架一路，是我们的门生帖，也是功夫架。
　　什么是门生帖？以前是这样：一个生人，来找我们学习，对他又不了解，要看他有没有恒心，是不是这块料，先告诉他站桩的规矩，站三个月。经得起考验，再教老架一路。七十四个动作，至少学三年才学完。一辈子就这套拳架。
　　三年老架一路学完，才是真的有毅力。下一步才开始捏架子、顺架子、拆架子、合架子、用架子。
　　学套路叫学架子，是外形。学会了，再捏，跟捏泥人一样，捏捏肩膀、手、腰、腿、胯，哪个地方学得不到位，都要给你纠正过来。捏架子最难受，不少人受不了。每个关节、部位、肌肉，都要标准，到位。
　　然后是顺架子。太极拳灵活多变，套路熟了，姿势动作到位了，还要周身相随，一动全动。外形与内气都通顺、过关，能结合了，就是一个完整的体系，又上了一个武学层次。
　　然后就是拆开，把架子拆散掉。就像一辆功能非常全面的汽车，为了考验组装师有没有熟练的技术，让你在两小时内，把它拆了，再全部组装起来。一个动作细细拆解、体会，领会它们分别起什么作用。
　　拆完以后再合。在不对照图纸的情况下，摸着什么零件就组装什么零件，最后都能组装成一辆完整的汽车。最后就是用架子，随手拈来，随机应变。
　　太极拳有“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”三个阶段，五层功夫，十个步骤，把功夫分成1到9等。武学和读书一样道理，小学、初中、高中、大学本科、硕士、博士、博士后、教授，水平不同。
　　南方周末：太极拳的功夫高低，有没有个标准？
　　陈正雷：陈氏太极是阴阳结合，分刚分柔，刚柔并济，共分五层功夫。
　　刚习时，一分柔，九分刚，跟人交手时，全身硬邦邦，没有缓冲力，没有柔和劲，光栽跟头，这叫一阴九阳根头棍。
　　又练一段时间，产生了一份柔，有点缓冲了，对手一般都不容易把你摔倒，两个人就像公鸡打架一样，你拽我一下，我推一下，这叫二阴八阳是散手。
　　达到三阴七阳，又多了一分柔，你能找到他的空隙，能钻进去，可以把对手打倒。但总感觉有点用拙力，不那么得心应手。这叫三阴七阳犹觉硬。
　　第四层功夫，四分柔，六分刚，叫四阴六阳类好手。两个人在打手（也叫推手）时，要得机得势，在缠绕的过程中，得到一个机会，一个姿势，在对方立足未稳时，劲就到了，被打的人，不知道怎么就被打出去了，旁边看的人，也没明白用了多大身法。这就叫以得人为准，以不见形为妙。
　　第五层功夫，惟有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手；妙手一运一太极，太极一运化乌有。应用时什么表现？叫“挨着何处何处击，我亦不知玄又玄”。挨着身体哪儿都能打你，他就像一个汽车轮胎充满了气，你用锤敲那个轮胎，用力小，反弹力小，用力大，反弹力大，身上都是一种饱满的内劲。练到最后就是周身无处不是圈，周身无处不是拳。自己也不知道怎么回事，形成了这种自动、完整的本能反应体系。
　　太极拳有五层功夫，能到二层的都不多。比赛场上能拿冠军的，多是二层功夫，连三层功夫都达不到。
　　南方周末：第五层武术境界太高，可能也只有武侠小说里有。
　　陈正雷：没什么人能到这境界。在陈氏太极拳里，突破第三层功夫后，才叫懂劲，才能进入阶及神明的过程。五层功夫，上台阶时，还没有达到，是模模糊糊，懵懵懂懂的，一旦达到了这个台阶，突然明朗了，哦，原来是这么回事。明白了，又练一层功夫，又感觉不清楚，又往上，又豁然开朗。下一层功夫得一层奥妙。
　　很多人练功感觉到不舒服，一停下，就往下落，停三五天，又去练，又感觉舒服了。老在这个地方徘徊，没有进步。我常鼓励学生，不舒服是进步的表现。越感觉不舒服，越要把它练到舒服，又上来一个台阶。
　　来源：南方周末 作者：记者 戴志勇
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太极拳套路到实战之距离
学习啦【太极拳】 编辑：方婷
　　中华最早是没有套路的，都是单式练习，简洁实用，但时间久远，单式太多，因各种原因不能尽传，多有失传。宋朝末年逐渐有套路的雏形，元末明初发展完善，套路的作用主要是将单式汇总起来，便于记忆而不枯燥。原本为37个动作，因为其特点为手八法和脚，所以也称十三式。 下面是学习啦小编专门为您整理好的：太极拳套路到实战之距离。
　　太极拳套路到实战之距离
　　陈氏太极拳老架一路为陈氏太极拳的入门套路，也为始终之功夫。其将太极之三十七个动作，按无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，在衍生出八八六十四卦。其间将一些重要和常用之动作反复重复，已达重点之目的。两个动作之间用太极之弧形掤劲连接，使之连贯顺遂，圆活，连绵不断。在后来的发展中，套路的作用在外在上可以舒展大方，连绵不断，节节贯穿。内在内气运行如九曲珠无微不至。可以通过掤劲的连接将两个动作之间内气衔接起来，可做到一气呵成，内气充足。这样可以解决练拳时，因为所致不能坚持。所谓一式功夫，一套功夫，连续几遍之功夫。如连续练习五遍，至少需要一个小时，这样就可以使拳之舒展，下盘之功夫，内气之运行，达到一个持续之功夫。久而久之，自能练出功夫。
太极拳套路到实战之距离
　　但是因套路多年传习演变，过程有所拘泥，不能因势变化，所以要实战。就要通过拆招的练习，这个过程要将太极拳每一式之用法，变化，一一说明，让学习者对太极拳十三式之综合运用有详细的了解。再通过练习反应，也就是在快速和突然进攻下的接手变化应用。做到急来急应，缓来缓随，不因突然和快速而慌乱无章。而忘记拳之法度。然后还要配合站桩，转胯练习，练习腿部的力量和两胯的转换灵活机动。做到接手后快速变守为攻。再就是要多加强单式的发力练习和辅助击打沙袋或千层纸，一可以做到爆发力的练习，做到快速反应急速爆发。二就是在击打过程中练习自身对击打物体的耐受力和抗击打能力，但这些和外家拳或散打不同在于，其为练习肌肉的耐受离和身体的硬度，太极是练习气遍全身的耐受力和身体的外在气场感应。通过这些练习，再通过推手的听劲，逐渐可以达到散手实战之境界。
　　延伸阅读：
　　太极拳的现代发展
　　新中国建立后，毛泽东曾号召全国人民打太极拳。1978年以来，中国的改革开放给太极拳的全面发展营造了巨大的空间，太极拳进入推广普及期，邓小平曾亲笔题词&太极拳好&。在温县陈家沟，习练太极拳之风甚盛，妇孺老幼皆练，当地流传的说&喝了陈沟水，都会跷跷腿&、&会不会，金刚大捣碓&，这都形象地反映出当地习练太极拳的情形。这种风气世代沿袭，经久不衰，使得陈家沟历代名家辈出。
　　温县现有武术馆校30余家，其中文武学校有4家，习武场所近30家，家庭武馆20余家，学员2000余人，流动学拳人数达8000余人。300余名太极拳师在海内外开办太极武术馆及连锁300余家。
　　不仅国内演练太极拳之风盛行，太极拳大师们还走门，将太极拳这一国之瑰宝传播海外一百五十多个国家和地区。太极拳传播至今，已经成为世界上参与人数最多、最受人们喜爱的武术运动和活动项目，全世界的太极拳习练者高达三亿之众。
　　温县高标准编制完成了《陈家沟太极拳产业园区总体规划》、《陈家沟太极文化旅游区总体规划》等，拓宽改造了陈家沟景区主要道路，建成了太极拳祖祠、太极拳祖林、中国太极拳博物馆，初步拉开了景区建设框架，积极开展了陈家沟创建国家4A级景区工作。
　　2009年9月，温县与唐山聚鑫公司签署了总投资11.5亿元、占地3300多亩的&太极文化交流中心&项目建设协议。该项目主要包括中华太极拳国际交流中心、太极学院、北京阜外医院河南分院、太极基地和五星级酒店等子项目。2010年，该项目被省政府列入&重点项目&和&双千工程&。
　　河南省文化投资集团投资10亿元的陈家沟太极文化生态园，是一个以太极文化为向导的养生生态园。项目包括陈家沟古村复建，太极养生小镇打造，太极文化及太极拳文化的深度发掘，以及观光生态农业、体验式旅游示范基地的。建成后，将成为集写生、写作、旅游、养生、影视拍摄、文物保护等功能为一体的中原特色风情古村。
　　太极拳成为东方文化的一种符号象征，成为促进东方文化与交流的重要桥梁和纽带。太极拳的创编，也是继&四大发明&之后汉民族伟大创造力的又一次展示。继承和保护太极拳，对于弘扬中国、提高人类生活质量、弘扬民族传统美德、增强社会凝聚力、构建和谐社会等都具有十分重要的意义。
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